17 Fit Calorii alimente Băuturi
Smoothie de fructe calorii și valori nutriționale
Smoothie de fructe: 66 kcal la 100 g, proteine 2,3 g, grăsimi 1,1 g, carbohidrați 10,9 g. 1 pahar (300 g): 198 kcal.
Un smoothie se face din fructe mixate cu iaurt, lapte sau suc, uneori cu fulgi de ovăz ori semințe. Media e de 66 kcal la 100 g, dar paharele mari de 300 ml ajung ușor la 200 kcal, iar banana, mierea sau untul de arahide cresc repede totalul. Când îl faci acasă, pune pe cântar ingredientele înainte să intre în blender.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Proteine 15%
- Grăsimi 16%
- Carbohidrați 69%
În porții obișnuite
- 1 pahar ≈ 300 g 198 kcal P 7 · G 3,3 · C 32,6 g
- 100 kcal înseamnă 150 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,66 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 66 kcal 276 kJ 3%
- Proteine 2,3 g 5%
- Grăsimi 1,1 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 10,9 g 4%
- Fibre 1,1 g
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 15%
- Grăsimi 16%
- Carbohidrați 69%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 13,6 µg 2%
- Vitamina D 0,01 µg <1%
- Vitamina E 0,16 mg 1%
- Vitamina K 3,3 µg 4%
- Vitamina C 9,5 mg 12%
- Vitamina B1 tiamină 0,042 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavină 0,1 mg 7%
- Vitamina B3 niacină 0,31 mg 2%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,129 mg 2%
- Vitamina B6 0,071 mg 5%
- Folat B9 9 µg 4%
- Vitamina B12 0,28 µg 11%
- Colină 11,8 mg
Minerale
- Potasiu 174 mg 9%
- Calciu 80 mg 10%
- Fosfor 67 mg 10%
- Magneziu 14 mg 4%
- Fier 0,19 mg 1%
- Zinc 0,37 mg 4%
- Cupru 0,034 mg 3%
- Mangan 0,415 mg 21%
- Seleniu 1,5 µg 3%
- Iod 0,761 µg <1%
- Sodiu 28 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Sursă de vitamina C
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de calciu
- Sursă de fosfor
- Sursă de potasiu
Băuturi
Printre băuturi
Categoria în catalogul 17 Fit: 130 de alimente. Comparație la 100 g.
- 63% Valoare energetică mai mare decât la 63% dintre băuturi.
- 80% Proteine: mai mult decât la 80% dintre băuturi.
- 93% Fibre: mai mult decât la 93% dintre băuturi.
- 96% Mangan: mai mult decât la 96% dintre băuturi.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Lapte aromatizat 64 kcal
- Frappé 66 kcal
- Lapte auriu 68 kcal
- Ciocolată caldă 72 kcal
- Lapte de orez 54 kcal
- Bubble tea 55 kcal
Din aceeași categorie: Băuturi
- Vodcă, whisky, rom 231 kcal
- Lapte de soia 37 kcal
- Lapte de migdale 38 kcal
- Compot 41 kcal
- Țuică și pălincă 229 kcal
- Vin fiert 155 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (FNDDS, SUA), cod 2705513.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Frida (Danemarca).
Fără ce se adaugă prin lege în SUA făinii, laptelui și sucurilor: vitaminele și mineralele sunt cele ale alimentului produs în Europa.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.