17 Fit Θερμίδες τροφίμων Πίνακας θερμίδων για εκτύπωση

Πίνακας θερμίδων για εκτύπωση 1.094 τρόφιμα ανά 100 g, σε PDF

Όλα τα τρόφιμα που έχουν σελίδα στο 17 Fit, σε λίγες σελίδες A4: θερμίδες, πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες ανά 100 g, και οι θερμίδες μιας συνηθισμένης μερίδας. Κατέβασε το PDF ή τύπωσε αυτή τη σελίδα.

Λήψη του PDF

A4, 11 σελίδες, 0,4 MB. Ελεύθερο για εκτύπωση και κοινοποίηση, με τις πηγές παρακάτω.

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Πίνακας θερμίδων για εκτύπωση · 1.094 τρόφιμα ανά 100 g, σε PDF

Ανά 100 g. Π, Λ, Υ: πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες σε γραμμάρια. Τελευταία στήλη: μια συνηθισμένη μερίδα και οι θερμίδες της.

Λαχανικά και μανιτάρια

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αγγούρι1 τεμ. · 120 g = 18 kcal	15	0,7	0,1	3,1	1 τεμ. · 120 g 18
Αγκινάρες1 τεμ. · 120 g = 56 kcal	47	3,3	0,1	5,1	1 τεμ. · 120 g 56
Αμπελόφυλλα30 g = 28 kcal	93	5,6	2,1	6,3	30 g 28
Ανάμεικτα λαχανικά150 g = 108 kcal	72	3,3	0,5	9,5	150 g 108
Άνηθος10 g = 4 kcal	43	3,5	1,1	4,9	10 g 4
Αντίδι60 g = 10 kcal	17	1,3	0,2	0,3	60 g 10
Αντίδι Βρυξελλών1 τεμ. · 60 g = 10 kcal	17	0,9	0,1	0,9	1 τεμ. · 60 g 10
Αρακάς80 g = 65 kcal	81	5,4	0,4	8,8	80 g 65
Αρακάς με καρότο κονσέρβα100 g = 38 kcal	38	2,2	0,3	6,5	100 g 38
Αρκουδόσκορδο30 g = 8 kcal	26	1,9	0,2	2,9	30 g 8
Αυτί του Ιούδα5 g = 11 kcal	216	7,9	2,1	2,6	5 g 11
Βαλεριάνα50 g = 11 kcal	21	2	0,4	3,6	50 g 11
Βασιλικός5 g = 1 kcal	23	3,1	0,6	1,1	5 g 1
Βλαστοί μπαμπού50 g = 10 kcal	19	1,7	0,4	1,8	50 g 10
Γλιστρίδα50 g = 10 kcal	20	2	0,4	3,4	50 g 10
Γλυκομπίζελα80 g = 34 kcal	42	2,8	0,2	5	80 g 34
Γλυκοπατάτα200 g = 172 kcal	86	1,6	0,1	17	200 g 172
Γογγύλι100 g = 28 kcal	28	0,9	0,1	4,6	100 g 28
Δεντρολίβανο3 g = 4 kcal	131	3,3	5,9	6,6	3 g 4
Δυόσμος5 g = 2 kcal	44	3,3	0,7	1,6	5 g 2
Ελιές30 g = 35 kcal	116	0,8	10,9	4,4	30 g 35
Εντάμαμε100 g = 121 kcal	121	11,9	5,2	3,7	100 g 121
Εσαλότ1 τεμ. · 25 g = 18 kcal	72	2,5	0,1	13,6	1 τεμ. · 25 g 18
Θυμάρι3 g = 3 kcal	101	5,6	1,7	10,4	3 g 3
Καλαμπόκι1 τεμ. · 200 g = 172 kcal	86	3,3	1,4	16,7	1 τεμ. · 200 g 172
Κανθαρέλες100 g = 32 kcal	32	1,5	0,5	3,1	100 g 32
Κάπαρη1 κ.γ. · 5 g = 1 kcal	23	2,4	0,9	1,7	1 κ.γ. · 5 g 1
Κάρδαμο κήπου10 g = 3 kcal	31	4,2	0,7	0,2	10 g 3
Καρδιές φοίνικα80 g = 22 kcal	28	2,5	0,6	2,2	80 g 22
Καρότο1 τεμ. · 80 g = 33 kcal	41	0,9	0,2	6,8	1 τεμ. · 80 g 33
Κέιλ60 g = 21 kcal	35	2,9	1,5	0,3	60 g 21
Κίμτσι100 g = 15 kcal	15	1,1	0,5	0,8	100 g 15
Κινέζικο λάχανο100 g = 16 kcal	16	1,2	0,2	2	100 g 16
Κόκκινο λάχανο100 g = 31 kcal	31	1,4	0,2	5,3	100 g 31
Κόλιαντρος10 g = 2 kcal	23	2,1	0,5	0,9	10 g 2
Κολοκάσι100 g = 112 kcal	112	1,5	0,2	22,4	100 g 112
Κολοκύθα200 g = 52 kcal	26	1	0,1	6	200 g 52
Κολοκύθα μπάτερνατ150 g = 68 kcal	45	1	0,1	9,7	150 g 68
Κολοκύθα σπαγγέτι150 g = 47 kcal	31	0,6	0,6	5,4	150 g 47
Κολοκυθάκια150 g = 26 kcal	17	1,2	0,3	2,1	150 g 26
Κολραμπί100 g = 27 kcal	27	1,7	0,1	2,6	100 g 27
Κόνζακ100 g = 5 kcal	5	0,1	0	0,1	100 g 5
Κουκιά100 g = 72 kcal	72	5,6	0,6	7,5	100 g 72
Κουνουπίδι150 g = 38 kcal	25	1,9	0,3	3	150 g 38
Κρεμμύδι50 g = 20 kcal	40	1,1	0,1	7,6	50 g 20
Λάπαθο50 g = 11 kcal	22	2	0,7	0,3	50 g 11
Λαχανάκια Βρυξελλών120 g = 52 kcal	43	3,4	0,3	5,2	120 g 52
Λαχανίδα80 g = 26 kcal	32	3	0,6	1,4	80 g 26
Λάχανο100 g = 25 kcal	25	1,3	0,1	3,3	100 g 25
Λάχανο σαβόι100 g = 27 kcal	27	2	0,1	3	100 g 27
Λεμονόχορτο10 g = 10 kcal	99	1,8	0,5	25,3	10 g 10
Λιαστές ντομάτες30 g = 64 kcal	213	5,1	14,1	17,5	30 g 64
Μαϊντανός10 g = 4 kcal	36	3	0,8	3	10 g 4
Μανιόκα150 g = 240 kcal	160	1,4	0,3	36,3	150 g 240
Μανιτάρια100 g = 22 kcal	22	3,1	0,3	2,3	100 g 22
Μανιτάρια αρμιλλάρια100 g = 37 kcal	37	3,2	0,7	2,9	100 g 37
Μανιτάρια δάσους100 g = 22 kcal	22	2,4	0,2	1,9	100 g 22
Μανιτάρια ενόκι80 g = 30 kcal	37	2,7	0,3	5,1	80 g 30
Μανιτάρια ερίνγκι100 g = 31 kcal	31	2,8	0,4	2,9	100 g 31
Μανιτάρια πορτοκαλίτες100 g = 36 kcal	36	2,8	0,7	2,9	100 g 36
Μανιτάρια σιτάκε100 g = 34 kcal	34	2,2	0,5	4,3	100 g 34
Μανιτάρια τουρσί80 g = 37 kcal	46	2,4	0,3	6,9	80 g 37
Μαρούλι50 g = 8 kcal	15	1,4	0,2	1,6	50 g 8
Μαύρη τρούφα5 g = 4 kcal	73	8,3	0,5	0,6	5 g 4
Μελιτζάνα1 τεμ. · 300 g = 75 kcal	25	1	0,2	2,9	1 τεμ. · 300 g 75
Μιξ σαλάτα50 g = 10 kcal	20	2	0,4	1,9	50 g 10
Μορχέλες100 g = 31 kcal	31	3,1	0,6	2,3	100 g 31
Μπάμιες100 g = 33 kcal	33	1,9	0,2	4,3	100 g 33
Μπρόκολο150 g = 51 kcal	34	2,8	0,4	4,4	150 g 51
Νεροκάρδαμο30 g = 3 kcal	11	2,3	0,1	0,8	30 g 3
Ντομάτα1 τεμ. · 120 g = 22 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 τεμ. · 120 g 22
Ντοματίνια1 τεμ. · 15 g = 3 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 τεμ. · 15 g 3
Ξινολάχανο100 g = 19 kcal	19	0,9	0,1	1,4	100 g 19
Πακ τσόι100 g = 13 kcal	13	1,5	0,2	1,2	100 g 13
Παντζάρι1 τεμ. · 200 g = 86 kcal	43	1,6	0,2	6,8	1 τεμ. · 200 g 86
Παντζαρόφυλλα50 g = 11 kcal	22	2,2	0,1	0,6	50 g 11
Παστινάκι80 g = 60 kcal	75	1,2	0,3	13,1	80 g 60
Πατάτα1 τεμ. · 150 g = 116 kcal	77	2	0,1	14,9	1 τεμ. · 150 g 116
Πατάτες στο τηγάνι200 g = 340 kcal	170	2,8	8	20,4	200 g 340
Πατάτες τηγανητές120 g = 374 kcal	312	3,4	15	39,2	120 g 374
Πατατοκροκέτες1 τεμ. · 20 g = 30 kcal	148	2,5	5,7	20,4	1 τεμ. · 20 g 30
Πιπεριά1 τεμ. · 150 g = 41 kcal	27	1	0,3	3,9	1 τεμ. · 150 g 41
Πιπεριά τσίλι1 τεμ. · 15 g = 6 kcal	40	1,9	0,4	7,3	1 τεμ. · 15 g 6
Πιπεριές καυτερές τουρσί30 g = 7 kcal	22	0,8	0,4	2	30 g 7
Πλευρώτους100 g = 33 kcal	33	3,3	0,4	3,8	100 g 33
Πορτσίνι100 g = 32 kcal	32	3,1	0,4	3	100 g 32
Πουρές πατάτας200 g = 212 kcal	106	2	4,2	13,5	200 g 212
Πράσο50 g = 31 kcal	61	1,5	0,3	12,3	50 g 31
Ραβέντι100 g = 21 kcal	21	0,9	0,2	2,7	100 g 21
Ραδίκια50 g = 23 kcal	45	2,7	0,7	5,7	50 g 23
Ραντίτσιο60 g = 14 kcal	23	1,4	0,3	3,6	60 g 14
Ραπανάκια1 τεμ. · 10 g = 2 kcal	16	0,7	0,1	1,8	1 τεμ. · 10 g 2
Ρεπάνι νταϊκόν100 g = 18 kcal	18	0,6	0,1	2,5	100 g 18
Ρίζα μαϊντανού1 τεμ. · 50 g = 38 kcal	76	2,9	0,5	13,8	1 τεμ. · 50 g 38
Ρόκα40 g = 10 kcal	25	2,6	0,7	2	40 g 10
Ρομανέσκο150 g = 53 kcal	35	2,4	0,3	5,3	150 g 53
Σέλερι1 τεμ. · 40 g = 6 kcal	14	0,7	0,2	1,4	1 τεμ. · 40 g 6
Σελινόριζα100 g = 42 kcal	42	1,5	0,3	7,4	100 g 42
Σέσκουλα80 g = 15 kcal	19	1,8	0,2	2,1	80 g 15
Σκόρδο1 τεμ. · 5 g = 7 kcal	149	6,4	0,5	31	1 τεμ. · 5 g 7
Σπανάκι50 g = 12 kcal	23	2,9	0,4	1,4	50 g 12
Σπαράγγια100 g = 20 kcal	20	2,2	0,1	1,8	100 g 20
Σχοινόπρασο10 g = 3 kcal	30	3,3	0,7	1,9	10 g 3
Τζίντζερ10 g = 8 kcal	80	1,8	0,8	15,8	10 g 8
Τοπιναμπούρ100 g = 73 kcal	73	2	0	15,8	100 g 73
Φασκόμηλο3 g = 1 kcal	37	4	0,3	1	3 g 1
Φασολάκια150 g = 47 kcal	31	1,8	0,2	4,3	150 g 47
Φινόκιο100 g = 31 kcal	31	1,2	0,2	4,2	100 g 31
Φρέσκο κρεμμυδάκι20 g = 6 kcal	32	1,8	0,2	4,7	20 g 6
Φύκια γουακάμε50 g = 23 kcal	45	3	0,6	8,6	50 g 23
Φύκια νόρι1 τεμ. · 3 g = 1 kcal	35	5,8	0,3	4,8	1 τεμ. · 3 g 1
Φύτρες αλφάλφα30 g = 9 kcal	29	4	0,7	0,3	30 g 9
Φύτρες φασολιών50 g = 15 kcal	30	3	0,2	4,1	50 g 15
Χαλαπένιο1 τεμ. · 14 g = 4 kcal	29	0,9	0,4	3,7	1 τεμ. · 14 g 4

