17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Soya kıyması kalori ve besin değerleri
Soya kıyması (ıslatılmış): 150 kcal / 100 g, protein 18,6 g, yağ 2,9 g, karbonhidrat 7 g.
Soya kıyması, yağı alınmış soya ununun preslenip kurutulmasıyla yapılır; sıcak suda ya da et suyunda ıslatılınca şişer ve köftede, makarna sosunda, dolma içinde kıymanın yerine kullanılır. Kuru hâli 100 g’da yaklaşık 366 kcal’dir; ıslatılınca ağırlığı iki katından fazla arttığı için aynı 100 g 150 kcal’ye iner. Protein ve lif bakımından zengindir, az yağlıdır; tarttığın hâlini seçmeyi unutma.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Protein %50
- Yağ %17
- Karbonhidrat %19
- Diğer %14
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 110 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Islatılmış | 150 | 18,6 | 2,9 | 7 |
| Kuru | 366 | 51,1 | 3,3 | 15,4 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Islatılmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 150 kcal 628 kJ %8
- Protein 18,6 g %37
- Yağ 2,9 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7 g %3
- Lif 5,6 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %50
- Yağ %17
- Karbonhidrat %19
- Diğer %14
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 0,3 mg %2
- K vitamini 5,7 µg %8
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,018 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,77 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,73 mg %12
- B6 vitamini 0,21 mg %15
- Folat B9 52,7 µg %26
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 820 mg %41
- Kalsiyum 90 mg %11
- Fosfor 260 mg %37
- Magnezyum 100 mg %27
- Demir 3,3 mg %24
- Çinko 2,1 mg %21
- Bakır 0,69 mg %69
- Manganez 1,3 mg %65
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 2,5 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek bakır
- Yüksek manganez
- Yüksek potasyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Kuru
Enerji ve makrolar
- Enerji 366 kcal 1.531 kJ %18
- Protein 51,1 g %102
- Yağ 3,3 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,4 g %6
- Lif 17,5 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %56
- Yağ %8
- Karbonhidrat %17
- Diğer %19
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,12 mg %1
- K vitamini 4,1 µg %5
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,542 mg %49
- B2 vitamini riboflavin 0,298 mg %21
- B3 vitamini niasin 3,4 mg %21
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,618 mg %44
- Folat B9 305 µg %152
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 11,3 mg
Mineraller
- Potasyum 2.480 mg %124
- Kalsiyum 338 mg %42
- Fosfor 726 mg %104
- Magnezyum 313 mg %83
- Demir 7,3 mg %52
- Çinko 4,4 mg %44
- Bakır 1,5 mg %151
- Manganez veri yok
- Selenyum 45,8 µg %83
- İyot veri yok
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek folat
- Yüksek bakır
- Yüksek potasyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek selenyum
- Yüksek demir
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan yüksek olanların atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %76.
- %80 Bundan daha az protein içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %80.
- %77 Bundan daha az selenyum içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %77.
- Kuru: 17 Fit’teki 392 protein kaynağı arasında 1. sırada
- Kuru: 17 Fit’teki 285 potasyum kaynağı arasında 1. sırada
- Kuru: 17 Fit’teki 112 magnezyum kaynağı arasında 7. sırada
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Seitan 134 kcal
- Tofu 144 kcal
- Bitkisel kıyma 167 kcal
- Tempeh 192 kcal
- Vegan burger köftesi 197 kcal
- Kuru fesleğen 244 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Karabiber 251 kcal
- Kimyon 427 kcal
- Toz kırmızı biber 282 kcal
- Zerdeçal 312 kcal
- Limon suyu 22 kcal
- Kekik 265 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 20591.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.