17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

Eniten proteiinia kaloria kohden grammoina 100 kcal:ssa

149 elintarviketta antaa vähintään 10 g proteiinia 100 kcal:ssa. Eniten: meriantura, valkoturska ja katkaravut.

Proteiinigrammat 100 kcal:ssa kertovat, paljonko proteiinia ruoka antaa kaloreihinsa nähden, ja juuri sillä on merkitystä, kun pysyttelet kaloritavoitteessa. Tällä mittarilla kärjessä ovat katkaravut ja vähärasvaiset kalat, kuten kuha, seiti, made, hauki, ahven ja turska, sekä poronliha, munanvalkuainen ja broilerin ja kalkkunan rintafilee. Pähkinät ja useimmat juustot, joissa on paljon proteiinia 100 g:ssa, jäävät listalta rasvansa vuoksi. Mukaan pääsee jokainen ruoka, jossa on vähintään 10 g proteiinia 100 kcal:ssa; taulukossa on niistä enintään 60 ensimmäistä ja kunkin tavallisen annoksen proteiini.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	MerianturaTavallinen annos · 150 g	24,4 g	23,6	97	35 g
2	ValkoturskaTavallinen annos · 150 g	23,7 g	18,8	79	28 g
3	KatkaravutTavallinen annos · 150 g	23,5 g	20	85	30 g
4	KuhaTavallinen annos · 150 g	23,4 g	18,7	80	28 g
5	MerikrottiTavallinen annos · 150 g	23,4 g	23	98	35 g
6	Keitetty seitiTavallinen annos · 150 g	23,2 g	23,1	100	35 g
7	SuolaturskaTavallinen annos · 50 g	23,1 g	47,6	206	24 g
8	SuutariTavallinen annos · 150 g	23 g	17,7	77	27 g
9	SeitiTavallinen annos · 150 g	22,6 g	17,2	76	26 g
10	MadeTavallinen annos · 150 g	22,1 g	15,7	71	24 g
11	KoljaTavallinen annos · 150 g	22,1 g	16,3	74	24 g
12	TonnikalaTavallinen annos · 100 g	22 g	25,5	116	26 g
13	HaukiTavallinen annos · 150 g	21,9 g	19,3	88	29 g
14	AhvenTavallinen annos · 150 g	21,8 g	17,9	82	27 g
15	KuningasrapuTavallinen annos · 100 g	21,8 g	18,3	84	18 g
16	NapsijaTavallinen annos · 150 g	21,7 g	26,3	121	39 g
17	TurskaTavallinen annos · 150 g	21,7 g	17,8	82	27 g
18	HummeriTavallinen annos · 150 g	21,3 g	19	89	29 g
19	PoronlihaTavallinen annos · 150 g	21,3 g	22,6	106	34 g
20	KummeliturskaTavallinen annos · 150 g	21,3 g	17,6	83	26 g
21	Munanvalkuainen1 kpl ≈ 33 g	21 g	10,9	52	4 g
22	Porsaan kinkkupaistiTavallinen annos · 150 g	20,9 g	22,2	106	33 g
23	TilapiaTavallinen annos · 150 g	20,9 g	20,1	96	30 g
24	Broilerin rintafileeTavallinen annos · 150 g	20,9 g	23	110	35 g
25	Kalkkunan rintafileeTavallinen annos · 150 g	20,8 g	23,7	114	36 g
26	TaskurapuTavallinen annos · 100 g	20,8 g	18,1	87	18 g
27	RavutTavallinen annos · 100 g	20,7 g	16	77	16 g
28	SeepiaTavallinen annos · 100 g	20,6 g	16,2	79	16 g
29	Kassler1 viipale ≈ 20 g	20,5 g	22	107	4 g
30	RuijanpallasTavallinen annos · 150 g	20,4 g	18,6	91	28 g
31	PangasiusTavallinen annos · 150 g	20,1 g	14,9	74	22 g
32	Naudan paahtopaistiTavallinen annos · 150 g	20,1 g	22,1	110	33 g
33	VasikanlihaTavallinen annos · 150 g	19,9 g	21,3	107	32 g
34	RuutanaTavallinen annos · 150 g	19,6 g	18,2	93	27 g
35	NieriäTavallinen annos · 150 g	19,4 g	21,2	109	32 g
36	PeuranlihaTavallinen annos · 150 g	19,1 g	23	120	34 g
37	JäniksenlihaTavallinen annos · 150 g	19,1 g	21,6	113	32 g
38	MeribassiTavallinen annos · 150 g	19 g	18,4	97	28 g
39	PiikkikampelaTavallinen annos · 150 g	18,8 g	17,2	92	26 g
40	Broilerin kivipiiratTavallinen annos · 150 g	18,8 g	17,7	94	26 g
41	PorsaanpaistiTavallinen annos · 150 g	18,7 g	30,5	163	46 g
42	Paistetut kampasimpukatTavallinen annos · 100 g	18,4 g	20,2	110	20 g
43	MustekalaTavallinen annos · 100 g	18,2 g	14,9	82	15 g
44	KuoreTavallinen annos · 150 g	18,2 g	17,6	97	26 g
45	KampelaTavallinen annos · 150 g	17,7 g	12,4	70	19 g
46	VillisianlihaTavallinen annos · 150 g	17,6 g	21,5	122	32 g
47	NaudanmunuaisetTavallinen annos · 150 g	17,6 g	17,4	99	26 g
48	Naudan sisäfileeTavallinen annos · 150 g	17,5 g	21,2	121	32 g
49	Soijakastike1 rkl ≈ 16 g	17,5 g	10,5	60	2 g
50	KampasimpukatTavallinen annos · 100 g	17,5 g	12,1	69	12 g
51	Kalkkunan koipi ja reisiTavallinen annos · 200 g	17,4 g	20,5	118	41 g
52	VasikanmaksaTavallinen annos · 100 g	17,3 g	14,9	86	15 g
53	Vongole-simpukatTavallinen annos · 100 g	17,1 g	14,7	86	15 g
54	PunalohiTavallinen annos · 150 g	17 g	22,3	131	33 g
55	KalmariTavallinen annos · 100 g	16,9 g	15,6	92	16 g
56	MuikkuTavallinen annos · 150 g	16,9 g	18,7	111	28 g
57	NaudanpihviTavallinen annos · 200 g	16,9 g	22,1	131	44 g
58	CevicheTavallinen annos · 150 g	16,7 g	10,5	63	16 g
59	PunasimppuTavallinen annos · 150 g	16,6 g	15,3	92	23 g
60	AnkkaconfitTavallinen annos · 150 g	16,4 g	32	195	48 g

Näin lista on tehty

Proteiinigrammat 100 kcal:aa kohden jokaiselle ruoalle, jossa on vähintään 10 g proteiinia ja vähintään 20 kcal 100 g:ssa, järjestettynä runsaimmasta alkaen; taulukko näyttää enintään 60 ensimmäistä. Juomat ja täydennetyt elintarvikkeet, kuten proteiinijauhe, on jätetty pois, samoin ruoat, joiden tavallinen annos on alle 10 g. Arvot 17 Fitin tietokannasta sille muodolle, jonka ruoan sivu näyttää ensin.

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Eniten proteiinia kaloria kohden grammoina 100 kcal:ssa

Koko lista

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita