17 Fit Kalorije živil Prigrizki, začimbe in drugo
Beljakovinske ploščice kalorije in hranilna vrednost
Beljakovinske ploščice: 412 kcal na 100 g, beljakovine 30,3 g, maščobe 15,2 g, ogljikovi hidrati 31,1 g. 1 kos (50 g): 206 kcal.
Beljakovinske ploščice so polne sirotkinih, mlečnih ali sojinih beljakovin, pogosto oblite s čokolado in sladkane s sirupi ali sladkornimi alkoholi, kupimo pa jih v fitnesih, trgovinah in na bencinskih črpalkah. Tipična ploščica (50 g) ima okoli 206 kcal in 15 g beljakovin, a velikosti in sestava se zelo razlikujejo, zato je najboljše vodilo deklaracija.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Beljakovine 29 %
- Maščobe 33 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
- Drugo 7 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 50 g 206 kcal B 15,2 · M 7,6 · OH 15,6 g
- 100 kcal je 24 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 65 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 4,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 412 kcal 1.724 kJ 21 %
- Beljakovine 30,3 g 61 %
- Maščobe 15,2 g 22 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 31,1 g 12 %
- Vlaknine 7,3 g
- Sol 1,1 g 18 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 29 %
- Maščobe 33 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
- Drugo 7 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 391 µg 49 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 4,6 mg 38 %
- Vitamin K 351 µg 467 %
- Vitamin C 27,9 mg 35 %
- Vitamin B1 tiamin 0,176 mg 16 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,437 mg 31 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 2 mg 33 %
- Vitamin B6 0,226 mg 16 %
- Folat B9 184 µg 92 %
- Vitamin B12 0,61 µg 24 %
- Holin 108 mg
Minerali
- Kalij 793 mg 40 %
- Kalcij 322 mg 40 %
- Fosfor 445 mg 64 %
- Magnezij 71 mg 19 %
- Železo 5,4 mg 39 %
- Cink 2,4 mg 24 %
- Baker 0,846 mg 85 %
- Mangan 1 mg 51 %
- Selen 9 µg 16 %
- Jod ni podatka
- Natrij 436 mg 18 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina A
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost vitamina C
- Visoka vsebnost vitamina B5
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Vir vitamina B12
- Vir cinka
- Vir magnezija
- Vir selena
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina B1
Prigrizki, začimbe in drugo
Na lestvici prigrizkov, začimb in drugih živil
Kategorija v katalogu 17 Fit: 77 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Več kalorij kot 90 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 89 % Več beljakovin kot 89 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 87 % Več vitamina K kot 87 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 80 % Več folata kot 80 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 85 % Več fosforja kot 85 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Rimska kumina 427 kcal
- Kajenski poper 376 kcal
- Garam masala 379 kcal
- Kumina 334 kcal
- Prehranski kvas 334 kcal
- Klinčki 335 kcal
Več v kategoriji „Prigrizki, začimbe in drugo“
- Tempeh 192 kcal
- Kvas 105 kcal
- Kokosovo mleko 197 kcal
- Limonin sok 22 kcal
- Suhi kvas 307 kcal
- Majaron 276 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173158.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.