17 Fit Calorías de los alimentos Tabla de calorías para imprimir

Tabla de calorías para imprimir 1.027 alimentos por 100 g, en PDF

Todos los alimentos con ficha en 17 Fit en unas pocas hojas A4: calorías, proteínas, grasas y carbohidratos por 100 g, y las calorías de una ración habitual. Descarga el PDF o imprime esta página.

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Actualizado: 21 de octubre de 2026

Tabla de calorías para imprimir · 1.027 alimentos por 100 g, en PDF

Por 100 g. P, G, C: proteínas, grasas y carbohidratos en gramos. Última columna: una ración habitual y sus calorías.

Verduras y setas

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Aceitunas30 g = 35 kcal	116	0,8	10,9	4,4	30 g 35
Acelgas80 g = 15 kcal	19	1,8	0,2	2,1	80 g 15
Ajo1 unidad · 5 g = 7 kcal	149	6,4	0,5	31	1 unidad · 5 g 7
Albahaca5 g = 1 kcal	23	3,1	0,6	1,1	5 g 1
Alcachofas1 unidad · 120 g = 56 kcal	47	3,3	0,1	5,1	1 unidad · 120 g 56
Alcaparras1 cucharadita · 5 g = 1 kcal	23	2,4	0,9	1,7	1 cucharadita · 5 g 1
Alga kombu50 g = 22 kcal	43	1,7	0,6	8,3	50 g 22
Alga nori1 unidad · 3 g = 1 kcal	35	5,8	0,3	4,8	1 unidad · 3 g 1
Alga wakame50 g = 23 kcal	45	3	0,6	8,6	50 g 23
Apio1 unidad · 40 g = 6 kcal	14	0,7	0,2	1,4	1 unidad · 40 g 6
Apionabo crudo100 g = 42 kcal	42	1,5	0,3	7,4	100 g 42
Armilaria100 g = 37 kcal	37	3,2	0,7	2,9	100 g 37
Berenjena cruda1 unidad · 300 g = 75 kcal	25	1	0,2	2,9	1 unidad · 300 g 75
Berros30 g = 3 kcal	11	2,3	0,1	0,8	30 g 3
Berza80 g = 26 kcal	32	3	0,6	1,4	80 g 26
Boletus100 g = 32 kcal	32	3,1	0,4	3	100 g 32
Boniato200 g = 172 kcal	86	1,6	0,1	17	200 g 172
Brócoli crudo150 g = 51 kcal	34	2,8	0,4	4,4	150 g 51
Brotes de alfalfa30 g = 9 kcal	29	4	0,7	0,3	30 g 9
Brotes de bambú50 g = 10 kcal	19	1,7	0,4	1,8	50 g 10
Brotes de soja50 g = 15 kcal	30	3	0,2	4,1	50 g 15
Calabacín crudo150 g = 26 kcal	17	1,2	0,3	2,1	150 g 26
Calabaza cruda200 g = 52 kcal	26	1	0,1	6	200 g 52
Calabaza butternut150 g = 68 kcal	45	1	0,1	9,7	150 g 68
Calabaza espagueti150 g = 47 kcal	31	0,6	0,6	5,4	150 g 47
Canónigos50 g = 11 kcal	21	2	0,4	3,6	50 g 11
Cebolla50 g = 20 kcal	40	1,1	0,1	7,6	50 g 20
Cebolleta20 g = 6 kcal	32	1,8	0,2	4,7	20 g 6
Cebollino10 g = 3 kcal	30	3,3	0,7	1,9	10 g 3
Chalotas1 unidad · 25 g = 18 kcal	72	2,5	0,1	13,6	1 unidad · 25 g 18
Champiñones crudos100 g = 22 kcal	22	3,1	0,3	2,3	100 g 22
Chayote1 unidad · 200 g = 38 kcal	19	0,8	0,1	2,8	1 unidad · 200 g 38
Chile serrano1 unidad · 6 g = 2 kcal	32	1,7	0,4	3	1 unidad · 6 g 2
Chirivía cruda80 g = 60 kcal	75	1,2	0,3	13,1	80 g 60
Cilantro10 g = 2 kcal	23	2,1	0,5	0,9	10 g 2
Col china100 g = 16 kcal	16	1,2	0,2	2	100 g 16
Col de Milán100 g = 27 kcal	27	2	0,1	3	100 g 27
Coles de Bruselas crudas120 g = 52 kcal	43	3,4	0,3	5,2	120 g 52
Coliflor cruda150 g = 38 kcal	25	1,9	0,3	3	150 g 38
Colinabo100 g = 27 kcal	27	1,7	0,1	2,6	100 g 27
Colmenillas100 g = 31 kcal	31	3,1	0,6	2,3	100 g 31
Croquetas de patata1 unidad · 20 g = 30 kcal	148	2,5	5,7	20,4	1 unidad · 20 g 30
Daikon100 g = 18 kcal	18	0,6	0,1	2,5	100 g 18
Edamame100 g = 121 kcal	121	11,9	5,2	3,7	100 g 121
Endibias1 unidad · 60 g = 10 kcal	17	0,9	0,1	0,9	1 unidad · 60 g 10
Eneldo10 g = 4 kcal	43	3,5	1,1	4,9	10 g 4
Escarola60 g = 10 kcal	17	1,3	0,2	0,3	60 g 10
Espárragos crudos100 g = 20 kcal	20	2,2	0,1	1,8	100 g 20
Espinacas50 g = 12 kcal	23	2,9	0,4	1,4	50 g 12
Grelos100 g = 22 kcal	22	3,2	0,5	0,1	100 g 22
Guindilla1 unidad · 15 g = 6 kcal	40	1,9	0,4	7,3	1 unidad · 15 g 6
Guindillas en vinagre30 g = 7 kcal	22	0,8	0,4	2	30 g 7
Guisantes80 g = 65 kcal	81	5,4	0,4	8,8	80 g 65
Habas100 g = 72 kcal	72	5,6	0,6	7,5	100 g 72
Hierba limón10 g = 10 kcal	99	1,8	0,5	25,3	10 g 10
Hinojo100 g = 31 kcal	31	1,2	0,2	4,2	100 g 31
Jalapeño1 unidad · 14 g = 4 kcal	29	0,9	0,4	3,7	1 unidad · 14 g 4
Jengibre10 g = 8 kcal	80	1,8	0,8	15,8	10 g 8
Jícama100 g = 38 kcal	38	0,7	0,1	3,9	100 g 38
Judías verdes crudas150 g = 47 kcal	31	1,8	0,2	4,3	150 g 47
Kale60 g = 21 kcal	35	2,9	1,5	0,3	60 g 21
Kimchi100 g = 15 kcal	15	1,1	0,5	0,8	100 g 15
Konjac100 g = 5 kcal	5	0,1	0	0,1	100 g 5
Lechuga50 g = 8 kcal	15	1,4	0,2	1,6	50 g 8
Lombarda100 g = 31 kcal	31	1,4	0,2	5,3	100 g 31
Maíz dulce1 unidad · 200 g = 172 kcal	86	3,3	1,4	16,7	1 unidad · 200 g 172
Malanga100 g = 112 kcal	112	1,5	0,2	22,4	100 g 112
Menestra de verduras150 g = 108 kcal	72	3,3	0,5	9,5	150 g 108
Menta5 g = 2 kcal	44	3,3	0,7	1,6	5 g 2
Mezclum50 g = 10 kcal	20	2	0,4	1,9	50 g 10
Nabo100 g = 28 kcal	28	0,9	0,1	4,6	100 g 28
Níscalos100 g = 36 kcal	36	2,8	0,7	2,9	100 g 36
Ñame150 g = 177 kcal	118	1,5	0,2	23,8	150 g 177
Okra100 g = 33 kcal	33	1,9	0,2	4,3	100 g 33
Oreja de Judas seca5 g = 11 kcal	216	7,9	2,1	2,6	5 g 11
Pak choi100 g = 13 kcal	13	1,5	0,2	1,2	100 g 13
Palmitos80 g = 22 kcal	28	2,5	0,6	2,2	80 g 22
Patata cruda1 unidad · 150 g = 116 kcal	77	2	0,1	14,9	1 unidad · 150 g 116
Patatas fritas120 g = 374 kcal	312	3,4	15	39,2	120 g 374
Patatas salteadas200 g = 340 kcal	170	2,8	8	20,4	200 g 340
Pepino1 unidad · 120 g = 18 kcal	15	0,7	0,1	3,1	1 unidad · 120 g 18
Perejil10 g = 4 kcal	36	3	0,8	3	10 g 4
Pimiento1 unidad · 150 g = 41 kcal	27	1	0,3	3,9	1 unidad · 150 g 41
Pimientos de Padrón100 g = 106 kcal	106	0,8	10,2	2,6	100 g 106
Puerro crudo50 g = 31 kcal	61	1,5	0,3	12,3	50 g 31
Puré de patatas200 g = 212 kcal	106	2	4,2	13,5	200 g 212
Rábanos1 unidad · 10 g = 2 kcal	16	0,7	0,1	1,8	1 unidad · 10 g 2
Radicchio60 g = 14 kcal	23	1,4	0,3	3,6	60 g 14
Rebozuelos100 g = 32 kcal	32	1,5	0,5	3,1	100 g 32
Remolacha cruda1 unidad · 200 g = 86 kcal	43	1,6	0,2	6,8	1 unidad · 200 g 86
Repollo crudo100 g = 25 kcal	25	1,3	0,1	3,3	100 g 25
Romanesco150 g = 53 kcal	35	2,4	0,3	5,3	150 g 53
Romero3 g = 4 kcal	131	3,3	5,9	6,6	3 g 4
Rúcula40 g = 10 kcal	25	2,6	0,7	2	40 g 10
Ruibarbo100 g = 21 kcal	21	0,9	0,2	2,7	100 g 21
Salvia3 g = 1 kcal	37	4	0,3	1	3 g 1
Setas de cardo100 g = 31 kcal	31	2,8	0,4	2,9	100 g 31
Setas de ostra100 g = 33 kcal	33	3,3	0,4	3,8	100 g 33
Setas enoki80 g = 30 kcal	37	2,7	0,3	5,1	80 g 30
Setas shimeji100 g = 26 kcal	26	2,7	0,5	1,3	100 g 26
Setas silvestres100 g = 22 kcal	22	2,4	0,2	1,9	100 g 22
Shiitake100 g = 34 kcal	34	2,2	0,5	4,3	100 g 34
Tirabeques80 g = 34 kcal	42	2,8	0,2	5	80 g 34
Tomate1 unidad · 120 g = 22 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 unidad · 120 g 22
Tomates cherry1 unidad · 15 g = 3 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 unidad · 15 g 3
Tomates secos30 g = 64 kcal	213	5,1	14,1	17,5	30 g 64
Tomatillo1 unidad · 35 g = 11 kcal	32	1	1	3,9	1 unidad · 35 g 11
Tomillo3 g = 3 kcal	101	5,6	1,7	10,4	3 g 3
Tostones100 g = 309 kcal	309	1,5	11,8	45,7	100 g 309
Trufa negra5 g = 4 kcal	73	8,3	0,5	0,6	5 g 4
Tupinambo100 g = 73 kcal	73	2	0	15,8	100 g 73
Verdolagas50 g = 10 kcal	20	2	0,4	3,4	50 g 10
Yuca150 g = 240 kcal	160	1,4	0,3	36,3	150 g 240
Zanahoria cruda1 unidad · 80 g = 33 kcal	41	0,9	0,2	6,8	1 unidad · 80 g 33

Frutas y bayas

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Acerola50 g = 8 kcal	16	0,2	0,2	2,7	50 g 8
Aguacate1 unidad · 140 g = 224 kcal	160	2	14,7	1,8	1 unidad · 140 g 224
Albaricoque1 unidad · 35 g = 17 kcal	48	1,4	0,4	9,1	1 unidad · 35 g 17
Arándanos80 g = 46 kcal	57	0,7	0,3	12,1	80 g 46
Arándanos deshidratados30 g = 92 kcal	308	0,2	1,1	77,5	30 g 92
Arándanos rojos50 g = 23 kcal	46	0,5	0,1	8,4	50 g 23
Caqui1 unidad · 170 g = 119 kcal	70	0,6	0,2	15	1 unidad · 170 g 119
Carambola1 unidad · 90 g = 28 kcal	31	1	0,3	3,9	1 unidad · 90 g 28
Cerezas150 g = 95 kcal	63	1,1	0,2	13,9	150 g 95
Chips de plátano30 g = 156 kcal	519	2,3	33,6	50,7	30 g 156
Chirimoya100 g = 75 kcal	75	1,6	0,7	14,7	100 g 75
Ciruela1 unidad · 40 g = 18 kcal	46	0,7	0,3	10	1 unidad · 40 g 18
Ciruela claudia100 g = 71 kcal	71	0,9	0,3	16,4	100 g 71
Ciruelas pasas secas30 g = 72 kcal	240	2,2	0,4	56,8	30 g 72
Coco50 g = 177 kcal	354	3,3	33,5	6,2	50 g 177
Compota de manzana100 g = 102 kcal	102	0,2	0,2	24,4	100 g 102
Dátiles1 unidad · 24 g = 66 kcal	277	1,8	0,1	68,3	1 unidad · 24 g 66
Durián100 g = 147 kcal	147	1,5	5,3	23,3	100 g 147
Endrinas50 g = 26 kcal	52	0,8	0,2	7,8	50 g 26
Frambuesas100 g = 52 kcal	52	1,2	0,7	5,4	100 g 52
Fresas150 g = 48 kcal	32	0,7	0,3	5,7	150 g 48
Fresas silvestres100 g = 38 kcal	38	0,8	0,4	5,9	100 g 38
Frutos rojos congelados100 g = 50 kcal	50	1,1	0,3	7,9	100 g 50
Granada150 g = 125 kcal	83	1,7	1,2	14,7	150 g 125
Grosella negra100 g = 63 kcal	63	1,4	0,4	15,4	100 g 63
Grosella roja y blanca100 g = 56 kcal	56	1,4	0,2	9,5	100 g 56
Guanábana100 g = 66 kcal	66	1	0,3	13,5	100 g 66
Guayaba1 unidad · 55 g = 37 kcal	68	2,5	0,9	8,9	1 unidad · 55 g 37
Guindas150 g = 75 kcal	50	1	0,3	10,6	150 g 75
Higo chumbo1 unidad · 100 g = 41 kcal	41	0,7	0,5	6	1 unidad · 100 g 41
Higos1 unidad · 50 g = 37 kcal	74	0,8	0,3	16,3	1 unidad · 50 g 37
Higos secos30 g = 75 kcal	249	3,3	0,9	54,1	30 g 75
Kiwi1 unidad · 75 g = 46 kcal	61	1,1	0,5	11,7	1 unidad · 75 g 46
Kumquat1 unidad · 20 g = 14 kcal	71	1,9	0,9	9,4	1 unidad · 20 g 14
Lichis100 g = 66 kcal	66	0,8	0,4	15,2	100 g 66
Lima30 g = 9 kcal	30	0,7	0,2	7,7	30 g 9
Limón1 rebanada · 10 g = 3 kcal	29	1,1	0,3	6,5	1 rebanada · 10 g 3
Macedonia en almíbar120 g = 68 kcal	57	0,4	0,1	13,9	120 g 68
Mandarina1 unidad · 80 g = 42 kcal	53	0,8	0,3	11,5	1 unidad · 80 g 42
Mango1 unidad · 300 g = 180 kcal	60	0,8	0,4	13,4	1 unidad · 300 g 180
Mango deshidratado30 g = 96 kcal	319	2,5	1,2	76,2	30 g 96
Manzana1 unidad · 180 g = 94 kcal	52	0,3	0,2	11,4	1 unidad · 180 g 94
Manzana deshidratada30 g = 73 kcal	243	0,9	0,3	57,2	30 g 73
Maracuyá1 unidad · 18 g = 17 kcal	97	2,2	0,7	13	1 unidad · 18 g 17
Melocotón1 unidad · 150 g = 59 kcal	39	0,9	0,3	8	1 unidad · 150 g 59
Melón1 rebanada · 200 g = 68 kcal	34	0,8	0,2	7,3	1 rebanada · 200 g 68
Membrillo150 g = 86 kcal	57	0,4	0,1	13,4	150 g 86
Moras100 g = 43 kcal	43	1,4	0,5	4,3	100 g 43
Naranja1 unidad · 150 g = 71 kcal	47	0,9	0,1	9,4	1 unidad · 150 g 71
Nectarina1 unidad · 140 g = 62 kcal	44	1,1	0,3	8,8	1 unidad · 140 g 62
Nísperos1 unidad · 20 g = 9 kcal	47	0,4	0,2	10,4	1 unidad · 20 g 9
Orejones secos30 g = 72 kcal	241	3,4	0,5	55,3	30 g 72
Papaya150 g = 65 kcal	43	0,5	0,3	9,1	150 g 65
Pasas30 g = 90 kcal	299	3,3	0,3	74,8	30 g 90
Pera1 unidad · 170 g = 97 kcal	57	0,4	0,1	12,1	1 unidad · 170 g 97
Pera nashi1 unidad · 200 g = 84 kcal	42	0,5	0,2	7	1 unidad · 200 g 84
Piña150 g = 75 kcal	50	0,5	0,1	11,7	150 g 75
Piña deshidratada30 g = 104 kcal	347	1,2	0,7	81,7	30 g 104
Pitahaya1 unidad · 300 g = 204 kcal	68	0,7	0,2	14,4	1 unidad · 300 g 204
Plátano1 unidad · 120 g = 107 kcal	89	1,1	0,3	20,2	1 unidad · 120 g 107
Plátano macho1 unidad · 180 g = 220 kcal	122	1,3	0,3	30,2	1 unidad · 180 g 220
Plátano maduro frito100 g = 267 kcal	267	1,5	9,2	43,7	100 g 267
Pomelo1 unidad · 250 g = 105 kcal	42	0,8	0,1	9,1	1 unidad · 250 g 105
Pomelo chino200 g = 76 kcal	38	0,8	0	8,6	200 g 76
Sandía1 rebanada · 300 g = 90 kcal	30	0,6	0,1	7,2	1 rebanada · 300 g 90
Tamarindo30 g = 72 kcal	239	2,8	0,6	57,4	30 g 72
Tomate de árbol1 unidad · 60 g = 17 kcal	28	2	0,3	4,5	1 unidad · 60 g 17
Uvas150 g = 104 kcal	69	0,7	0,2	17,2	150 g 104
Yaca100 g = 95 kcal	95	1,7	0,6	21,8	100 g 95

