17 Fit Kalorientabelle Ranglisten
Kalorienarme Lebensmittel bis 40 kcal pro 100 g
94 Lebensmittel bei 17 Fit erfüllen das EU‑Kriterium „energiearm“. Am kalorienärmsten: Konjak, Klare Brühe und Zichorienkaffee.
In der EU darf ein Lebensmittel als „energiearm“ bezeichnet werden, wenn es höchstens 40 kcal pro 100 g hat, ein Getränk höchstens 20 kcal pro 100 ml. Das schaffen vor allem Gemüse und Pilze, dazu einige Früchte wie Erdbeeren, Melonen und Pfirsiche, klare Brühe und Tomatensaft: Lebensmittel, die zum größten Teil aus Wasser bestehen. Die Tabelle ordnet sie nach Kategorien und zeigt neben den Kalorien einer üblichen Portion, wie viel von jedem Lebensmittel 100 kcal ergibt – praktisch, wenn der Teller bei gleichen Kalorien voller werden soll.
Die ganze Liste
Nach Kategorien, mit Werten pro 100 g und für eine übliche Portion.
Gemüse und Pilze 66
| Lebensmittel | Kcal | Kcal pro Portion | 100 kcal sind | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| KonjakTypische Portion · 100 g | 5 | 5 | 2.000 g | 2,2 |
| BrunnenkresseTypische Portion · 30 g | 11 | 3 | 910 g | 0,5 |
| Pak ChoiTypische Portion · 100 g | 13 | 13 | 770 g | 1 |
| Staudensellerie1 Stück ≈ 40 g | 14 | 6 | 710 g | 1,6 |
| BlattsalatTypische Portion · 50 g | 15 | 8 | 670 g | 1,3 |
| Gurke1 Stück ≈ 120 g | 15 | 18 | 670 g | 0,5 |
| KimchiTypische Portion · 100 g | 15 | 15 | 670 g | 1,6 |
| ChinakohlTypische Portion · 100 g | 16 | 16 | 620 g | 1,2 |
| Radieschen1 Stück ≈ 10 g | 16 | 2 | 620 g | 1,6 |
| Chicorée1 Stück ≈ 60 g | 17 | 10 | 590 g | 3,1 |
| EndiviensalatTypische Portion · 60 g | 17 | 10 | 590 g | 3,1 |
| ZucchiniTypische Portion · 150 g | 17 | 26 | 590 g | 1 |
| RettichTypische Portion · 100 g | 18 | 18 | 560 g | 1,6 |
| Tomate1 Stück ≈ 120 g | 18 | 22 | 560 g | 1,2 |
| BambussprossenTypische Portion · 50 g | 19 | 10 | 530 g | 1,4 |
| MangoldTypische Portion · 80 g | 19 | 15 | 530 g | 1,6 |
| SauerkrautTypische Portion · 100 g | 19 | 19 | 530 g | 2,9 |
| Babyleaf-SalatTypische Portion · 50 g | 20 | 10 | 500 g | 1,4 |
| SpargelTypische Portion · 100 g | 20 | 20 | 500 g | 2,1 |
| FeldsalatTypische Portion · 50 g | 21 | 11 | 475 g | 2,3 |
| RhabarberTypische Portion · 100 g | 21 | 21 | 475 g | 1,8 |
| WaldpilzeTypische Portion · 100 g | 22 | 22 | 460 g | 1,7 |
| ChampignonsTypische Portion · 100 g | 22 | 22 | 455 g | 1 |
| Eingelegte PeperoniTypische Portion · 30 g | 22 | 7 | 455 g | 2,6 |
| SauerampferTypische Portion · 50 g | 22 | 11 | 455 g | 2,9 |
| KorianderTypische Portion · 10 g | 23 | 2 | 435 g | 2,8 |
| RadicchioTypische Portion · 60 g | 23 | 14 | 435 g | 0,9 |
