Smoothie kalorit ja ravintoarvot
Smoothie: 66 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,3 g, rasvaa 1,1 g, hiilihydraatteja 10,9 g. 1 lasi (300 g): 198 kcal.
Smoothie on tehosekoittimessa soseutettu paksu juoma hedelmistä ja marjoista, usein banaanin, jogurtin, maidon tai mehun kanssa, ja suomalaisessa keittiössä joukkoon päätyvät usein pakastemustikat. Lasillinen (3 dl) sisältää noin 200 kcal (noin 66 kcal desilitrassa), ja kahviloiden isot mukit voivat olla kaksinkertaisia. Maapähkinävoi, proteiinijauhe, kaurahiutaleet tai makeutettu jogurtti nostavat lukemaa nopeasti, joten kirjaa itse tehdyn smoothien ainekset erikseen. Hedelmäsmoothie sisältää runsaasti mangaania ja on C‑vitamiinin, kalsiumin ja kaliumin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 15 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 69 %
Tavallisina annoksina
- 1 lasi ≈ 300 g 198 kcal P 7 · R 3,3 · H 32,6 g
- 100 kcal on 150 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,66 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 66 kcal 276 kJ 3 %
- Proteiini 2,3 g 5 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 10,9 g 4 %
- Kuitu 1,1 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 69 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 13,6 µg 2 %
- D-vitamiini 0,01 µg <1 %
- E-vitamiini 0,16 mg 1 %
- K-vitamiini 3,3 µg 4 %
- C-vitamiini 9,5 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,042 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,31 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,129 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,071 mg 5 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,28 µg 11 %
- Koliini 11,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 174 mg 9 %
- Kalsium 80 mg 10 %
- Fosfori 67 mg 10 %
- Magnesium 14 mg 4 %
- Rauta 0,19 mg 1 %
- Sinkki 0,37 mg 4 %
- Kupari 0,034 mg 3 %
- Mangaani 0,415 mg 21 %
- Seleeni 1,5 µg 3 %
- Jodi 0,761 µg <1 %
- Natrium 28 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Juomat
Miten se erottuu muista juomista
Tässä luokassa on 130 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 63 % Enemmän kaloreita kuin 63 %:lla juomista.
- 80 % Enemmän proteiinia kuin 80 %:lla juomista.
- 93 % Enemmän kuitua kuin 93 %:lla juomista.
- 96 % Enemmän mangaania kuin 96 %:lla juomista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kaakaomaito 64 kcal
- Kurkumalatte 68 kcal
- Kuuma suklaa 72 kcal
- Riisijuoma 54 kcal
- Bubble tea 55 kcal
- Matcha latte 61 kcal
Lisää samasta luokasta: Juomat
Koko taulukko: Juomat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2705513.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Frida (Tanska).
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.