17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Galambbegy kalóriatartalom és tápérték
Galambbegy: 21 kcal 100 g‑ban, fehérje 2 g, zsír 0,4 g, szénhidrát 3,6 g. Szokásos adag (50 g): 11 kcal.
A galambbegy – madársalátaként is ismerik – apró, kerek, sötétzöld levelű, enyhe, diós ízű salátanövény, amely ősztől tavaszig kapható, amikor más friss saláta kevés; olajos-ecetes öntettel, dióval, pirított szalonnával vagy céklával tálalják. 100 g‑ja mindössze 21 kcal, egy 50 g‑os adag 10. Alacsony energiatartalmú, zsírmentes, magas rost-, C‑vitamin- és A‑vitamin-tartalmú.
- Fehérje 31%
- Zsír 14%
- Szénhidrát 55%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 11 kcal F 1 · Zs 0,2 · Sz 1,8 g
- 100 kcal-nyi adag 475 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,21 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 21 kcal 88 kJ 1%
- Fehérje 2 g 4%
- Zsír 0,4 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 3,6 g 1%
- Rost 2,3 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 31%
- Zsír 14%
- Szénhidrát 55%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 355 µg 44%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 38,2 mg 48%
- B1-vitamin tiamin 0,071 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,087 mg 6%
- B3-vitamin niacin 0,415 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,042 mg <1%
- B6-vitamin 0,273 mg 20%
- Folát B9 14 µg 7%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 459 mg 23%
- Kalcium 38 mg 5%
- Foszfor 53 mg 8%
- Magnézium 13 mg 3%
- Vas 2,2 mg 16%
- Cink 0,59 mg 6%
- Réz 0,134 mg 13%
- Mangán 0,359 mg 18%
- Szelén 0,9 µg 2%
- Jód 35 µg 23%
- Nátrium 4 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: jód
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: vas
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 81% Kevesebb kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 81%-ában.
- 81% Több C‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 81%-ában.
- 91% Több A‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 91%-ában.
- 98% Több jód van benne, mint a zöldségek és gombák 98%-ában.
- 85% Több kálium van benne, mint a zöldségek és gombák 85%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Porcsin 20 kcal
- Karfiol 25 kcal
- Radicchio 23 kcal
- Bébi salátakeverék 20 kcal
- Spenót 23 kcal
- Medvehagyma 26 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Edamame 121 kcal
- Krumpli 77 kcal
- Sült krumpli 312 kcal
- Paradicsom 18 kcal
- Uborka 15 kcal
- Kaliforniai paprika 27 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169219.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Swiss Food Composition Database (Svájc).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.