17 Fit Kalórie potravín Zelenina a huby
Mäta kalórie a výživové hodnoty
Mäta: 44 kcal na 100 g, bielkoviny 3,3 g, tuky 0,73 g, sacharidy 1,6 g. Bežná porcia (5 g): 2 kcal.
Mäta rastie takmer v každej slovenskej záhrade; varí sa z nej čaj, pridáva sa do mojita, limonád, tabbouleh či jogurtového dipu. Hrsť lístkov (asi 5 g) má len zhruba 2 kcal, 100 g čerstvej okolo 44. Kalórie limonády určuje cukor či sirup, nie lístky. Má vysoký obsah železa, mangánu a folátu.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- Bielkoviny 30 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 15 %
- Iné 41 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 5 g 2 kcal B 0,2 · T 0 · S 0,1 g
- 100 kcal je 225 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,44 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 44 kcal 184 kJ 2 %
- Bielkoviny 3,3 g 7 %
- Tuky 0,73 g 1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 1,6 g <1 %
- Vláknina 6,8 g
- Soľ 0,07 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 30 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 15 %
- Iné 41 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 203 µg 25 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,4 mg 3 %
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C 13,3 mg 17 %
- Vitamín B1 tiamín 0,078 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,175 mg 12 %
- Vitamín B3 niacín 0,948 mg 6 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,25 mg 4 %
- Vitamín B6 0,158 mg 11 %
- Folát B9 105 µg 52 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 458 mg 23 %
- Vápnik 199 mg 25 %
- Fosfor 60 mg 9 %
- Horčík 63 mg 17 %
- Železo 11,9 mg 85 %
- Zinok 1,1 mg 11 %
- Meď 0,24 mg 24 %
- Mangán 1,1 mg 56 %
- Selén 10,8 µg 20 %
- Jód 6 µg 4 %
- Sodík 30 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom folátu
- Zdroj vitamínu A
- Zdroj vápnika
- Zdroj medi
- Zdroj draslíka
- Zdroj selénu
- Zdroj horčíka
- Zdroj vitamínu C
Zelenina a huby
Porovnanie v rámci zeleniny a húb
Kategória v katalógu 17 Fit: 263 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 65 % Viac kalórií ako 65 % zeleniny a húb.
- 83 % Viac bielkovín ako 83 % zeleniny a húb.
- 95 % Viac vlákniny ako 95 % zeleniny a húb.
- 98 % Viac železa ako 98 % zeleniny a húb.
- 93 % Viac mangánu ako 93 % zeleniny a húb.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Podpňovky 37 kcal
- Pažítka 30 kcal
- Petržlenová vňať 36 kcal
- Rýdziky 36 kcal
- Smrčky 31 kcal
- Šalvia 37 kcal
Ďalšie v kategórii „Zelenina a huby“
- Reďkovky 16 kcal
- Stonkový zeler 14 kcal
- Pór 61 kcal
- Jarná cibuľka 32 kcal
- Kôpor 43 kcal
- Olivy 116 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 173475.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa Livsmedelsdatabasen (Švédsko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.