Φρούτα και μούρα

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αβοκάντο1 τεμ. · 140 g = 224 kcal	160	2	14,7	1,8	1 τεμ. · 140 g 224
Άγρια μύρτιλα100 g = 65 kcal	65	0,8	1,1	10,2	100 g 65
Αγριοφράουλες100 g = 38 kcal	38	0,8	0,4	5,9	100 g 38
Ακτινίδιο1 τεμ. · 75 g = 46 kcal	61	1,1	0,5	11,7	1 τεμ. · 75 g 46
Ανανάς150 g = 75 kcal	50	0,5	0,1	11,7	150 g 75
Αποξηραμένα κράνμπερι30 g = 92 kcal	308	0,2	1,1	77,5	30 g 92
Αποξηραμένα μήλα30 g = 73 kcal	243	0,9	0,3	57,2	30 g 73
Αποξηραμένη μπανάνα30 g = 104 kcal	346	3,9	1,8	78,4	30 g 104
Αποξηραμένο μάνγκο30 g = 96 kcal	319	2,5	1,2	76,2	30 g 96
Αποξηραμένος ανανάς30 g = 104 kcal	347	1,2	0,7	81,7	30 g 104
Αρώνια50 g = 28 kcal	56	0,4	0,6	5,8	50 g 28
Αχλάδι1 τεμ. · 170 g = 97 kcal	57	0,4	0,1	12,1	1 τεμ. · 170 g 97
Αχλάδι νάσι1 τεμ. · 200 g = 84 kcal	42	0,5	0,2	7	1 τεμ. · 200 g 84
Βατόμουρα100 g = 43 kcal	43	1,4	0,5	4,3	100 g 43
Βερίκοκο1 τεμ. · 35 g = 17 kcal	48	1,4	0,4	9,1	1 τεμ. · 35 g 17
Βύσσινα150 g = 75 kcal	50	1	0,3	10,6	150 g 75
Γκουάβα1 τεμ. · 55 g = 37 kcal	68	2,5	0,9	8,9	1 τεμ. · 55 g 37
Γκρέιπφρουτ1 τεμ. · 250 g = 105 kcal	42	0,8	0,1	9,1	1 τεμ. · 250 g 105
Δαμάσκηνα ρενκλόδ100 g = 71 kcal	71	0,9	0,3	16,4	100 g 71
Δαμάσκηνο1 τεμ. · 40 g = 18 kcal	46	0,7	0,3	10	1 τεμ. · 40 g 18
Καράμπολα1 τεμ. · 90 g = 28 kcal	31	1	0,3	3,9	1 τεμ. · 90 g 28
Καρποί σαμπούκου50 g = 37 kcal	73	0,7	0,5	11,4	50 g 37
Καρπούζι1 φέτα · 300 g = 90 kcal	30	0,6	0,1	7,2	1 φέτα · 300 g 90
Καρύδα50 g = 177 kcal	354	3,3	33,5	6,2	50 g 177
Κατεψυγμένα μούρα100 g = 50 kcal	50	1,1	0,3	7,9	100 g 50
Κεράσια150 g = 95 kcal	63	1,1	0,2	13,9	150 g 95
Κλημεντίνη1 τεμ. · 75 g = 35 kcal	47	0,8	0,1	10,3	1 τεμ. · 75 g 35
Κουμκουάτ1 τεμ. · 20 g = 14 kcal	71	1,9	0,9	9,4	1 τεμ. · 20 g 14
Κράνμπερι50 g = 23 kcal	46	0,5	0,1	8,4	50 g 23
Κυδώνι150 g = 86 kcal	57	0,4	0,1	13,4	150 g 86
Κυνόροδα20 g = 11 kcal	54	0,7	0,1	6,1	20 g 11
Λάιμ30 g = 9 kcal	30	0,7	0,2	7,7	30 g 9
Λεμόνι1 φέτα · 10 g = 3 kcal	29	1,1	0,3	6,5	1 φέτα · 10 g 3
Λίτσι100 g = 66 kcal	66	0,8	0,4	15,2	100 g 66
Λωτός1 τεμ. · 170 g = 119 kcal	70	0,6	0,2	15	1 τεμ. · 170 g 119
Μάνγκο1 τεμ. · 300 g = 180 kcal	60	0,8	0,4	13,4	1 τεμ. · 300 g 180
Μανταρίνι1 τεμ. · 80 g = 42 kcal	53	0,8	0,3	11,5	1 τεμ. · 80 g 42
Μαύρο φραγκοστάφυλο100 g = 63 kcal	63	1,4	0,4	15,4	100 g 63
Μήλο1 τεμ. · 180 g = 94 kcal	52	0,3	0,2	11,4	1 τεμ. · 180 g 94
Μούρα150 g = 65 kcal	43	1,4	0,4	8,1	150 g 65
Μούσμουλα1 τεμ. · 20 g = 9 kcal	47	0,4	0,2	10,4	1 τεμ. · 20 g 9
Μπανάνα1 τεμ. · 120 g = 107 kcal	89	1,1	0,3	20,2	1 τεμ. · 120 g 107
Μπανάνα τσιπς30 g = 156 kcal	519	2,3	33,6	50,7	30 g 156
Μύρτιλα80 g = 46 kcal	57	0,7	0,3	12,1	80 g 46
Νεκταρίνι1 τεμ. · 140 g = 62 kcal	44	1,1	0,3	8,8	1 τεμ. · 140 g 62
Ντούριαν100 g = 147 kcal	147	1,5	5,3	23,3	100 g 147
Ξερά αχλάδια30 g = 79 kcal	262	1,9	0,6	62,2	30 g 79
Ξερά βερίκοκα30 g = 72 kcal	241	3,4	0,5	55,3	30 g 72
Ξερά δαμάσκηνα30 g = 72 kcal	240	2,2	0,4	56,8	30 g 72
Ξερά σύκα30 g = 75 kcal	249	3,3	0,9	54,1	30 g 75
Παπάγια150 g = 65 kcal	43	0,5	0,3	9,1	150 g 65
Πεπόνι1 φέτα · 200 g = 68 kcal	34	0,8	0,2	7,3	1 φέτα · 200 g 68
Πομέλο200 g = 76 kcal	38	0,8	0	8,6	200 g 76
Πορτοκάλι1 τεμ. · 150 g = 71 kcal	47	0,9	0,1	9,4	1 τεμ. · 150 g 71
Πουρές μήλου100 g = 102 kcal	102	0,2	0,2	24,4	100 g 102
Ροδάκινο1 τεμ. · 150 g = 59 kcal	39	0,9	0,3	8	1 τεμ. · 150 g 59
Ρόδι150 g = 125 kcal	83	1,7	1,2	14,7	150 g 125
Σμέουρα100 g = 52 kcal	52	1,2	0,7	5,4	100 g 52
Σταφίδες30 g = 90 kcal	299	3,3	0,3	74,8	30 g 90
Σταφύλι150 g = 104 kcal	69	0,7	0,2	17,2	150 g 104
Σύκα1 τεμ. · 50 g = 37 kcal	74	0,8	0,3	16,3	1 τεμ. · 50 g 37
Τζάκφρουτ100 g = 95 kcal	95	1,7	0,6	21,8	100 g 95
Φραγκοστάφυλα100 g = 56 kcal	56	1,4	0,2	9,5	100 g 56
Φραγκόσυκα1 τεμ. · 100 g = 41 kcal	41	0,7	0,5	6	1 τεμ. · 100 g 41
Φράουλες150 g = 48 kcal	32	0,7	0,3	5,7	150 g 48
Φρούτο του δράκου1 τεμ. · 300 g = 204 kcal	68	0,7	0,2	14,4	1 τεμ. · 300 g 204
Φρούτο του πάθους1 τεμ. · 18 g = 17 kcal	97	2,2	0,7	13	1 τεμ. · 18 g 17
Φρουτοσαλάτα κομπόστα120 g = 68 kcal	57	0,4	0,1	13,9	120 g 68
Χουρμάδες1 τεμ. · 24 g = 66 kcal	277	1,8	0,1	68,3	1 τεμ. · 24 g 66

Δημητριακά, όσπρια και άλευρα

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Άγριο ρύζι60 g = 214 kcal	357	14,7	1,1	68,7	60 g 214
Αλεύρι1 κ.σ. · 10 g = 36 kcal	364	10,3	1	73,6	1 κ.σ. · 10 g 36
Αλεύρι βρώμης1 κ.σ. · 10 g = 40 kcal	404	14,7	9,1	59,2	1 κ.σ. · 10 g 40
Αλεύρι ζέας1 κ.σ. · 10 g = 35 kcal	352	11,4	3	64	1 κ.σ. · 10 g 35
Αλεύρι σίκαλης1 κ.σ. · 10 g = 35 kcal	349	10,9	1,5	63,6	1 κ.σ. · 10 g 35
Αλεύρι φαγόπυρου1 κ.σ. · 10 g = 34 kcal	335	12,6	3,1	60,6	1 κ.σ. · 10 g 34
Αμάρανθος150 g = 153 kcal	102	3,8	1,6	16,6	150 g 153
Άμυλο πατάτας1 κ.σ. · 10 g = 35 kcal	348	0	0,2	86,3	1 κ.σ. · 10 g 35
Βρώμη50 g = 190 kcal	379	13,2	6,5	57,6	50 g 190
Γκρανόλα50 g = 245 kcal	489	13,7	24,3	45	50 g 245
Γυάλινα νουντλς60 g = 211 kcal	351	0,2	0,1	85,6	60 g 211
Δημητριακά ρυζιού με σοκολάτα30 g = 116 kcal	388	6	2,2	84,2	30 g 116
Ζαχαρούχα δημητριακά30 g = 116 kcal	388	8,2	3,2	79,2	30 g 116
Ζέα150 g = 191 kcal	127	5,5	0,8	22,5	150 g 191
Καλαμποκάλευρο1 κ.σ. · 10 g = 36 kcal	361	6,2	2,1	78,1	1 κ.σ. · 10 g 36
Καστανό ρύζι180 g = 221 kcal	123	2,7	1	24	180 g 221
Κεχρί200 g = 238 kcal	119	3,5	1	22,4	200 g 238
Κινόα60 g = 221 kcal	368	14,1	6,1	57,2	60 g 221
Κόκκινα φασόλια150 g = 191 kcal	127	8,7	0,5	15,4	150 g 191
Κορν φλάουρ1 κ.σ. · 8 g = 30 kcal	381	0,3	0,1	90,4	1 κ.σ. · 8 g 30
Κορν φλέικς40 g = 154 kcal	384	5,9	0,9	85,3	40 g 154
Κουσκούς180 g = 202 kcal	112	3,8	0,2	21,8	180 g 202
Κριθάρι περλέ200 g = 246 kcal	123	2,3	0,4	24,4	200 g 246
Λούπινα80 g = 95 kcal	119	15,6	2,9	7,1	80 g 95
Μακαρόνια200 g = 316 kcal	158	5,8	0,9	29,2	200 g 316
Μαύρα φασόλια150 g = 198 kcal	132	8,9	0,5	15	150 g 198
Μαυρομάτικα150 g = 174 kcal	116	7,7	0,5	14,3	150 g 174
Μούσλι50 g = 185 kcal	370	10	6	57,6	50 g 185
Νιφάδες πίτουρου40 g = 144 kcal	360	11,5	4,4	59,3	40 g 144
Νουντλς ρυζιού70 g = 255 kcal	364	6	0,6	78,6	70 g 255
Νουντλς σόμπα200 g = 198 kcal	99	5,1	0,1	21,4	200 g 198
Νουντλς στιγμής1 συσκ. · 70 g = 308 kcal	440	10,2	17,6	57,4	1 συσκ. · 70 g 308
Ονιγκίρι1 τεμ. · 110 g = 187 kcal	170	2,7	0,3	36,1	1 τεμ. · 110 g 187
Ουντόν220 g = 209 kcal	95	2,6	0,4	19,5	220 g 209
Πιλάφι180 g = 241 kcal	134	2,5	3,7	22,1	180 g 241
Πίτουρο βρώμης1 κ.σ. · 6 g = 15 kcal	246	17,3	7	50,8	1 κ.σ. · 6 g 15
Πίτουρο σιταριού1 κ.σ. · 4 g = 9 kcal	216	15,6	4,3	21,7	1 κ.σ. · 4 g 9
Πλιγούρι70 g = 239 kcal	342	12,3	1,3	63,4	70 g 239
Πολέντα70 g = 259 kcal	370	7,1	1,8	75,5	70 g 259
Πολέντα στιγμής200 g = 155 kcal	78	1,4	0,1	16,9	200 g 155
Ρεβιθάλευρο1 κ.σ. · 10 g = 39 kcal	387	22,4	6,7	47	1 κ.σ. · 10 g 39
Ρεβίθια150 g = 246 kcal	164	8,9	2,6	19,8	150 g 246
Ρυζάλευρο1 κ.σ. · 10 g = 37 kcal	366	6	1,4	77,7	1 κ.σ. · 10 g 37
Ρύζι180 g = 234 kcal	130	2,7	0,3	27,6	180 g 234
Ρύζι γιασεμί150 g = 215 kcal	143	2,9	0,7	30,5	150 g 215
Ρύζι μπασμάτι150 g = 176 kcal	117	2,7	0,6	24,4	150 g 176
Ρύζι φουσκωτό30 g = 117 kcal	391	6,7	1,5	87	30 g 117
Σιμιγδάλι40 g = 144 kcal	360	12,7	1,1	68,9	40 g 144
Σιτάρι βραστό180 g = 268 kcal	149	5,5	0,9	27,4	180 g 268
Ταπιόκα30 g = 107 kcal	358	0,2	0	87,8	30 g 107
Φάβα60 g = 218 kcal	364	23,1	3,9	39,4	60 g 218
Φαγόπυρο180 g = 166 kcal	92	3,4	0,6	17,2	180 g 166
Φακές180 g = 209 kcal	116	9	0,4	12,2	180 g 209
Φασόλια150 g = 209 kcal	139	9,7	0,3	18,8	150 g 209
Φασόλια λίμα150 g = 173 kcal	115	7,8	0,4	13,9	150 g 173
Φασόλια μουνγκ150 g = 158 kcal	105	7	0,4	11,6	150 g 158
Φασόλια σε σάλτσα ντομάτας150 g = 141 kcal	94	4,8	0,4	17	150 g 141
Φασόλια σόγιας60 g = 268 kcal	446	36,5	19,9	20,9	60 g 268
Φύτρο σιταριού1 κ.σ. · 7 g = 26 kcal	375	27,2	9,5	35,1	1 κ.σ. · 7 g 26
Χυλοπίτες70 g = 269 kcal	384	14,2	4,4	68	70 g 269

Ψωμί και αρτοσκευάσματα

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αυγόφετες1 τεμ. · 60 g = 164 kcal	273	10,4	11,4	31,1	1 τεμ. · 60 g 164
Γαλέτα20 g = 79 kcal	395	13,3	5,3	67,5	20 g 79
Δανέζικο1 τεμ. · 80 g = 322 kcal	403	7	22,4	43,3	1 τεμ. · 80 g 322
Εμπανάδα1 τεμ. · 120 g = 400 kcal	333	12,1	19,2	25,9	1 τεμ. · 120 g 400
Κελύφη για τάκος1 τεμ. · 13 g = 62 kcal	476	6,4	21,8	56,8	1 τεμ. · 13 g 62
Κις150 g = 548 kcal	365	11,9	29,2	12,9	150 g 548
Κουλούρι Θεσσαλονίκης1 τεμ. · 100 g = 304 kcal	304	9,7	8,3	45,5	1 τεμ. · 100 g 304
Κράκερ30 g = 153 kcal	510	6,6	26,4	59	30 g 153
Κριτσίνια1 τεμ. · 5 g = 22 kcal	433	12,7	11,8	65,3	1 τεμ. · 5 g 22
Κρουασάν1 τεμ. · 60 g = 244 kcal	406	8,2	21	43,2	1 τεμ. · 60 g 244
Κρουασάν σοκολάτας1 τεμ. · 70 g = 295 kcal	421	7,4	22,8	46,1	1 τεμ. · 70 g 295
Κρουτόν20 g = 81 kcal	407	11,9	6,6	68,4	20 g 81
Λαβάς60 g = 165 kcal	275	9,1	1,2	53	60 g 165
Λουκανικοπιτάκια1 τεμ. · 90 g = 317 kcal	352	8,4	24,1	24,6	1 τεμ. · 90 g 317
Μηλοπιτάκι1 τεμ. · 100 g = 338 kcal	338	4,2	18,7	36,6	1 τεμ. · 100 g 338
Μπαγκέτα1 φέτα · 30 g = 86 kcal	287	8,3	1,4	58,3	1 φέτα · 30 g 86
Μπέιγκελ1 τεμ. · 100 g = 275 kcal	275	10,5	1,6	51,1	1 τεμ. · 100 g 275
Μπομπότα1 τεμ. · 60 g = 172 kcal	287	6,5	9,8	41,4	1 τεμ. · 60 g 172
Μπουρέκι1 τεμ. · 150 g = 409 kcal	273	8,8	16,5	22,1	1 τεμ. · 150 g 409
Μπρέτσελ1 τεμ. · 80 g = 264 kcal	330	9,2	7,1	54,6	1 τεμ. · 80 g 264
Μπριός1 φέτα · 30 g = 120 kcal	401	11,3	19,1	46	1 φέτα · 30 g 120
Παντόρο1 φέτα · 80 g = 321 kcal	401	8,1	17,4	51,5	1 φέτα · 80 g 321
Πίτα για σουβλάκι1 τεμ. · 60 g = 155 kcal	259	7,5	0,9	53	1 τεμ. · 60 g 155
Ρολό κανέλας1 τεμ. · 100 g = 452 kcal	452	4,5	26,6	47,4	1 τεμ. · 100 g 452
Ρυζογκοφρέτες1 τεμ. · 8 g = 31 kcal	385	7,3	3	80,5	1 τεμ. · 8 g 31
Σαλιγκάρι με σταφίδες1 τεμ. · 80 g = 266 kcal	333	5,1	9	55,9	1 τεμ. · 80 g 266
Σκόουν1 τεμ. · 70 g = 267 kcal	382	6,7	18,4	46,9	1 τεμ. · 70 g 267
Σκορδόψωμο1 φέτα · 30 g = 105 kcal	349	8,3	16,6	39,1	1 φέτα · 30 g 105
Σπανακόπιτα150 g = 318 kcal	212	8,3	15,2	9,3	150 g 318
Σταφιδόψωμο1 φέτα · 30 g = 82 kcal	274	7,9	4,4	48	1 φέτα · 30 g 82
Τορτίγιες1 τεμ. · 50 g = 149 kcal	297	8	7,6	46,9	1 τεμ. · 50 g 149
Τραγανό ψωμί σίκαλης1 τεμ. · 10 g = 38 kcal	379	10	3,6	73,7	1 τεμ. · 10 g 38
Τσαπάτι1 τεμ. · 40 g = 120 kcal	299	7,8	9,2	36,4	1 τεμ. · 40 g 120
Τσιαπάτα1 φέτα · 30 g = 82 kcal	272	7,7	1,1	55,9	1 φέτα · 30 g 82
Τυρόπιτα1 τεμ. · 150 g = 391 kcal	261	8,7	16,2	20	1 τεμ. · 150 g 391
Φοκάτσια1 φέτα · 80 g = 199 kcal	249	8,8	7,9	34	1 φέτα · 80 g 199
Φρυγανιές30 g = 122 kcal	407	13,5	7,2	72,3	30 g 122
Φύλλο κρούστας100 g = 289 kcal	289	7,1	6	50,8	100 g 289
Χαλά1 φέτα · 40 g = 116 kcal	290	7,2	7,7	45,6	1 φέτα · 40 g 116
Χριστουγεννιάτικο κέικ1 φέτα · 80 g = 279 kcal	349	4	11,1	58,1	1 φέτα · 80 g 279
Χωριάτικο ψωμί1 φέτα · 30 g = 76 kcal	253	7,5	1,3	50	1 φέτα · 30 g 76
Ψωμάκι με σταφίδες1 τεμ. · 60 g = 168 kcal	280	8	5,6	48,5	1 τεμ. · 60 g 168
Ψωμάκι ολικής άλεσης1 τεμ. · 60 g = 169 kcal	282	9,9	3,2	48	1 τεμ. · 60 g 169
Ψωμάκια1 τεμ. · 50 g = 147 kcal	293	9,1	5,3	49,7	1 τεμ. · 50 g 147
Ψωμάκια γάλακτος1 τεμ. · 60 g = 215 kcal	359	8,9	12,3	52,2	1 τεμ. · 60 g 215
Ψωμί1 φέτα · 30 g = 80 kcal	265	9	3,2	45,2	1 φέτα · 30 g 80
Ψωμί βρώμης1 φέτα · 30 g = 81 kcal	269	8,4	4,4	44,5	1 φέτα · 30 g 81
Ψωμί ζέας1 φέτα · 40 g = 88 kcal	221	8,4	2,4	38	1 φέτα · 40 g 88
Ψωμί νάαν1 τεμ. · 90 g = 280 kcal	311	11,1	7,3	45	1 τεμ. · 90 g 280
Ψωμί ολικής άλεσης1 φέτα · 30 g = 74 kcal	247	13	3,4	35	1 φέτα · 30 g 74
Ψωμί πατάτας1 φέτα · 30 g = 80 kcal	266	12,5	3,1	40,8	1 φέτα · 30 g 80
Ψωμί πολύσπορο1 φέτα · 30 g = 80 kcal	265	13,4	4,2	35,9	1 φέτα · 30 g 80
Ψωμί σίκαλης1 φέτα · 30 g = 78 kcal	259	8,5	3,3	43,5	1 φέτα · 30 g 78
Ψωμί σίκαλης και σίτου1 φέτα · 40 g = 87 kcal	218	7,4	1	42	1 φέτα · 40 g 87
Ψωμί του τοστ1 φέτα · 25 g = 70 kcal	278	7,1	3,6	52,3	1 φέτα · 25 g 70
Ψωμί χωρίς γλουτένη1 φέτα · 30 g = 78 kcal	261	2,6	3,3	51,8	1 φέτα · 30 g 78

