17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci
Mentă calorii și valori nutriționale
Mentă: 44 kcal la 100 g, proteine 3,3 g, grăsimi 0,73 g, carbohidrați 1,6 g. Porție obișnuită (5 g): 2 kcal.
Numită popular și izmă, menta proaspătă se pune în limonadă, mojito, ceai, tzatziki și salate orientale. Cu 44 kcal la 100 g și doar câteva grame folosite, caloriile ei sunt neglijabile. Conține fier, mangan și folat, dar o mână de frunze aduce puțin din ele.
- Bogat în proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Proteine 30%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 15%
- Altele 41%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 5 g 2 kcal P 0,2 · G 0 · C 0,1 g
- 100 kcal înseamnă 225 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,44 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 44 kcal 184 kJ 2%
- Proteine 3,3 g 7%
- Grăsimi 0,73 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,6 g <1%
- Fibre 6,8 g
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 30%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 15%
- Altele 41%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 203 µg 25%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,4 mg 3%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 13,3 mg 17%
- Vitamina B1 tiamină 0,078 mg 7%
- Vitamina B2 riboflavină 0,175 mg 12%
- Vitamina B3 niacină 0,948 mg 6%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,25 mg 4%
- Vitamina B6 0,158 mg 11%
- Folat B9 105 µg 52%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 458 mg 23%
- Calciu 199 mg 25%
- Fosfor 60 mg 9%
- Magneziu 63 mg 17%
- Fier 11,9 mg 85%
- Zinc 1,1 mg 11%
- Cupru 0,24 mg 24%
- Mangan 1,1 mg 56%
- Seleniu 10,8 µg 20%
- Iod 6 µg 4%
- Sodiu 30 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în fier
- Bogat în mangan
- Bogat în folat
- Sursă de vitamina A
- Sursă de calciu
- Sursă de cupru
- Sursă de potasiu
- Sursă de seleniu
- Sursă de magneziu
- Sursă de vitamina C
Legume și ciuperci
Printre legume și ciuperci
Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.
- 65% Valoare energetică mai mare decât la 65% dintre legume și ciuperci.
- 83% Proteine: mai mult decât la 83% dintre legume și ciuperci.
- 95% Fibre: mai mult decât la 95% dintre legume și ciuperci.
- 98% Fier: mai mult decât la 98% dintre legume și ciuperci.
- 93% Mangan: mai mult decât la 93% dintre legume și ciuperci.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Ghebe 37 kcal
- Arpagic 30 kcal
- Pătrunjel 36 kcal
- Lobodă sălbatică 43 kcal
- Râșcovi 36 kcal
- Zbârciogi 31 kcal
Din aceeași categorie: Legume și ciuperci
Tot tabelul: Legume și ciuperci17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 173475.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Livsmedelsdatabasen (Suedia).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.