| SpinatTypische Portion · 50 g | 23 | 12 | 435 g | 2,2 |
| Aubergine1 Stück ≈ 300 g | 25 | 75 | 400 g | 3 |
| BlumenkohlTypische Portion · 150 g | 25 | 38 | 400 g | 2 |
| RucolaTypische Portion · 40 g | 25 | 10 | 400 g | 1,6 |
| WeißkohlTypische Portion · 100 g | 25 | 25 | 400 g | 2,5 |
| BärlauchTypische Portion · 30 g | 26 | 8 | 385 g | 2,2 |
| KürbisTypische Portion · 200 g | 26 | 52 | 385 g | 0,5 |
| KohlrabiTypische Portion · 100 g | 27 | 27 | 370 g | 3,6 |
| Paprika1 Stück ≈ 150 g | 27 | 41 | 370 g | 2,1 |
| WirsingTypische Portion · 100 g | 27 | 27 | 370 g | 3,1 |
| Birkenpilze und RotkappenTypische Portion · 100 g | 28 | 28 | 360 g | 3,3 |
| MairübeTypische Portion · 100 g | 28 | 28 | 355 g | 1,8 |
| Jalapeños1 Stück ≈ 14 g | 29 | 4 | 345 g | 2,8 |
| SchnittlauchTypische Portion · 10 g | 30 | 3 | 335 g | 2,5 |
| SojasprossenTypische Portion · 50 g | 30 | 15 | 335 g | 1,8 |
| FenchelTypische Portion · 100 g | 31 | 31 | 325 g | 3,1 |
| Grüne BohnenTypische Portion · 150 g | 31 | 47 | 325 g | 2,7 |
| KräuterseitlingeTypische Portion · 100 g | 31 | 31 | 325 g | 3,4 |
| KresseTypische Portion · 10 g | 31 | 3 | 325 g | 3,5 |
| MorchelnTypische Portion · 100 g | 31 | 31 | 325 g | 2,8 |
| RotkohlTypische Portion · 100 g | 31 | 31 | 325 g | 2,1 |
| SpaghettikürbisTypische Portion · 150 g | 31 | 47 | 325 g | 1,5 |
| SteinpilzeTypische Portion · 100 g | 32 | 32 | 315 g | 1,9 |
| FrühlingszwiebelnTypische Portion · 20 g | 32 | 6 | 310 g | 2,6 |
| PfifferlingeTypische Portion · 100 g | 32 | 32 | 310 g | 3,8 |
| AusternpilzeTypische Portion · 100 g | 33 | 33 | 305 g | 2,3 |
| Gewürzgurken1 Stück ≈ 30 g | 33 | 10 | 305 g | 0,9 |
| OkraTypische Portion · 100 g | 33 | 33 | 305 g | 3,2 |
| BrokkoliTypische Portion · 150 g | 34 | 51 | 295 g | 2,6 |
| ShiitakeTypische Portion · 100 g | 34 | 34 | 295 g | 2,5 |
| GrünkohlTypische Portion · 60 g | 35 | 21 | 285 g | 4,1 |
| RomanescoTypische Portion · 150 g | 35 | 53 | 285 g | 2,9 |
| PetersilieTypische Portion · 10 g | 36 | 4 | 280 g | 3,3 |
| Enoki-PilzeTypische Portion · 80 g | 37 | 30 | 270 g | 2,7 |
| HallimaschTypische Portion · 100 g | 37 | 37 | 270 g | 5,5 |
| SteckrübeTypische Portion · 100 g | 37 | 37 | 270 g | 2,3 |
| Erbsen und MöhrenTypische Portion · 100 g | 38 | 38 | 265 g | 2 |
| Chilischote1 Stück ≈ 15 g | 40 | 6 | 250 g | 1,5 |
| ZwiebelTypische Portion · 50 g | 40 | 20 | 250 g | 1,7 |
Obst und Beeren 9
| Lebensmittel | Kcal | Kcal pro Portion | 100 kcal sind | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| Zitrone1 Scheibe ≈ 10 g | 29 | 3 | 345 g | 2,8 |
| LimetteTypische Portion · 30 g | 30 | 9 | 335 g | 2,8 |