Cereales, legumbres y harinas

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Altramuces80 g = 95 kcal	119	15,6	2,9	7,1	80 g 95
Alubias blancas cocidas150 g = 209 kcal	139	9,7	0,3	18,8	150 g 209
Alubias carillas frijoles carita cocidos150 g = 174 kcal	116	7,7	0,5	14,3	150 g 174
Alubias con tomate150 g = 141 kcal	94	4,8	0,4	17	150 g 141
Alubias negras cocidas150 g = 198 kcal	132	8,9	0,5	15	150 g 198
Alubias pintas cocidas150 g = 215 kcal	143	9	0,7	17,2	150 g 215
Alubias rojas cocidas150 g = 191 kcal	127	8,7	0,5	15,4	150 g 191
Amaranto cocido150 g = 153 kcal	102	3,8	1,6	16,6	150 g 153
Arroz blanco cocido180 g = 234 kcal	130	2,7	0,3	27,6	180 g 234
Arroz basmati cocido150 g = 176 kcal	117	2,7	0,6	24,4	150 g 176
Arroz inflado30 g = 117 kcal	391	6,7	1,5	87	30 g 117
Arroz integral cocido180 g = 221 kcal	123	2,7	1	24	180 g 221
Arroz jazmín cocido150 g = 215 kcal	143	2,9	0,7	30,5	150 g 215
Arroz salvaje crudo60 g = 214 kcal	357	14,7	1,1	68,7	60 g 214
Avena50 g = 190 kcal	379	13,2	6,5	57,6	50 g 190
Bulgur seco70 g = 239 kcal	342	12,3	1,3	63,4	70 g 239
Cebada perlada cocida200 g = 246 kcal	123	2,3	0,4	24,4	200 g 246
Cereales azucarados30 g = 116 kcal	388	8,2	3,2	79,2	30 g 116
Cereales de chocolate30 g = 116 kcal	388	6	2,2	84,2	30 g 116
Copos de maíz40 g = 154 kcal	384	5,9	0,9	85,3	40 g 154
Copos de salvado40 g = 144 kcal	360	11,5	4,4	59,3	40 g 144
Cuscús cocido180 g = 202 kcal	112	3,8	0,2	21,8	180 g 202
Espelta cocida150 g = 191 kcal	127	5,5	0,8	22,5	150 g 191
Fécula de patata1 cucharada · 10 g = 35 kcal	348	0	0,2	86,3	1 cucharada · 10 g 35
Fideos chinos fideos asiáticos cocidos200 g = 330 kcal	165	3,5	6,9	21,4	200 g 330
Fideos de arroz secos70 g = 255 kcal	364	6	0,6	78,6	70 g 255
Fideos de soja60 g = 211 kcal	351	0,2	0,1	85,6	60 g 211
Fideos instantáneos1 paquete · 70 g = 308 kcal	440	10,2	17,6	57,4	1 paquete · 70 g 308
Fideos soba cocidos200 g = 198 kcal	99	5,1	0,1	21,4	200 g 198
Fideos udon cocidos220 g = 209 kcal	95	2,6	0,4	19,5	220 g 209
Garbanzos cocidos150 g = 246 kcal	164	8,9	2,6	19,8	150 g 246
Garrofón judías de Lima (garrofón) cocidas150 g = 173 kcal	115	7,8	0,4	13,9	150 g 173
Germen de trigo1 cucharada · 7 g = 26 kcal	375	27,2	9,5	35,1	1 cucharada · 7 g 26
Gluten de trigo20 g = 74 kcal	370	75,2	1,9	13,2	20 g 74
Granola50 g = 245 kcal	489	13,7	24,3	45	50 g 245
Guisantes partidos secos60 g = 218 kcal	364	23,1	3,9	39,4	60 g 218
Harina de arroz1 cucharada · 10 g = 37 kcal	366	6	1,4	77,7	1 cucharada · 10 g 37
Harina de avena1 cucharada · 10 g = 40 kcal	404	14,7	9,1	59,2	1 cucharada · 10 g 40
Harina de centeno1 cucharada · 10 g = 35 kcal	349	10,9	1,5	63,6	1 cucharada · 10 g 35
Harina de espelta1 cucharada · 10 g = 35 kcal	352	11,4	3	64	1 cucharada · 10 g 35
Harina de garbanzo1 cucharada · 10 g = 39 kcal	387	22,4	6,7	47	1 cucharada · 10 g 39
Harina de maíz1 cucharada · 10 g = 36 kcal	361	6,2	2,1	78,1	1 cucharada · 10 g 36
Harina de trigo1 cucharada · 10 g = 36 kcal	364	10,3	1	73,6	1 cucharada · 10 g 36
Harina de trigo sarraceno1 cucharada · 10 g = 34 kcal	335	12,6	3,1	60,6	1 cucharada · 10 g 34
Lentejas cocidas180 g = 209 kcal	116	9	0,4	12,2	180 g 209
Maicena1 cucharada · 8 g = 30 kcal	381	0,3	0,1	90,4	1 cucharada · 8 g 30
Maíz pozolero120 g = 86 kcal	72	1,5	0,9	11,8	120 g 86
Mijo cocido200 g = 238 kcal	119	3,5	1	22,4	200 g 238
Muesli50 g = 185 kcal	370	10	6	57,6	50 g 185
Onigiri1 unidad · 110 g = 187 kcal	170	2,7	0,3	36,1	1 unidad · 110 g 187
Pasta cocida200 g = 316 kcal	158	5,8	0,9	29,2	200 g 316
Pasta al huevo fideos secos70 g = 269 kcal	384	14,2	4,4	68	70 g 269
Polenta cocida200 g = 155 kcal	78	1,4	0,1	16,9	200 g 155
Quinoa cruda60 g = 221 kcal	368	14,1	6,1	57,2	60 g 221
Salvado de avena1 cucharada · 6 g = 15 kcal	246	17,3	7	50,8	1 cucharada · 6 g 15
Salvado de trigo1 cucharada · 4 g = 9 kcal	216	15,6	4,3	21,7	1 cucharada · 4 g 9
Sémola de maíz70 g = 259 kcal	370	7,1	1,8	75,5	70 g 259
Sémola de trigo seca40 g = 144 kcal	360	12,7	1,1	68,9	40 g 144
Soja en grano seca60 g = 268 kcal	446	36,5	19,9	20,9	60 g 268
Tapioca30 g = 107 kcal	358	0,2	0	87,8	30 g 107
Trigo sarraceno cocido180 g = 166 kcal	92	3,4	0,6	17,2	180 g 166

Pan y bollería

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Arepa1 unidad · 90 g = 170 kcal	189	2,8	3,9	35,1	1 unidad · 90 g 170
Bagel1 unidad · 100 g = 275 kcal	275	10,5	1,6	51,1	1 unidad · 100 g 275
Baguette1 rebanada · 30 g = 86 kcal	287	8,3	1,4	58,3	1 rebanada · 30 g 86
Biscotes1 unidad · 10 g = 41 kcal	409	9,8	5,9	76,6	1 unidad · 10 g 41
Bollos de leche1 unidad · 60 g = 215 kcal	359	8,9	12,3	52,2	1 unidad · 60 g 215
Brioche1 rebanada · 30 g = 120 kcal	401	11,3	19,1	46	1 rebanada · 30 g 120
Caracola de pasas1 unidad · 80 g = 266 kcal	333	5,1	9	55,9	1 unidad · 80 g 266
Chapata1 rebanada · 30 g = 82 kcal	272	7,7	1,1	55,9	1 rebanada · 30 g 82
Concha mexicana1 unidad · 80 g = 297 kcal	371	9,1	12,2	54,2	1 unidad · 80 g 297
Cruasán1 unidad · 60 g = 244 kcal	406	8,2	21	43,2	1 unidad · 60 g 244
Empanada de carne1 unidad · 120 g = 400 kcal	333	12,1	19,2	25,9	1 unidad · 120 g 400
Empanada gallega1 rebanada · 150 g = 445 kcal	297	9,6	17,2	24,8	1 rebanada · 150 g 445
Focaccia1 rebanada · 80 g = 199 kcal	249	8,8	7,9	34	1 rebanada · 80 g 199
Galette des rois1 rebanada · 100 g = 434 kcal	434	7,6	30	33,4	1 rebanada · 100 g 434
Galletas saladas30 g = 153 kcal	510	6,6	26,4	59	30 g 153
Hojaldre de manzana1 unidad · 100 g = 338 kcal	338	4,2	18,7	36,6	1 unidad · 100 g 338
Lavash60 g = 165 kcal	275	9,1	1,2	53	60 g 165
Masa filo100 g = 289 kcal	289	7,1	6	50,8	100 g 289
Medialunas1 unidad · 50 g = 203 kcal	406	7,4	20,6	47	1 unidad · 50 g 203
Napolitana de chocolate1 unidad · 70 g = 295 kcal	421	7,4	22,8	46,1	1 unidad · 70 g 295
Pan blanco1 rebanada · 30 g = 80 kcal	265	9	3,2	45,2	1 rebanada · 30 g 80
Pan con tomate1 rebanada · 50 g = 127 kcal	254	5,6	9	36,2	1 rebanada · 50 g 127
Pan crujiente1 unidad · 10 g = 38 kcal	379	10	3,6	73,7	1 unidad · 10 g 38
Pan de ajo1 rebanada · 30 g = 105 kcal	349	8,3	16,6	39,1	1 rebanada · 30 g 105
Pan de avena1 rebanada · 30 g = 81 kcal	269	8,4	4,4	44,5	1 rebanada · 30 g 81
Pan de centeno1 rebanada · 30 g = 78 kcal	259	8,5	3,3	43,5	1 rebanada · 30 g 78
Pan de espelta1 rebanada · 40 g = 88 kcal	221	8,4	2,4	38	1 rebanada · 40 g 88
Pan de maíz americano1 unidad · 60 g = 172 kcal	287	6,5	9,8	41,4	1 unidad · 60 g 172
Pan de molde1 rebanada · 25 g = 70 kcal	278	7,1	3,6	52,3	1 rebanada · 25 g 70
Pan de pita1 unidad · 60 g = 155 kcal	259	7,5	0,9	53	1 unidad · 60 g 155
Pan de pueblo1 rebanada · 30 g = 76 kcal	253	7,5	1,3	50	1 rebanada · 30 g 76
Pan de queso1 unidad · 20 g = 66 kcal	331	8,3	15,6	39	1 unidad · 20 g 66
Pan integral1 rebanada · 30 g = 74 kcal	247	13	3,4	35	1 rebanada · 30 g 74
Pan jalá1 rebanada · 40 g = 116 kcal	290	7,2	7,7	45,6	1 rebanada · 40 g 116
Pan multicereales1 rebanada · 30 g = 80 kcal	265	13,4	4,2	35,9	1 rebanada · 30 g 80
Pan naan1 unidad · 90 g = 280 kcal	311	11,1	7,3	45	1 unidad · 90 g 280
Pan rallado20 g = 79 kcal	395	13,3	5,3	67,5	20 g 79
Pan sin gluten1 rebanada · 30 g = 78 kcal	261	2,6	3,3	51,8	1 rebanada · 30 g 78
Pandoro1 rebanada · 80 g = 321 kcal	401	8,1	17,4	51,5	1 rebanada · 80 g 321
Panecillo1 unidad · 50 g = 147 kcal	293	9,1	5,3	49,7	1 unidad · 50 g 147
Pastel de frutas navideño1 rebanada · 80 g = 279 kcal	349	4	11,1	58,1	1 rebanada · 80 g 279
Picatostes20 g = 81 kcal	407	11,9	6,6	68,4	20 g 81
Picos de pan1 unidad · 5 g = 22 kcal	433	12,7	11,8	65,3	1 unidad · 5 g 22
Quiche150 g = 548 kcal	365	11,9	29,2	12,9	150 g 548
Rollo de canela1 unidad · 100 g = 452 kcal	452	4,5	26,6	47,4	1 unidad · 100 g 452
Roscón de Reyes1 rebanada · 100 g = 372 kcal	372	8,5	11,8	55,9	1 rebanada · 100 g 372
Salchicha en hojaldre1 unidad · 90 g = 317 kcal	352	8,4	24,1	24,6	1 unidad · 90 g 317
Scones1 unidad · 70 g = 267 kcal	382	6,7	18,4	46,9	1 unidad · 70 g 267
Torrijas1 unidad · 60 g = 164 kcal	273	10,4	11,4	31,1	1 unidad · 60 g 164
Tortillas mexicanas1 unidad · 50 g = 149 kcal	297	8	7,6	46,9	1 unidad · 50 g 149
Tortillas para tacos1 unidad · 13 g = 62 kcal	476	6,4	21,8	56,8	1 unidad · 13 g 62
Tortitas de arroz1 unidad · 8 g = 31 kcal	385	7,3	3	80,5	1 unidad · 8 g 31

