17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci
Lobodă sălbatică calorii și valori nutriționale
Lobodă sălbatică: 43 kcal la 100 g, proteine 4,2 g, grăsimi 0,8 g, carbohidrați 3,3 g. Porție obișnuită (50 g): 22 kcal.
Loboda sălbatică, numită și spanac sălbatic, crește singură prin grădini și la marginea câmpurilor, iar frunzele tinere, cu luciu argintiu, se culeg primăvara pentru ciorbe, mâncăruri cu orez sau plăcinte, ca loboda de grădină. Are 43 kcal la 100 g. E bogată în vitamina C, vitamina A și calciu.
- Bogat în proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Proteine 39%
- Grăsimi 17%
- Carbohidrați 31%
- Altele 13%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 50 g 22 kcal P 2,1 · G 0,4 · C 1,6 g
- 100 kcal înseamnă 235 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,43 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 43 kcal 180 kJ 2%
- Proteine 4,2 g 8%
- Grăsimi 0,8 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 3,3 g 1%
- Fibre 4 g
- Sare 0,11 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 39%
- Grăsimi 17%
- Carbohidrați 31%
- Altele 13%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 580 µg 72%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 80 mg 100%
- Vitamina B1 tiamină 0,16 mg 15%
- Vitamina B2 riboflavină 0,44 mg 31%
- Vitamina B3 niacină 1,2 mg 8%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,092 mg 2%
- Vitamina B6 0,274 mg 20%
- Folat B9 30 µg 15%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 452 mg 23%
- Calciu 309 mg 39%
- Fosfor 72 mg 10%
- Magneziu 34 mg 9%
- Fier 1,2 mg 9%
- Zinc 0,44 mg 4%
- Cupru 0,293 mg 29%
- Mangan 0,782 mg 39%
- Seleniu 0,9 µg 2%
- Iod fără date
- Sodiu 43 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina C
- Bogat în vitamina A
- Bogat în mangan
- Bogat în calciu
- Bogat în vitamina B2
- Sursă de cupru
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de folat
Legume și ciuperci
Printre legume și ciuperci
Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.
- 62% Valoare energetică mai mare decât la 62% dintre legume și ciuperci.
- 90% Proteine: mai mult decât la 90% dintre legume și ciuperci.
- 84% Fibre: mai mult decât la 84% dintre legume și ciuperci.
- 92% Vitamina C: mai mult decât la 92% dintre legume și ciuperci.
- 96% Vitamina A: mai mult decât la 96% dintre legume și ciuperci.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Mărar 43 kcal
- Mentă 44 kcal
- Ghebe 37 kcal
- Pătrunjel 36 kcal
- Varză de Bruxelles 43 kcal
- Râșcovi 36 kcal
Din aceeași categorie: Legume și ciuperci
- Sfeclă roșie 43 kcal
- Varză roșie 31 kcal
- Ridichi 16 kcal
- Țelină apio 14 kcal
- Usturoi 149 kcal
- Ceapă verde 32 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169244.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.