17 Fit
Språk: Svenska
Ladda ner
17 Fit

Populära kalkylatorer

Utforska

Hjälp

Språk

Hämta i App Store

17 Fit Kalorier i mat Fisk och skaldjur

Sardeller kalorier och näringsvärde

Sardeller (i olja): 210 kcal per 100 g, 28,9 g protein, 9,7 g fett, 0 g kolhydrater. Vanlig portion (20 g): 42 kcal.

Sardeller i olja till pizza, caesardressing och puttanesca, hela saltade fiskar eller färska filéer marinerade i vinäger som spanska boquerones – sardeller finns i tre huvudvarianter. Förväxla dem inte med svensk ansjovis, som är kryddinlagd skarpsill till Janssons frestelse. Sardeller i olja är mest kaloririka, runt 210 kcal per 100 g, men en vanlig portion på 20 g ger bara cirka 42 kcal, och de är rika på protein, B12-vitamin, D‑vitamin och järn.

Hämta i App Store Näringsvärde per 100 g

  • Protein 57 %
  • Fett 43 %
  • Kolhydrater 0 %

I vanliga portioner

  • Vanlig portion · 20 g 42 kcal P 5,8 · F 1,9 · K 0 g
  • 100 kcal är 48 g så mycket ger 100 kcal
  • 20 g protein är 70 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
  • Energitäthet Medel 2,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier

Receptkalkylator

Alla varianter

Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.

VariantKcalProteinFettKol­hydrater
I olja21028,99,70
Saltade128253,10
Marinerade i vinäger13623,93,32,7

Näringsvärde per 100 g

Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder

Variant av livsmedlet

I olja

Energi och makron

  • Energi 210 kcal 879 kJ 10 %
  • Protein 28,9 g 58 %
  • Fett 9,7 g 14 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
  • Fiber 0 g
  • Salt 9,2 g 153 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 57 %
  • Fett 43 %
  • Kolhydrater 0 %

Vitaminer

  • A-vitamin 12 µg 2 %
  • D-vitamin 1,7 µg 34 %
  • E-vitamin 3,3 mg 28 %
  • K-vitamin 12,1 µg 16 %
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,078 mg 7 %
  • Riboflavin B2 0,363 mg 26 %
  • Niacin B3 19,9 mg 124 %
  • Pantotensyra B5 0,909 mg 15 %
  • B6-vitamin 0,203 mg 15 %
  • Folat B9 13 µg 6 %
  • B12-vitamin 0,88 µg 35 %
  • Kolin 85 mg

Mineraler

  • Kalium 544 mg 27 %
  • Kalcium 232 mg 29 %
  • Fosfor 252 mg 36 %
  • Magnesium 69 mg 18 %
  • Järn 4,6 mg 33 %
  • Zink 2,4 mg 24 %
  • Koppar 0,339 mg 34 %
  • Mangan 0,1 mg 5 %
  • Selen 68,1 µg 124 %
  • Jod uppgift saknas
  • Natrium 3 668 mg 153 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Saltade

Energi och makron

  • Energi 128 kcal 536 kJ 6 %
  • Protein 25 g 50 %
  • Fett 3,1 g 4 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
  • Fiber 0 g
  • Salt 9 g 150 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 78 %
  • Fett 22 %
  • Kolhydrater 0 %

Vitaminer

  • A-vitamin 55 µg 7 %
  • D-vitamin 4,6 µg 92 %
  • E-vitamin 0,29 mg 2 %
  • K-vitamin uppgift saknas
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,06 mg 5 %
  • Riboflavin B2 0,26 mg 19 %
  • Niacin B3 14 mg 88 %
  • Pantotensyra B5 uppgift saknas
  • B6-vitamin 0,14 mg 10 %
  • Folat B9 8 µg 4 %
  • B12-vitamin uppgift saknas
  • Kolin uppgift saknas

Mineraler

  • Kalium 215 mg 11 %
  • Kalcium 542 mg 68 %
  • Fosfor 481 mg 69 %
  • Magnesium uppgift saknas
  • Järn 6,9 mg 49 %
  • Zink 1,7 mg 17 %
  • Koppar uppgift saknas
  • Mangan uppgift saknas
  • Selen uppgift saknas
  • Jod uppgift saknas
  • Natrium 3 600 mg 150 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Marinerade i vinäger

Energi och makron

  • Energi 136 kcal 569 kJ 7 %
  • Protein 23,9 g 48 %
  • Fett 3,3 g 5 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 2,7 g 1 %
  • Fiber 0 g
  • Salt 5,6 g 93 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 70 %
  • Fett 22 %
  • Kolhydrater 8 %

Vitaminer

  • A-vitamin 11 µg 1 %
  • D-vitamin 2,4 µg 48 %
  • E-vitamin 1,1 mg 9 %
  • K-vitamin uppgift saknas
  • C-vitamin uppgift saknas
  • Tiamin B1 0,02 mg 2 %
  • Riboflavin B2 0,2 mg 14 %
  • Niacin B3 2,8 mg 17 %
  • Pantotensyra B5 0,41 mg 7 %
  • B6-vitamin 0,18 mg 13 %
  • Folat B9 37 µg 18 %
  • B12-vitamin 15,3 µg 612 %
  • Kolin uppgift saknas

Mineraler

  • Kalium 159 mg 8 %
  • Kalcium 120 mg 15 %
  • Fosfor 148 mg 21 %
  • Magnesium 102 mg 27 %
  • Järn 2,8 mg 20 %
  • Zink 1,9 mg 20 %
  • Koppar 0,17 mg 17 %
  • Mangan 0,14 mg 7 %
  • Selen 46 µg 84 %
  • Jod 8 µg 5 %
  • Natrium 2 230 mg 93 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.

Fisk och skaldjur

Bland fiskarna och skaldjuren

Kategorin i 17 Fit-katalogen: 183 livsmedel. Jämfört per 100 g.

  • Fler kalorier än 78 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer protein än 96 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer niacin än 98 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer selen än 91 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer koppar än 86 % av fiskarna och skaldjuren.

Liknande sammansättning

Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.

Mer ur ”Fisk och skaldjur”

Hela tabellen: Fisk och skaldjur

17 Fit

Räkna kalorier utan våg och tabeller

Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.

  • Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
  • En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
  • Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Hämta i App Store
Lägga till mat i 17 Fit: sökfältet med röst, streckkod och kamera, ”Färdiga rätter” och urvalet ”För dig”

Var siffrorna kommer från

USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 174183.

Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.

Så räknar vi

Hittat en felaktig siffra? Hör av dig