17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Soyabønner kalorier og næringsinnhold
Soyabønner (tørre): 446 kcal per 100 g, 36,5 g protein, 19,9 g fett, 20,9 g karbohydrater. Vanlig porsjon (60 g): 268 kcal.
Tørkede soyabønner bløtlegges og kokes til gryter og supper, og de er utgangspunktet for soyadrikk og tofu; de har mer protein og fett enn andre bønner. Tørre har de rundt 446 kcal per 100 g, kokte om lag 172, så vei bønnene på samme måte hver gang. Begge er rike på protein, fiber og jern.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av folat
- Protein 33 %
- Fett 40 %
- Karbohydrater 19 %
- Annet 8 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 60 g 268 kcal P 21,9 · F 12 · K 12,5 g
- 100 kcal er 22 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 55 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 4,5 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Tørre | 446 | 36,5 | 19,9 | 20,9 |
| Kokte | 172 | 18,2 | 9 | 2,4 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Tørre
Energi og makroer
- Energi 446 kcal 1 866 kJ 22 %
- Protein 36,5 g 73 %
- Fett 19,9 g 28 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 20,9 g 8 %
- Fiber 9,3 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 33 %
- Fett 40 %
- Karbohydrater 19 %
- Annet 8 %
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,85 mg 7 %
- K-vitamin 47 µg 63 %
- C-vitamin 6 mg 8 %
- Tiamin B1 0,874 mg 79 %
- Riboflavin B2 0,87 mg 62 %
- Niacin B3 1,6 mg 10 %
- Pantotensyre B5 0,793 mg 13 %
- B6-vitamin 0,377 mg 27 %
- Folat B9 375 µg 188 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 116 mg
Mineraler
- Kalium 1 797 mg 90 %
- Kalsium 277 mg 35 %
- Fosfor 704 mg 101 %
- Magnesium 280 mg 75 %
- Jern 15,7 mg 112 %
- Sink 4,9 mg 49 %
- Kobber 1,7 mg 166 %
- Mangan 2,5 mg 126 %
- Selen 17,8 µg 32 %
- Jod ingen data
- Natrium 2 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av riboflavin
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av kalsium
- Høyt innhold av selen
- Kilde til B6‑vitamin
Kokte
Energi og makroer
- Energi 172 kcal 720 kJ 9 %
- Protein 18,2 g 36 %
- Fett 9 g 13 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 2,4 g <1 %
- Fiber 6 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 42 %
- Fett 47 %
- Karbohydrater 5 %
- Annet 5 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,35 mg 3 %
- K-vitamin 19,2 µg 26 %
- C-vitamin 1,7 mg 2 %
- Tiamin B1 0,155 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,285 mg 20 %
- Niacin B3 0,399 mg 2 %
- Pantotensyre B5 0,179 mg 3 %
- B6-vitamin 0,234 mg 17 %
- Folat B9 54 µg 27 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 47,5 mg
Mineraler
- Kalium 515 mg 26 %
- Kalsium 102 mg 13 %
- Fosfor 245 mg 35 %
- Magnesium 86 mg 23 %
- Jern 5,1 mg 37 %
- Sink 1,1 mg 12 %
- Kobber 0,407 mg 41 %
- Mangan 0,824 mg 41 %
- Selen 7,3 µg 13 %
- Jod ingen data
- Natrium 1 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til folat
- Kilde til kalium
- Kilde til K‑vitamin
- Kilde til magnesium
- Kilde til riboflavin
- Kilde til B6‑vitamin
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 98 % Flere kalorier enn 98 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 98 % Mer protein enn 98 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 78 % Mer fiber enn 78 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 95 % Mer folat enn 95 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 99 % Mer kobber enn 99 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- Nr. 3 av 152 kilder til jern på 17 Fit
- Nr. 4 av 272 kilder til kalium på 17 Fit
- Nr. 5 av 383 kilder til protein på 17 Fit
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Granola 489 kcal
- Kikertmel 387 kcal
- Gule erter 364 kcal
- Instantnudler 440 kcal
- Havremel 404 kcal
- Hvetekli 216 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Müsli 370 kcal
- Bokhvete 92 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Kidneybønner 127 kcal
- Hirse 119 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 174270.
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.