17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Menta kalóriatartalom és tápérték
Menta: 44 kcal 100 g‑ban, fehérje 3,3 g, zsír 0,73 g, szénhidrát 1,6 g. Szokásos adag (5 g): 2 kcal.
Friss mentát leginkább limonádéba, mojitóba és teába szedünk, de a tabulé, a tzatziki és a közel-keleti joghurtos ételek sem nélkülözik; a kertben szinte magától terjed. 100 g‑ja körülbelül 44 kcal, de egy pohárba vagy egy salátába ritkán kerül 5 g‑nál több, ami 2 kcal. Magas vas-, mangán- és foláttartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Fehérje 30%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 15%
- Egyéb 41%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 5 g 2 kcal F 0,2 · Zs 0 · Sz 0,1 g
- 100 kcal-nyi adag 225 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,44 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 44 kcal 184 kJ 2%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 0,73 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1,6 g <1%
- Rost 6,8 g
- Só 0,07 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 30%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 15%
- Egyéb 41%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 203 µg 25%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,4 mg 3%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 13,3 mg 17%
- B1-vitamin tiamin 0,078 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,175 mg 12%
- B3-vitamin niacin 0,948 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav 0,25 mg 4%
- B6-vitamin 0,158 mg 11%
- Folát B9 105 µg 52%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 458 mg 23%
- Kalcium 199 mg 25%
- Foszfor 60 mg 9%
- Magnézium 63 mg 17%
- Vas 11,9 mg 85%
- Cink 1,1 mg 11%
- Réz 0,24 mg 24%
- Mangán 1,1 mg 56%
- Szelén 10,8 µg 20%
- Jód 6 µg 4%
- Nátrium 30 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: C‑vitamin
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 65% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 65%-ában.
- 83% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 83%-ában.
- 95% Több rost van benne, mint a zöldségek és gombák 95%-ában.
- 98% Több vas van benne, mint a zöldségek és gombák 98%-ában.
- 93% Több mangán van benne, mint a zöldségek és gombák 93%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Gyűrűs tuskógomba 37 kcal
- Metélőhagyma 30 kcal
- Petrezselyemzöld 36 kcal
- Rizike 36 kcal
- Kucsmagomba 31 kcal
- Zsálya 37 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Kapor 43 kcal
- Olajbogyó 116 kcal
- Vargánya 32 kcal
- Rókagomba 32 kcal
- Erdei gomba 22 kcal
- Laskagomba 33 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 173475.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Livsmedelsdatabasen (Svédország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.