17 Fit Kalorije živil Prigrizki, začimbe in drugo
Spirulina kalorije in hranilna vrednost
Spirulina: 290 kcal na 100 g, beljakovine 57,5 g, maščobe 7,7 g, ogljikovi hidrati 20,3 g. 1 žlička (3 g): 9 kcal.
Spirulina je modrozelena alga, ki jo kupiš posušeno kot temno zelen prah ali tablete in jo največkrat vmešaš v smoothie ali sok. Ima približno 57 % beljakovin in okoli 290 kcal na 100 g, a žlička (3 g) prinese le približno 9 kcal. Ima visoko vsebnost železa, bakra in riboflavina; njen močan okus po morskih algah najlaže skrije sadje.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Beljakovine 60 %
- Maščobe 18 %
- Ogljikovi hidrati 21 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlička ≈ 3 g 9 kcal B 1,7 · M 0,2 · OH 0,6 g
- Običajna porcija · 5 g 15 kcal B 2,9 · M 0,4 · OH 1 g
- 100 kcal je 34 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 35 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 290 kcal 1.213 kJ 14 %
- Beljakovine 57,5 g 115 %
- Maščobe 7,7 g 11 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 20,3 g 8 %
- Vlaknine 3,6 g
- Sol 2,6 g 44 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 60 %
- Maščobe 18 %
- Ogljikovi hidrati 21 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 29 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 5 mg 42 %
- Vitamin K 25,5 µg 34 %
- Vitamin C 10,1 mg 13 %
- Vitamin B1 tiamin 2,4 mg 216 %
- Vitamin B2 riboflavin 3,7 mg 262 %
- Vitamin B3 niacin 12,8 mg 80 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 3,5 mg 58 %
- Vitamin B6 0,364 mg 26 %
- Folat B9 94 µg 47 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 66 mg
Minerali
- Kalij 1.363 mg 68 %
- Kalcij 120 mg 15 %
- Fosfor 118 mg 17 %
- Magnezij 195 mg 52 %
- Železo 28,5 mg 204 %
- Cink 2 mg 20 %
- Baker 6,1 mg 610 %
- Mangan 1,9 mg 95 %
- Selen 7,2 µg 13 %
- Jod ni podatka
- Natrij 1.048 mg 44 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost vitamina B5
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir vitamina B6
- Vir cinka
- Vir fosforja
- Vir kalcija
Prigrizki, začimbe in drugo
Na lestvici prigrizkov, začimb in drugih živil
Kategorija v katalogu 17 Fit: 77 živil. Primerjava na 100 g.
- 97 % Več beljakovin kot 97 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 98 % Več bakra kot 98 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 96 % Več vitamina B2 kot 96 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 94 % Več vitamina B1 kot 94 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 82 % Več železa kot 82 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Suhi kvas 307 kcal
- Prehranski kvas 334 kcal
- Majaron 276 kcal
- Suha bazilika 244 kcal
- Provansalska zelišča 283 kcal
- Mleta paprika 282 kcal
Več v kategoriji „Prigrizki, začimbe in drugo“
- Želatina 335 kcal
- Veganske hrenovke 229 kcal
- Wasabi 292 kcal
- Pokovka 387 kcal
- Čips 532 kcal
- Tofu 144 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170495.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.