17 Fit Kalóriatáblázat Snackek, fűszerek és egyebek
Spirulina kalóriatartalom és tápérték
Spirulina: 290 kcal 100 g‑ban, fehérje 57,5 g, zsír 7,7 g, szénhidrát 20,3 g. 1 tk (3 g): 9 kcal.
A spirulina kékmoszat, amelyet szárított, mélyzöld porként vagy tablettaként árulnak; turmixokba, gyümölcslevekbe és smoothie bowlokba keverik. Csaknem 58%-a fehérje, 100 g‑ja körülbelül 290 kcal, egy teáskanálnyi azonban csak 3 g, ez 9 kcal. Magas fehérje-, vas-, réz-, riboflavin- és tiamintartalmú; erős, tengeri íze miatt többnyire gyümölcs mögé rejtik.
- Kiváló forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Fehérje 60%
- Zsír 18%
- Szénhidrát 21%
Hétköznapi adagokban
- 1 tk ≈ 3 g 9 kcal F 1,7 · Zs 0,2 · Sz 0,6 g
- Szokásos adag · 5 g 15 kcal F 2,9 · Zs 0,4 · Sz 1 g
- 100 kcal-nyi adag 34 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 35 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 290 kcal 1 213 kJ 14%
- Fehérje 57,5 g 115%
- Zsír 7,7 g 11%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 20,3 g 8%
- Rost 3,6 g
- Só 2,6 g 44%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 60%
- Zsír 18%
- Szénhidrát 21%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 29 µg 4%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 5 mg 42%
- K-vitamin 25,5 µg 34%
- C-vitamin 10,1 mg 13%
- B1-vitamin tiamin 2,4 mg 216%
- B2-vitamin riboflavin 3,7 mg 262%
- B3-vitamin niacin 12,8 mg 80%
- B5-vitamin pantoténsav 3,5 mg 58%
- B6-vitamin 0,364 mg 26%
- Folát B9 94 µg 47%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 66 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 1 363 mg 68%
- Kalcium 120 mg 15%
- Foszfor 118 mg 17%
- Magnézium 195 mg 52%
- Vas 28,5 mg 204%
- Cink 2 mg 20%
- Réz 6,1 mg 610%
- Mangán 1,9 mg 95%
- Szelén 7,2 µg 13%
- Jód nincs adat
- Nátrium 1 048 mg 44%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: B5‑vitamin
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: kalcium
Snackek, fűszerek és egyebek
Helye a snackek, fűszerek és egyebek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 77 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 97% Több fehérje van benne, mint a snackek, fűszerek és egyebek 97%-ában.
- 98% Több réz van benne, mint a snackek, fűszerek és egyebek 98%-ában.
- 96% Több B2‑vitamin van benne, mint a snackek, fűszerek és egyebek 96%-ában.
- 94% Több B1‑vitamin van benne, mint a snackek, fűszerek és egyebek 94%-ában.
- 82% Több vas van benne, mint a snackek, fűszerek és egyebek 82%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Szárított élesztő 307 kcal
- Élesztőpehely 334 kcal
- Majoránna 276 kcal
- Szárított bazsalikom 244 kcal
- Provence-i fűszerkeverék 283 kcal
- Pirospaprika 282 kcal
Snackek, fűszerek és egyebek: még több
- Zselatin 335 kcal
- Popcorn 387 kcal
- Proteinszelet 412 kcal
- Müzliszelet 471 kcal
- Tofu 144 kcal
- Guacamole 155 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170495.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.