17 Fit Ruokien kalorit Naposteltavat, mausteet ja muut
Spirulina kalorit ja ravintoarvot
Spirulina: 290 kcal 100 g:ssa, proteiinia 57,5 g, rasvaa 7,7 g, hiilihydraatteja 20,3 g. 1 tl (3 g): 9 kcal.
Spirulina on kuivattu ja jauhettu mikrolevä, jota lisätään teelusikallinen kerrallaan smoothieihin, mehuihin ja energiapalloihin, ja se värjää ne tummanvihreiksi. Spirulinassa on noin 290 kcal 100 grammassa, mutta 3 g:n teelusikallinen tuo vain noin 9 kcal. Jauhe sisältää runsaasti proteiinia, rautaa, kuparia ja riboflaviinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Proteiini 60 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 21 %
Tavallisina annoksina
- 1 tl ≈ 3 g 9 kcal P 1,7 · R 0,2 · H 0,6 g
- Tavallinen annos · 5 g 15 kcal P 2,9 · R 0,4 · H 1 g
- 100 kcal on 34 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 35 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 290 kcal 1 213 kJ 14 %
- Proteiini 57,5 g 115 %
- Rasva 7,7 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 20,3 g 8 %
- Kuitu 3,6 g
- Suola 2,6 g 44 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 60 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 21 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 29 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 5 mg 42 %
- K-vitamiini 25,5 µg 34 %
- C-vitamiini 10,1 mg 13 %
- B1-vitamiini tiamiini 2,4 mg 216 %
- B2-vitamiini riboflaviini 3,7 mg 262 %
- B3-vitamiini niasiini 12,8 mg 80 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 3,5 mg 58 %
- B6-vitamiini 0,364 mg 26 %
- Folaatti B9 94 µg 47 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 66 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 1 363 mg 68 %
- Kalsium 120 mg 15 %
- Fosfori 118 mg 17 %
- Magnesium 195 mg 52 %
- Rauta 28,5 mg 204 %
- Sinkki 2 mg 20 %
- Kupari 6,1 mg 610 %
- Mangaani 1,9 mg 95 %
- Seleeni 7,2 µg 13 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 048 mg 44 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti B5‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Naposteltavat, mausteet ja muut
Miten se erottuu muista naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista
Tässä luokassa on 77 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 97 % Enemmän proteiinia kuin 97 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 98 % Enemmän kuparia kuin 98 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 96 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 96 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 94 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 94 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 82 % Enemmän rautaa kuin 82 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuivahiiva 307 kcal
- Ravintohiiva 334 kcal
- Maustettu nori 301 kcal
- Meirami 276 kcal
- Kuivattu basilika 244 kcal
- Provencen yrtit 283 kcal
Lisää samasta luokasta: Naposteltavat, mausteet ja muut
- Liivate 335 kcal
- Osterikastike 51 kcal
- Valkosipulijauhe 344 kcal
- Sipsit 532 kcal
- Popcorn 387 kcal
- Proteiinipatukka 412 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170495.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.