17 Fit Kalorije živil Prigrizki, začimbe in drugo
Pokovka kalorije in hranilna vrednost
Pokovka (brez maščobe): 387 kcal na 100 g, beljakovine 12,9 g, maščobe 4,5 g, ogljikovi hidrati 63,3 g. Običajna porcija (30 g): 116 kcal.
Pokovka je stalnica kinodvoran in filmskih večerov, doma pa jo spokamo v loncu ali mikrovalovni pečici. Ker močno nabrekne, je velika skleda presenetljivo lahka, zato jo je bolje stehtati kot oceniti na oko: brez maščobe ima okoli 387 kcal na 100 g, z oljem in soljo pa približno 485. Navadna pokovka ima visoko vsebnost vlaknin, mangana in magnezija.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 65 %
- Drugo 11 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 116 kcal B 3,9 · M 1,4 · OH 19 g
- 100 kcal je 26 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 155 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 3,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Brez maščobe | 387 | 12,9 | 4,5 | 63,3 |
| Slana | 485 | 11 | 23,8 | 52,6 |
| Karamelizirana | 418 | 3 | 6,5 | 85,4 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Brez maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 387 kcal 1.619 kJ 19 %
- Beljakovine 12,9 g 26 %
- Maščobe 4,5 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 63,3 g 24 %
- Vlaknine 14,5 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 65 %
- Drugo 11 %
Vitamini
- Vitamin A 10 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,29 mg 2 %
- Vitamin K 1,2 µg 2 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,104 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,083 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 2,3 mg 14 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,51 mg 8 %
- Vitamin B6 0,157 mg 11 %
- Folat B9 31 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 21,2 mg
Minerali
- Kalij 329 mg 16 %
- Kalcij 7 mg <1 %
- Fosfor 358 mg 51 %
- Magnezij 144 mg 38 %
- Železo 3,2 mg 23 %
- Cink 3,1 mg 31 %
- Baker 0,262 mg 26 %
- Mangan 1,1 mg 56 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 2,5 µg 2 %
- Natrij 8 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Vir bakra
- Vir železa
- Vir kalija
- Vir folata
Slana
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 485 kcal 2.029 kJ 24 %
- Beljakovine 11 g 22 %
- Maščobe 23,8 g 34 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 52,6 g 20 %
- Vlaknine 8,1 g
- Sol 1,2 g 20 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 46 %
- Ogljikovi hidrati 45 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,6 mg 14 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,097 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,07 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,28 mg 5 %
- Vitamin B6 0,2 mg 14 %
- Folat B9 43 µg 22 %
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 182 mg 9 %
- Kalcij 9,6 mg 1 %
- Fosfor 180 mg 26 %
- Magnezij ni podatka
- Železo 2,3 mg 16 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Baker 0,16 mg 16 %
- Mangan 0,8 mg 40 %
- Selen 5 µg 9 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 478 mg 20 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost mangana
- Vir fosforja
- Vir cinka
- Vir folata
- Vir železa
- Vir bakra
Karamelizirana
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 418 kcal 1.749 kJ 21 %
- Beljakovine 3 g 6 %
- Maščobe 6,5 g 9 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 85,4 g 33 %
- Vlaknine 3 g
- Sol 0,14 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 14 %
- Ogljikovi hidrati 83 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij ni podatka
- Kalcij ni podatka
- Fosfor ni podatka
- Magnezij ni podatka
- Železo ni podatka
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 56 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost soli
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Prigrizki, začimbe in drugo
Na lestvici prigrizkov, začimb in drugih živil
Kategorija v katalogu 17 Fit: 77 živil. Primerjava na 100 g.
- 89 % Več kalorij kot 89 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 77 % Več fosforja kot 77 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Žafran 352 kcal
- Preste 384 kcal
- Mleti ingver 335 kcal
- Česen v prahu 344 kcal
- Lovorjevi listi 353 kcal
- Kurkuma 312 kcal
Več v kategoriji „Prigrizki, začimbe in drugo“
- Žitne ploščice 471 kcal
- Mleta paprika 282 kcal
- Cimet 247 kcal
- Črni poper 251 kcal
- Origano 265 kcal
- Muškatni orešček 507 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 167959.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.