Mest protein per kalori gram per 100 kcal

138 matvarer gir minst 10 g protein per 100 kcal. Mest: sjøtunge, hvitting og reker.

Gram protein per 100 kcal viser hvor mye protein en matvare gir for kaloriene sine, og det er det som teller når du holder deg til et kalorimål. Etter dette målet leder reker og mager hvit fisk som sei, hyse og torsk, foran kongekrabbe og hummer, eggehvite og kylling- og kalkunfilet, mens nøtter og de fleste oster, som har mye protein per 100 g, faller ut på grunn av fettet. Skyr og cottage cheese er også med. Grensen går ved 10 g protein per 100 kcal; tabellen viser de 60 første, med proteinet i en vanlig porsjon.

Oppdatert: 21. oktober 2026

Hele listen

Per 100 g og per vanlig porsjon. Trykk på en kolonneoverskrift for å sortere.

	Matvare
1	SjøtungeVanlig porsjon · 150 g	24,4 g	23,6	97	35 g
2	HvittingVanlig porsjon · 150 g	23,7 g	18,8	79	28 g
3	RekerVanlig porsjon · 150 g	23,5 g	20	85	30 g
4	BreiflabbVanlig porsjon · 150 g	23,4 g	23	98	35 g
5	LangeVanlig porsjon · 150 g	23,2 g	19	82	29 g
6	SeiVanlig porsjon · 150 g	23,2 g	23,1	100	35 g
7	KlippfiskVanlig porsjon · 50 g	23,1 g	47,6	206	24 g
8	AlaskaseiVanlig porsjon · 150 g	22,6 g	17,2	76	26 g
9	HyseVanlig porsjon · 150 g	22,1 g	16,3	74	24 g
10	TunfiskVanlig porsjon · 100 g	22 g	25,5	116	26 g
11	GjeddeVanlig porsjon · 150 g	21,9 g	19,3	88	29 g
12	AbborVanlig porsjon · 150 g	21,8 g	17,9	82	27 g
13	KongekrabbeVanlig porsjon · 100 g	21,8 g	18,3	84	18 g
14	Gullmakrell (mahi-mahi)Vanlig porsjon · 150 g	21,8 g	23,7	109	36 g
15	SnapperVanlig porsjon · 150 g	21,7 g	26,3	121	39 g
16	TorskVanlig porsjon · 150 g	21,7 g	17,8	82	27 g
17	HummerVanlig porsjon · 150 g	21,6 g	19,6	91	29 g
18	ReinsdyrkjøttVanlig porsjon · 150 g	21,3 g	22,6	106	34 g
19	LysingVanlig porsjon · 150 g	21,3 g	17,6	83	26 g
20	LutefiskVanlig porsjon · 150 g	21,1 g	5,9	28	9 g
21	Eggehvite1 stk. ≈ 33 g	21 g	10,9	52	4 g
22	SvinelårVanlig porsjon · 150 g	20,9 g	22,2	106	33 g
23	TilapiaVanlig porsjon · 150 g	20,9 g	20,1	96	30 g
24	KyllingfiletVanlig porsjon · 150 g	20,9 g	23	110	35 g
25	KalkunfiletVanlig porsjon · 150 g	20,8 g	23,7	114	36 g
26	KrabbeVanlig porsjon · 100 g	20,8 g	18,1	87	18 g
27	KrepsVanlig porsjon · 100 g	20,7 g	16	77	16 g
28	KveiteVanlig porsjon · 150 g	20,4 g	18,6	91	28 g
29	PangasiusVanlig porsjon · 150 g	20,1 g	14,9	74	22 g
30	RumpstekVanlig porsjon · 150 g	20,1 g	22,1	110	33 g
31	KalvekjøttVanlig porsjon · 150 g	19,9 g	21,3	107	32 g
32	RøyeVanlig porsjon · 150 g	19,4 g	21,2	109	32 g
33	SteinbitVanlig porsjon · 150 g	19,3 g	15,8	82	24 g
34	HjortekjøttVanlig porsjon · 150 g	19,1 g	23	120	34 g
35	HavabborVanlig porsjon · 150 g	19 g	18,4	97	28 g
36	PiggvarVanlig porsjon · 150 g	18,8 g	17,2	92	26 g
37	KyllingkråserVanlig porsjon · 150 g	18,8 g	17,7	94	26 g
38	SvinestekVanlig porsjon · 150 g	18,7 g	30,5	163	46 g
39	KamskjellVanlig porsjon · 100 g	18,4 g	20,2	110	20 g
40	Åttearmet blekksprutVanlig porsjon · 100 g	18,2 g	14,9	82	15 g
41	Flyndre og rødspetteVanlig porsjon · 150 g	17,7 g	12,4	70	19 g
42	VillsvinVanlig porsjon · 150 g	17,6 g	21,5	122	32 g
43	OksefiletVanlig porsjon · 150 g	17,5 g	21,2	121	32 g
44	Mørkt kalkunkjøttVanlig porsjon · 200 g	17,4 g	20,5	118	41 g
45	VongoleVanlig porsjon · 100 g	17,1 g	14,7	86	15 g
46	RødlaksVanlig porsjon · 150 g	17 g	22,3	131	33 g
47	AkkarVanlig porsjon · 100 g	16,9 g	15,6	92	16 g
48	BiffVanlig porsjon · 200 g	16,9 g	22,1	131	44 g
49	CevicheVanlig porsjon · 150 g	16,7 g	10,5	63	16 g
50	UerVanlig porsjon · 150 g	16,6 g	15,3	92	23 g
51	AndeconfitVanlig porsjon · 150 g	16,4 g	32	195	48 g
52	KyllinglårVanlig porsjon · 150 g	16,3 g	19,7	121	30 g
53	DoradeVanlig porsjon · 150 g	16,2 g	20,9	129	31 g
54	PukkellaksVanlig porsjon · 150 g	16,1 g	20,5	127	31 g
55	SkyrVanlig porsjon · 150 g	16,1 g	8	49	12 g
56	SvineleverVanlig porsjon · 150 g	16 g	21,4	134	32 g
57	Hamburgerrygg1 skive ≈ 15 g	15,8 g	18,4	116	3 g
58	TeriyakikyllingVanlig porsjon · 250 g	15,8 g	25,7	163	64 g
59	Lakserogn1 ss ≈ 15 g	15,6 g	22,3	143	3 g
60	SeitanVanlig porsjon · 100 g	15,4 g	20,6	134	21 g

Slik er listen laget

Gram protein per 100 kcal av matvaren, for alle matvarer med minst 10 g og minst 20 kcal per 100 g, rangert fra mest; tabellen viser de 60 første. Drikke og berikede matvarer som proteinpulver er utelatt, og det samme er matvarer der en vanlig porsjon er under 10 g. Verdier fra 17 Fit-katalogen, for formen siden starter med.

Slik regner vi

Flere topplister og tabeller

17 Fit

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.

Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
En plan som tilpasses vekten din hver uke
Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame

Legg til mat i 17 Fit: søk i katalogen, bilde, stemme og strekkode

Mest protein per kalori gram per 100 kcal

Hele listen

Del denne siden

Slik er listen laget

Flere topplister og tabeller

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller