17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Taze kekik kalori ve besin değerleri
Taze kekik: 101 kcal / 100 g, protein 5,6 g, yağ 1,7 g, karbonhidrat 10,4 g. Ortalama porsiyon (3 g): 3 kcal.
Kekik çoğunlukla kurutulmuş olarak kullanılsa da taze kekik demetleri de manavlarda ve semt pazarlarında satılır; kuzu tandırına, fırında tavuğa, ızgara balığa ve zeytinyağlı sebzelere eklenir. Birkaç taze dal yaklaşık 3 g gelir ve 3 kcal’dir; 100 g’da ise 101 kcal vardır. C vitamini, demir, manganez ve kalsiyum bakımından zengindir; kurusu daha keskin olduğu için tariflerde genellikle tazenin üçte biri kadar kullanılır.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Protein %22
- Yağ %15
- Karbonhidrat %41
- Diğer %22
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 3 g 3 kcal P 0,2 · Y 0,1 · K 0,3 g
- 100 kcal için 100 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 360 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 101 kcal 423 kJ %5
- Protein 5,6 g %11
- Yağ 1,7 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 10,4 g %4
- Lif 14 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %15
- Karbonhidrat %41
- Diğer %22
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 238 µg %30
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,8 mg %7
- K vitamini veri yok
- C vitamini 160 mg %200
- B1 vitamini tiamin 0,048 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,471 mg %34
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit 0,409 mg %7
- B6 vitamini 0,348 mg %25
- Folat B9 45 µg %22
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 609 mg %30
- Kalsiyum 405 mg %51
- Fosfor 106 mg %15
- Magnezyum 160 mg %43
- Demir 17,4 mg %125
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,555 mg %56
- Manganez 1,7 mg %86
- Selenyum veri yok
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 9 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek C vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek magnezyum
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek potasyum
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %88.
- %93 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %93.
- %97 Bundan daha az lif içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az C vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %98.
- %99 Bundan daha az demir içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %99.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Bezelye 81 kcal
- Taze bakla 72 kcal
- Karışık sebze 72 kcal
- Mısır 86 kcal
- Maydanoz kökü 76 kcal
- Patates püresi 106 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Brokoli 34 kcal
- Karnabahar 25 kcal
- Lahana 25 kcal
- Kırmızı lahana 31 kcal
- Marul 15 kcal
- Taze fasulye 31 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173470.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.