| Wassermelone1 Scheibe ≈ 300 g | 30 | 90 | 335 g | 0,4 |
| ErdbeerenTypische Portion · 150 g | 32 | 48 | 310 g | 2 |
| Zuckermelone1 Scheibe ≈ 200 g | 34 | 68 | 295 g | 0,9 |
| Honigmelone1 Scheibe ≈ 200 g | 36 | 72 | 280 g | 0,8 |
| PomeloTypische Portion · 200 g | 38 | 76 | 265 g | 1 |
| WalderdbeerenTypische Portion · 100 g | 38 | 38 | 265 g | 2 |
| Pfirsich1 Stück ≈ 150 g | 39 | 59 | 255 g | 1,5 |
Öle, Soßen und Würzmittel 3
| Lebensmittel | Kcal | Kcal pro Portion | 100 kcal sind | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| Essig1 EL ≈ 15 g | 23 | 3 | 440 g | 0 |
| Salsa1 EL ≈ 16 g | 29 | 5 | 345 g | 1,9 |
| TomatensoßeTypische Portion · 100 g | 29 | 29 | 345 g | 1,5 |
Getränke 5
| Lebensmittel | Kcal | Kcal pro Portion | 100 kcal sind | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| Zichorienkaffee1 Glas ≈ 200 g | 6 | 12 | 1.670 g | 0,5 |
| EspressoTypische Portion · 30 g | 9 | 3 | 1.110 g | 0 |
| Kokoswasser1 Glas ≈ 330 g | 15 | 50 | 660 g | 0,3 |
| Kombucha1 Glas ≈ 250 g | 16 | 40 | 620 g | 0 |
| Tomatensaft1 Glas ≈ 250 g | 17 | 43 | 590 g | 0,4 |
Gerichte 9
| Lebensmittel | Kcal | Kcal pro Portion | 100 kcal sind | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| Klare BrüheTypische Portion · 300 g | 6 | 18 | 1.670 g | 0 |
| Tom YumTypische Portion · 350 g | 22 | 78 | 450 g | 0,2 |
| MisosuppeTypische Portion · 250 g | 24 | 60 | 415 g | 0,6 |
| GazpachoTypische Portion · 300 g | 26 | 78 | 385 g | 1 |
| GemüsesuppeTypische Portion · 350 g | 27 | 95 | 370 g | 1 |
| Wan-Tan-SuppeTypische Portion · 300 g | 33 | 99 | 305 g | 0,3 |
| FischsuppeTypische Portion · 350 g | 36 | 126 | 280 g | 0,3 |
| PekingsuppeTypische Portion · 300 g | 39 | 117 | 255 g | 0,5 |
| MinestroneTypische Portion · 300 g | 40 | 120 | 250 g | 1,5 |
Snacks, Gewürze und mehr 2
| Lebensmittel | Kcal | Kcal pro Portion | 100 kcal sind | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| Zitronensaft1 EL ≈ 15 g | 22 | 3 | 455 g | 0,3 |
| Fischsoße1 EL ≈ 18 g | 35 | 6 | 285 g | 0 |
So entsteht die Liste
Alle Lebensmittel bei 17 Fit, die das EU‑Kriterium „energiearm“ pro 100 g erfüllen: höchstens 40 kcal, bei Getränken höchstens 20 kcal pro 100 ml (Verordnung (EG) Nr. 1924/2006). Was praktisch keine Kalorien hat (unter 5 kcal pro 100 g, etwa Tee oder schwarzer Kaffee), ist nicht dabei, ebenso wenig wie Lebensmittel, deren übliche Portion unter 10 g liegt. Werte aus dem Katalog von 17 Fit, jeweils für die Variante, mit der die Seite des Lebensmittels beginnt.
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
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