Carnes y aves

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Aguja de cerdo cruda150 g = 263 kcal	175	19,2	10,9	0	150 g 263
Alitas de pollo crudas150 g = 287 kcal	191	17,5	12,8	0	150 g 287
Anticuchos1 unidad · 50 g = 95 kcal	190	24,4	9	1	1 unidad · 50 g 95
Beicon frito1 rebanada · 8 g = 37 kcal	468	33,9	35,1	1,7	1 rebanada · 8 g 37
Bratwurst1 unidad · 85 g = 283 kcal	333	13,7	29,2	2,9	1 unidad · 85 g 283
Cabeza de jabalí1 rebanada · 20 g = 35 kcal	173	14,1	12,9	0,2	1 rebanada · 20 g 35
Cadera de ternera cruda150 g = 165 kcal	110	22,1	2,4	0	150 g 165
Callos de ternera cocidos150 g = 141 kcal	94	11,7	4	2	150 g 141
Carne asada150 g = 409 kcal	273	24,7	18,5	0,3	150 g 409
Carne de caballo150 g = 200 kcal	133	21,4	4,6	0	150 g 200
Carne de los Grisones1 rebanada · 5 g = 10 kcal	190	39,3	3,5	0,4	1 rebanada · 5 g 10
Carne de ternera magra, cruda150 g = 255 kcal	170	20	10	0	150 g 255
Carne picada 20 % de grasa, cruda150 g = 375 kcal	250	17	20	0	150 g 375
Carne picada de cerdo150 g = 395 kcal	263	16,9	21,2	0	150 g 395
Carne picada de pavo150 g = 225 kcal	150	18,7	8,3	0	150 g 225
Carne picada de pollo150 g = 215 kcal	143	17,4	8,1	0	150 g 215
Carne picada mixta150 g = 375 kcal	250	18,4	19,6	0	150 g 375
Carne seca30 g = 123 kcal	410	33,2	25,6	9,2	30 g 123
Cerdo asado150 g = 245 kcal	163	30,5	4,3	0,7	150 g 245
Chorizo50 g = 238 kcal	476	20,9	41,9	2,6	50 g 238
Chuletas de cerdo150 g = 255 kcal	170	20,7	9	0	150 g 255
Ciervo150 g = 180 kcal	120	23	2,4	0	150 g 180
Codillo de cerdo asado250 g = 598 kcal	239	36,6	9,9	0,9	250 g 598
Codorniz150 g = 201 kcal	134	21,8	4,5	0	150 g 201
Conejo crudo150 g = 204 kcal	136	20,1	5,5	0	150 g 204
Confit de pato150 g = 293 kcal	195	32	7,4	0	150 g 293
Contramuslo de pollo sin piel, crudo150 g = 182 kcal	121	19,7	4,1	0	150 g 182
Corazones de pollo150 g = 230 kcal	153	15,6	9,3	0,7	150 g 230
Cordero pierna cruda150 g = 345 kcal	230	17,9	17,1	0	150 g 345
Cortezas de cerdo30 g = 174 kcal	580	54,1	40,3	0	30 g 174
Costillas de cerdo200 g = 554 kcal	277	15,5	23,4	0	200 g 554
Costillas de ternera200 g = 538 kcal	269	37,3	13,3	0	200 g 538
Faisán asado150 g = 330 kcal	220	27,9	12	0	150 g 330
Filete de ternera200 g = 262 kcal	131	22,1	4,1	0	200 g 262
Fuet30 g = 114 kcal	380	24,2	30,7	1,8	30 g 114
Hígado de cerdo150 g = 201 kcal	134	21,4	3,6	2,5	150 g 201
Hígado de pollo crudo150 g = 179 kcal	119	16,9	4,8	0,7	150 g 179
Hígado de ternera crudo150 g = 203 kcal	135	20,4	3,6	3,9	150 g 203
Jabalí150 g = 183 kcal	122	21,5	3,3	0	150 g 183
Jamón cocido1 rebanada · 20 g = 33 kcal	164	16,6	8,8	2,3	1 rebanada · 20 g 33
Jamón glaseado1 rebanada · 30 g = 56 kcal	186	21,1	8,5	4,9	1 rebanada · 30 g 56
Jamón serrano1 rebanada · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 rebanada · 15 g 34
Karaage (pollo frito japonés)1 unidad · 30 g = 92 kcal	307	24,2	18,1	13	1 unidad · 30 g 92
Lengua de ternera cruda100 g = 224 kcal	224	14,9	16,1	3,7	100 g 224
Liebre carne de liebre, cruda150 g = 170 kcal	113	21,6	3	0	150 g 170
Magret de pato150 g = 333 kcal	222	26,7	12,8	0	150 g 333
Merguez1 unidad · 40 g = 113 kcal	283	19,8	21,8	1,8	1 unidad · 40 g 113
Mollejas de pollo150 g = 141 kcal	94	17,7	2,1	0	150 g 141
Morcilla100 g = 313 kcal	313	12,2	27,1	4,5	100 g 313
Mortadela embutido cocido de cerdo y ternera1 rebanada · 20 g = 62 kcal	308	15,2	24,6	5,5	1 rebanada · 20 g 62
Muslitos de pollo crudo1 unidad · 75 g = 121 kcal	161	18,1	9,2	0,1	1 unidad · 75 g 121
Muslo de pavo crudo200 g = 236 kcal	118	20,5	4	0	200 g 236
Oca asada150 g = 357 kcal	238	29	12,7	0	150 g 357
Paleta de cerdo magra, cruda150 g = 222 kcal	148	19,6	7,1	0	150 g 222
Panceta cruda100 g = 518 kcal	518	9,3	53	0	100 g 518
Pastrami1 rebanada · 15 g = 22 kcal	147	21,8	5,8	0,4	1 rebanada · 15 g 22
Paté de hígado1 cucharada · 15 g = 53 kcal	355	10,8	33,3	2,9	1 cucharada · 15 g 53
Pato crudo con piel150 g = 606 kcal	404	11,5	39,3	0	150 g 606
Pavo ahumado80 g = 166 kcal	208	28,1	9,7	0	80 g 166
Pecho de ternera150 g = 236 kcal	157	20,7	7,4	0,6	150 g 236
Pechuga de pavo150 g = 171 kcal	114	23,7	1,5	0	150 g 171
Pechuga de pollo cruda150 g = 165 kcal	110	23	1,2	0	150 g 165
Pechuga empanada150 g = 329 kcal	219	24,6	10	5,8	150 g 329
Pepperoni30 g = 151 kcal	504	19,3	46,3	1,2	30 g 151
Picaña200 g = 514 kcal	257	26,8	15,8	0	200 g 514
Pollo asado200 g = 478 kcal	239	27,3	13,6	0	200 g 478
Prime rib costillar de vaca asado (prime rib)200 g = 730 kcal	365	22,6	29,8	0	200 g 730
Riñones de ternera150 g = 149 kcal	99	17,4	3,1	0,3	150 g 149
Salami1 rebanada · 10 g = 38 kcal	378	21,1	31,6	0,7	1 rebanada · 10 g 38
Salchicha ahumada50 g = 160 kcal	320	12	28,7	2,4	50 g 160
Salchichas1 unidad · 50 g = 130 kcal	260	11	23	1,6	1 unidad · 50 g 130
Salchichas de pavo100 g = 196 kcal	196	23,9	10,4	0	100 g 196
Salchichón1 rebanada · 10 g = 42 kcal	417	28,7	32,3	1,8	1 rebanada · 10 g 42
Solomillo de cerdo150 g = 215 kcal	143	21	6	0	150 g 215
Solomillo de ternera crudo150 g = 182 kcal	121	21,2	4	0	150 g 182
Ternera lechal cruda150 g = 161 kcal	107	21,3	1,8	0	150 g 161

Pescados y mariscos

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Abadejo de Alaska crudo150 g = 114 kcal	76	17,2	0,8	0	150 g 114
Almejas100 g = 86 kcal	86	14,7	1	3,6	100 g 86
Anchoas y boquerones20 g = 42 kcal	210	28,9	9,7	0	20 g 42
Anguila100 g = 184 kcal	184	18,4	11,7	0	100 g 184
Arenque80 g = 210 kcal	262	14,2	18	9,6	80 g 210
Atún100 g = 116 kcal	116	25,5	0,8	0	100 g 116
Bacalao fresco, crudo150 g = 123 kcal	82	17,8	0,7	0	150 g 123
Bacalao rebozado180 g = 432 kcal	240	16,8	14,7	9,8	180 g 432
Bacalao salado en seco50 g = 103 kcal	206	47,6	1,7	0	50 g 103
Bogavante150 g = 134 kcal	89	19	0,9	0	150 g 134
Boquerones en vinagre50 g = 68 kcal	136	23,9	3,3	2,7	50 g 68
Caballa cruda150 g = 308 kcal	205	18,6	13,9	0	150 g 308
Calamares crudo100 g = 92 kcal	92	15,6	1,4	3,1	100 g 92
Calamares a la romana150 g = 351 kcal	234	13,8	13,2	13,6	150 g 351
Cangrejo crudo100 g = 87 kcal	87	18,1	1,1	0	100 g 87
Cangrejo de río100 g = 77 kcal	77	16	0,9	0	100 g 77
Cangrejo real100 g = 84 kcal	84	18,3	0,6	0	100 g 84
Carpa cruda150 g = 191 kcal	127	17,8	5,6	0	150 g 191
Croquetas de pescado1 unidad · 40 g = 102 kcal	255	13,2	13,7	18,4	1 unidad · 40 g 102
Dorada150 g = 194 kcal	129	20,9	5,1	0	150 g 194
Espadín100 g = 186 kcal	186	19,8	11,9	0	100 g 186
Fletán150 g = 137 kcal	91	18,6	1,3	0	150 g 137
Fletán negro150 g = 242 kcal	161	13,2	12	0	150 g 242
Gallineta cruda150 g = 138 kcal	92	15,3	3,5	0	150 g 138
Gambas150 g = 128 kcal	85	20	0,5	0	150 g 128
Gambas rebozadas150 g = 327 kcal	218	12,3	12,9	11,9	150 g 327
Gravlax1 rebanada · 15 g = 32 kcal	212	19,3	12,6	4,1	1 rebanada · 15 g 32
Hígado de bacalao en conserva50 g = 217 kcal	433	7,3	44,4	1,1	50 g 217
Huevas de lumpo1 cucharadita · 7 g = 8 kcal	111	10,4	7,3	1	1 cucharadita · 7 g 8
Huevas de salmón1 cucharada · 15 g = 21 kcal	143	22,3	6,4	1,5	1 cucharada · 15 g 21
Jurel150 g = 174 kcal	116	19	4,4	0	150 g 174
Lenguado150 g = 105 kcal	70	12,4	1,9	0	150 g 105
Lubina150 g = 146 kcal	97	18,4	2	0	150 g 146
Lucio crudo150 g = 132 kcal	88	19,3	0,7	0	150 g 132
Maruca150 g = 123 kcal	82	19	0,6	0	150 g 123
Mejillones crudos100 g = 86 kcal	86	11,9	2,2	3,7	100 g 86
Merluza cruda150 g = 124 kcal	83	17,6	1,4	0	150 g 124
Ostras1 unidad · 15 g = 9 kcal	59	5,2	1,6	5,5	1 unidad · 15 g 9
Palitos de cangrejo1 unidad · 16 g = 15 kcal	95	7,6	0,5	14,5	1 unidad · 16 g 15
Palitos de pescado1 unidad · 28 g = 78 kcal	277	11	16,2	20,2	1 unidad · 28 g 78
Panga crudo150 g = 111 kcal	74	14,9	1,6	0	150 g 111
Pargo150 g = 182 kcal	121	26,3	1,7	0	150 g 182
Pescado rebozado frito150 g = 290 kcal	193	11,9	10	13,4	150 g 290
Pez espada150 g = 258 kcal	172	23,4	7,9	0	150 g 258
Pez limón100 g = 217 kcal	217	20,7	17,2	0,3	100 g 217
Pulpo crudo100 g = 82 kcal	82	14,9	1	2,2	100 g 82
Rape a la plancha150 g = 147 kcal	98	23	0,7	0	150 g 147
Raya150 g = 144 kcal	96	23	0,5	0	150 g 144
Rodaballo crudo150 g = 137 kcal	92	17,2	2,5	0	150 g 137
Salmón150 g = 312 kcal	208	20	13	0	150 g 312
Salmón ahumado50 g = 89 kcal	178	22	9,5	0,9	50 g 89
Salmón rosado150 g = 191 kcal	127	20,5	4,4	0	150 g 191
Salmonete150 g = 237 kcal	158	18,4	9,4	0	150 g 237
Sardinas90 g = 187 kcal	208	24,6	11,4	0	90 g 187
Sepia100 g = 79 kcal	79	16,2	0,7	0,8	100 g 79
Tilapia cruda150 g = 144 kcal	96	20,1	1,7	0	150 g 144
Trucha cruda150 g = 212 kcal	141	19,9	6,2	0	150 g 212
Vieiras100 g = 69 kcal	69	12,1	0,5	3,2	100 g 69

Lácteos y huevos

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Brie30 g = 100 kcal	334	20,8	27,7	0,5	30 g 100
Burrata1 unidad · 125 g = 341 kcal	273	17,4	21,4	2,7	1 unidad · 125 g 341
Camembert30 g = 90 kcal	300	19,8	24,3	0,5	30 g 90
Cheddar1 rebanada · 20 g = 82 kcal	410	24,3	33,8	2,1	1 rebanada · 20 g 82
Clara de huevo1 unidad · 33 g = 17 kcal	52	10,9	0,2	0,7	1 unidad · 33 g 17
Edam1 rebanada · 20 g = 71 kcal	357	25	28,6	1,4	1 rebanada · 20 g 71
Emmental1 rebanada · 20 g = 79 kcal	393	27	31	1,4	1 rebanada · 20 g 79
Feta40 g = 106 kcal	265	14,2	21,5	3,9	40 g 106
Gorgonzola30 g = 94 kcal	312	19	26,4	0	30 g 94
Grana padano15 g = 59 kcal	396	34,1	29,2	0	15 g 59
Gruyère1 rebanada · 20 g = 83 kcal	413	29,8	32,3	0,4	1 rebanada · 20 g 83
Halloumi1 rebanada · 25 g = 78 kcal	313	23,9	23,5	1,6	1 rebanada · 25 g 78
Huevo1 unidad · 55 g = 79 kcal	143	12,6	9,5	0,7	1 unidad · 55 g 79
Huevo de pato1 unidad · 70 g = 130 kcal	185	12,8	13,8	1,4	1 unidad · 70 g 130
Huevos de codorniz1 unidad · 10 g = 16 kcal	158	13,1	11,1	0,4	1 unidad · 10 g 16
Huevos fritos1 unidad · 55 g = 108 kcal	196	13,6	15	0,8	1 unidad · 55 g 108
Huevos revueltos120 g = 174 kcal	145	10	11	1,6	120 g 174
Kéfir1 vaso · 250 g = 100 kcal	40	3	1	4	1 vaso · 250 g 100
Labneh1 cucharada · 30 g = 47 kcal	158	8,1	12,5	3,6	1 cucharada · 30 g 47
Leche1 vaso · 250 g = 130 kcal	52	2,8	2,5	4,7	1 vaso · 250 g 130
Leche de oveja1 vaso · 250 g = 258 kcal	103	5,7	7	4,5	1 vaso · 250 g 258
Leche en polvo1 cucharada · 8 g = 40 kcal	496	26,3	26,7	38,4	1 cucharada · 8 g 40
Leche evaporada1 cucharada · 15 g = 20 kcal	134	6,8	7,6	10	1 cucharada · 15 g 20
Mantequilla10 g = 72 kcal	717	0,9	81	0,1	10 g 72
Mascarpone1 cucharada · 15 g = 58 kcal	385	4,4	39	4	1 cucharada · 15 g 58
Mozzarella50 g = 128 kcal	256	19,5	19,5	0,7	50 g 128
Mozzarella de búfala60 g = 156 kcal	260	14,5	22,3	0,2	60 g 156
Nata1 cucharada · 15 g = 20 kcal	131	3,1	11,5	4,3	1 cucharada · 15 g 20
Nata agria1 cucharada · 20 g = 32 kcal	162	2,6	15	3	1 cucharada · 20 g 32
Nata montada20 g = 51 kcal	257	3,2	22,2	12,5	20 g 51
Paneer50 g = 164 kcal	328	26	24,5	0,9	50 g 164
Parmesano20 g = 78 kcal	392	35,8	25,8	3,2	20 g 78
Pecorino romano15 g = 58 kcal	387	31,8	26,9	3,6	15 g 58
Proteína whey1 cacito · 30 g = 120 kcal	400	80	6	8	1 cacito · 30 g 120
Provolone1 rebanada · 20 g = 70 kcal	351	25,6	26,6	2,1	1 rebanada · 20 g 70
Quesitos1 unidad · 17 g = 41 kcal	242	10,7	19,3	6,4	1 unidad · 17 g 41
Queso azul30 g = 106 kcal	353	21,4	28,7	2,3	30 g 106
Queso Chihuahua30 g = 112 kcal	374	21,6	29,7	5,6	30 g 112
Queso cotija20 g = 73 kcal	366	20	30	4	20 g 73
Queso cottage150 g = 182 kcal	121	17	5	1,8	150 g 182
Queso crema1 cucharada · 15 g = 53 kcal	350	6,2	34,4	5,5	1 cucharada · 15 g 53
Queso curado1 rebanada · 20 g = 71 kcal	356	25	27	2,2	1 rebanada · 20 g 71
Queso de cabra30 g = 79 kcal	264	18,5	21,1	0	30 g 79
Queso fresco mexicano30 g = 89 kcal	298	18,9	23,4	3	30 g 89
Queso fundido1 rebanada · 20 g = 59 kcal	297	17,8	23	4,8	1 rebanada · 20 g 59
Queso maasdam1 rebanada · 20 g = 72 kcal	359	25,5	28,4	0	1 rebanada · 20 g 72
Queso quark150 g = 132 kcal	88	7,1	4,3	5,7	150 g 132
Raita1 cucharada · 20 g = 11 kcal	57	4,4	2,4	5,5	1 cucharada · 20 g 11
Ricotta50 g = 75 kcal	150	7,5	10,2	7,3	50 g 75
Roquefort30 g = 115 kcal	384	19,5	33,9	0	30 g 115
Skyr150 g = 74 kcal	49	8	0	3,9	150 g 74
Suero de mantequilla1 vaso · 250 g = 100 kcal	40	3,3	1,1	4,8	1 vaso · 250 g 100
Yema de huevo1 unidad · 17 g = 55 kcal	322	15,9	26,5	3,6	1 unidad · 17 g 55
Yogur de cabra1 unidad · 125 g = 92 kcal	73	4,2	5,2	1,1	1 unidad · 125 g 92
Yogur de coco150 g = 138 kcal	92	0,7	7,6	5	150 g 138
Yogur de frutas150 g = 158 kcal	105	4,9	1,4	18,6	150 g 158
Yogur de soja125 g = 118 kcal	94	3,5	1,8	15,8	125 g 118
Yogur griego150 g = 110 kcal	73	9,9	2	3,9	150 g 110
Yogur líquido1 vaso · 250 g = 184 kcal	74	3	1,4	11,6	1 vaso · 250 g 184
Yogur natural150 g = 92 kcal	61	3,5	3,3	4,7	150 g 92
Yogur proteico1 unidad · 150 g = 147 kcal	98	7,5	2,3	11,5	1 unidad · 150 g 147

Frutos secos y semillas

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Almendras30 g = 174 kcal	579	21	50	9,5	30 g 174
Almendras con miel30 g = 178 kcal	594	18,2	49,9	14,2	30 g 178
Anacardos30 g = 166 kcal	553	18,2	43,9	26,9	30 g 166
Avellanas30 g = 188 kcal	628	14,9	60,8	7	30 g 188
Cacahuetes30 g = 170 kcal	567	25,8	49,2	7,6	30 g 170
Castañas asadas50 g = 123 kcal	245	3,2	2,2	47,9	50 g 123
Coco rallado1 cucharada · 5 g = 25 kcal	501	2,9	35,5	43,2	1 cucharada · 5 g 25
Cóctel de frutos secos30 g = 182 kcal	607	19,5	53,5	16	30 g 182
Crema de almendras1 cucharada · 16 g = 98 kcal	614	21	55,5	8,5	1 cucharada · 16 g 98
Crema de anacardos1 cucharada · 16 g = 94 kcal	587	17,6	49,4	25,6	1 cucharada · 16 g 94
Crema de cacahuete1 cucharada · 16 g = 94 kcal	588	25	50	15	1 cucharada · 16 g 94
Macadamias30 g = 215 kcal	718	7,9	75,8	5,2	30 g 215
Nueces30 g = 196 kcal	654	15	65	7,3	30 g 196
Nueces de Brasil20 g = 132 kcal	659	14,3	67,1	4,2	20 g 132
Nueces pecanas30 g = 207 kcal	691	9,2	72	4,3	30 g 207
Piñones20 g = 135 kcal	673	13,7	68,4	9,4	20 g 135
Pipas de calabaza30 g = 168 kcal	559	30,2	49	4,7	30 g 168
Pipas de girasol30 g = 175 kcal	584	21	51	11,4	30 g 175
Pistachos30 g = 168 kcal	560	20,2	45,3	16,6	30 g 168
Semillas de amapola1 cucharadita · 3 g = 16 kcal	525	18	41,6	8,6	1 cucharadita · 3 g 16
Semillas de cáñamo1 cucharada · 10 g = 55 kcal	553	31,6	48,8	4,7	1 cucharada · 10 g 55
Semillas de chía1 cucharada · 12 g = 58 kcal	486	17	31	7,6	1 cucharada · 12 g 58
Semillas de lino1 cucharada · 10 g = 53 kcal	534	18,3	42,2	1,6	1 cucharada · 10 g 53
Sésamo1 cucharadita · 3 g = 17 kcal	573	17,7	49,7	11,7	1 cucharadita · 3 g 17
Tahini1 cucharada · 15 g = 89 kcal	595	17	53,8	11,9	1 cucharada · 15 g 89

Aceites, salsas y condimentos

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Aceite de aguacate1 cucharada · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 14 g 124
Aceite de cacahuete1 cucharada · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 14 g 124
Aceite de coco1 cucharada · 13 g = 116 kcal	892	0	99,1	0	1 cucharada · 13 g 116
Aceite de colza1 cucharada · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 14 g 124
Aceite de girasol1 cucharada · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 13 g 115
Aceite de lino1 cucharada · 13 g = 115 kcal	884	0,1	100	0	1 cucharada · 13 g 115
Aceite de maíz1 cucharada · 14 g = 126 kcal	900	0	100	0	1 cucharada · 14 g 126
Aceite de oliva1 cucharada · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 13 g 115
Aceite de palma1 cucharada · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 14 g 124
Aceite de pepita de uva1 cucharada · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 14 g 124
Aceite de sésamo1 cucharada · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 14 g 124
Aceite de soja1 cucharada · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 cucharada · 14 g 124
Bechamel1 cucharada · 15 g = 22 kcal	147	3,8	10,6	9	1 cucharada · 15 g 22
Chimichurri1 cucharada · 15 g = 71 kcal	471	1,5	50,4	3,3	1 cucharada · 15 g 71
Chutney de mango1 cucharada · 15 g = 37 kcal	246	0,3	0,1	59,6	1 cucharada · 15 g 37
Ghee1 cucharadita · 5 g = 44 kcal	876	0,3	99,5	0	1 cucharadita · 5 g 44
Harissa1 cucharadita · 5 g = 3 kcal	66	2,7	2,9	7,3	1 cucharadita · 5 g 3
Hummus1 cucharada · 15 g = 36 kcal	237	7,8	17,8	9,5	1 cucharada · 15 g 36
Kétchup1 cucharada · 17 g = 19 kcal	112	1	0,1	25,7	1 cucharada · 17 g 19
Manteca de cerdo1 cucharada · 13 g = 117 kcal	902	0	100	0	1 cucharada · 13 g 117
Margarina10 g = 72 kcal	717	0,2	80,7	0,7	10 g 72
Mayonesa1 cucharada · 15 g = 102 kcal	680	1	75	0,6	1 cucharada · 15 g 102
Mostaza1 cucharadita · 5 g = 3 kcal	60	3,7	3,3	1,8	1 cucharadita · 5 g 3
Pesto1 cucharada · 16 g = 67 kcal	418	5	40	4,2	1 cucharada · 16 g 67
Rábano picante1 cucharada · 15 g = 7 kcal	48	1,2	0,7	8	1 cucharada · 15 g 7
Salsa agridulce1 cucharada · 15 g = 13 kcal	84	0,6	0,2	20,1	1 cucharada · 15 g 13
Salsa barbacoa1 cucharada · 17 g = 29 kcal	172	0,8	0,6	39,9	1 cucharada · 17 g 29
Salsa bearnesa1 cucharada · 15 g = 68 kcal	451	0,9	47,7	4,5	1 cucharada · 15 g 68
Salsa boloñesa100 g = 89 kcal	89	4,2	4,8	7,3	100 g 89
Salsa César1 cucharada · 15 g = 81 kcal	542	2,2	57,9	2,8	1 cucharada · 15 g 81
Salsa de champiñones60 g = 56 kcal	94	3,2	6,3	6,3	60 g 56
Salsa de curry1 cucharada · 15 g = 12 kcal	77	1	3,2	10,6	1 cucharada · 15 g 12
Salsa de miel y mostaza1 cucharada · 15 g = 70 kcal	464	0,9	40,8	22,9	1 cucharada · 15 g 70
Salsa de nata60 g = 47 kcal	78	1,1	5,5	5,9	60 g 47
Salsa de soja1 cucharada · 16 g = 10 kcal	60	10,5	0,1	4,8	1 cucharada · 16 g 10
Salsa de yogur1 cucharada · 15 g = 15 kcal	97	3,6	6,9	5	1 cucharada · 15 g 15
Salsa gravy60 g = 32 kcal	53	3,8	2,4	4,4	60 g 32
Salsa holandesa1 cucharada · 15 g = 30 kcal	201	1,2	19,8	4,6	1 cucharada · 15 g 30
Salsa marinara100 g = 50 kcal	50	1,4	1,6	5,6	100 g 50
Salsa mexicana1 cucharada · 16 g = 5 kcal	29	1,5	0,2	4,7	1 cucharada · 16 g 5
Salsa mil islas1 cucharada · 15 g = 57 kcal	379	1,1	35,1	13,8	1 cucharada · 15 g 57
Salsa para pizza1 cucharada · 15 g = 8 kcal	54	2,2	1,1	6,7	1 cucharada · 15 g 8
Salsa picante1 cucharadita · 5 g = 1 kcal	12	1,3	0,8	0,2	1 cucharadita · 5 g 1
Salsa ranch1 cucharada · 15 g = 65 kcal	430	1,3	44,5	5,9	1 cucharada · 15 g 65
Salsa tártara1 cucharada · 15 g = 78 kcal	517	1	55	4,6	1 cucharada · 15 g 78
Salsa verde mexicana1 cucharada · 15 g = 6 kcal	38	1,1	0,9	4,5	1 cucharada · 15 g 6
Salsa Worcestershire1 cucharadita · 5 g = 4 kcal	77	0	0	19,2	1 cucharadita · 5 g 4
Tapenade1 cucharada · 15 g = 33 kcal	223	1,3	23	2,6	1 cucharada · 15 g 33
Tomate concentrado1 cucharada · 16 g = 13 kcal	82	4,3	0,5	14,8	1 cucharada · 16 g 13
Tomate triturado100 g = 29 kcal	29	1,4	0,2	4,3	100 g 29
Vinagre1 cucharada · 15 g = 3 kcal	23	0	0,1	0,6	1 cucharada · 15 g 3
Vinagre balsámico1 cucharada · 15 g = 13 kcal	88	0,5	0	17	1 cucharada · 15 g 13
Vinagre de manzana1 cucharada · 15 g = 1 kcal	4	0	0	0,9	1 cucharada · 15 g 1

Dulces y postres

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Alfajor1 unidad · 50 g = 212 kcal	425	6,5	16,3	62,1	1 unidad · 50 g 212
Arroz con leche150 g = 162 kcal	108	3,2	2,1	18,1	150 g 162
Azúcar1 cucharadita · 5 g = 19 kcal	387	0	0	100	1 cucharadita · 5 g 19
Azúcar moreno1 cucharadita · 5 g = 19 kcal	380	0,1	0	98,1	1 cucharadita · 5 g 19
Babá al ron1 unidad · 70 g = 170 kcal	243	2,3	9,9	36,3	1 unidad · 70 g 170
Baklava1 unidad · 30 g = 132 kcal	440	6,6	29,3	35	1 unidad · 30 g 132
Barquillos30 g = 137 kcal	455	4,9	16,4	71	30 g 137
Biscotti1 unidad · 15 g = 56 kcal	373	7,6	8,4	65,6	1 unidad · 15 g 56
Bizcocho1 rebanada · 40 g = 175 kcal	438	5,9	25,6	46	1 rebanada · 40 g 175
Bizcochos de soletilla1 unidad · 6 g = 23 kcal	385	8	3,8	79,9	1 unidad · 6 g 23
Bolitas energéticas1 unidad · 20 g = 78 kcal	388	9,3	17,8	47	1 unidad · 20 g 78
Bombón helado1 unidad · 70 g = 230 kcal	328	3,4	19,8	33,4	1 unidad · 70 g 230
Brigadeiros1 unidad · 15 g = 55 kcal	364	8,3	15,9	49	1 unidad · 15 g 55
Brownie1 unidad · 60 g = 243 kcal	405	4,8	16,3	61,8	1 unidad · 60 g 243
Cacahuetes con chocolate30 g = 150 kcal	499	9,5	25	55,9	30 g 150
Cacao puro en polvo1 cucharadita · 5 g = 11 kcal	228	19,6	13,7	20,9	1 cucharadita · 5 g 11
Cannoli1 unidad · 80 g = 245 kcal	307	6,2	15	36,7	1 unidad · 80 g 245
Caramelos1 unidad · 5 g = 20 kcal	394	0	0,2	98	1 unidad · 5 g 20
Caramelos de toffee1 unidad · 8 g = 31 kcal	382	4,6	8,1	77	1 unidad · 8 g 31
Chicle1 unidad · 2 g = 5 kcal	228	0,7	0,5	78,1	1 unidad · 2 g 5
Chocolate blanco25 g = 135 kcal	539	5,9	32,1	59	25 g 135
Chocolate con leche25 g = 134 kcal	535	7,7	29,7	56	25 g 134
Chocolate negro20 g = 120 kcal	598	7,8	42,6	35	20 g 120
Chocolatinas1 unidad · 25 g = 131 kcal	523	6,1	28,1	60,5	1 unidad · 25 g 131
Churros1 unidad · 25 g = 105 kcal	419	6	22,2	46,3	1 unidad · 25 g 105
Cookies1 unidad · 10 g = 48 kcal	481	5,4	22,6	64,3	1 unidad · 10 g 48
Coquitos de coco1 unidad · 15 g = 69 kcal	460	3	22,6	56,1	1 unidad · 15 g 69
Crema catalana1 unidad · 100 g = 272 kcal	272	4,5	20,8	16,6	1 unidad · 100 g 272
Crema de cacao1 cucharada · 20 g = 108 kcal	539	5,4	29,7	57	1 cucharada · 20 g 108
Crumble de manzana150 g = 344 kcal	229	2,2	9,5	33,8	150 g 344
Cupcake1 unidad · 60 g = 211 kcal	352	2,8	14,8	52,6	1 unidad · 60 g 211
Dónuts y berlinas1 unidad · 60 g = 256 kcal	426	5,2	22,9	49,3	1 unidad · 60 g 256
Dorayaki1 unidad · 80 g = 234 kcal	292	6,6	3,2	59,9	1 unidad · 80 g 234
Dulce de leche1 cucharada · 20 g = 61 kcal	307	6,5	5,5	58	1 cucharada · 20 g 61
Éclair1 unidad · 60 g = 158 kcal	264	4,8	21,5	12,5	1 unidad · 60 g 158
Estrellas de canela1 unidad · 10 g = 51 kcal	505	14,2	25,9	50,9	1 unidad · 10 g 51
Flan100 g = 178 kcal	178	5,2	4,9	28,2	100 g 178
Fructosa1 cucharadita · 4 g = 15 kcal	368	0	0	100	1 cucharadita · 4 g 15
Fruta confitada30 g = 89 kcal	298	0,3	0,1	72,3	30 g 89
Galletas de avena1 unidad · 15 g = 68 kcal	450	6,2	18,1	65,9	1 unidad · 15 g 68
Galletas de jengibre1 unidad · 7 g = 32 kcal	453	4,9	15,4	72,1	1 unidad · 7 g 32
Galletas de mantequilla1 unidad · 5 g = 23 kcal	467	6,1	18,8	68,1	1 unidad · 5 g 23
Galletas digestive1 unidad · 15 g = 69 kcal	463	6,2	21,3	60,4	1 unidad · 15 g 69
Galletas rellenas1 unidad · 11 g = 51 kcal	460	6,7	18	67,9	1 unidad · 11 g 51
Gelatina100 g = 60 kcal	60	1,2	0	14,2	100 g 60
Gominolas30 g = 119 kcal	396	0	0	98,8	30 g 119
Grageas de chocolate30 g = 152 kcal	505	5,5	24,3	65	30 g 152
Gulab jamun1 unidad · 30 g = 92 kcal	306	7,2	12,8	41	1 unidad · 30 g 92
Halva30 g = 141 kcal	469	12,5	21,5	56	30 g 141
Helado100 g = 227 kcal	227	3,2	15	19,3	100 g 227
Lebkuchen1 unidad · 40 g = 130 kcal	326	7	1,3	68,7	1 unidad · 40 g 130
Leche condensada1 cucharada · 20 g = 64 kcal	321	7,9	8,7	54,4	1 cucharada · 20 g 64
Lemon curd1 cucharada · 20 g = 53 kcal	266	0,6	4,9	55,4	1 cucharada · 20 g 53
Macarons1 unidad · 12 g = 52 kcal	430	10	21,2	49,7	1 unidad · 12 g 52
Magdalenas1 unidad · 25 g = 116 kcal	462	5,2	25,2	53,5	1 unidad · 25 g 116
Manzana de caramelo1 unidad · 200 g = 268 kcal	134	1,3	2,1	27,8	1 unidad · 200 g 268
Marron glacé1 unidad · 20 g = 58 kcal	290	1,7	1,2	66,3	1 unidad · 20 g 58
Mazapán30 g = 122 kcal	407	4	12,4	68,6	30 g 122
Melaza1 cucharada · 20 g = 58 kcal	290	0	0,1	74,7	1 cucharada · 20 g 58
Merengue1 unidad · 10 g = 40 kcal	396	4,1	0,3	94,3	1 unidad · 10 g 40
Mermelada1 cucharada · 20 g = 56 kcal	278	0,4	0,1	67,8	1 cucharada · 20 g 56
Miel1 cucharadita · 8 g = 24 kcal	304	0,3	0	82,2	1 cucharadita · 8 g 24
Milhojas1 unidad · 100 g = 292 kcal	292	3,9	11,3	43,7	1 unidad · 100 g 292
Mince pies1 unidad · 60 g = 226 kcal	377	3,8	14,9	56,7	1 unidad · 60 g 226
Mochi1 unidad · 50 g = 112 kcal	223	4	0,6	45,5	1 unidad · 50 g 112
Mousse de chocolate1 unidad · 100 g = 150 kcal	150	5,4	4,4	21,3	1 unidad · 100 g 150
Muffin1 unidad · 60 g = 225 kcal	375	4,5	16,1	51,9	1 unidad · 60 g 225
Nachos40 g = 199 kcal	497	6,6	22,3	62,7	40 g 199
Natillas100 g = 142 kcal	142	2,1	4,6	23	100 g 142
Nubes de golosina1 unidad · 7 g = 22 kcal	318	1,8	0,2	81,2	1 unidad · 7 g 22
Palmera de hojaldre1 unidad · 15 g = 74 kcal	490	5,9	28,2	53,1	1 unidad · 15 g 74
Pan de gambas25 g = 143 kcal	570	0,3	39	53	25 g 143
Pan de jengibre1 unidad · 40 g = 142 kcal	356	3,9	16,4	49,2	1 unidad · 40 g 142
Pan de plátano1 rebanada · 70 g = 232 kcal	331	4,4	12,4	50,6	1 rebanada · 70 g 232
Panettone1 rebanada · 80 g = 283 kcal	354	6,4	10,7	56,5	1 rebanada · 80 g 283
Pastel de luna1 unidad · 100 g = 348 kcal	348	4,7	8,5	62,6	1 unidad · 100 g 348
Pastel de nata1 unidad · 60 g = 196 kcal	326	5,5	16,4	38,9	1 unidad · 60 g 196
Peladillas30 g = 141 kcal	470	5	17,2	73,9	30 g 141
Petisú de nata1 unidad · 70 g = 244 kcal	348	4,6	26,4	22,9	1 unidad · 70 g 244
Polo de hielo1 unidad · 60 g = 51 kcal	85	0,1	0,2	20,8	1 unidad · 60 g 51
Polvorones1 unidad · 30 g = 144 kcal	480	6,5	25,7	55,3	1 unidad · 30 g 144
Pudin de chía200 g = 236 kcal	118	2,8	5,4	10,2	200 g 236
Pudin de Navidad100 g = 285 kcal	285	3	6,9	53,2	100 g 285
Regaliz30 g = 93 kcal	311	5,2	0,5	70,6	30 g 93
Sándwich de helado1 unidad · 70 g = 166 kcal	237	4,3	8,6	37,1	1 unidad · 70 g 166
Sirope de agave1 cucharada · 21 g = 65 kcal	310	0,1	0,5	76,2	1 cucharada · 21 g 65
Sirope de arce1 cucharada · 20 g = 52 kcal	260	0	0,1	67	1 cucharada · 20 g 52
Sorbete1 cacito · 60 g = 66 kcal	110	0,8	0,1	26,6	1 cacito · 60 g 66
Stollen1 rebanada · 60 g = 244 kcal	407	5,9	18,6	53,5	1 rebanada · 60 g 244
Strudel de manzana120 g = 337 kcal	281	2	14,1	36,4	120 g 337
Tarta de calabaza1 rebanada · 120 g = 241 kcal	201	4	8,8	22,8	1 rebanada · 120 g 241
Tarta de chocolate1 rebanada · 80 g = 311 kcal	389	3,5	20,1	50,6	1 rebanada · 80 g 311
Tarta de fresas1 rebanada · 100 g = 315 kcal	315	3,2	19,8	31	1 rebanada · 100 g 315
Tarta de frutas1 rebanada · 100 g = 298 kcal	298	3,7	10,6	46,9	1 rebanada · 100 g 298
Tarta de limón1 rebanada · 100 g = 379 kcal	379	5	20,9	42,7	1 rebanada · 100 g 379
Tarta de manzana1 rebanada · 120 g = 264 kcal	220	2,5	8,8	32,7	1 rebanada · 120 g 264
Tarta de nueces pecanas1 rebanada · 110 g = 488 kcal	443	5,5	29	41,8	1 rebanada · 110 g 488
Tarta de zanahoria100 g = 374 kcal	374	2,5	17,5	50,7	100 g 374
Tarta Sacher1 rebanada · 90 g = 357 kcal	397	5,2	21	47,3	1 rebanada · 90 g 357
Tarta Selva Negra1 rebanada · 100 g = 324 kcal	324	4,1	19	34,2	1 rebanada · 100 g 324
Tarta Tatin1 rebanada · 120 g = 289 kcal	241	2,3	9,3	37,1	1 rebanada · 120 g 289
Tartaleta de chocolate1 rebanada · 100 g = 464 kcal	464	5,9	30,7	40,9	1 rebanada · 100 g 464
Tiramisú120 g = 424 kcal	353	5,7	23,9	28,8	120 g 424
Tres leches1 rebanada · 120 g = 308 kcal	257	7,1	10,1	34,9	1 rebanada · 120 g 308
Tronco de Navidad1 rebanada · 100 g = 317 kcal	317	4,2	19,7	30,7	1 rebanada · 100 g 317
Turrón1 unidad · 15 g = 76 kcal	508	7,9	25,2	62,5	1 unidad · 15 g 76
Yogur helado100 g = 127 kcal	127	3	3,6	21,6	100 g 127