Κρέας και πουλερικά

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αγριογούρουνο150 g = 183 kcal	122	21,5	3,3	0	150 g 183
Αρνί150 g = 345 kcal	230	17,9	17,1	0	150 g 345
Αρνίσιος κιμάς150 g = 423 kcal	282	16,6	23,4	0	150 g 423
Βατραχοπόδαρα150 g = 330 kcal	220	14,4	12,4	11,2	150 g 330
Γαλοπούλα καπνιστή80 g = 166 kcal	208	28,1	9,7	0	80 g 166
Ελάφι150 g = 180 kcal	120	23	2,4	0	150 g 180
Ζαμπόν1 φέτα · 20 g = 33 kcal	164	16,6	8,8	2,3	1 φέτα · 20 g 33
Ζαμπόν σεράνο1 φέτα · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 φέτα · 15 g 34
Ιταλική πανσέτα1 φέτα · 10 g = 34 kcal	342	20,2	28,8	0,8	1 φέτα · 10 g 34
Ιταλικό λουκάνικο1 τεμ. · 80 g = 254 kcal	317	18,2	26,2	2,1	1 τεμ. · 80 g 254
Καμπάνος1 τεμ. · 20 g = 92 kcal	460	26,1	39,1	0,8	1 τεμ. · 20 g 92
Καπνιστό λουκάνικο50 g = 160 kcal	320	12	28,7	2,4	50 g 160
Καραάγκε1 τεμ. · 30 g = 92 kcal	307	24,2	18,1	13	1 τεμ. · 30 g 92
Καρδούλες κοτόπουλου150 g = 230 kcal	153	15,6	9,3	0,7	150 g 230
Κάσλερ1 φέτα · 20 g = 21 kcal	107	22	2,2	0	1 φέτα · 20 g 21
Κεμπάπ κιμά1 τεμ. · 50 g = 145 kcal	290	25,3	20,5	1,3	1 τεμ. · 50 g 145
Κιμάς150 g = 375 kcal	250	17	20	0	150 g 375
Κιμάς ανάμεικτος150 g = 375 kcal	250	18,4	19,6	0	150 g 375
Κιμάς γαλοπούλας150 g = 225 kcal	150	18,7	8,3	0	150 g 225
Κιμάς κοτόπουλου150 g = 215 kcal	143	17,4	8,1	0	150 g 215
Κιμάς χοιρινός150 g = 395 kcal	263	16,9	21,2	0	150 g 395
Κοπανάκια κοτόπουλου1 τεμ. · 75 g = 121 kcal	161	18,1	9,2	0,1	1 τεμ. · 75 g 121
Κορν μπιφ1 φέτα · 30 g = 43 kcal	142	21,7	6	0,3	1 φέτα · 30 g 43
Κοτόπουλο πανέ150 g = 329 kcal	219	24,6	10	5,8	150 g 329
Κοτόπουλο ψητό200 g = 478 kcal	239	27,3	13,6	0	200 g 478
Κότσι χοιρινό250 g = 598 kcal	239	36,6	9,9	0,9	250 g 598
Κουνέλι150 g = 204 kcal	136	20,1	5,5	0	150 g 204
Κρέας κονσέρβα60 g = 189 kcal	315	13,4	26,6	4,6	60 g 189
Λαγός150 g = 170 kcal	113	21,6	3	0	150 g 170
Λουκάνικα Φρανκφούρτης1 τεμ. · 50 g = 130 kcal	260	11	23	1,6	1 τεμ. · 50 g 130
Λουκάνικο αέρος1 φέτα · 10 g = 42 kcal	417	28,7	32,3	1,8	1 φέτα · 10 g 42
Λουκάνικο γαλοπούλας100 g = 196 kcal	196	23,9	10,4	0	100 g 196
Μεργκέζ1 τεμ. · 40 g = 113 kcal	283	19,8	21,8	1,8	1 τεμ. · 40 g 113
Μορταδέλα1 φέτα · 15 g = 46 kcal	305	15	26,7	1,4	1 φέτα · 15 g 46
Μοσχαράκι150 g = 161 kcal	107	21,3	1,8	0	150 g 161
Μοσχαράκι πικάτα150 g = 326 kcal	217	22,5	11,6	5,5	150 g 326
Μοσχάρι150 g = 255 kcal	170	20	10	0	150 g 255
Μοσχαρίσια γλώσσα100 g = 224 kcal	224	14,9	16,1	3,7	100 g 224
Μοσχαρίσια καρδιά150 g = 168 kcal	112	17,7	3,9	0,1	150 g 168
Μοσχαρίσια μπριζόλα200 g = 262 kcal	131	22,1	4,1	0	200 g 262
Μοσχαρίσια πλευρά κατσαρόλας200 g = 538 kcal	269	37,3	13,3	0	200 g 538
Μοσχαρίσιο στήθος150 g = 236 kcal	157	20,7	7,4	0,6	150 g 236
Μοσχαρίσιο συκώτι150 g = 203 kcal	135	20,4	3,6	3,9	150 g 203
Μοσχαρίσιο συκώτι γάλακτος100 g = 86 kcal	86	14,9	1,1	4,1	100 g 86
Μπέικον1 φέτα · 8 g = 37 kcal	468	33,9	35,1	1,7	1 φέτα · 8 g 37
Μπιφ τζέρκι30 g = 123 kcal	410	33,2	25,6	9,2	30 g 123
Μπούτι γαλοπούλας200 g = 236 kcal	118	20,5	4	0	200 g 236
Μπούτι κοτόπουλο150 g = 182 kcal	121	19,7	4,1	0	150 g 182
Μπούτι πάπιας1 τεμ. · 200 g = 424 kcal	212	17,2	16	0	1 τεμ. · 200 g 424
Μπούτι χήνας1 τεμ. · 250 g = 578 kcal	231	17,2	18,1	0	1 τεμ. · 250 g 578
Μπράτβουρστ1 τεμ. · 85 g = 283 kcal	333	13,7	29,2	2,9	1 τεμ. · 85 g 283
Νεφρά μοσχαρίσια150 g = 149 kcal	99	17,4	3,1	0,3	150 g 149
Ντονέρ100 g = 377 kcal	377	23,5	31,4	0	100 g 377
Ορτύκια150 g = 201 kcal	134	21,8	4,5	0	150 g 201
Πανσέτα καπνιστή1 φέτα · 15 g = 46 kcal	304	16,6	26,2	0,5	1 φέτα · 15 g 46
Πάπια150 g = 606 kcal	404	11,5	39,3	0	150 g 606
Πάπια κονφί150 g = 293 kcal	195	32	7,4	0	150 g 293
Πάριζα1 φέτα · 20 g = 62 kcal	308	15,2	24,6	5,5	1 φέτα · 20 g 62
Παστράμι1 φέτα · 15 g = 22 kcal	147	21,8	5,8	0,4	1 φέτα · 15 g 22
Πατέ συκωτιού30 g = 98 kcal	326	14,1	28,5	2,2	30 g 98
Πατέ συκωτιού κοτόπουλου1 κ.σ. · 15 g = 40 kcal	269	13,8	22,9	2	1 κ.σ. · 15 g 40
Πατέ χοιρινού συκωτιού1 κ.σ. · 15 g = 53 kcal	355	10,8	33,3	2,9	1 κ.σ. · 15 g 53
Πατσάς150 g = 141 kcal	94	11,7	4	2	150 g 141
Πεπερόνι30 g = 151 kcal	504	19,3	46,3	1,2	30 g 151
Πηχτή1 φέτα · 20 g = 35 kcal	173	14,1	12,9	0,2	1 φέτα · 20 g 35
Πικάνια200 g = 514 kcal	257	26,8	15,8	0	200 g 514
Πράιμ ριμπ200 g = 730 kcal	365	22,6	29,8	0	200 g 730
Προσούτο1 φέτα · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 φέτα · 15 g 34
Σαλάμι1 φέτα · 10 g = 38 kcal	378	21,1	31,6	0,7	1 φέτα · 10 g 38
Σερβελά1 φέτα · 15 g = 42 kcal	278	11,9	24,8	1,6	1 φέτα · 15 g 42
Στήθος γαλοπούλας150 g = 171 kcal	114	23,7	1,5	0	150 g 171
Στήθος κοτόπουλο150 g = 165 kcal	110	23	1,2	0	150 g 165
Στήθος πάπιας150 g = 333 kcal	222	26,7	12,8	0	150 g 333
Στομαχάκια κοτόπουλου150 g = 141 kcal	94	17,7	2,1	0	150 g 141
Συκωτάκια κοτόπουλου150 g = 179 kcal	119	16,9	4,8	0,7	150 g 179
Συκώτι αρνίσιο100 g = 131 kcal	131	20,6	4,9	1	100 g 131
Συκώτι χοιρινό150 g = 201 kcal	134	21,4	3,6	2,5	150 g 201
Τρανς μοσχαρίσιο150 g = 165 kcal	110	22,1	2,4	0	150 g 165
Τσεβαπτσίτσι1 τεμ. · 25 g = 56 kcal	223	24,8	13,5	0,4	1 τεμ. · 25 g 56
Τσιγαρίδες30 g = 174 kcal	580	54,1	40,3	0	30 g 174
Τσορίθο50 g = 238 kcal	476	20,9	41,9	2,6	50 g 238
Φασιανός150 g = 330 kcal	220	27,9	12	0	150 g 330
Φιλέτο μοσχαρίσιο150 g = 182 kcal	121	21,2	4	0	150 g 182
Φτερούγες γαλοπούλας1 τεμ. · 200 g = 384 kcal	192	20,2	12,3	0	1 τεμ. · 200 g 384
Φτερούγες κοτόπουλου150 g = 287 kcal	191	17,5	12,8	0	150 g 287
Χήνα150 g = 357 kcal	238	29	12,7	0	150 g 357
Χοιρινά παϊδάκια200 g = 554 kcal	277	15,5	23,4	0	200 g 554
Χοιρινή μπριζόλα150 g = 255 kcal	170	20,7	9	0	150 g 255
Χοιρινή πανσέτα100 g = 518 kcal	518	9,3	53	0	100 g 518
Χοιρινή σπάλα150 g = 222 kcal	148	19,6	7,1	0	150 g 222
Χοιρινό μπούτι150 g = 159 kcal	106	22,2	1,9	0	150 g 159
Χοιρινό ψαρονέφρι150 g = 215 kcal	143	21	6	0	150 g 215
Χοιρινό ψητό150 g = 245 kcal	163	30,5	4,3	0,7	150 g 245
Χοιρινός λαιμός150 g = 263 kcal	175	19,2	10,9	0	150 g 263
Χοιρομέρι γλασαρισμένο1 φέτα · 30 g = 56 kcal	186	21,1	8,5	4,9	1 φέτα · 30 g 56

Ψάρια και θαλασσινά

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αθερίνα150 g = 146 kcal	97	17,6	2,4	0	150 g 146
Αστακός150 g = 134 kcal	89	19	0,9	0	150 g 134
Αστακός βραστός150 g = 136 kcal	91	19,6	1,3	0,1	150 g 136
Αχιβάδες100 g = 86 kcal	86	14,7	1	3,6	100 g 86
Βασιλικό καβούρι100 g = 84 kcal	84	18,3	0,6	0	100 g 84
Γαρίδες150 g = 128 kcal	85	20	0,5	0	150 g 128
Γαρίδες τηγανητές150 g = 327 kcal	218	12,3	12,9	11,9	150 g 327
Γαύρος50 g = 68 kcal	136	23,9	3,3	2,7	50 g 68
Γκράβλαξ1 φέτα · 15 g = 32 kcal	212	19,3	12,6	4,1	1 φέτα · 15 g 32
Γλήνι150 g = 116 kcal	77	17,7	0,7	0	150 g 116
Γλώσσα150 g = 145 kcal	97	23,6	0,3	0	150 g 145
Γλώσσα ψάρι150 g = 105 kcal	70	12,4	1,9	0	150 g 105
Γουλιανός150 g = 179 kcal	119	15,2	5,9	0	150 g 179
Γωβιός150 g = 117 kcal	78	19,1	0,2	0,1	150 g 117
Εγκλεφίνος150 g = 111 kcal	74	16,3	0,5	0	150 g 111
Ιππόγλωσσα150 g = 137 kcal	91	18,6	1,3	0	150 g 137
Καβούρι100 g = 87 kcal	87	18,1	1,1	0	100 g 87
Καβουρομπουκιές1 τεμ. · 16 g = 15 kcal	95	7,6	0,5	14,5	1 τεμ. · 16 g 15
Καλαμαράκια τηγανητά150 g = 351 kcal	234	13,8	13,2	13,6	150 g 351
Καλαμάρι100 g = 92 kcal	92	15,6	1,4	3,1	100 g 92
Καλκάνι150 g = 137 kcal	92	17,2	2,5	0	150 g 137
Καπνιστός σολομός50 g = 89 kcal	178	22	9,5	0,9	50 g 89
Καραβίδες ποταμού100 g = 77 kcal	77	16	0,9	0	100 g 77
Κέφαλος150 g = 176 kcal	117	19,4	3,8	0	150 g 176
Κόκκινο χαβιάρι1 κ.σ. · 15 g = 21 kcal	143	22,3	6,4	1,5	1 κ.σ. · 15 g 21
Κοκκινόψαρο150 g = 138 kcal	92	15,3	3,5	0	150 g 138
Κυπρίνος150 g = 191 kcal	127	17,8	5,6	0	150 g 191
Λαβράκι150 g = 146 kcal	97	18,4	2	0	150 g 146
Λαμπούγα150 g = 164 kcal	109	23,7	0,9	0	150 g 164
Μαγιάτικο100 g = 217 kcal	217	20,7	17,2	0,3	100 g 217
Μερλούκιος150 g = 124 kcal	83	17,6	1,4	0	150 g 124
Μπακαλιάρος150 g = 123 kcal	82	17,8	0,7	0	150 g 123
Μπακαλιάρος Αλάσκας150 g = 114 kcal	76	17,2	0,8	0	150 g 114
Μπακαλιάρος παστός50 g = 103 kcal	206	47,6	1,7	0	50 g 103
Μπακαλιάρος τηγανητός180 g = 432 kcal	240	16,8	14,7	9,8	180 g 432
Μπαρμπούνια150 g = 237 kcal	158	18,4	9,4	0	150 g 237
Μύδια100 g = 86 kcal	86	11,9	2,2	3,7	100 g 86
Νταούκι150 g = 119 kcal	79	18,8	0,5	0	150 g 119
Ξιφίας150 g = 258 kcal	172	23,4	7,9	0	150 g 258
Πανγκάσιους150 g = 111 kcal	74	14,9	1,6	0	150 g 111
Παπαλίνα100 g = 186 kcal	186	19,8	11,9	0	100 g 186
Πέρκα150 g = 123 kcal	82	17,9	1,2	0	150 g 123
Πεσκανδρίτσα150 g = 147 kcal	98	23	0,7	0	150 g 147
Πέστροφα150 g = 212 kcal	141	19,9	6,2	0	150 g 212
Ποταμολάβρακο150 g = 119 kcal	80	18,7	0,4	0	150 g 119
Ρέγγα80 g = 210 kcal	262	14,2	18	9,6	80 g 210
Ροζ σολομός150 g = 191 kcal	127	20,5	4,4	0	150 g 191
Σαλάχι150 g = 144 kcal	96	23	0,5	0	150 g 144
Σαλιγκάρια με σκορδοβούτυρο80 g = 222 kcal	277	12,9	23,7	2,3	80 g 222
Σαρδέλες90 g = 187 kcal	208	24,6	11,4	0	90 g 187
Σαυρίδια150 g = 174 kcal	116	19	4,4	0	150 g 174
Σκουμπρί150 g = 308 kcal	205	18,6	13,9	0	150 g 308
Σολομός150 g = 312 kcal	208	20	13	0	150 g 312
Σολομός σόκαϊ150 g = 197 kcal	131	22,3	4,7	0	150 g 197
Σουπιές100 g = 79 kcal	79	16,2	0,7	0,8	100 g 79
Στρείδια1 τεμ. · 15 g = 9 kcal	59	5,2	1,6	5,5	1 τεμ. · 15 g 9
Συκώτι μπακαλιάρου50 g = 217 kcal	433	7,3	44,4	1,1	50 g 217
Ταραμοσαλάτα1 κ.σ. · 15 g = 80 kcal	534	6,8	54,8	3,2	1 κ.σ. · 15 g 80
Τιλάπια150 g = 144 kcal	96	20,1	1,7	0	150 g 144
Τόνος100 g = 116 kcal	116	25,5	0,8	0	100 g 116
Τούρνα150 g = 132 kcal	88	19,3	0,7	0	150 g 132
Τσιπούρα150 g = 194 kcal	129	20,9	5,1	0	150 g 194
Χαβιάρι λάμπφις1 κ.γ. · 7 g = 8 kcal	111	10,4	7,3	1	1 κ.γ. · 7 g 8
Χέλι100 g = 184 kcal	184	18,4	11,7	0	100 g 184
Χταπόδι100 g = 82 kcal	82	14,9	1	2,2	100 g 82
Χτένια100 g = 110 kcal	110	20,2	1,8	3,2	100 g 110
Χτένια ωμά100 g = 69 kcal	69	12,1	0,5	3,2	100 g 69
Ψάρι πανέ150 g = 290 kcal	193	11,9	10	13,4	150 g 290
Ψαροκροκέτες1 τεμ. · 28 g = 78 kcal	277	11	16,2	20,2	1 τεμ. · 28 g 78

