17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

A legtöbb fehérje kalóriánként gramm 100 kcal-ra

A 17 Fit katalógusában 152 élelmiszer ad legalább 10 g fehérjét 100 kcal-ra vetítve. A legtöbbet ezek adják: nyelvhal, vékonybajszú tőkehal és garnélarák.

A 100 kcal-ra jutó fehérje grammja azt mutatja, mennyi fehérjét ad egy élelmiszer a kalóriájához képest, és ez számít, ha kalóriacélt tartasz. E mérce szerint a garnélarák és a sovány halak (süllő, alaszkai tőkehal, tonhal, csuka, tőkehal, hekk) vezetnek, közvetlenül utánuk a tojásfehérje, a csirke- és a pulykamell; a skyr és a túró hátrébb van, a diófélék és a legtöbb sajt pedig, bár 100 g‑ban sok fehérje van bennük, a zsírjuk miatt fel sem kerülnek a listára. Gombák is vannak a táblázatban: a csiperke-, az erdei és a laskagomba kalóriája olyan kevés, hogy a kevés fehérjéjük is jó helyezést hoz nekik, bár egy adagban alig van belőle.

Frissítve: 2026. október 25.

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	NyelvhalSzokásos adag · 150 g	24,4 g	23,6	97	35 g
2	Vékonybajszú tőkehalSzokásos adag · 150 g	23,7 g	18,8	79	28 g
3	GarnélarákSzokásos adag · 150 g	23,5 g	20	85	30 g
4	SüllőSzokásos adag · 150 g	23,4 g	18,7	80	28 g
5	ÖrdöghalSzokásos adag · 150 g	23,4 g	23	98	35 g
6	Fekete tőkehalSzokásos adag · 150 g	23,2 g	23,1	100	35 g
7	CompóSzokásos adag · 150 g	23 g	17,7	77	27 g
8	Alaszkai tőkehalSzokásos adag · 150 g	22,6 g	17,2	76	26 g
9	Foltos tőkehalSzokásos adag · 150 g	22,1 g	16,3	74	24 g
10	TonhalSzokásos adag · 100 g	22 g	25,5	116	26 g
11	CsukaSzokásos adag · 150 g	21,9 g	19,3	88	29 g
12	SügérSzokásos adag · 150 g	21,8 g	17,9	82	27 g
13	KirályrákSzokásos adag · 100 g	21,8 g	18,3	84	18 g
14	TőkehalSzokásos adag · 150 g	21,7 g	17,8	82	27 g
15	HomárSzokásos adag · 150 g	21,3 g	19	89	29 g
16	HekkSzokásos adag · 150 g	21,3 g	17,6	83	26 g
17	Tojásfehérje1 db ≈ 33 g	21 g	10,9	52	4 g
18	SertéscombSzokásos adag · 150 g	20,9 g	22,2	106	33 g
19	TilápiaSzokásos adag · 150 g	20,9 g	20,1	96	30 g
20	CsirkemellSzokásos adag · 150 g	20,9 g	23	110	35 g
21	PulykamellSzokásos adag · 150 g	20,8 g	23,7	114	36 g
22	Tengeri rákSzokásos adag · 100 g	20,8 g	18,1	87	18 g
23	Folyami rákSzokásos adag · 100 g	20,7 g	16	77	16 g
24	SzépiaSzokásos adag · 100 g	20,6 g	16,2	79	16 g
25	Kassler1 szelet ≈ 20 g	20,5 g	22	107	4 g
26	Laposhal (halibut)Szokásos adag · 150 g	20,4 g	18,6	91	28 g
27	PangasiusSzokásos adag · 150 g	20,1 g	14,9	74	22 g
28	MarhafelsálSzokásos adag · 150 g	20,1 g	22,1	110	33 g
29	BorjúhúsSzokásos adag · 150 g	19,9 g	21,3	107	32 g
30	KárászSzokásos adag · 150 g	19,6 g	18,2	93	27 g
31	SzajblingSzokásos adag · 150 g	19,4 g	21,2	109	32 g
32	SzarvashúsSzokásos adag · 150 g	19,1 g	23	120	34 g
33	Mezei nyúlSzokásos adag · 150 g	19,1 g	21,6	113	32 g
34	Tengeri sügérSzokásos adag · 150 g	19 g	18,4	97	28 g
35	RombuszhalSzokásos adag · 150 g	18,8 g	17,2	92	26 g
36	CsirkezúzaSzokásos adag · 150 g	18,8 g	17,7	94	26 g
37	SertéssültSzokásos adag · 150 g	18,7 g	30,5	163	46 g
38	PolipSzokásos adag · 100 g	18,2 g	14,9	82	15 g
39	LepényhalSzokásos adag · 150 g	17,7 g	12,4	70	19 g
40	VaddisznóhúsSzokásos adag · 150 g	17,6 g	21,5	122	32 g
41	MarhaveseSzokásos adag · 150 g	17,6 g	17,4	99	26 g
42	MarhabélszínSzokásos adag · 150 g	17,5 g	21,2	121	32 g
43	Szójaszósz1 ek ≈ 16 g	17,5 g	10,5	60	2 g
44	FésűkagylóSzokásos adag · 100 g	17,5 g	12,1	69	12 g
45	PulykacombSzokásos adag · 200 g	17,4 g	20,5	118	41 g
46	BorjúmájSzokásos adag · 100 g	17,3 g	14,9	86	15 g
47	VénuszkagylóSzokásos adag · 100 g	17,1 g	14,7	86	15 g
48	Vörös lazacSzokásos adag · 150 g	17 g	22,3	131	33 g
49	KalmárSzokásos adag · 100 g	16,9 g	15,6	92	16 g
50	MarhasteakSzokásos adag · 200 g	16,9 g	22,1	131	44 g
51	CevicheSzokásos adag · 150 g	16,7 g	10,5	63	16 g
52	Vörös álsügérSzokásos adag · 150 g	16,6 g	15,3	92	23 g
53	Confitált kacsacombSzokásos adag · 150 g	16,4 g	32	195	48 g
54	FattyúmakrélaSzokásos adag · 150 g	16,4 g	19	116	29 g
55	CsirkecombSzokásos adag · 150 g	16,3 g	19,7	121	30 g
56	DévérkeszegSzokásos adag · 150 g	16,2 g	16,9	104	25 g
57	FürjSzokásos adag · 150 g	16,2 g	21,8	134	33 g
58	DoradaSzokásos adag · 150 g	16,2 g	20,9	129	31 g
59	Púpos lazacSzokásos adag · 150 g	16,1 g	20,5	127	31 g
60	SkyrSzokásos adag · 150 g	16,1 g	8	49	12 g

Hogyan készül a lista

Gramm fehérje az élelmiszer 100 kcal-jára, minden olyan élelmiszerre, amelyben 100 kcal-ra legalább 10 g fehérje és 100 g‑ban legalább 20 kcal van, a legtöbbtől kezdve; a táblázat legfeljebb az első 60‑at mutatja. Az italokat és a dúsított élelmiszereket, például a fehérjeport kihagytuk, ahogy azokat is, amelyeknek szokásos adagja 10 g alatti. Az értékek a 17 Fit katalógusából valók, arra a formára, amellyel az élelmiszer oldala kezdődik.

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

A legtöbb fehérje kalóriánként gramm 100 kcal-ra

A teljes lista

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül