17 Fit Kalórie potravín Snacky, koreniny a ďalšie
Spirulina kalórie a výživové hodnoty
Spirulina: 290 kcal na 100 g, bielkoviny 57,5 g, tuky 7,7 g, sacharidy 20,3 g. 1 ČL (3 g): 9 kcal.
Spirulina je modrozelená riasa, ktorá sa predáva sušená ako jemný tmavozelený prášok alebo v tabletách. Najčastejšie sa primiešava po lyžičke do smoothie, šťavy alebo jogurtu, kde zafarbí všetko dozelena. Má okolo 290 kcal na 100 g, no čajová lyžička (3 g) má len asi 9 kcal. Má vysoký obsah bielkovín, železa, medi a riboflavínu.
- S vysokým obsahom bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- Bielkoviny 60 %
- Tuky 18 %
- Sacharidy 21 %
V bežných porciách
- 1 ČL ≈ 3 g 9 kcal B 1,7 · T 0,2 · S 0,6 g
- Bežná porcia · 5 g 15 kcal B 2,9 · T 0,4 · S 1 g
- 100 kcal je 34 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 35 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 2,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 290 kcal 1 213 kJ 14 %
- Bielkoviny 57,5 g 115 %
- Tuky 7,7 g 11 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 20,3 g 8 %
- Vláknina 3,6 g
- Soľ 2,6 g 44 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 60 %
- Tuky 18 %
- Sacharidy 21 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 29 µg 4 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 5 mg 42 %
- Vitamín K 25,5 µg 34 %
- Vitamín C 10,1 mg 13 %
- Vitamín B1 tiamín 2,4 mg 216 %
- Vitamín B2 riboflavín 3,7 mg 262 %
- Vitamín B3 niacín 12,8 mg 80 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 3,5 mg 58 %
- Vitamín B6 0,364 mg 26 %
- Folát B9 94 µg 47 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 66 mg
Minerály
- Draslík 1 363 mg 68 %
- Vápnik 120 mg 15 %
- Fosfor 118 mg 17 %
- Horčík 195 mg 52 %
- Železo 28,5 mg 204 %
- Zinok 2 mg 20 %
- Meď 6,1 mg 610 %
- Mangán 1,9 mg 95 %
- Selén 7,2 µg 13 %
- Jód bez údajov
- Sodík 1 048 mg 44 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom vitamínu B5
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj zinku
- Zdroj fosforu
- Zdroj vápnika
Snacky, koreniny a ďalšie
Porovnanie v rámci snackov, korenín a ďalších
Kategória v katalógu 17 Fit: 77 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 97 % Viac bielkovín ako 97 % snackov, korenín a ďalších.
- 98 % Viac medi ako 98 % snackov, korenín a ďalších.
- 96 % Viac vitamínu B2 ako 96 % snackov, korenín a ďalších.
- 94 % Viac vitamínu B1 ako 94 % snackov, korenín a ďalších.
- 82 % Viac železa ako 82 % snackov, korenín a ďalších.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Sušené droždie 307 kcal
- Lahôdkové droždie 334 kcal
- Riasy nori 301 kcal
- Majorán 276 kcal
- Sušená bazalka 244 kcal
- Provensálske bylinky 283 kcal
Ďalšie v kategórii „Snacky, koreniny a ďalšie“
- Želatína 335 kcal
- Proteínová tyčinka 412 kcal
- Popcorn 387 kcal
- Čipsy 532 kcal
- Guacamole 155 kcal
- Tofu 144 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170495.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.