Γαλακτοκομικά και αυγά

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Ασπράδι αυγού1 τεμ. · 33 g = 17 kcal	52	10,9	0,2	0,7	1 τεμ. · 33 g 17
Αυγά ορτυκιού1 τεμ. · 10 g = 16 kcal	158	13,1	11,1	0,4	1 τεμ. · 10 g 16
Αυγά σκραμπλ120 g = 174 kcal	145	10	11	1,6	120 g 174
Αυγά τηγανητά1 τεμ. · 55 g = 108 kcal	196	13,6	15	0,8	1 τεμ. · 55 g 108
Αυγό1 τεμ. · 55 g = 79 kcal	143	12,6	9,5	0,7	1 τεμ. · 55 g 79
Αυγό πάπιας1 τεμ. · 70 g = 130 kcal	185	12,8	13,8	1,4	1 τεμ. · 70 g 130
Βίγκαν τυρί1 φέτα · 20 g = 54 kcal	272	0,3	20,1	21,2	1 φέτα · 20 g 54
Βούτυρο10 g = 72 kcal	717	0,9	81	0,1	10 g 72
Βουτυρόγαλα1 ποτήρι · 250 g = 100 kcal	40	3,3	1,1	4,8	1 ποτήρι · 250 g 100
Γάλα1 ποτήρι · 250 g = 130 kcal	52	2,8	2,5	4,7	1 ποτήρι · 250 g 130
Γάλα εβαπορέ1 κ.σ. · 15 g = 20 kcal	134	6,8	7,6	10	1 κ.σ. · 15 g 20
Γάλα σκόνη1 κ.σ. · 8 g = 40 kcal	496	26,3	26,7	38,4	1 κ.σ. · 8 g 40
Γιαούρτι150 g = 92 kcal	61	3,5	3,3	4,7	150 g 92
Γιαούρτι αμυγδάλου150 g = 90 kcal	60	1,3	4	4,8	150 g 90
Γιαούρτι καρύδας150 g = 138 kcal	92	0,7	7,6	5	150 g 138
Γιαούρτι με δημητριακά1 τεμ. · 125 g = 114 kcal	91	3,6	3,4	11,3	1 τεμ. · 125 g 114
Γιαούρτι με μέλι και καρύδια200 g = 403 kcal	201	9,1	13,5	12,3	200 g 403
Γιαούρτι με φρούτα150 g = 158 kcal	105	4,9	1,4	18,6	150 g 158
Γιαούρτι παρφέ200 g = 208 kcal	104	5,3	2,2	14,8	200 g 208
Γιαούρτι πρωτεΐνης1 τεμ. · 150 g = 147 kcal	98	7,5	2,3	11,5	1 τεμ. · 150 g 147
Γιαούρτι ρόφημα1 ποτήρι · 250 g = 184 kcal	74	3	1,4	11,6	1 ποτήρι · 250 g 184
Γιαούρτι σόγιας125 g = 118 kcal	94	3,5	1,8	15,8	125 g 118
Γιαούρτι στραγγιστό150 g = 110 kcal	73	9,9	2	3,9	150 g 110
Γκοργκοντζόλα30 g = 94 kcal	312	19	26,4	0	30 g 94
Γκούντα1 φέτα · 20 g = 71 kcal	356	25	27	2,2	1 φέτα · 20 g 71
Γκράνα παντάνο15 g = 59 kcal	396	34,1	29,2	0	15 g 59
Γκρουγιέρ1 φέτα · 20 g = 83 kcal	413	29,8	32,3	0,4	1 φέτα · 20 g 83
Έμενταλ1 φέτα · 20 g = 75 kcal	373	27,9	28,8	0	1 φέτα · 20 g 75
Ένταμ1 φέτα · 20 g = 71 kcal	357	25	28,6	1,4	1 φέτα · 20 g 71
Καμαμπέρ30 g = 90 kcal	300	19,8	24,3	0,5	30 g 90
Κασέρι1 φέτα · 20 g = 70 kcal	351	25,6	26,6	2,1	1 φέτα · 20 g 70
Κατσικίσιο γιαούρτι1 τεμ. · 125 g = 92 kcal	73	4,2	5,2	1,1	1 τεμ. · 125 g 92
Κατσικίσιο τυρί30 g = 79 kcal	264	18,5	21,1	0	30 g 79
Κεφίρ1 ποτήρι · 250 g = 100 kcal	40	3	1	4	1 ποτήρι · 250 g 100
Κουάρκ150 g = 132 kcal	88	7,1	4,3	5,7	150 g 132
Κρέμα γάλακτος1 κ.σ. · 15 g = 20 kcal	131	3,1	11,5	4,3	1 κ.σ. · 15 g 20
Κρόκος αυγού1 τεμ. · 17 g = 55 kcal	322	15,9	26,5	3,6	1 τεμ. · 17 g 55
Λάμπνε1 κ.σ. · 30 g = 47 kcal	158	8,1	12,5	3,6	1 κ.σ. · 30 g 47
Μάασνταμ1 φέτα · 20 g = 72 kcal	359	25,5	28,4	0	1 φέτα · 20 g 72
Μασκαρπόνε1 κ.σ. · 15 g = 58 kcal	385	4,4	39	4	1 κ.σ. · 15 g 58
Μοτσαρέλα50 g = 128 kcal	256	19,5	19,5	0,7	50 g 128
Μοτσαρέλα βουβαλίσια60 g = 156 kcal	260	14,5	22,3	0,2	60 g 156
Μπλε τυρί30 g = 106 kcal	353	21,4	28,7	2,3	30 g 106
Μπουράτα1 τεμ. · 125 g = 341 kcal	273	17,4	21,4	2,7	1 τεμ. · 125 g 341
Μπρι30 g = 100 kcal	334	20,8	27,7	0,5	30 g 100
Ξινή κρέμα1 κ.σ. · 20 g = 32 kcal	162	2,6	15	3	1 κ.σ. · 20 g 32
Ξινόγαλο1 ποτήρι · 250 g = 168 kcal	67	3,3	3,5	4,8	1 ποτήρι · 250 g 168
Πανίρ50 g = 164 kcal	328	26	24,5	0,9	50 g 164
Παρμεζάνα20 g = 78 kcal	392	35,8	25,8	3,2	20 g 78
Πεκορίνο15 g = 58 kcal	387	31,8	26,9	3,6	15 g 58
Πρόβειο γάλα1 ποτήρι · 250 g = 258 kcal	103	5,7	7	4,5	1 ποτήρι · 250 g 258
Προβολόνε1 φέτα · 20 g = 70 kcal	351	25,6	26,6	2,1	1 φέτα · 20 g 70
Πρωτεΐνη whey1 scoop · 30 g = 120 kcal	400	80	6	8	1 scoop · 30 g 120
Ράιτα1 κ.σ. · 20 g = 11 kcal	57	4,4	2,4	5,5	1 κ.σ. · 20 g 11
Ρικότα50 g = 75 kcal	150	7,5	10,2	7,3	50 g 75
Ροκφόρ30 g = 115 kcal	384	19,5	33,9	0	30 g 115
Σαντιγί20 g = 51 kcal	257	3,2	22,2	12,5	20 g 51
Σκιρ150 g = 74 kcal	49	8	0	3,9	150 g 74
Τσένταρ1 φέτα · 20 g = 82 kcal	410	24,3	33,8	2,1	1 φέτα · 20 g 82
Τυράκια σε κερί1 τεμ. · 20 g = 61 kcal	303	21,7	23,7	0	1 τεμ. · 20 g 61
Τυρί κότατζ150 g = 182 kcal	121	17	5	1,8	150 g 182
Τυρί κρέμα1 κ.σ. · 15 g = 53 kcal	350	6,2	34,4	5,5	1 κ.σ. · 15 g 53
Τυρί τηγμένο1 φέτα · 20 g = 59 kcal	297	17,8	23	4,8	1 φέτα · 20 g 59
Τυρί χαβάρτι1 φέτα · 20 g = 68 kcal	342	24	26,8	0,1	1 φέτα · 20 g 68
Τυρόγαλο1 ποτήρι · 250 g = 63 kcal	25	0,8	0,2	4,7	1 ποτήρι · 250 g 63
Φέτα40 g = 106 kcal	265	14,2	21,5	3,9	40 g 106
Χαλούμι1 φέτα · 25 g = 78 kcal	313	23,9	23,5	1,6	1 φέτα · 25 g 78

Ξηροί καρποί και σπόροι

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αμύγδαλα30 g = 174 kcal	579	21	50	9,5	30 g 174
Αμύγδαλα με μέλι30 g = 178 kcal	594	18,2	49,9	14,2	30 g 178
Αμυγδαλοβούτυρο1 κ.σ. · 16 g = 98 kcal	614	21	55,5	8,5	1 κ.σ. · 16 g 98
Ανάμεικτοι ξηροί καρποί30 g = 182 kcal	607	19,5	53,5	16	30 g 182
Αράπικα φιστίκια30 g = 170 kcal	567	25,8	49,2	7,6	30 g 170
Βούτυρο κάσιους1 κ.σ. · 16 g = 94 kcal	587	17,6	49,4	25,6	1 κ.σ. · 16 g 94
Ηλιόσποροι30 g = 175 kcal	584	21	51	11,4	30 g 175
Καρύδα τριμμένη1 κ.σ. · 5 g = 25 kcal	501	2,9	35,5	43,2	1 κ.σ. · 5 g 25
Καρύδια30 g = 196 kcal	654	15	65	7,3	30 g 196
Καρύδια Βραζιλίας20 g = 132 kcal	659	14,3	67,1	4,2	20 g 132
Κάσιους30 g = 166 kcal	553	18,2	43,9	26,9	30 g 166
Κάστανα50 g = 123 kcal	245	3,2	2,2	47,9	50 g 123
Κολοκυθόσποροι30 g = 168 kcal	559	30,2	49	4,7	30 g 168
Κουκουνάρι20 g = 135 kcal	673	13,7	68,4	9,4	20 g 135
Λιναρόσπορος1 κ.σ. · 10 g = 53 kcal	534	18,3	42,2	1,6	1 κ.σ. · 10 g 53
Μακαντέμια30 g = 215 kcal	718	7,9	75,8	5,2	30 g 215
Παπαρουνόσπορος1 κ.γ. · 3 g = 16 kcal	525	18	41,6	8,6	1 κ.γ. · 3 g 16
Πεκάν30 g = 207 kcal	691	9,2	72	4,3	30 g 207
Σουσάμι1 κ.γ. · 3 g = 17 kcal	573	17,7	49,7	11,7	1 κ.γ. · 3 g 17
Σπόροι κάνναβης1 κ.σ. · 10 g = 55 kcal	553	31,6	48,8	4,7	1 κ.σ. · 10 g 55
Σπόροι τσία1 κ.σ. · 12 g = 58 kcal	486	17	31	7,6	1 κ.σ. · 12 g 58
Ταχίνι1 κ.σ. · 15 g = 89 kcal	595	17	53,8	11,9	1 κ.σ. · 15 g 89
Φιστίκια Αιγίνης30 g = 168 kcal	560	20,2	45,3	16,6	30 g 168
Φουντούκια30 g = 188 kcal	628	14,9	60,8	7	30 g 188
Φυστικοβούτυρο1 κ.σ. · 16 g = 94 kcal	588	25	50	15	1 κ.σ. · 16 g 94

Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αϊβάρ1 κ.σ. · 20 g = 24 kcal	122	1	10,1	5,8	1 κ.σ. · 20 g 24
Αραβοσιτέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 126 kcal	900	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 126
Αραχιδέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Βαλσάμικο1 κ.σ. · 15 g = 13 kcal	88	0,5	0	17	1 κ.σ. · 15 g 13
Γκι1 κ.γ. · 5 g = 44 kcal	876	0,3	99,5	0	1 κ.γ. · 5 g 44
Γλυκόξινη σάλτσα1 κ.σ. · 15 g = 13 kcal	84	0,6	0,2	20,1	1 κ.σ. · 15 g 13
Ελαιόλαδο1 κ.σ. · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 13 g 115
Ηλιέλαιο1 κ.σ. · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 13 g 115
Καρυδέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Καυτερή σάλτσα1 κ.γ. · 5 g = 1 kcal	12	1,3	0,8	0,2	1 κ.γ. · 5 g 1
Κέτσαπ1 κ.σ. · 17 g = 19 kcal	112	1	0,1	25,7	1 κ.σ. · 17 g 19
Κραμβέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Λάδι αβοκάντο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Λάδι καρύδας1 κ.σ. · 13 g = 116 kcal	892	0	99,1	0	1 κ.σ. · 13 g 116
Λαρδί1 κ.σ. · 13 g = 117 kcal	902	0	100	0	1 κ.σ. · 13 g 117
Λινέλαιο1 κ.σ. · 13 g = 115 kcal	884	0,1	100	0	1 κ.σ. · 13 g 115
Λίπος χήνας1 κ.σ. · 13 g = 117 kcal	900	0	99,8	0	1 κ.σ. · 13 g 117
Μαγιονέζα1 κ.σ. · 15 g = 102 kcal	680	1	75	0,6	1 κ.σ. · 15 g 102
Μαργαρίνη10 g = 72 kcal	717	0,2	80,7	0,7	10 g 72
Μηλόξιδο1 κ.σ. · 15 g = 1 kcal	4	0	0	0,9	1 κ.σ. · 15 g 1
Μουστάρδα1 κ.γ. · 5 g = 3 kcal	60	3,7	3,3	1,8	1 κ.γ. · 5 g 3
Μπεσαμέλ1 κ.σ. · 15 g = 22 kcal	147	3,8	10,6	9	1 κ.σ. · 15 g 22
Ξίδι1 κ.σ. · 15 g = 3 kcal	23	0	0,1	0,6	1 κ.σ. · 15 g 3
Πασάτα100 g = 29 kcal	29	1,4	0,2	4,3	100 g 29
Πελτές ντομάτας1 κ.σ. · 16 g = 13 kcal	82	4,3	0,5	14,8	1 κ.σ. · 16 g 13
Πέστο1 κ.σ. · 16 g = 67 kcal	418	5	40	4,2	1 κ.σ. · 16 g 67
Σάλσα1 κ.σ. · 16 g = 5 kcal	29	1,5	0,2	4,7	1 κ.σ. · 16 g 5
Σάλτσα γιαουρτιού1 κ.σ. · 15 g = 15 kcal	97	3,6	6,9	5	1 κ.σ. · 15 g 15
Σάλτσα γκρέιβι60 g = 32 kcal	53	3,8	2,4	4,4	60 g 32
Σάλτσα θάουζαντ άιλαντ1 κ.σ. · 15 g = 57 kcal	379	1,1	35,1	13,8	1 κ.σ. · 15 g 57
Σάλτσα Καίσαρα1 κ.σ. · 15 g = 81 kcal	542	2,2	57,9	2,8	1 κ.σ. · 15 g 81
Σάλτσα κάρι1 κ.σ. · 15 g = 12 kcal	77	1	3,2	10,6	1 κ.σ. · 15 g 12
Σάλτσα κρέμας60 g = 47 kcal	78	1,1	5,5	5,9	60 g 47
Σάλτσα μανιταριών60 g = 56 kcal	94	3,2	6,3	6,3	60 g 56
Σάλτσα μαρινάρα100 g = 50 kcal	50	1,4	1,6	5,6	100 g 50
Σάλτσα μπάρμπεκιου1 κ.σ. · 17 g = 29 kcal	172	0,8	0,6	39,9	1 κ.σ. · 17 g 29
Σάλτσα μπεαρνέζ1 κ.σ. · 15 g = 68 kcal	451	0,9	47,7	4,5	1 κ.σ. · 15 g 68
Σάλτσα μπολονέζ100 g = 89 kcal	89	4,2	4,8	7,3	100 g 89
Σάλτσα ολαντέζ1 κ.σ. · 15 g = 30 kcal	201	1,2	19,8	4,6	1 κ.σ. · 15 g 30
Σάλτσα πίτσας1 κ.σ. · 15 g = 8 kcal	54	2,2	1,1	6,7	1 κ.σ. · 15 g 8
Σάλτσα ράντς1 κ.σ. · 15 g = 65 kcal	430	1,3	44,5	5,9	1 κ.σ. · 15 g 65
Σάλτσα σόγιας1 κ.σ. · 16 g = 10 kcal	60	10,5	0,1	4,8	1 κ.σ. · 16 g 10
Σάλτσα ταρτάρ1 κ.σ. · 15 g = 78 kcal	517	1	55	4,6	1 κ.σ. · 15 g 78
Σάλτσα Worcestershire1 κ.γ. · 5 g = 4 kcal	77	0	0	19,2	1 κ.γ. · 5 g 4
Σησαμέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Σογιέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Σος μελιού-μουστάρδας1 κ.σ. · 15 g = 70 kcal	464	0,9	40,8	22,9	1 κ.σ. · 15 g 70
Σταφυλέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Ταπενάντ1 κ.σ. · 15 g = 33 kcal	223	1,3	23	2,6	1 κ.σ. · 15 g 33
Τσάτνεϊ μάνγκο1 κ.σ. · 15 g = 37 kcal	246	0,3	0,1	59,6	1 κ.σ. · 15 g 37
Τσιμιτσούρι1 κ.σ. · 15 g = 71 kcal	471	1,5	50,4	3,3	1 κ.σ. · 15 g 71
Φοινικέλαιο1 κ.σ. · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 κ.σ. · 14 g 124
Χαρίσα1 κ.γ. · 5 g = 3 kcal	66	2,7	2,9	7,3	1 κ.γ. · 5 g 3
Χούμους1 κ.σ. · 15 g = 36 kcal	237	7,8	17,8	9,5	1 κ.σ. · 15 g 36
Χρένο1 κ.σ. · 15 g = 7 kcal	48	1,2	0,7	8	1 κ.σ. · 15 g 7

Γλυκά και επιδόρπια

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αμαρέτι1 τεμ. · 10 g = 46 kcal	464	8,8	13	76,7	1 τεμ. · 10 g 46
Γάλα ζαχαρούχο1 κ.σ. · 20 g = 64 kcal	321	7,9	8,7	54,4	1 κ.σ. · 20 g 64
Γκουλάμπ τζαμούν1 τεμ. · 30 g = 92 kcal	306	7,2	12,8	41	1 τεμ. · 30 g 92
Γκοφρέτες30 g = 137 kcal	455	4,9	16,4	71	30 g 137
Γλυκιά τάρτα τυριού1 φέτα · 120 g = 284 kcal	237	6,2	11,6	27	1 φέτα · 120 g 284
Γλυκόριζα30 g = 93 kcal	311	5,2	0,5	70,6	30 g 93
Γρανίτα ξυλάκι1 τεμ. · 60 g = 51 kcal	85	0,1	0,2	20,8	1 τεμ. · 60 g 51
Εκλέρ1 τεμ. · 60 g = 158 kcal	264	4,8	21,5	12,5	1 τεμ. · 60 g 158
Ζάχαρη1 κ.γ. · 5 g = 19 kcal	387	0	0	100	1 κ.γ. · 5 g 19
Ζαχαρωμένα φρούτα30 g = 89 kcal	298	0,3	0,1	72,3	30 g 89
Ζελέ100 g = 60 kcal	60	1,2	0	14,2	100 g 60
Ζελεδάκια30 g = 101 kcal	336	1,7	1,8	76,6	30 g 101
Ζελεδάκια αρκουδάκια30 g = 119 kcal	396	0	0	98,8	30 g 119
Κακάο άγλυκο1 κ.γ. · 5 g = 11 kcal	228	19,6	13,7	20,9	1 κ.γ. · 5 g 11
Κανόλι1 τεμ. · 80 g = 245 kcal	307	6,2	15	36,7	1 τεμ. · 80 g 245
Κάπκεϊκ1 τεμ. · 60 g = 211 kcal	352	2,8	14,8	52,6	1 τεμ. · 60 g 211
Καραμέλες1 τεμ. · 5 g = 20 kcal	394	0	0,2	98	1 τεμ. · 5 g 20
Καραμέλες βουτύρου1 τεμ. · 8 g = 31 kcal	382	4,6	8,1	77	1 τεμ. · 8 g 31
Καραμελωμένο μήλο1 τεμ. · 200 g = 268 kcal	134	1,3	2,1	27,8	1 τεμ. · 200 g 268
Κέικ1 φέτα · 40 g = 175 kcal	438	5,9	25,6	46	1 φέτα · 40 g 175
Κέικ καρότου100 g = 374 kcal	374	2,5	17,5	50,7	100 g 374
Κέικ μπανάνας1 φέτα · 70 g = 232 kcal	331	4,4	12,4	50,6	1 φέτα · 70 g 232
Κέικ τζίντζερ1 τεμ. · 40 g = 142 kcal	356	3,9	16,4	49,2	1 τεμ. · 40 g 142
Κινέζικα γαριδάκια25 g = 143 kcal	570	0,3	39	53	25 g 143
Κιούρτος1 τεμ. · 100 g = 360 kcal	360	6,6	12,6	54,2	1 τεμ. · 100 g 360
Κορμός σοκολάτας1 φέτα · 25 g = 109 kcal	437	5,6	27,2	44,7	1 φέτα · 25 g 109
Κορμός Χριστουγέννων1 φέτα · 100 g = 317 kcal	317	4,2	19,7	30,7	1 φέτα · 100 g 317
Κούκις με σοκολάτα1 τεμ. · 10 g = 48 kcal	481	5,4	22,6	64,3	1 τεμ. · 10 g 48
Κουλουράκια βανίλιας1 τεμ. · 8 g = 43 kcal	543	8,5	33	51,4	1 τεμ. · 8 g 43
Κουνάφα1 τεμ. · 100 g = 346 kcal	346	7,8	19,5	35,8	1 τεμ. · 100 g 346
Κουφέτα30 g = 141 kcal	470	5	17,2	73,9	30 g 141
Κουφετάκια σοκολάτας30 g = 152 kcal	505	5,5	24,3	65	30 g 152
Κράμπλ μήλου150 g = 344 kcal	229	2,2	9,5	33,8	150 g 344
Κρεμ καραμελέ1 τεμ. · 100 g = 132 kcal	132	4,5	3,6	20,6	1 τεμ. · 100 g 132
Κρεμ μπρουλέ1 τεμ. · 100 g = 272 kcal	272	4,5	20,8	16,6	1 τεμ. · 100 g 272
Κρέμα βανίλια120 g = 137 kcal	114	4	4,2	15,3	120 g 137
Κρέπα1 τεμ. · 60 g = 229 kcal	381	8,1	14,6	54,3	1 τεμ. · 60 g 229
Λεμονόπιτα με μαρέγκα1 φέτα · 110 g = 276 kcal	251	2,9	8,5	40,9	1 φέτα · 110 g 276
Λευκή σοκολάτα25 g = 135 kcal	539	5,9	32,1	59	25 g 135
Λουκούμια1 τεμ. · 10 g = 30 kcal	295	0,6	0	73,8	1 τεμ. · 10 g 30
Μακαρόν1 τεμ. · 12 g = 52 kcal	430	10	21,2	49,7	1 τεμ. · 12 g 52
Μαντλέν1 τεμ. · 25 g = 116 kcal	462	5,2	25,2	53,5	1 τεμ. · 25 g 116
Μαντολάτο30 g = 152 kcal	508	7,9	25,2	62,5	30 g 152
Μαρέγκα1 τεμ. · 10 g = 40 kcal	396	4,1	0,3	94,3	1 τεμ. · 10 g 40
Μαρμελάδα1 κ.σ. · 20 g = 56 kcal	278	0,4	0,1	67,8	1 κ.σ. · 20 g 56
Μαρόν γλασέ1 τεμ. · 20 g = 58 kcal	290	1,7	1,2	66,3	1 τεμ. · 20 g 58
Μάρσμελοου1 τεμ. · 7 g = 22 kcal	318	1,8	0,2	81,2	1 τεμ. · 7 g 22
Μαρτσιπάν30 g = 122 kcal	407	4	12,4	68,6	30 g 122
Μάφιν1 τεμ. · 60 g = 225 kcal	375	4,5	16,1	51,9	1 τεμ. · 60 g 225
Μελάσα1 κ.σ. · 20 g = 58 kcal	290	0	0,1	74,7	1 κ.σ. · 20 g 58
Μέλι1 κ.γ. · 8 g = 24 kcal	304	0,3	0	82,2	1 κ.γ. · 8 g 24
Μεντοβίκ1 φέτα · 100 g = 395 kcal	395	5,3	17,8	53,5	1 φέτα · 100 g 395
Μηλόπιτα1 φέτα · 120 g = 284 kcal	237	1,9	11	32,4	1 φέτα · 120 g 284
Μιλφέιγ1 τεμ. · 100 g = 292 kcal	292	3,9	11,3	43,7	1 τεμ. · 100 g 292
Μότσι1 τεμ. · 50 g = 112 kcal	223	4	0,6	45,5	1 τεμ. · 50 g 112
Μους σοκολάτας1 τεμ. · 100 g = 150 kcal	150	5,4	4,4	21,3	1 τεμ. · 100 g 150
Μπακλαβάς1 τεμ. · 30 g = 132 kcal	440	6,6	29,3	35	1 τεμ. · 30 g 132
Μπαμπάς1 τεμ. · 70 g = 170 kcal	243	2,3	9,9	36,3	1 τεμ. · 70 g 170
Μπάρες σοκολάτας1 τεμ. · 25 g = 131 kcal	523	6,1	28,1	60,5	1 τεμ. · 25 g 131
Μπισκότα βουτύρου1 τεμ. · 5 g = 23 kcal	467	6,1	18,8	68,1	1 τεμ. · 5 g 23
Μπισκότα βρώμης1 τεμ. · 15 g = 68 kcal	450	6,2	18,1	65,9	1 τεμ. · 15 g 68
Μπισκότα ζάχαρης1 τεμ. · 15 g = 74 kcal	496	6,8	26,1	57	1 τεμ. · 15 g 74
Μπισκότα καρύδας1 τεμ. · 15 g = 69 kcal	460	3	22,6	56,1	1 τεμ. · 15 g 69
Μπισκότα ντάιτζεστιβ1 τεμ. · 15 g = 69 kcal	463	6,2	21,3	60,4	1 τεμ. · 15 g 69
Μπισκότα σάντουιτς1 τεμ. · 11 g = 51 kcal	460	6,7	18	67,9	1 τεμ. · 11 g 51
Μπισκότα τζίντζερ1 τεμ. · 7 g = 32 kcal	453	4,9	15,4	72,1	1 τεμ. · 7 g 32
Μπισκότι1 τεμ. · 15 g = 56 kcal	373	7,6	8,4	65,6	1 τεμ. · 15 g 56
Μπλίνι1 τεμ. · 25 g = 65 kcal	260	6	11,2	33,7	1 τεμ. · 25 g 65
Μπουκιές ενέργειας1 τεμ. · 20 g = 78 kcal	388	9,3	17,8	47	1 τεμ. · 20 g 78
Μπράουνι1 τεμ. · 60 g = 243 kcal	405	4,8	16,3	61,8	1 τεμ. · 60 g 243
Ντόνατ1 τεμ. · 60 g = 256 kcal	426	5,2	22,9	49,3	1 τεμ. · 60 g 256
Ντούλσε ντε λέτσε1 κ.σ. · 20 g = 61 kcal	307	6,5	5,5	58	1 κ.σ. · 20 g 61
Παγωμένο γιαούρτι100 g = 127 kcal	127	3	3,6	21,6	100 g 127
Παγωτό100 g = 227 kcal	227	3,2	15	19,3	100 g 227
Παγωτό ξυλάκι με σοκολάτα1 τεμ. · 70 g = 230 kcal	328	3,4	19,8	33,4	1 τεμ. · 70 g 230
Παγωτό σάντουιτς1 τεμ. · 70 g = 166 kcal	237	4,3	8,6	37,1	1 τεμ. · 70 g 166
Πάι πεκάν1 φέτα · 110 g = 488 kcal	443	5,5	29	41,8	1 φέτα · 110 g 488
Παλμιέ1 τεμ. · 15 g = 74 kcal	490	5,9	28,2	53,1	1 τεμ. · 15 g 74
Πάμπκιν πάι1 φέτα · 120 g = 241 kcal	201	4	8,8	22,8	1 φέτα · 120 g 241
Πανετόνε1 φέτα · 80 g = 283 kcal	354	6,4	10,7	56,5	1 φέτα · 80 g 283
Παστέλ ντε νάτα1 τεμ. · 60 g = 196 kcal	326	5,5	16,4	38,9	1 τεμ. · 60 g 196
Πουτίγκα100 g = 142 kcal	142	2,1	4,6	23	100 g 142
Πουτίγκα τσία200 g = 236 kcal	118	2,8	5,4	10,2	200 g 236
Πραλίνα φουντουκιού1 κ.σ. · 20 g = 108 kcal	539	5,4	29,7	57	1 κ.σ. · 20 g 108
Ρυζόγαλο150 g = 162 kcal	108	3,2	2,1	18,1	150 g 162
Σαβαγιάρ1 τεμ. · 6 g = 23 kcal	385	8	3,8	79,9	1 τεμ. · 6 g 23
Σιρόπι αγαύης1 κ.σ. · 21 g = 65 kcal	310	0,1	0,5	76,2	1 κ.σ. · 21 g 65
Σιρόπι σφενδάμου1 κ.σ. · 20 g = 52 kcal	260	0	0,1	67	1 κ.σ. · 20 g 52
Σκωτσέζικα μπισκότα βουτύρου1 τεμ. · 10 g = 49 kcal	489	6,4	22,7	64,8	1 τεμ. · 10 g 49
Σοκολάτα γάλακτος25 g = 134 kcal	535	7,7	29,7	56	25 g 134
Σοκολάτα υγείας20 g = 120 kcal	598	7,8	42,6	35	20 g 120
Σορμπέ1 scoop · 60 g = 66 kcal	110	0,8	0,1	26,6	1 scoop · 60 g 66
Σου με κρέμα1 τεμ. · 70 g = 156 kcal	223	4,3	7,3	34,9	1 τεμ. · 70 g 156
Σου σαντιγί1 τεμ. · 70 g = 244 kcal	348	4,6	26,4	22,9	1 τεμ. · 70 g 244
Στικ πρέτσελ30 g = 116 kcal	388	11,5	4,3	73,7	30 g 116
Στόλεν1 φέτα · 60 g = 244 kcal	407	5,9	18,6	53,5	1 φέτα · 60 g 244
Στρόπβαφελ1 τεμ. · 30 g = 122 kcal	405	4,8	12,6	68,7	1 τεμ. · 30 g 122
Στρούντελ μήλου120 g = 337 kcal	281	2	14,1	36,4	120 g 337
Ταρτ τατέν1 φέτα · 120 g = 289 kcal	241	2,3	9,3	37,1	1 φέτα · 120 g 289
Τάρτα λεμονιού1 φέτα · 100 g = 379 kcal	379	5	20,9	42,7	1 φέτα · 100 g 379
Τάρτα μήλου1 φέτα · 120 g = 264 kcal	220	2,5	8,8	32,7	1 φέτα · 120 g 264
Τάρτα σοκολάτας1 φέτα · 100 g = 464 kcal	464	5,9	30,7	40,9	1 φέτα · 100 g 464
Τάρτα φράουλα1 φέτα · 100 g = 315 kcal	315	3,2	19,8	31	1 φέτα · 100 g 315
Τάρτα φρούτων1 φέτα · 100 g = 298 kcal	298	3,7	10,6	46,9	1 φέτα · 100 g 298
Τζελάτο1 scoop · 60 g = 149 kcal	249	3,5	16,2	22,3	1 scoop · 60 g 149
Τιραμισού120 g = 424 kcal	353	5,7	23,9	28,8	120 g 424
Τορτίγια τσιπς40 g = 199 kcal	497	6,6	22,3	62,7	40 g 199
Τουρόν1 τεμ. · 15 g = 76 kcal	508	7,9	25,2	62,5	1 τεμ. · 15 g 76
Τούρτα Μέλανα Δρυμού1 φέτα · 100 g = 324 kcal	324	4,1	19	34,2	1 φέτα · 100 g 324
Τούρτα Σάχερ1 φέτα · 90 g = 357 kcal	397	5,2	21	47,3	1 φέτα · 90 g 357
Τούρτα σοκολάτα1 φέτα · 80 g = 311 kcal	389	3,5	20,1	50,6	1 φέτα · 80 g 311
Τούρτα φράουλα1 φέτα · 100 g = 260 kcal	260	3,3	15,5	26,7	1 φέτα · 100 g 260
Τσίχλα1 τεμ. · 2 g = 5 kcal	228	0,7	0,5	78,1	1 τεμ. · 2 g 5
Τσούρος1 τεμ. · 25 g = 105 kcal	419	6	22,2	46,3	1 τεμ. · 25 g 105
Φιστίκια με σοκολάτα30 g = 150 kcal	499	9,5	25	55,9	30 g 150
Φλαν100 g = 178 kcal	178	5,2	4,9	28,2	100 g 178
Φλωρεντίνες1 τεμ. · 15 g = 77 kcal	514	9,3	28,7	50,7	1 τεμ. · 15 g 77
Φρουκτόζη1 κ.γ. · 4 g = 15 kcal	368	0	0	100	1 κ.γ. · 4 g 15
Χαλβάς30 g = 141 kcal	469	12,5	21,5	56	30 g 141

