17 Fit Besin kalorileri Besin sıralamaları

Kalori başına en çok protein 100 kcal’de gram

100 kcal’de en az 10 g protein veren 152 besin var. En çok verenler: ızgara dil balığı, mezgit ve karides.

100 kcal başına protein gramı, bir besinin kalorisine karşılık ne kadar protein verdiğini gösterir; bir kalori hedefine uyarken önemli olan da budur. Bu ölçüye göre karides ile Alaska mezgiti, ton balığı ve morina gibi yağsız balıklar, yumurta akı, tavuk ve hindi göğsü öndedir; skyr ve süzme yoğurt da listede. 100 g’da protein zengini kuruyemişler ve çoğu peynir ise yağları yüzünden listeye giremez. 100 kcal’de en az 10 g protein veren her besin listeye girer; tablo ilk 60’ı, olağan bir porsiyondaki proteinle birlikte gösterir.

Güncelleme: 25 Ekim 2026

Listenin tamamı

100 g’da ve olağan porsiyonda. Sıralamak için bir sütunun başlığına dokun.

	Besin
1	Izgara dil balığıOrtalama porsiyon · 150 g	24,4 g	23,6	97	35 g
2	MezgitOrtalama porsiyon · 150 g	23,7 g	18,8	79	28 g
3	KaridesOrtalama porsiyon · 150 g	23,5 g	20	85	30 g
4	Sudak balığıOrtalama porsiyon · 150 g	23,4 g	18,7	80	28 g
5	Fener balığıOrtalama porsiyon · 150 g	23,4 g	23	98	35 g
6	Kömür balığıOrtalama porsiyon · 150 g	23,2 g	23,1	100	35 g
7	Tuzlu kuru morinaOrtalama porsiyon · 50 g	23,1 g	47,6	206	24 g
8	Kadife balığıOrtalama porsiyon · 150 g	23 g	17,7	77	27 g
9	Alaska mezgitiOrtalama porsiyon · 150 g	22,6 g	17,2	76	26 g
10	Haddock balığıOrtalama porsiyon · 150 g	22,1 g	16,3	74	24 g
11	Ton balığıOrtalama porsiyon · 100 g	22 g	25,5	116	26 g
12	Turna balığıOrtalama porsiyon · 150 g	21,9 g	19,3	88	29 g
13	Tatlı su levreğiOrtalama porsiyon · 150 g	21,8 g	17,9	82	27 g
14	Kral yengeçOrtalama porsiyon · 100 g	21,8 g	18,3	84	18 g
15	LambukaOrtalama porsiyon · 150 g	21,8 g	23,7	109	36 g
16	Snapper balığıOrtalama porsiyon · 150 g	21,7 g	26,3	121	39 g
17	Morina balığıOrtalama porsiyon · 150 g	21,7 g	17,8	82	27 g
18	Haşlanmış ıstakozOrtalama porsiyon · 150 g	21,6 g	19,6	91	29 g
19	IstakozOrtalama porsiyon · 150 g	21,3 g	19	89	29 g
20	BerlamOrtalama porsiyon · 150 g	21,3 g	17,6	83	26 g
21	Yumurta akı1 adet ≈ 33 g	21 g	10,9	52	4 g
22	Domuz butOrtalama porsiyon · 150 g	20,9 g	22,2	106	33 g
23	TilapyaOrtalama porsiyon · 150 g	20,9 g	20,1	96	30 g
24	Tavuk göğsüOrtalama porsiyon · 150 g	20,9 g	23	110	35 g
25	Hindi göğsüOrtalama porsiyon · 150 g	20,8 g	23,7	114	36 g
26	YengeçOrtalama porsiyon · 100 g	20,8 g	18,1	87	18 g
27	KerevitOrtalama porsiyon · 100 g	20,7 g	16	77	16 g
28	Mürekkep balığıOrtalama porsiyon · 100 g	20,6 g	16,2	79	16 g
29	HalibutOrtalama porsiyon · 150 g	20,4 g	18,6	91	28 g
