17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Zsázsa kalóriatartalom és tápérték
Zsázsa: 31 kcal 100 g‑ban, fehérje 4,2 g, zsír 0,7 g, szénhidrát 0,23 g. Szokásos adag (10 g): 3 kcal.
A kerti zsázsa csípős, mustáros ízű csíra, amelyet sokan gyerekkorukban vattán, az ablakpárkányon neveltek, hiszen pár nap alatt kikel; vajas kenyérre, túrókrémre, tojásra és salátára szórjuk. 100 g‑ja körülbelül 31 kcal, egy 10 g‑os marék pedig mindössze 3. Magas fehérje-, rost-, K‑vitamin- és C‑vitamin-tartalmú.
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Fehérje 54%
- Zsír 20%
- Szénhidrát 3%
- Egyéb 23%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 10 g 3 kcal F 0,4 · Zs 0,1 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 325 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,31 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 31 kcal 130 kJ 2%
- Fehérje 4,2 g 8%
- Zsír 0,7 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0,23 g <1%
- Rost 3,5 g
- Só 0,03 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 54%
- Zsír 20%
- Szénhidrát 3%
- Egyéb 23%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 227 µg 28%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,522 mg 4%
- K-vitamin 542 µg 723%
- C-vitamin 59 mg 74%
- B1-vitamin tiamin 0,15 mg 14%
- B2-vitamin riboflavin 0,19 mg 14%
- B3-vitamin niacin 1,8 mg 11%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,3 mg 21%
- Folát B9 0 µg 0%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 166 mg 8%
- Kalcium 166 mg 21%
- Foszfor 38 mg 5%
- Magnézium 37 mg 10%
- Vas 3,3 mg 24%
- Cink 0,496 mg 5%
- Réz 0,043 mg 4%
- Mangán 0,541 mg 27%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 12,6 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kalcium
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 90% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 90%-ában.
- 80% Több rost van benne, mint a zöldségek és gombák 80%-ában.
- 97% Több K‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 97%-ában.
- 88% Több C‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 88%-ában.
- 84% Több A‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 84%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Zsálya 37 kcal
- Metélőhagyma 30 kcal
- Kucsmagomba 31 kcal
- Bazsalikom 23 kcal
- Fodros kel 35 kcal
- Vargánya 32 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Padlizsán 25 kcal
- Fokhagyma 149 kcal
- Retek 16 kcal
- Újhagyma 32 kcal
- Póréhagyma 61 kcal
- Lilakáposzta 31 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: BLS (Németország), kód: G280100.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.