Ποτά και ροφήματα

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αϊράνι1 ποτήρι · 250 g = 99 kcal	40	2,9	1,5	3,7	1 ποτήρι · 250 g 99
Απερόλ σπριτς1 ποτήρι · 200 g = 155 kcal	77	0,1	0	5,7	1 ποτήρι · 200 g 155
Αφρώδες κρασί1 ποτήρι · 125 g = 89 kcal	71	0,2	0	1,5	1 ποτήρι · 125 g 89
Βότκα1 ποτήρι · 50 g = 116 kcal	231	0	0	0	1 ποτήρι · 50 g 116
Ενεργειακά ποτά250 g = 108 kcal	43	0,5	0	10,2	250 g 108
Εσπρέσο30 g = 3 kcal	9	0,1	0,2	1,7	30 g 3
Ζεστή σοκολάτα1 ποτήρι · 250 g = 180 kcal	72	1,8	1	13,7	1 ποτήρι · 250 g 180
Ζεστό κρασί1 ποτήρι · 200 g = 310 kcal	155	0,3	0,2	19,2	1 ποτήρι · 200 g 310
Ισοτονικά ποτά1 ποτήρι · 500 g = 130 kcal	26	0	0	6,4	1 ποτήρι · 500 g 130
Κακάο1 ποτήρι · 250 g = 213 kcal	85	3,2	3,2	11,6	1 ποτήρι · 250 g 213
Καπουτσίνο250 g = 93 kcal	37	1,9	2	2,8	250 g 93
Κατσικίσιο γάλα1 ποτήρι · 250 g = 140 kcal	56	3,4	2,8	4,3	1 ποτήρι · 250 g 140
Καφές250 g = 5 kcal	2	0,3	0	0	250 g 5
Κοκτέιλ μαργαρίτα1 ποτήρι · 150 g = 183 kcal	122	0,1	0,1	16,1	1 ποτήρι · 150 g 183
Κόλα1 ποτήρι · 250 g = 105 kcal	42	0	0,3	10,4	1 ποτήρι · 250 g 105
Κομπούχα1 ποτήρι · 250 g = 40 kcal	16	0,1	0	4	1 ποτήρι · 250 g 40
Κρασί1 ποτήρι · 150 g = 128 kcal	85	0,1	0	2,6	1 ποτήρι · 150 g 128
Λάσι μάνγκο1 ποτήρι · 250 g = 209 kcal	83	3,4	1,8	13,8	1 ποτήρι · 250 g 209
Λάτε1 ποτήρι · 300 g = 129 kcal	43	2,8	1,6	4,3	1 ποτήρι · 300 g 129
Λάτε μακιάτο1 ποτήρι · 300 g = 162 kcal	54	2,5	3,2	3,7	1 ποτήρι · 300 g 162
Λεμονάδα1 ποτήρι · 330 g = 152 kcal	46	0	0	12,1	1 ποτήρι · 330 g 152
Λευκό κρασί1 ποτήρι · 150 g = 123 kcal	82	0,1	0	2,6	1 ποτήρι · 150 g 123
Λικέρ1 ποτήρι · 50 g = 140 kcal	279	0	0,1	33,2	1 ποτήρι · 50 g 140
Λικέρ καφέ1 ποτήρι · 50 g = 154 kcal	308	0,1	0,3	32,2	1 ποτήρι · 50 g 154
Μάτσα1 κ.γ. · 2 g = 5 kcal	237	29,6	5,3	1,5	1 κ.γ. · 2 g 5
Μάτσα λάτε1 ποτήρι · 300 g = 184 kcal	61	3,4	1,9	7,6	1 ποτήρι · 300 g 184
Μηλίτης1 ποτήρι · 330 g = 185 kcal	56	0	0	5,9	1 ποτήρι · 330 g 185
Μιλκσέικ300 g = 336 kcal	112	3,9	3	17,8	300 g 336
Μιμόζα1 ποτήρι · 150 g = 96 kcal	64	0,4	0,2	6,3	1 ποτήρι · 150 g 96
Μοχίτο1 ποτήρι · 250 g = 153 kcal	61	0,1	0	2,3	1 ποτήρι · 250 g 153
Μπαμπλ τι1 ποτήρι · 450 g = 248 kcal	55	0,4	1,4	10,3	1 ποτήρι · 450 g 248
Μπίρα1 ποτήρι · 500 g = 215 kcal	43	0,5	0	3,5	1 ποτήρι · 500 g 215
Μπίρα χωρίς αλκοόλ1 ποτήρι · 500 g = 127 kcal	25	0,3	0	4,9	1 ποτήρι · 500 g 127
Μπλάντι Μέρι1 ποτήρι · 200 g = 146 kcal	73	0,7	0,2	3,4	1 ποτήρι · 200 g 146
Νέκταρ βερίκοκο1 ποτήρι · 250 g = 140 kcal	56	0,2	0	13,7	1 ποτήρι · 250 g 140
Νέκταρ μάνγκο1 ποτήρι · 250 g = 128 kcal	51	0,2	0,1	12,3	1 ποτήρι · 250 g 128
Νέκταρ ροδάκινο1 ποτήρι · 250 g = 125 kcal	50	0,2	0,1	12,1	1 ποτήρι · 250 g 125
Νερό1 ποτήρι · 250 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 ποτήρι · 250 g 0
Νερό καρύδας1 ποτήρι · 330 g = 50 kcal	15	0,2	0,1	3,3	1 ποτήρι · 330 g 50
Νταϊκίρι1 ποτήρι · 150 g = 179 kcal	119	0,1	0,1	15,5	1 ποτήρι · 150 g 179
Ντράι μαρτίνι1 ποτήρι · 100 g = 201 kcal	201	0,1	0	0,1	1 ποτήρι · 100 g 201
Ουίσκι1 ποτήρι · 50 g = 125 kcal	250	0	0	0,1	1 ποτήρι · 50 g 125
Ουίσκι σάουερ1 ποτήρι · 120 g = 179 kcal	149	0	0	13,2	1 ποτήρι · 120 g 179
Παγωμένο τσάι1 ποτήρι · 500 g = 225 kcal	45	0	0,2	10,8	1 ποτήρι · 500 g 225
Πίνα κολάντα1 ποτήρι · 200 g = 302 kcal	151	0,4	2,1	19,4	1 ποτήρι · 200 g 302
Πράσινο σμούθι1 ποτήρι · 300 g = 125 kcal	42	0,8	0,2	8,9	1 ποτήρι · 300 g 125
Πράσινο τσάι250 g = 3 kcal	1	0,2	0	0	250 g 3
Ράντλερ1 ποτήρι · 500 g = 190 kcal	38	0,2	0	7,1	1 ποτήρι · 500 g 190
Ρούμι1 ποτήρι · 50 g = 116 kcal	231	0	0	0	1 ποτήρι · 50 g 116
Ρόφημα αμυγδάλου1 ποτήρι · 250 g = 95 kcal	38	0,4	1	6,2	1 ποτήρι · 250 g 95
Ρόφημα βρώμης1 ποτήρι · 250 g = 107 kcal	43	0,2	1,1	7,8	1 ποτήρι · 250 g 107
Ρόφημα ρυζιού1 ποτήρι · 250 g = 134 kcal	54	0,2	1	10,8	1 ποτήρι · 250 g 134
Ρόφημα σόγιας1 ποτήρι · 250 g = 93 kcal	37	3,3	2,1	0,7	1 ποτήρι · 250 g 93
Σάκε1 ποτήρι · 100 g = 134 kcal	134	0,5	0	5	1 ποτήρι · 100 g 134
Σανγκρία1 ποτήρι · 200 g = 170 kcal	85	0	0	7,2	1 ποτήρι · 200 g 170
Σκληρά ποτά50 g = 116 kcal	231	0	0	0	50 g 116
Σμούθι πρωτεΐνης1 ποτήρι · 300 g = 354 kcal	118	9,2	4	11,7	1 ποτήρι · 300 g 354
Σμούθι φρούτων1 ποτήρι · 300 g = 198 kcal	66	2,3	1,1	10,9	1 ποτήρι · 300 g 198
Σναπς φρούτων1 ποτήρι · 50 g = 115 kcal	229	0	0	0,4	1 ποτήρι · 50 g 115
Σοκολατούχο γάλα1 ποτήρι · 250 g = 160 kcal	64	2,8	1	10,8	1 ποτήρι · 250 g 160
Στιγμιαίος καφές1 κ.γ. · 2 g = 6 kcal	296	19,4	1,1	42,6	1 κ.γ. · 2 g 6
Τζιν1 ποτήρι · 50 g = 133 kcal	265	0	0	0	1 ποτήρι · 50 g 133
Τόνικ1 ποτήρι · 200 g = 68 kcal	34	0,1	0,1	8,3	1 ποτήρι · 200 g 68
Τσάι250 g = 3 kcal	1	0	0	0,2	250 g 3
Φλατ γουάιτ1 ποτήρι · 160 g = 60 kcal	38	2,4	1,4	3,9	1 ποτήρι · 160 g 60
Χρυσό γάλα1 ποτήρι · 250 g = 170 kcal	68	3,2	1,9	9,8	1 ποτήρι · 250 g 170
Χυμός ανανά1 ποτήρι · 250 g = 132 kcal	53	0,4	0,1	12,1	1 ποτήρι · 250 g 132
Χυμός γκρέιπφρουτ1 ποτήρι · 250 g = 106 kcal	43	0,5	0,1	8,9	1 ποτήρι · 250 g 106
Χυμός δαμάσκηνο1 ποτήρι · 200 g = 154 kcal	77	0,4	0	18,7	1 ποτήρι · 200 g 154
Χυμός καρότου1 ποτήρι · 250 g = 73 kcal	29	0,4	0,1	6,5	1 ποτήρι · 250 g 73
Χυμός κράνμπερι1 ποτήρι · 200 g = 92 kcal	46	0,4	0,1	12,1	1 ποτήρι · 200 g 92
Χυμός λαχανικών1 ποτήρι · 250 g = 54 kcal	22	0,7	0,1	4,7	1 ποτήρι · 250 g 54
Χυμός μανταρίνι1 ποτήρι · 250 g = 115 kcal	46	0,7	0,1	10,6	1 ποτήρι · 250 g 115
Χυμός μήλου1 ποτήρι · 250 g = 115 kcal	46	0,1	0,1	11,1	1 ποτήρι · 250 g 115
Χυμός ντομάτας1 ποτήρι · 250 g = 43 kcal	17	0,8	0,3	3,1	1 ποτήρι · 250 g 43
Χυμός πολυβιταμίνη1 ποτήρι · 250 g = 120 kcal	48	0,5	0,1	11,3	1 ποτήρι · 250 g 120
Χυμός πορτοκάλι1 ποτήρι · 250 g = 113 kcal	45	0,7	0,2	10,2	1 ποτήρι · 250 g 113
Χυμός ροδιού1 ποτήρι · 200 g = 110 kcal	55	0,1	0,3	13	1 ποτήρι · 200 g 110
Χυμός σταφυλιού1 ποτήρι · 250 g = 150 kcal	60	0,4	0,1	14,6	1 ποτήρι · 250 g 150

