17 Fit Besin kalorileri İçecekler
Smoothie kalori ve besin değerleri
Smoothie: 66 kcal / 100 g, protein 2,3 g, yağ 1,1 g, karbonhidrat 10,9 g. 1 bardak (300 g): 198 kcal.
Smoothie, meyvenin yoğurt, süt ya da meyve suyuyla blenderda koyu bir içeceğe dönüştürülmesidir; Türkiye’de kafelerde ve meyve suyu büfelerinde büyük bardaklarda, marketlerde de şişede satılır. 300 ml’lik bir bardak yaklaşık 200 kcal’dir, kafe boyları bunun iki katını bulabilir. Muz, fıstık ezmesi, bal ya da yulaf eklendikçe kalori hızla artar; evde yapıyorsan malzemeleri tek tek girmek daha doğru sonuç verir. Meyve suyunun aksine posası içinde kaldığı için lif kaynağıdır.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Protein %15
- Yağ %16
- Karbonhidrat %69
Gündelik porsiyonlarda
- 1 bardak ≈ 300 g 198 kcal P 7 · Y 3,3 · K 32,6 g
- 100 kcal için 150 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,66 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 66 kcal 276 kJ %3
- Protein 2,3 g %5
- Yağ 1,1 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 10,9 g %4
- Lif 1,1 g
- Tuz 0,07 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %16
- Karbonhidrat %69
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 13,6 µg %2
- D vitamini 0,01 µg %<1
- E vitamini 0,16 mg %1
- K vitamini 3,3 µg %4
- C vitamini 9,5 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,042 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,1 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,31 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,129 mg %2
- B6 vitamini 0,071 mg %5
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,28 µg %11
- Kolin 11,8 mg
Mineraller
- Potasyum 174 mg %9
- Kalsiyum 80 mg %10
- Fosfor 67 mg %10
- Magnezyum 14 mg %4
- Demir 0,19 mg %1
- Çinko 0,37 mg %4
- Bakır 0,034 mg %3
- Manganez 0,415 mg %21
- Selenyum 1,5 µg %3
- İyot 0,761 µg %<1
- Sodyum 28 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
İçecekler
Diğer içecekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 130 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %63 Kalorisi bundan düşük olanların içecekler içindeki payı: %63.
- %80 Bundan daha az protein içerenlerin içecekler içindeki payı: %80.
- %93 Bundan daha az lif içerenlerin içecekler içindeki payı: %93.
- %96 Bundan daha az manganez içerenlerin içecekler içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çikolatalı süt 64 kcal
- Zerdeçallı süt 68 kcal
- Sıcak çikolata 72 kcal
- Pirinç sütü 54 kcal
- Bubble tea 55 kcal
- Matcha latte 61 kcal
İçecekler: diğer besinler
- Sıcak şarap 155 kcal
- Kola 42 kcal
- Sütlü kakao 85 kcal
- Elma suyu 46 kcal
- Enerji içeceği 43 kcal
- Şarap 85 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2705513.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.