Smoothie kalorije in hranilna vrednost
Smoothie: 66 kcal na 100 g, beljakovine 2,3 g, maščobe 1,1 g, ogljikovi hidrati 10,9 g. 1 kozarec (300 g): 198 kcal.
Sadni smoothie je zmiksano sadje, pogosto z banano, jogurtom ali sokom – gost napitek za zajtrk na poti, ki ga dobimo v kavarnah ali v plastenkah v hladilnikih trgovin. Ima okoli 66 kcal na 100 ml, kozarec (300 ml) pa približno 200 kcal. Arašidovo maslo, med ali ovseni kosmiči ga hitro obogatijo s kalorijami, zato domačega vpiši po sestavinah.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 16 %
- Ogljikovi hidrati 69 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kozarec ≈ 300 g 198 kcal B 7 · M 3,3 · OH 32,6 g
- 100 kcal je 150 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,66 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 66 kcal 276 kJ 3 %
- Beljakovine 2,3 g 5 %
- Maščobe 1,1 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 10,9 g 4 %
- Vlaknine 1,1 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 16 %
- Ogljikovi hidrati 69 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 13,6 µg 2 %
- Vitamin D 0,01 µg <1 %
- Vitamin E 0,16 mg 1 %
- Vitamin K 3,3 µg 4 %
- Vitamin C 9,5 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,042 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,31 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,129 mg 2 %
- Vitamin B6 0,071 mg 5 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0,28 µg 11 %
- Holin 11,8 mg
Minerali
- Kalij 174 mg 9 %
- Kalcij 80 mg 10 %
- Fosfor 67 mg 10 %
- Magnezij 14 mg 4 %
- Železo 0,19 mg 1 %
- Cink 0,37 mg 4 %
- Baker 0,034 mg 3 %
- Mangan 0,415 mg 21 %
- Selen 1,5 µg 3 %
- Jod 0,761 µg <1 %
- Natrij 28 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Vir vitamina C
- Vir vitamina B12
- Vir kalcija
- Vir fosforja
- Vir kalija
Pijače
Na lestvici pijač
Kategorija v katalogu 17 Fit: 130 živil. Primerjava na 100 g.
- 63 % Več kalorij kot 63 % pijač.
- 80 % Več beljakovin kot 80 % pijač.
- 93 % Več vlaknin kot 93 % pijač.
- 96 % Več mangana kot 96 % pijač.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Čokoladno mleko 64 kcal
- Kava mocha 64 kcal
- Zlato mleko 68 kcal
- Vroča čokolada 72 kcal
- Rižev napitek 54 kcal
- Bubble tea 55 kcal
Več v kategoriji „Pijače“
- Kozje mleko 56 kcal
- Korenčkov sok 29 kcal
- Espresso 9 kcal
- Bela kava 22 kcal
- Voda 0 kcal
- Belo vino 82 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2705513.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Frida (Danska).
Brez tega, kar ameriška zakonodaja dodaja moki, mleku in sokovom: vitamini in minerali so taki kot v istem živilu, izdelanem v Evropi.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.