Φαγητά

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Αγγλικό πρωινό330 g = 529 kcal	160	8,9	9,4	9,9	330 g 529
Αγγουροντομάτα200 g = 124 kcal	62	0,9	5,2	3	200 g 124
Άλου γκόμπι250 g = 150 kcal	60	2,6	2	6,2	250 g 150
Αραντσίνι1 τεμ. · 150 g = 379 kcal	253	7,4	14,6	22,3	1 τεμ. · 150 g 379
Αρνί κατσαρόλας με πατάτες300 g = 399 kcal	133	8,1	8,6	5	300 g 399
Αρνί ρόγκαν τζος300 g = 447 kcal	149	14,4	9,1	3,7	300 g 447
Αυγά γεμιστά1 τεμ. · 30 g = 59 kcal	198	11,5	15,9	1,1	1 τεμ. · 30 g 59
Αυγά Μπενέντικτ1 τεμ. · 125 g = 360 kcal	288	13,8	22,1	7,9	1 τεμ. · 125 g 360
Αυγοσαλάτα100 g = 257 kcal	257	10,3	23,1	1	100 g 257
Βαρένικι και πιερόγκι200 g = 296 kcal	148	4,4	2,8	25,1	200 g 296
Βάφλα100 g = 290 kcal	290	7,9	14	30,5	100 g 290
Βιτέλο τονάτο150 g = 296 kcal	197	21,3	12,1	0,7	150 g 296
Γαρίδες σκάμπι200 g = 384 kcal	192	15,4	13	2,1	200 g 384
Γαρίδες σκορδάτες150 g = 405 kcal	270	13,7	22,9	3,3	150 g 405
Γαρίδες τεμπούρα1 τεμ. · 30 g = 58 kcal	194	20	10,3	6,5	1 τεμ. · 30 g 58
Γιακισόμπα300 g = 482 kcal	161	4,5	7,9	16,6	300 g 482
Γιακιτόρι1 τεμ. · 30 g = 52 kcal	172	26	3,3	9,3	1 τεμ. · 30 g 52
Γκασπάτσο300 g = 78 kcal	26	0,8	0,6	3,5	300 g 78
Γκιοζλεμέ1 τεμ. · 200 g = 480 kcal	240	7,5	8,8	30,8	1 τεμ. · 200 g 480
Γκούλας250 g = 363 kcal	145	13	9	2,2	250 g 363
Γλυκοπατάτες τηγανητές150 g = 288 kcal	192	2,3	9,4	31,4	150 g 288
Γύρος1 τεμ. · 250 g = 460 kcal	184	11,2	6,8	17,8	1 τεμ. · 250 g 460
Εντσιλάδες250 g = 445 kcal	178	10	9	12,3	250 g 445
Ζωμός300 g = 18 kcal	6	0,9	0,2	0,2	300 g 18
Ιαπωνικό κάρι350 g = 490 kcal	140	2,5	4	22,2	350 g 490
Ιμάμ μπαϊλντί250 g = 288 kcal	115	1,2	9,8	4,2	250 g 288
Ισπανική τορτίγια1 φέτα · 120 g = 198 kcal	165	5,6	9,9	11,7	1 φέτα · 120 g 198
Καβουροκεφτέδες1 τεμ. · 60 g = 93 kcal	155	20,2	7,5	0,5	1 τεμ. · 60 g 93
Καβουροσαλάτα150 g = 235 kcal	157	5,2	9,4	12,5	150 g 235
Καλιφόρνια ρολ1 τεμ. · 30 g = 28 kcal	94	2,9	0,7	17,4	1 τεμ. · 30 g 28
Καλτσόνε1 τεμ. · 250 g = 858 kcal	343	14,8	17,7	29,9	1 τεμ. · 250 g 858
Κανελόνια300 g = 573 kcal	191	9,8	10,1	14,3	300 g 573
Κάρι250 g = 268 kcal	107	6,5	6,5	5,1	250 g 268
Κάριβουρστ200 g = 617 kcal	308	10,6	26,1	7,6	200 g 617
Καρμπονάρα300 g = 492 kcal	164	6,1	7,9	15,8	300 g 492
Καρπάτσιο μοσχαριού100 g = 271 kcal	271	15,2	23	0,6	100 g 271
Καυτερές φτερούγες150 g = 401 kcal	267	17	20	5	150 g 401
Καυτερή και ξινή σούπα300 g = 117 kcal	39	2,6	1,2	3,9	300 g 117
Κεσαδίγια200 g = 574 kcal	287	14,4	13	25,4	200 g 574
Κεφτεδάκια200 g = 380 kcal	190	11	12	8,4	200 g 380
Κίμπαπ1 φέτα · 21 g = 30 kcal	144	4,6	3,7	21,7	1 φέτα · 21 g 30
Κινέζικο κοτόπουλο λεμονάτο250 g = 375 kcal	150	16,9	6,2	6,6	250 g 375
Κλαμπ σάντουιτς1 τεμ. · 250 g = 555 kcal	222	15,1	7,5	22,1	1 τεμ. · 250 g 555
Κόκορας κρασάτος300 g = 399 kcal	133	13	7	4	300 g 399
Κολοκυθόσουπα300 g = 216 kcal	72	1,1	4,7	5,4	300 g 216
Κόουλσλο150 g = 176 kcal	117	0,9	8	8,6	150 g 176
Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο200 g = 558 kcal	279	13,7	16,3	19,1	200 g 558
Κορντόν μπλε1 τεμ. · 200 g = 420 kcal	210	22,6	9,2	8,7	1 τεμ. · 200 g 420
Κοτομπουκιές1 τεμ. · 17 g = 52 kcal	307	15,9	20,4	14	1 τεμ. · 17 g 52
Κοτόπιτα αμερικάνικη250 g = 638 kcal	255	9,2	13,5	21,9	250 g 638
Κοτόπουλο γλυκόξινο250 g = 625 kcal	250	10,1	12,7	22,9	250 g 625
Κοτόπουλο Κιέβου1 τεμ. · 180 g = 504 kcal	280	21,3	19,2	5,3	1 τεμ. · 180 g 504
Κοτόπουλο κόρμα300 g = 381 kcal	127	14,6	5,1	4,3	300 g 381
Κοτόπουλο κουνγκ πάο250 g = 323 kcal	129	9,8	7	5,4	250 g 323
Κοτόπουλο με κάσιους300 g = 480 kcal	160	18,4	7	4,5	300 g 480
Κοτόπουλο με σουσάμι250 g = 733 kcal	293	14,3	14,3	26,2	250 g 733
Κοτόπουλο παρμιτζάνα250 g = 435 kcal	174	16,3	8,3	7,5	250 g 435
Κοτόπουλο πίρι πίρι250 g = 618 kcal	247	21,1	17,3	0,7	250 g 618
Κοτόπουλο πορτοκάλι250 g = 655 kcal	262	14,5	12,7	21,7	250 g 655
Κοτόπουλο στριπς1 τεμ. · 30 g = 81 kcal	271	19,2	13,9	16,1	1 τεμ. · 30 g 81
Κοτόπουλο ταντούρι200 g = 428 kcal	214	27,4	10,8	1,9	200 g 428
Κοτόπουλο τεριγιάκι250 g = 408 kcal	163	25,7	6	1,6	250 g 408
Κοτόπουλο τίκα μασάλα300 g = 468 kcal	156	12,4	9,8	4,6	300 g 468
Κοτοσαλάτα100 g = 219 kcal	219	6,5	20,6	1,6	100 g 219
Κοτόσουπα με φιδέ300 g = 159 kcal	53	3,8	1,4	5,5	300 g 159
Κουσκούς με κοτόπουλο300 g = 390 kcal	130	7,5	3,9	15,6	300 g 390
Κοχύλια γεμιστά300 g = 474 kcal	158	8,5	6,5	15,6	300 g 474
Κρεμμυδόσουπα300 g = 324 kcal	108	5,5	4,5	10,7	300 g 324
Κρέπα με ζαμπόν και τυρί1 τεμ. · 100 g = 182 kcal	182	8,8	7,5	19,1	1 τεμ. · 100 g 182
Κροκ μεσιέ1 τεμ. · 150 g = 410 kcal	273	11,3	12,9	26,8	1 τεμ. · 150 g 410
Κροκέτες με ζαμπόν και τυρί1 τεμ. · 30 g = 79 kcal	263	17,4	14,6	15,3	1 τεμ. · 30 g 79
Λαζάνια300 g = 417 kcal	139	7,5	5	14,6	300 g 417
Λαχανικά γιαχνί250 g = 243 kcal	97	1,4	3,6	13,1	250 g 243
Λαχανικά τεμπούρα150 g = 359 kcal	239	3,8	15,8	18,9	150 g 359
Λαχανοντολμάδες1 τεμ. · 150 g = 158 kcal	105	6,5	5,5	6,7	1 τεμ. · 150 g 158
Λαχανοσαλάτα150 g = 109 kcal	73	1,1	5,1	4,3	150 g 109
Λο μέιν300 g = 363 kcal	121	4,8	2,4	18,9	300 g 363
Λουκανικάκια με μπέικον1 τεμ. · 25 g = 95 kcal	381	22,8	31,3	1,4	1 τεμ. · 25 g 95
Μακαρόνια με σάλτσα300 g = 318 kcal	106	3,7	1,2	18,1	300 g 318
Μακαρόνια μπολονέζ300 g = 375 kcal	125	5,9	2,6	17,6	300 g 375
Μακαρόνια ογκρατέν250 g = 448 kcal	179	7,1	9,2	16,4	250 g 448
Μακαρονοσαλάτα200 g = 422 kcal	211	7,7	10,6	19,6	200 g 422
Μανιτάρια γεμιστά1 τεμ. · 30 g = 86 kcal	288	10,7	15	24,7	1 τεμ. · 30 g 86
Μανιτάρια πανέ100 g = 222 kcal	222	4,6	12,9	20,3	100 g 222
Μανιταρόσουπα300 g = 222 kcal	74	2,1	4,8	4,5	300 g 222
Μάπο τόφου250 g = 260 kcal	104	7,8	6,8	1,9	250 g 260
Μάφιν αυγών1 τεμ. · 60 g = 82 kcal	136	10,6	9,3	1,8	1 τεμ. · 60 g 82
Μελιτζάνες παρμιτζάνα250 g = 388 kcal	155	7	10,5	7,1	250 g 388
Μενεμέν250 g = 303 kcal	121	5,5	9,9	2	250 g 303
Μινεστρόνε300 g = 120 kcal	40	1,7	0,5	5,8	300 g 120
Μοσχάρι γιαχνί300 g = 321 kcal	107	8,8	5,1	5	300 g 321
Μοσχάρι κατσαρόλας150 g = 377 kcal	251	28,4	15,3	0	150 g 377
Μοσχάρι με μπρόκολο250 g = 400 kcal	160	10,4	10,6	3,8	250 g 400
Μοσχάρι μπουργκινιόν300 g = 254 kcal	85	8,9	3,3	4,2	300 g 254
Μοσχάρι Ουέλινγκτον250 g = 890 kcal	356	16,3	25,5	14,8	250 g 890
Μοσχάρι στρογκανόφ250 g = 375 kcal	150	10,1	9,3	5,5	250 g 375
Μοτσαρέλα στικς1 τεμ. · 20 g = 65 kcal	325	14,8	18,3	23,1	1 τεμ. · 20 g 65
Μουσακάς300 g = 441 kcal	147	5,8	10,8	5,2	300 g 441
Μπαγκέτα με τόνο1 τεμ. · 250 g = 685 kcal	274	10,3	11,3	32	1 τεμ. · 250 g 685
Μπάμπα γκανούς1 κ.σ. · 20 g = 37 kcal	183	4,8	15	4,3	1 κ.σ. · 20 g 37
Μπαν μι1 τεμ. · 210 g = 490 kcal	233	11,1	9,8	23,6	1 τεμ. · 210 g 490
Μπάο1 τεμ. · 90 g = 246 kcal	273	11,2	7,6	38,6	1 τεμ. · 90 g 246
Μπάτερ τσίκεν300 g = 624 kcal	208	13,3	15,4	4	300 g 624
Μπέργκερ1 τεμ. · 220 g = 572 kcal	260	13	12	24,3	1 τεμ. · 220 g 572
Μπιμπιμπάπ400 g = 304 kcal	76	5,5	2,4	7	400 g 304
Μπιριάνι300 g = 312 kcal	104	7,2	2,4	12,4	300 g 312
Μπιφτέκι1 τεμ. · 90 g = 216 kcal	240	15	17	8,5	1 τεμ. · 90 g 216
Μπορς300 g = 147 kcal	49	2,4	2,1	4,5	300 g 147
Μπουγιαμπέσα350 g = 235 kcal	67	8,3	3	1,3	350 g 235
Μπούντα μπολ400 g = 438 kcal	109	4,1	3,6	12,4	400 g 438
Μπουρίτο1 τεμ. · 250 g = 548 kcal	219	11,1	8,5	21,4	1 τεμ. · 250 g 548
Μπουρίτο μπολ350 g = 543 kcal	155	12,5	5	14	350 g 543
Μπρουσκέτα1 τεμ. · 40 g = 68 kcal	171	4,3	7,6	19,8	1 τεμ. · 40 g 68
Νάσι γκορένγκ380 g = 601 kcal	158	7,1	6,3	17,1	380 g 601
Νάτσος150 g = 398 kcal	265	7,6	15,8	22,1	150 g 398
Νιόκι200 g = 270 kcal	135	2,4	6,3	16,2	200 g 270
Νταλ250 g = 363 kcal	145	8,6	4,3	11,7	250 g 363
Ντάμπλινγκς1 τεμ. · 25 g = 28 kcal	113	6,9	4,6	9,9	1 τεμ. · 25 g 28
Ντολμαδάκια1 τεμ. · 30 g = 68 kcal	228	8,2	17	8,2	1 τεμ. · 30 g 68
Ντομάτες γεμιστές1 τεμ. · 150 g = 183 kcal	122	5,5	9,7	2	1 τεμ. · 150 g 183
Ντοματόσουπα350 g = 212 kcal	61	1,1	1,8	9,4	350 g 212
Ντοματόσουπα βελουτέ300 g = 210 kcal	70	1,2	4,7	5,4	300 g 210
Ομελέτα150 g = 231 kcal	154	10,6	11,7	1,6	150 g 231
Όσο μπούκο300 g = 290 kcal	97	11,2	4,1	3,5	300 g 290
Παέγια300 g = 444 kcal	148	7,9	4,9	17,1	300 g 444
Παϊδάκια μπάρμπεκιου250 g = 635 kcal	254	16,2	15,1	11,8	250 g 635
Πακόρα100 g = 125 kcal	125	4,9	4,8	13	100 g 125
Παλάκ πανίρ250 g = 253 kcal	101	5,4	7	3,4	250 g 253
Πανίρ μπάτερ μασάλα250 g = 624 kcal	250	10,7	20,9	5	250 g 624
Πανκέικ1 τεμ. · 45 g = 99 kcal	220	6	9	28,4	1 τεμ. · 45 g 99
Πανκέικ μπανάνας1 τεμ. · 40 g = 60 kcal	150	5,6	9	11,4	1 τεμ. · 40 g 60
Πανκέικ πρωτεΐνης1 τεμ. · 45 g = 106 kcal	237	14,5	7,5	24,6	1 τεμ. · 45 g 106
Παντ τάι300 g = 462 kcal	154	8,1	7,5	13,2	300 g 462
Παντζαροσαλάτα με μαγιονέζα120 g = 192 kcal	160	2,1	13,3	7,3	120 g 192
Πάπια Πεκίνου200 g = 308 kcal	154	5,3	11,8	6,2	200 g 308
Πάστα ε φαζόλι350 g = 317 kcal	91	3,7	3,4	9	350 g 317
Παστίτσιο300 g = 419 kcal	140	7,9	5,4	13,9	300 g 419
Πατάτας μπράβας200 g = 397 kcal	199	2,3	14,2	14,2	200 g 397
Πατάτες γιαχνί με κρέας300 g = 389 kcal	130	7,3	5,6	11,8	300 g 389
Πατάτες ογκρατέν200 g = 218 kcal	109	3,4	4,2	14,5	200 g 218
Πατατοσαλάτα με μαγιονέζα150 g = 252 kcal	168	1,5	11,1	14,3	150 g 252
Πατατόσουπα350 g = 315 kcal	90	1,5	4,7	9,3	350 g 315
Πελμένι200 g = 550 kcal	275	12	12	27,8	200 g 550
Πιλάφι με κρέας300 g = 480 kcal	160	7	6	19,3	300 g 480
Πιπεριές γεμιστές1 τεμ. · 200 g = 190 kcal	95	5,5	4,5	7,3	1 τεμ. · 200 g 190
Πίτα του βοσκού300 g = 369 kcal	123	7,6	6,3	7,2	300 g 369
Πίτα φαλάφελ1 τεμ. · 250 g = 663 kcal	265	6,2	14,8	24,5	1 τεμ. · 250 g 663
Πίτσα1 φέτα · 110 g = 275 kcal	250	11	9,5	28,7	1 φέτα · 110 g 275
Πίτσα πεπερόνι1 φέτα · 110 g = 310 kcal	282	11,7	11,9	29,7	1 φέτα · 110 g 310
Πόκε350 g = 602 kcal	172	7,5	7,8	16,4	350 g 602
Ραβιόλι με κρέας250 g = 435 kcal	174	6,9	4,7	25,1	250 g 435
Ραβιόλι με τυρί200 g = 346 kcal	173	7,4	6,3	21	200 g 346
Ράμεν450 g = 572 kcal	127	7,1	4,6	13,1	450 g 572
Ρατατούι250 g = 133 kcal	53	1,2	3,1	5	250 g 133
Ροδέλες κρεμμυδιού100 g = 352 kcal	352	4,2	19,8	37,3	100 g 352
Ρολό κιμά1 φέτα · 100 g = 199 kcal	199	17,5	10,7	6,8	1 φέτα · 100 g 199
Ρόστι150 g = 273 kcal	182	2,4	8,3	22,5	150 g 273
Ρώσικη σαλάτα150 g = 297 kcal	198	5,5	16,7	5,1	150 g 297
Σακσούκα250 g = 291 kcal	117	5,5	9,5	1,6	250 g 291
Σαλάτα Καίσαρα250 g = 375 kcal	150	9	10	4,2	250 g 375
Σαλάτα καπρέζε200 g = 410 kcal	205	10,5	17,1	2,3	200 g 410
Σαλάτα καρότο με μήλο150 g = 132 kcal	88	0,7	4,2	10,7	150 g 132
Σαλάτα κινόα250 g = 347 kcal	139	4	7,8	11,6	250 g 347
Σαλάτα νισουάζ300 g = 370 kcal	123	7,3	8,5	3,7	300 g 370
Σαλάτα σόπσκα250 g = 141 kcal	56	2,8	3,4	3,4	250 g 141
Σαλάτα τάκο300 g = 537 kcal	179	7,5	9,3	13,6	300 g 537
Σαλτιμπόκα150 g = 324 kcal	216	28,8	11,2	0,1	150 g 324
Σαμόσα1 τεμ. · 80 g = 248 kcal	310	5,1	17,5	31,4	1 τεμ. · 80 g 248
Σάντουιτς BLT1 τεμ. · 180 g = 416 kcal	231	10,9	7,5	28	1 τεμ. · 180 g 416
Σάντουιτς pulled pork1 τεμ. · 220 g = 535 kcal	243	15	8,8	24,1	1 τεμ. · 220 g 535
Σαουάρμα350 g = 753 kcal	215	10	11	18	350 g 753
Σατέ κοτόπουλο1 τεμ. · 30 g = 57 kcal	191	21,7	10,3	2,8	1 τεμ. · 30 g 57
Σεβίτσε150 g = 95 kcal	63	10,5	0,8	3,1	150 g 95
Σις κεμπάπ200 g = 460 kcal	230	20	16	0,2	200 g 460
Σμούθι μπολ300 g = 435 kcal	145	2,8	4,7	21,3	300 g 435
Σνίτσελ1 τεμ. · 150 g = 407 kcal	271	22,9	14,1	12,6	1 τεμ. · 150 g 407
Σουβλάκι χοιρινό1 τεμ. · 100 g = 124 kcal	124	13,9	5,2	4,3	1 τεμ. · 100 g 124
Σούπα αρακά με χοιρομέρι350 g = 280 kcal	80	5,6	2,4	5,8	350 g 280
Σούπα γκούλας350 g = 235 kcal	67	4,8	2,4	6,3	350 g 235
Σούπα γουοντόν300 g = 99 kcal	33	2,4	1,3	2,6	300 g 99
Σούπα με κεφτεδάκια350 g = 182 kcal	52	2,6	2,2	4,6	350 g 182
Σούπα μίσο250 g = 60 kcal	24	2,2	0,8	1,7	250 g 60
Σούπα φασολιών350 g = 235 kcal	67	3,8	0,8	7,6	350 g 235
Σούσι1 τεμ. · 30 g = 45 kcal	150	6	3	24	1 τεμ. · 30 g 45
Σπρινγκ ρολ τηγανητό1 τεμ. · 80 g = 218 kcal	272	7,6	14,7	25	1 τεμ. · 80 g 218
Σπρινγκ ρολς1 τεμ. · 50 g = 121 kcal	242	6,5	16,4	17	1 τεμ. · 50 g 121
Ταζίν κοτόπουλο300 g = 381 kcal	127	7,5	3,7	14,4	300 g 381
Ταϊλανδέζικο κάρι300 g = 357 kcal	119	8,8	8,7	1,4	300 g 357
Τάκος1 τεμ. · 100 g = 246 kcal	246	15,3	13,6	13,4	1 τεμ. · 100 g 246
Ταμπουλέ150 g = 191 kcal	127	1,6	9,7	7,8	150 g 191
Τηγανητό κοτόπουλο1 τεμ. · 100 g = 241 kcal	241	19,1	15,1	5,8	1 τεμ. · 100 g 241
Τηγανητό ρύζι250 g = 413 kcal	165	4	5,5	23,9	250 g 413
Τηγανίτες πατάτας1 τεμ. · 60 g = 118 kcal	196	4,5	10,8	18,4	1 τεμ. · 60 g 118
Τοκμπόκι250 g = 328 kcal	131	4,1	4	18,8	250 g 328
Τομ γιαμ350 g = 78 kcal	22	3,1	0,3	1,9	350 g 78
Τομ κα γκάι350 g = 304 kcal	87	4,6	7	2,4	350 g 304
Τονοσαλάτα150 g = 291 kcal	194	10,1	15,8	2,5	150 g 291
Τορτελίνι200 g = 472 kcal	236	10,4	5,6	34,6	200 g 472
Τοστ με τόνο και τυρί1 τεμ. · 180 g = 533 kcal	296	11,7	17	23,1	1 τεμ. · 180 g 533
Τοστ με τυρί1 τεμ. · 130 g = 446 kcal	343	11	20,8	26,9	1 τεμ. · 130 g 446
Τσάνα μασάλα250 g = 273 kcal	109	5,9	3,5	13,2	250 g 273
Τσιζκέικ120 g = 385 kcal	321	5,5	22,5	25	120 g 385
Τσίζμπεργκερ1 τεμ. · 210 g = 622 kcal	296	17,9	16,1	18,1	1 τεμ. · 210 g 622
Τσίλι κον κάρνε300 g = 354 kcal	118	9,8	4,3	7,3	300 g 354
Τσόου μέιν με κοτόπουλο350 g = 515 kcal	147	8,5	7,2	12,1	350 g 515
Φακές σούπα300 g = 180 kcal	60	3,8	0,7	6,5	300 g 180
Φαλάφελ1 τεμ. · 17 g = 57 kcal	333	13,3	17,8	31,8	1 τεμ. · 17 g 57
Φασολάδα350 g = 354 kcal	101	3,1	6,2	6,7	350 g 354
Φασόλια πουρές150 g = 135 kcal	90	5	2	9,8	150 g 135
Φατούς200 g = 181 kcal	91	1,6	6	7,4	200 g 181
Φαχίτας με κοτόπουλο250 g = 515 kcal	206	11,3	9,8	16,5	250 g 515
Φετουτσίνι αλφρέντο300 g = 485 kcal	162	4,5	6,1	21,4	300 g 485
Φλάμκουχεν200 g = 600 kcal	300	8,8	14,8	31,8	200 g 600
Φο450 g = 347 kcal	77	5,8	3,3	5,2	450 g 347
Φοντί τυριών150 g = 347 kcal	231	16,2	17,2	2,6	150 g 347
Φρέσκα σπρινγκ ρολ1 τεμ. · 70 g = 78 kcal	112	5,7	2,6	15,3	1 τεμ. · 70 g 78
Φριτάτα200 g = 320 kcal	160	9,4	12,3	2,5	200 g 320
Χας μπράουν1 τεμ. · 60 g = 114 kcal	190	1,9	12,3	17	1 τεμ. · 60 g 114
Χοιρινό γλυκόξινο250 g = 650 kcal	260	8,9	13,6	24,5	250 g 650
Χορτόσουπα350 g = 95 kcal	27	0,8	0,5	4,1	350 g 95
Χοτ ντογκ1 τεμ. · 150 g = 390 kcal	260	10	15	22	1 τεμ. · 150 g 390
Χωριάτικη σαλάτα200 g = 220 kcal	110	3,5	9	3	200 g 220
Ψαροκεφτέδες1 τεμ. · 75 g = 117 kcal	156	12,3	9,1	6,2	1 τεμ. · 75 g 117
Ψαρόσουπα350 g = 126 kcal	36	3,8	1,2	2,1	350 g 126
Ψωμί με βούτυρο1 τεμ. · 50 g = 176 kcal	351	6,8	17	41,2	1 τεμ. · 50 g 176
Fish and chips350 g = 785 kcal	224	8,8	10,9	22	350 g 785
Mac and cheese250 g = 558 kcal	223	8,7	10,5	21,9	250 g 558
Overnight oats250 g = 399 kcal	160	6,8	3,8	21,6	250 g 399
Wrap1 τεμ. · 250 g = 580 kcal	232	12,8	9,4	21,8	1 τεμ. · 250 g 580

Σνακ, μπαχαρικά και άλλα

Τρόφιμο	kcal	Π	Λ	Υ	Συνηθισμένη μερίδα, kcal
Άγαρ-άγαρ1 κ.γ. · 2 g = 1 kcal	27	0,5	0	6,3	1 κ.γ. · 2 g 1
Αλάτι1 κ.γ. · 6 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 κ.γ. · 6 g 0
Βασιλικός ξερός1 κ.γ. · 1 g = 2 kcal	244	23	4,1	10,1	1 κ.γ. · 1 g 2
Βίγκαν λουκάνικα1 τεμ. · 50 g = 115 kcal	229	13,4	16,3	5,7	1 τεμ. · 50 g 115
Βίγκαν μπιφτέκι1 τεμ. · 110 g = 217 kcal	197	18	11,1	4,1	1 τεμ. · 110 g 217
Βίγκαν νάγκετς1 τεμ. · 20 g = 50 kcal	250	15,5	10,9	19,7	1 τεμ. · 20 g 50
Γάλα καρύδας100 g = 197 kcal	197	2	21,3	2,8	100 g 197
Γαρίφαλο1 κ.γ. · 2 g = 7 kcal	335	6	13	31,6	1 κ.γ. · 2 g 7
Γκαράμ μασάλα1 κ.γ. · 2 g = 8 kcal	379	15,6	15,1	45,2	1 κ.γ. · 2 g 8
Γουακαμόλε1 κ.σ. · 15 g = 23 kcal	155	1,9	14,2	1,9	1 κ.σ. · 15 g 23
Γουασάμπι1 κ.γ. · 5 g = 15 kcal	292	2,2	10,9	40	1 κ.γ. · 5 g 15
Δάφνη1 τεμ. · 0,2 g = 1 kcal	353	7,6	8,4	48,6	1 τεμ. · 0,2 g 1
Εκχύλισμα βανίλιας1 κ.γ. · 4 g = 10 kcal	240	0,1	0	2,4	1 κ.γ. · 4 g 10
Ζελατίνη1 κ.γ. · 3 g = 10 kcal	335	85,6	0,1	0	1 κ.γ. · 3 g 10
Κανέλα1 κ.γ. · 3 g = 7 kcal	247	4	1,2	27,5	1 κ.γ. · 3 g 7
Κάρδαμο1 κ.γ. · 2 g = 6 kcal	321	10,8	6,7	40,5	1 κ.γ. · 2 g 6
Κάρι σε σκόνη1 κ.γ. · 2 g = 6 kcal	301	14,5	14	2,6	1 κ.γ. · 2 g 6
Κάρος1 κ.γ. · 2 g = 7 kcal	334	19,8	14,6	11,9	1 κ.γ. · 2 g 7
Κιμάς σόγιας100 g = 150 kcal	150	18,6	2,9	7	100 g 150
Κουρκουμάς1 κ.γ. · 3 g = 9 kcal	312	9,7	3,3	44,4	1 κ.γ. · 3 g 9
Κρόκος1 g = 4 kcal	352	11,4	5,8	61,5	1 g 4
Κύμινο1 κ.γ. · 2 g = 9 kcal	427	17,8	22,3	33,7	1 κ.γ. · 2 g 9
Μαγιά διατροφής1 κ.σ. · 5 g = 17 kcal	334	40,4	4,5	21,8	1 κ.σ. · 5 g 17
Ματζουράνα1 κ.γ. · 1 g = 3 kcal	276	12,7	7	20,3	1 κ.γ. · 1 g 3
Μαύρο πιπέρι1 κ.γ. · 2 g = 5 kcal	251	10,4	3,3	38,6	1 κ.γ. · 2 g 5
Μοσχοκάρυδο1 κ.γ. · 2 g = 10 kcal	507	5,3	36,3	28,5	1 κ.γ. · 2 g 10
Μπάρες δημητριακών1 τεμ. · 25 g = 118 kcal	471	10,1	19,8	59,1	1 τεμ. · 25 g 118
Μπάρες πρωτεΐνης1 τεμ. · 50 g = 206 kcal	412	30,3	15,2	31,1	1 τεμ. · 50 g 206
Μπέικιν πάουντερ1 κ.γ. · 5 g = 7 kcal	142	2	0,2	33,2	1 κ.γ. · 5 g 7
Μυρωδικά Προβηγκίας1 κ.γ. · 1 g = 3 kcal	283	11,5	7,2	23	1 κ.γ. · 1 g 3
Νωπή μαγιά10 g = 11 kcal	105	8,4	1,9	10	10 g 11
Ξηρή μαγιά1 κ.γ. · 3 g = 9 kcal	307	44,5	6,4	17,9	1 κ.γ. · 3 g 9
Πάπρικα1 κ.γ. · 2 g = 6 kcal	282	14,1	12,9	19,1	1 κ.γ. · 2 g 6
Πάστα μίσο1 κ.σ. · 17 g = 34 kcal	198	12,8	6	20	1 κ.σ. · 17 g 34
Πατατάκια30 g = 160 kcal	532	6,4	34	50,7	30 g 160
Πίκο ντε γκάγιο1 κ.σ. · 15 g = 3 kcal	17	0,7	0,1	2,6	1 κ.σ. · 15 g 3
Πιπέρι καγιέν1 κ.γ. · 2 g = 8 kcal	376	12	17,3	29,4	1 κ.γ. · 2 g 8
Ποπ κορν30 g = 116 kcal	387	12,9	4,5	63,3	30 g 116
Πρέτσελ30 g = 115 kcal	384	10	2,9	77	30 g 115
Ρίγανη1 κ.γ. · 1 g = 3 kcal	265	9	4,3	26,4	1 κ.γ. · 1 g 3
Σάλτσα αλφρέντο1 κ.σ. · 16 g = 24 kcal	150	2,1	15	1,8	1 κ.σ. · 16 g 24
Σάλτσα κράνμπερι1 κ.σ. · 20 g = 32 kcal	159	0,9	0,1	39,3	1 κ.σ. · 20 g 32
Σάλτσα στρειδιών1 κ.σ. · 18 g = 9 kcal	51	1,4	0,3	10,6	1 κ.σ. · 18 g 9
Σάλτσα τεριγιάκι1 κ.σ. · 18 g = 16 kcal	89	5,9	0	15,5	1 κ.σ. · 18 g 16
Σάλτσα χόισιν1 κ.σ. · 16 g = 35 kcal	220	3,3	3,4	41,3	1 κ.σ. · 16 g 35
Σάλτσα ψαριού1 κ.σ. · 18 g = 6 kcal	35	5,1	0	3,6	1 κ.σ. · 18 g 6
Σεϊτάν100 g = 134 kcal	134	20,6	2,5	6,7	100 g 134
Σκόρδο σε σκόνη1 κ.γ. · 3 g = 10 kcal	344	16,7	0,8	62,8	1 κ.γ. · 3 g 10
Σνακ νόρι1 συσκ. · 5 g = 15 kcal	301	40	3,5	13,5	1 συσκ. · 5 g 15
Σπιρουλίνα1 κ.γ. · 3 g = 9 kcal	290	57,5	7,7	20,3	1 κ.γ. · 3 g 9
Σριράτσα1 κ.γ. · 6 g = 6 kcal	93	1,9	0,9	17	1 κ.γ. · 6 g 6
Τέμπε100 g = 192 kcal	192	20,3	10,8	7,6	100 g 192
Τζατζίκι1 κ.σ. · 15 g = 14 kcal	91	5,2	6	3,9	1 κ.σ. · 15 g 14
Τζίντζερ σε σκόνη1 κ.γ. · 2 g = 7 kcal	335	9	4,2	58,3	1 κ.γ. · 2 g 7
Τόφου100 g = 144 kcal	144	17,3	8,7	0,5	100 g 144
Φυτικός κιμάς100 g = 167 kcal	167	14,8	8,4	5	100 g 167
Χυμός λεμονιού1 κ.σ. · 15 g = 3 kcal	22	0,3	0,2	6,6	1 κ.σ. · 15 g 3

Σχετικά με τον πίνακα

Κάθε γραμμή είναι το κύριο τρόφιμο της σελίδας του στο 17 Fit, ωμό ή μαγειρεμένο, όπως λέει το όνομά του. Οι υδατάνθρακες δεν περιλαμβάνουν τις φυτικές ίνες. Οι τιμές είναι μέσοι όροι: ένα επώνυμο προϊόν μπορεί να διαφέρει, οπότε έλεγξε την ετικέτα του.

Πηγές: USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)

Στο διαδίκτυο, με την πλήρη σελίδα κάθε τροφίμου: https://17-fit.app/el/thermides/pinakas-thermidon-pdf