17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Vrtna kreša kalorije in hranilna vrednost
Vrtna kreša: 31 kcal na 100 g, beljakovine 4,2 g, maščobe 0,7 g, ogljikovi hidrati 0,23 g. Običajna porcija (10 g): 3 kcal.
Vrtno krešo z lahkoto vzgojiš na okenski polici: semena na vlažni vati ali zemlji vzklijejo v nekaj dneh, pikantni lističi pa gredo na kruh z maslom ali skuto, v solate in jajčne jedi. Pest (10 g) ima le okoli 3 kcal; kreša ima visoko vsebnost vitaminov K in C. Ne zamenjaj je z vodno krešo, ki raste ob potokih.
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Beljakovine 54 %
- Maščobe 20 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
- Drugo 23 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 10 g 3 kcal B 0,4 · M 0,1 · OH 0 g
- 100 kcal je 325 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,31 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 31 kcal 130 kJ 2 %
- Beljakovine 4,2 g 8 %
- Maščobe 0,7 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0,23 g <1 %
- Vlaknine 3,5 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 54 %
- Maščobe 20 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
- Drugo 23 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 227 µg 28 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,522 mg 4 %
- Vitamin K 542 µg 723 %
- Vitamin C 59 mg 74 %
- Vitamin B1 tiamin 0,15 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,19 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,3 mg 21 %
- Folat B9 0 µg 0 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 166 mg 8 %
- Kalcij 166 mg 21 %
- Fosfor 38 mg 5 %
- Magnezij 37 mg 10 %
- Železo 3,3 mg 24 %
- Cink 0,496 mg 5 %
- Baker 0,043 mg 4 %
- Mangan 0,541 mg 27 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 12,6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir vitamina A
- Vir mangana
- Vir železa
- Vir vitamina B6
- Vir kalcija
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Več beljakovin kot 90 % zelenjave in gob.
- 80 % Več vlaknin kot 80 % zelenjave in gob.
- 97 % Več vitamina K kot 97 % zelenjave in gob.
- 88 % Več vitamina C kot 88 % zelenjave in gob.
- 84 % Več vitamina A kot 84 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kalčki lucerne 29 kcal
- Žajbelj 37 kcal
- Drobnjak 30 kcal
- Smrčki 31 kcal
- Bazilika 23 kcal
- Listnati ohrovt 35 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Zelje 25 kcal
- Rdeče zelje 31 kcal
- Cvetača 25 kcal
- Stročji fižol 31 kcal
- Grah 81 kcal
- Sladka koruza 86 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
BLS (Nemčija), koda G280100.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.