Eiwitrijk en caloriearm gram eiwit per 100 kcal

140 producten op 17 Fit leveren minstens 10 g eiwit per 100 kcal. Het meeste: zeetong, rog en wijting.

Gram eiwit per 100 kcal laat zien hoeveel eiwit een product levert voor zijn calorieën, en daar gaat het om als je binnen een caloriedoel blijft. Volgens die maatstaf staan garnalen, magere witvis als schelvis, kabeljauw en heek, krab en kreeft, kippeneiwit en kip- en kalkoenfilet bovenaan, terwijl noten en de meeste kazen, rijk aan eiwit per 100 g, door hun vet buiten de lijst vallen. Ook skyr, cottage cheese en zelfs champignons halen de drempel. Elk product met minstens 10 g eiwit per 100 kcal telt mee; de tabel toont de eerste 60, met het eiwit in een gangbare portie.

Bijgewerkt: 21 oktober 2026

De hele lijst

Per 100 g en per gangbare portie. Tik op een kolomkop om te sorteren.

	Product
1	ZeetongGebruikelijke portie · 150 g	24,4 g	23,6	97	35 g
2	RogGebruikelijke portie · 150 g	23,9 g	23	96	35 g
3	WijtingGebruikelijke portie · 150 g	23,7 g	18,8	79	28 g
4	GarnalenGebruikelijke portie · 150 g	23,5 g	20	85	30 g
5	SnoekbaarsGebruikelijke portie · 150 g	23,4 g	18,7	80	28 g
6	ZeeduivelGebruikelijke portie · 150 g	23,4 g	23	98	35 g
7	KoolvisGebruikelijke portie · 150 g	23,2 g	23,1	100	35 g
8	BakkeljauwGebruikelijke portie · 50 g	23,1 g	47,6	206	24 g
9	Alaska koolvisGebruikelijke portie · 150 g	22,6 g	17,2	76	26 g
10	SchelvisGebruikelijke portie · 150 g	22,1 g	16,3	74	24 g
11	TonijnGebruikelijke portie · 100 g	22 g	25,5	116	26 g
12	SnoekGebruikelijke portie · 150 g	21,9 g	19,3	88	29 g
13	BaarsGebruikelijke portie · 150 g	21,8 g	17,9	82	27 g
14	KoningskrabGebruikelijke portie · 100 g	21,8 g	18,3	84	18 g
15	Mahi-mahiGebruikelijke portie · 150 g	21,8 g	23,7	109	36 g
16	SnapperGebruikelijke portie · 150 g	21,7 g	26,3	121	39 g
17	KabeljauwGebruikelijke portie · 150 g	21,7 g	17,8	82	27 g
18	KreeftGebruikelijke portie · 150 g	21,6 g	19,6	91	29 g
19	HeekGebruikelijke portie · 150 g	21,3 g	17,6	83	26 g
20	Eiwit van een ei1 stuk ≈ 33 g	21 g	10,9	52	4 g
21	Varkensschnitzel naturelGebruikelijke portie · 150 g	20,9 g	22,2	106	33 g
22	TilapiaGebruikelijke portie · 150 g	20,9 g	20,1	96	30 g
23	KipfiletGebruikelijke portie · 150 g	20,9 g	23	110	35 g
24	KalkoenfiletGebruikelijke portie · 150 g	20,8 g	23,7	114	36 g
25	KrabGebruikelijke portie · 100 g	20,8 g	18,1	87	18 g
26	RivierkreeftjesGebruikelijke portie · 100 g	20,7 g	16	77	16 g
27	ZeekatGebruikelijke portie · 100 g	20,6 g	16,2	79	16 g
28	Kasseler1 plak ≈ 20 g	20,5 g	22	107	4 g
29	HeilbotGebruikelijke portie · 150 g	20,4 g	18,6	91	28 g
30	PangasiusGebruikelijke portie · 150 g	20,1 g	14,9	74	22 g
31	RumpsteakGebruikelijke portie · 150 g	20,1 g	22,1	110	33 g
32	KalfsvleesGebruikelijke portie · 150 g	19,9 g	21,3	107	32 g
33	HertenvleesGebruikelijke portie · 150 g	19,1 g	23	120	34 g
34	HazenvleesGebruikelijke portie · 150 g	19,1 g	21,6	113	32 g
35	ZeebaarsGebruikelijke portie · 150 g	19 g	18,4	97	28 g
36	TarbotGebruikelijke portie · 150 g	18,8 g	17,2	92	26 g
37	KippenmaagjesGebruikelijke portie · 150 g	18,8 g	17,7	94	26 g
38	VarkensgebraadGebruikelijke portie · 150 g	18,7 g	30,5	163	46 g
39	Sint-jakobsschelpenGebruikelijke portie · 100 g	18,4 g	20,2	110	20 g
40	OctopusGebruikelijke portie · 100 g	18,2 g	14,9	82	15 g
41	PlatvisGebruikelijke portie · 150 g	17,7 g	12,4	70	19 g
42	Wild zwijnGebruikelijke portie · 150 g	17,6 g	21,5	122	32 g
43	OssenhaasGebruikelijke portie · 150 g	17,5 g	21,2	121	32 g
44	KalkoenpootGebruikelijke portie · 200 g	17,4 g	20,5	118	41 g
45	KalfsleverGebruikelijke portie · 100 g	17,3 g	14,9	86	15 g
46	VenusschelpenGebruikelijke portie · 100 g	17,1 g	14,7	86	15 g
47	Rode zalmGebruikelijke portie · 150 g	17 g	22,3	131	33 g
48	InktvisGebruikelijke portie · 100 g	16,9 g	15,6	92	16 g
49	BiefstukGebruikelijke portie · 200 g	16,9 g	22,1	131	44 g
50	CevicheGebruikelijke portie · 150 g	16,7 g	10,5	63	16 g
51	RoodbaarsGebruikelijke portie · 150 g	16,6 g	15,3	92	23 g
52	Confit de canardGebruikelijke portie · 150 g	16,4 g	32	195	48 g
53	HorsmakreelGebruikelijke portie · 150 g	16,4 g	19	116	29 g
54	KippendijGebruikelijke portie · 150 g	16,3 g	19,7	121	30 g
55	KwartelGebruikelijke portie · 150 g	16,2 g	21,8	134	33 g
56	DoradeGebruikelijke portie · 150 g	16,2 g	20,9	129	31 g
57	Roze zalmGebruikelijke portie · 150 g	16,1 g	20,5	127	31 g
58	SkyrGebruikelijke portie · 150 g	16,1 g	8	49	12 g
59	PaardenvleesGebruikelijke portie · 150 g	16,1 g	21,4	133	32 g
60	VarkensleverGebruikelijke portie · 150 g	16 g	21,4	134	32 g

Zo is de lijst gemaakt

Gram eiwit per 100 kcal van het product, voor elk product met minstens 10 g eiwit per 100 kcal en minstens 20 kcal per 100 g, van het meeste naar het minste; de tabel toont de eerste 60. Dranken en verrijkte producten zoals eiwitpoeder staan er niet in, net als producten waarvan de gangbare portie onder de 10 g ligt. Waarden uit de catalogus van 17 Fit, voor de vorm waarmee elke pagina begint.

Zo rekenen we

Andere ranglijsten en lijsten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.

Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties

Eten toevoegen in 17 Fit: zoeken in de catalogus, foto, spraak en barcode

Eiwitrijk en caloriearm gram eiwit per 100 kcal

De hele lijst

Deel deze pagina

Zo is de lijst gemaakt

Andere ranglijsten en lijsten

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen