17 Fit Calorias dos alimentos Rankings de alimentos

Mais proteína por caloria gramas a cada 100 kcal

140 alimentos trazem pelo menos 10 g de proteína a cada 100 kcal. Os primeiros: camarão, tamboril e bacalhau.

Os gramas de proteína a cada 100 kcal mostram quanta proteína um alimento traz pelas calorias que tem, e é isso que importa quando você segue uma meta de calorias. Nessa conta, lideram o camarão, os peixes brancos magros, como a tilápia e a merluza, o caranguejo e a lagosta, a clara de ovo e o peito de frango e de peru; já as castanhas e a maioria dos queijos, ricos em proteína por 100 g, ficam de fora por causa da gordura. Entra todo alimento com pelo menos 10 g de proteína a cada 100 kcal; a tabela mostra os 60 primeiros, com a proteína de uma porção habitual.

Atualizado em 21 de outubro de 2026

A lista completa

Por 100 g e por porção habitual. Toque no título de uma coluna para ordenar.

	Alimento
1	CamarãoPorção habitual · 150 g	23,5 g	20	85	30 g
2	TamborilPorção habitual · 150 g	23,4 g	23	98	35 g
3	BacalhauPorção habitual · 50 g	23,1 g	47,6	206	24 g
4	Polaca-do-alascaPorção habitual · 150 g	22,6 g	17,2	76	26 g
5	HadoquePorção habitual · 150 g	22,1 g	16,3	74	24 g
6	AtumPorção habitual · 100 g	22 g	25,5	116	26 g
7	LúcioPorção habitual · 150 g	21,9 g	19,3	88	29 g
8	Caranguejo-realPorção habitual · 100 g	21,8 g	18,3	84	18 g
9	Dourado-do-marPorção habitual · 150 g	21,8 g	23,7	109	36 g
10	PargoPorção habitual · 150 g	21,7 g	26,3	121	39 g
11	Bacalhau frescoPorção habitual · 150 g	21,7 g	17,8	82	27 g
12	LagostaPorção habitual · 150 g	21,6 g	19,6	91	29 g
13	MerluzaPorção habitual · 150 g	21,3 g	17,6	83	26 g
14	Clara de ovo1 unidade ≈ 33 g	21 g	10,9	52	4 g
15	Pernil suínoPorção habitual · 150 g	20,9 g	22,2	106	33 g
16	TilápiaPorção habitual · 150 g	20,9 g	20,1	96	30 g
17	Peito de frangoPorção habitual · 150 g	20,9 g	23	110	35 g
18	Peito de peruPorção habitual · 150 g	20,8 g	23,7	114	36 g
19	CaranguejoPorção habitual · 100 g	20,8 g	18,1	87	18 g
20	LagostimPorção habitual · 100 g	20,7 g	16	77	16 g
21	ChocoPorção habitual · 100 g	20,6 g	16,2	79	16 g
22	Kassler1 fatia ≈ 20 g	20,5 g	22	107	4 g
23	HalibutePorção habitual · 150 g	20,4 g	18,6	91	28 g
24	PangaPorção habitual · 150 g	20,1 g	14,9	74	22 g
25	AlcatraPorção habitual · 150 g	20,1 g	22,1	110	33 g
26	VitelaPorção habitual · 150 g	19,9 g	21,3	107	32 g
27	Carne de cervoPorção habitual · 150 g	19,1 g	23	120	34 g
28	RobaloPorção habitual · 150 g	19 g	18,4	97	28 g
29	PregadoPorção habitual · 150 g	18,8 g	17,2	92	26 g
30	Moela de frangoPorção habitual · 150 g	18,8 g	17,7	94	26 g
31	Carne de porco assadaPorção habitual · 150 g	18,7 g	30,5	163	46 g
32	VieirasPorção habitual · 100 g	18,4 g	20,2	110	20 g
33	PolvoPorção habitual · 100 g	18,2 g	14,9	82	15 g
34	LinguadoPorção habitual · 150 g	17,7 g	12,4	70	19 g
35	JavaliPorção habitual · 150 g	17,6 g	21,5	122	32 g
36	Rim bovinoPorção habitual · 150 g	17,6 g	17,4	99	26 g
37	Filé-mignonPorção habitual · 150 g	17,5 g	21,2	121	32 g
38	Coxa e sobrecoxa de peruPorção habitual · 200 g	17,4 g	20,5	118	41 g
39	VôngolePorção habitual · 100 g	17,1 g	14,7	86	15 g
40	Salmão sockeyePorção habitual · 150 g	17 g	22,3	131	33 g
41	LulaPorção habitual · 100 g	16,9 g	15,6	92	16 g
42	BifePorção habitual · 200 g	16,9 g	22,1	131	44 g
43	CevichePorção habitual · 150 g	16,7 g	10,5	63	16 g
44	TainhaPorção habitual · 150 g	16,5 g	19,4	117	29 g
45	Confit de patoPorção habitual · 150 g	16,4 g	32	195	48 g
46	CarapauPorção habitual · 150 g	16,4 g	19	116	29 g
47	Sobrecoxa de frangoPorção habitual · 150 g	16,3 g	19,7	121	30 g
48	CodornaPorção habitual · 150 g	16,2 g	21,8	134	33 g
49	DouradaPorção habitual · 150 g	16,2 g	20,9	129	31 g
50	Salmão rosaPorção habitual · 150 g	16,1 g	20,5	127	31 g
51	SkyrPorção habitual · 150 g	16,1 g	8	49	12 g
52	Fígado suínoPorção habitual · 150 g	16 g	21,4	134	32 g
53	Coração bovinoPorção habitual · 150 g	15,8 g	17,7	112	27 g
54	Frango teriyakiPorção habitual · 250 g	15,8 g	25,7	163	64 g
55	Ovas de salmão1 colher de sopa ≈ 15 g	15,6 g	22,3	143	3 g
56	SeitanPorção habitual · 100 g	15,4 g	20,6	134	21 g
57	Joelho de porcoPorção habitual · 250 g	15,3 g	36,6	239	92 g
58	Corned beef1 fatia ≈ 30 g	15,3 g	21,7	142	7 g
59	Yakitori1 unidade ≈ 30 g	15,1 g	26	172	8 g
60	Fígado bovinoPorção habitual · 150 g	15,1 g	20,4	135	31 g

Como a lista é feita

Gramas de proteína a cada 100 kcal do alimento, para todo alimento com pelo menos 10 g e no mínimo 20 kcal por 100 g, do maior para o menor; a tabela mostra os 60 primeiros. Ficam de fora as bebidas e os alimentos enriquecidos, como o whey protein, e também os alimentos cuja porção habitual tem menos de 10 g. Valores do catálogo do 17 Fit, para a forma principal de cada página.

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