30	PangasiusOrtalama porsiyon · 150 g	20,1 g	14,9	74	22 g
31	Dana sokumOrtalama porsiyon · 150 g	20,1 g	22,1	110	33 g
32	Süt danasıOrtalama porsiyon · 150 g	19,9 g	21,3	107	32 g
33	Geyik etiOrtalama porsiyon · 150 g	19,1 g	23	120	34 g
34	Yaban tavşanı etiOrtalama porsiyon · 150 g	19,1 g	21,6	113	32 g
35	LevrekOrtalama porsiyon · 150 g	19 g	18,4	97	28 g
36	KalkanOrtalama porsiyon · 150 g	18,8 g	17,2	92	26 g
37	Tavuk taşlığıOrtalama porsiyon · 150 g	18,8 g	17,7	94	26 g
38	Fırında domuz etiOrtalama porsiyon · 150 g	18,7 g	30,5	163	46 g
39	Deniz tarağıOrtalama porsiyon · 100 g	18,4 g	20,2	110	20 g
40	AhtapotOrtalama porsiyon · 100 g	18,2 g	14,9	82	15 g
41	Gümüş balığıOrtalama porsiyon · 150 g	18,2 g	17,6	97	26 g
42	Pisi balığıOrtalama porsiyon · 150 g	17,7 g	12,4	70	19 g
43	Yaban domuzu etiOrtalama porsiyon · 150 g	17,6 g	21,5	122	32 g
44	Dana böbreğiOrtalama porsiyon · 150 g	17,6 g	17,4	99	26 g
45	Dana bonfileOrtalama porsiyon · 150 g	17,5 g	21,2	121	32 g
46	Soya sosu1 yk ≈ 16 g	17,5 g	10,5	60	2 g
47	Çiğ deniz tarağıOrtalama porsiyon · 100 g	17,5 g	12,1	69	12 g
48	Hindi butOrtalama porsiyon · 200 g	17,4 g	20,5	118	41 g
49	Süt danası ciğeriOrtalama porsiyon · 100 g	17,3 g	14,9	86	15 g
50	Kum midyesiOrtalama porsiyon · 100 g	17,1 g	14,7	86	15 g
51	Kızıl somonOrtalama porsiyon · 150 g	17 g	22,3	131	33 g
52	KalamarOrtalama porsiyon · 100 g	16,9 g	15,6	92	16 g
53	BiftekOrtalama porsiyon · 200 g	16,9 g	22,1	131	44 g
54	CevicheOrtalama porsiyon · 150 g	16,7 g	10,5	63	16 g
55	Okyanus levreğiOrtalama porsiyon · 150 g	16,6 g	15,3	92	23 g
56	KefalOrtalama porsiyon · 150 g	16,5 g	19,4	117	29 g
57	Ördek konfiOrtalama porsiyon · 150 g	16,4 g	32	195	48 g
58	İstavritOrtalama porsiyon · 150 g	16,4 g	19	116	29 g
59	Tavuk butOrtalama porsiyon · 150 g	16,3 g	19,7	121	30 g
60	Çapak balığıOrtalama porsiyon · 150 g	16,2 g	16,9	104	25 g

Liste nasıl hazırlandı

100 kcal’de en az 10 g protein veren ve 100 g’da en az 20 kcal içeren her besin, 100 kcal’deki protein gramına göre, en yüksekten başlayarak; tablo ilk 60’ı gösterir. İçecekler ve protein tozu gibi zenginleştirilmiş besinler dışarıda bırakılır; olağan porsiyonu 10 g’ın altında olanlar da. Değerler 17 Fit kataloğundan, her sayfanın öne çıkardığı hâl için.

Nasıl hesaplıyoruz

Diğer sıralamalar ve listeler

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok

17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Kalori başına en çok protein 100 kcal’de gram

Listenin tamamı

Bu sayfayı paylaş

Liste nasıl hazırlandı

Diğer sıralamalar ve listeler

Tartısız, tablosuz kalori say