17 Fit Калорійність продуктів Овочі та гриби
М’ята калорійність і поживна цінність
М’ята: 44 ккал на 100 г, білки 3,3 г, жири 0,73 г, вуглеводи 1,6 г. Звичайна порція (5 г): 2 ккал.
На кожному городі знайдеться кущ м’яти: її заварюють у чай, кладуть у лимонад і мохіто, а на Близькому Сході — ще й у салати та соуси. Жменька листя на 5 г дає лише 2 ккал. Свіжі гілочки довше лишаються пружними, якщо поставити їх у склянку з водою, як букет.
- Багато білка
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Дуже мало солі
- Білки 30%
- Жири 15%
- Вуглеводи 15%
- Інше 41%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 5 г 2 ккал Б 0,2 · Ж 0 · В 0,1 г
- 100 ккал — це 225 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Дуже низька 0,44 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 44 ккал 184 кДж 2%
- Білки 3,3 г 7%
- Жири 0,73 г 1%
- Вуглеводи засвоювані 1,6 г <1%
- Клітковина 6,8 г
- Сіль 0,07 г 1%
Звідки калорії
- Білки 30%
- Жири 15%
- Вуглеводи 15%
- Інше 41%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 203 мкг 25%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,4 мг 3%
- Вітамін K немає даних
- Вітамін C 13,3 мг 17%
- Вітамін B1 тіамін 0,078 мг 7%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,175 мг 12%
- Вітамін B3 ніацин 0,948 мг 6%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,25 мг 4%
- Вітамін B6 0,158 мг 11%
- Фолат B9 105 мкг 52%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 458 мг 23%
- Кальцій 199 мг 25%
- Фосфор 60 мг 9%
- Магній 63 мг 17%
- Залізо 11,9 мг 85%
- Цинк 1,1 мг 11%
- Мідь 0,24 мг 24%
- Марганець 1,1 мг 56%
- Селен 10,8 мкг 20%
- Йод 6 мкг 4%
- Натрій 30 мг 1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Дуже мало солі
- Багато заліза
- Багато марганцю
- Багато фолату
- Джерело вітаміну A
- Джерело кальцію
- Джерело міді
- Джерело калію
- Джерело селену
- Джерело магнію
- Джерело вітаміну C
Овочі та гриби
Серед овочів і грибів
Категорія в каталозі 17 Fit: 263 продукти. Порівняння на 100 г.
- 65% Калорійність вища, ніж у 65% овочів і грибів.
- 83% Білка більше, ніж у 83% овочів і грибів.
- 95% Клітковини більше, ніж у 95% овочів і грибів.
- 98% Заліза більше, ніж у 98% овочів і грибів.
- 93% Марганцю більше, ніж у 93% овочів і грибів.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Ще з категорії «Овочі та гриби»
- Шавлія 37 ккал
- Часник 149 ккал
- Зелена цибуля 32 ккал
- Цибуля-порей 61 ккал
- Кріп 43 ккал
- Баклажан 25 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 173475.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з Livsmedelsdatabasen (Швеція).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.