17 Fit Calorias dos alimentos Cereais, leguminosas e farinhas
Cereal de farelo de trigo calorias e tabela nutricional
Cereal de farelo de trigo: 360 kcal por 100 g, proteínas 11,5 g, gorduras 4,4 g, carboidratos 59,3 g. Porção habitual (40 g): 144 kcal.
Flocos tostados de farelo de trigo e trigo integral, o cereal de farelo é clássico de café da manhã com leite gelado e, às vezes, uva-passa. Uma tigela de 40 g tem cerca de 144 kcal antes do leite, e como os flocos são enriquecidos, ele é rico em vitaminas do complexo B e folato. As versões com passas trazem um pouco mais de açúcar por tigela.
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Rico em vitamina B6
- Rico em folato
- Proteínas 13%
- Gorduras 11%
- Carboidratos 66%
- Outros 10%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 40 g 144 kcal P 4,6 · G 1,8 · C 23,7 g
- 100 kcal estão em 28 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 175 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 3,6 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 360 kcal 1.506 kJ 18%
- Proteínas 11,5 g 23%
- Gorduras 4,4 g 6%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 59,3 g 23%
- Fibras 18,3 g
- Sal 1,3 g 21%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 13%
- Gorduras 11%
- Carboidratos 66%
- Outros 10%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A sem dados
- Vitamina D 2,8 µg 56%
- Vitamina E 10 mg 83%
- Vitamina K sem dados
- Vitamina C 45,5 mg 57%
- Vitamina B1 tiamina 1,1 mg 95%
- Vitamina B2 riboflavina 1,3 mg 90%
- Vitamina B3 niacina 14,2 mg 89%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 5,1 mg 85%
- Vitamina B6 1,4 mg 103%
- Folato B9 196 µg 98%
- Vitamina B12 1,5 µg 59%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 500 mg 25%
- Cálcio 37,5 mg 5%
- Fósforo 317 mg 45%
- Magnésio 146 mg 39%
- Ferro 8,2 mg 59%
- Zinco 4 mg 40%
- Cobre sem dados
- Manganês sem dados
- Selênio 9,9 µg 18%
- Iodo 5 µg 3%
- Sódio 503 mg 21%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Rico em vitamina B6
- Rico em folato
- Rico em vitamina B1
- Rico em vitamina B2
- Rico em vitamina B3
- Rico em vitamina B5
- Rico em vitamina E
- Rico em vitamina B12
- Rico em ferro
- Rico em vitamina C
- Rico em vitamina D
- Rico em fósforo
- Rico em zinco
- Rico em magnésio
- Fonte de potássio
- Fonte de selênio
Cereais, leguminosas e farinhas
No grupo dos cereais, leguminosas e farinhas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 157 alimentos. Comparação por 100 g.
- 74% Mais calorias que 74% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 73% Mais proteínas que 73% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 97% Mais fibras que 97% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 98% Mais vitamina B6 que 98% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 92% Mais folato que 92% dos cereais, leguminosas e farinhas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Farinha de trigo-sarraceno 335 kcal
- Amaranto 369 kcal
- Farinha de centeio 349 kcal
- Muesli 370 kcal
- Quinoa 368 kcal
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Mais na categoria “Cereais, leguminosas e farinhas”
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De onde vêm estes números
ANSES-CIQUAL (França), código 32002.
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.