Bebidas

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Agua1 vaso · 250 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 vaso · 250 g 0
Agua de coco1 vaso · 330 g = 50 kcal	15	0,2	0,1	3,3	1 vaso · 330 g 50
Aguardiente1 vaso · 50 g = 115 kcal	229	0	0	0,4	1 vaso · 50 g 115
Atole1 vaso · 250 g = 215 kcal	86	1,7	1,5	16,1	1 vaso · 250 g 215
Batido300 g = 336 kcal	112	3,9	3	17,8	300 g 336
Batido de plátano y cacahuete1 vaso · 300 g = 354 kcal	118	9,2	4	11,7	1 vaso · 300 g 354
Bebida de almendras1 vaso · 250 g = 95 kcal	38	0,4	1	6,2	1 vaso · 250 g 95
Bebida de arroz1 vaso · 250 g = 134 kcal	54	0,2	1	10,8	1 vaso · 250 g 134
Bebida de avena1 vaso · 250 g = 107 kcal	43	0,2	1,1	7,8	1 vaso · 250 g 107
Bebida de soja1 vaso · 250 g = 93 kcal	37	3,3	2,1	0,7	1 vaso · 250 g 93
Bebida energética250 g = 108 kcal	43	0,5	0	10,2	250 g 108
Bebida isotónica1 vaso · 500 g = 130 kcal	26	0	0	6,4	1 vaso · 500 g 130
Bubble tea1 vaso · 450 g = 248 kcal	55	0,4	1,4	10,3	1 vaso · 450 g 248
Cacao con leche1 vaso · 250 g = 213 kcal	85	3,2	3,2	11,6	1 vaso · 250 g 213
Cacao soluble1 cucharada · 8 g = 30 kcal	379	6,7	3,3	75,6	1 cucharada · 8 g 30
Café250 g = 5 kcal	2	0,3	0	0	250 g 5
Café con leche1 vaso · 250 g = 54 kcal	22	1,4	0,8	2,3	1 vaso · 250 g 54
Café de achicoria1 vaso · 200 g = 12 kcal	6	0,1	0	1	1 vaso · 200 g 12
Café espresso30 g = 3 kcal	9	0,1	0,2	1,7	30 g 3
Café latte1 vaso · 300 g = 129 kcal	43	2,8	1,6	4,3	1 vaso · 300 g 129
Café soluble1 cucharadita · 2 g = 6 kcal	296	19,4	1,1	42,6	1 cucharadita · 2 g 6
Capuchino250 g = 93 kcal	37	1,9	2	2,8	250 g 93
Cava1 vaso · 125 g = 89 kcal	71	0,2	0	1,5	1 vaso · 125 g 89
Cerveza1 vaso · 500 g = 215 kcal	43	0,5	0	3,5	1 vaso · 500 g 215
Cerveza sin alcohol1 vaso · 500 g = 127 kcal	25	0,3	0	4,9	1 vaso · 500 g 127
Chocolate caliente1 vaso · 250 g = 180 kcal	72	1,8	1	13,7	1 vaso · 250 g 180
Clara con limón1 vaso · 500 g = 190 kcal	38	0,2	0	7,1	1 vaso · 500 g 190
Daiquiri1 vaso · 150 g = 179 kcal	119	0,1	0,1	15,5	1 vaso · 150 g 179
Gaseosa1 vaso · 330 g = 112 kcal	34	0	0	8,4	1 vaso · 330 g 112
Ginebra1 vaso · 50 g = 133 kcal	265	0	0	0	1 vaso · 50 g 133
Horchata1 vaso · 250 g = 220 kcal	88	1,1	0,1	19,9	1 vaso · 250 g 220
Kombucha1 vaso · 250 g = 40 kcal	16	0,1	0	4	1 vaso · 250 g 40
Lassi de mango1 vaso · 250 g = 209 kcal	83	3,4	1,8	13,8	1 vaso · 250 g 209
Latte macchiato1 vaso · 300 g = 162 kcal	54	2,5	3,2	3,7	1 vaso · 300 g 162
Leche de cabra1 vaso · 250 g = 140 kcal	56	3,4	2,8	4,3	1 vaso · 250 g 140
Leche dorada1 vaso · 250 g = 170 kcal	68	3,2	1,9	9,8	1 vaso · 250 g 170
Licor1 vaso · 50 g = 140 kcal	279	0	0,1	33,2	1 vaso · 50 g 140
Licor de café1 vaso · 50 g = 154 kcal	308	0,1	0,3	32,2	1 vaso · 50 g 154
Limonada1 vaso · 330 g = 152 kcal	46	0	0	12,1	1 vaso · 330 g 152
Margarita1 vaso · 150 g = 183 kcal	122	0,1	0,1	16,1	1 vaso · 150 g 183
Matcha1 cucharadita · 2 g = 5 kcal	237	29,6	5,3	1,5	1 cucharadita · 2 g 5
Matcha latte1 vaso · 300 g = 184 kcal	61	3,4	1,9	7,6	1 vaso · 300 g 184
Mojito1 vaso · 250 g = 153 kcal	61	0,1	0	2,3	1 vaso · 250 g 153
Néctar de albaricoque1 vaso · 250 g = 140 kcal	56	0,2	0	13,7	1 vaso · 250 g 140
Néctar de mango1 vaso · 250 g = 128 kcal	51	0,2	0,1	12,3	1 vaso · 250 g 128
Néctar de melocotón1 vaso · 250 g = 125 kcal	50	0,2	0,1	12,1	1 vaso · 250 g 125
Néctar multifrutas1 vaso · 250 g = 124 kcal	50	0,3	0,1	11,5	1 vaso · 250 g 124
Piña colada1 vaso · 200 g = 302 kcal	151	0,4	2,1	19,4	1 vaso · 200 g 302
Ponche de huevo1 vaso · 150 g = 132 kcal	88	4,5	4,2	8,1	1 vaso · 150 g 132
Refresco de cola1 vaso · 250 g = 105 kcal	42	0	0,3	10,4	1 vaso · 250 g 105
Sake1 vaso · 100 g = 134 kcal	134	0,5	0	5	1 vaso · 100 g 134
Sangría1 vaso · 200 g = 170 kcal	85	0	0	7,2	1 vaso · 200 g 170
Sidra1 vaso · 330 g = 185 kcal	56	0	0	5,9	1 vaso · 330 g 185
Smoothie1 vaso · 300 g = 198 kcal	66	2,3	1,1	10,9	1 vaso · 300 g 198
Spritz1 vaso · 200 g = 155 kcal	77	0,1	0	5,7	1 vaso · 200 g 155
Té250 g = 3 kcal	1	0	0	0,2	250 g 3
Té helado1 vaso · 500 g = 225 kcal	45	0	0,2	10,8	1 vaso · 500 g 225
Té verde250 g = 3 kcal	1	0,2	0	0	250 g 3
Tónica1 vaso · 200 g = 68 kcal	34	0,1	0,1	8,3	1 vaso · 200 g 68
Vino1 vaso · 150 g = 128 kcal	85	0,1	0	2,6	1 vaso · 150 g 128
Vino blanco1 vaso · 150 g = 123 kcal	82	0,1	0	2,6	1 vaso · 150 g 123
Vino caliente1 vaso · 200 g = 310 kcal	155	0,3	0,2	19,2	1 vaso · 200 g 310
Vodka, whisky y ron50 g = 116 kcal	231	0	0	0	50 g 116
Zumo de arándano rojo1 vaso · 200 g = 92 kcal	46	0,4	0,1	12,1	1 vaso · 200 g 92
Zumo de granada1 vaso · 200 g = 110 kcal	55	0,1	0,3	13	1 vaso · 200 g 110
Zumo de mandarina1 vaso · 250 g = 115 kcal	46	0,7	0,1	10,6	1 vaso · 250 g 115
Zumo de manzana1 vaso · 250 g = 115 kcal	46	0,1	0,1	11,1	1 vaso · 250 g 115
Zumo de naranja1 vaso · 250 g = 113 kcal	45	0,7	0,2	10,2	1 vaso · 250 g 113
Zumo de piña1 vaso · 250 g = 132 kcal	53	0,4	0,1	12,1	1 vaso · 250 g 132
Zumo de pomelo1 vaso · 250 g = 106 kcal	43	0,5	0,1	8,9	1 vaso · 250 g 106
Zumo de tomate1 vaso · 250 g = 43 kcal	17	0,8	0,3	3,1	1 vaso · 250 g 43
Zumo de uva1 vaso · 250 g = 150 kcal	60	0,4	0,1	14,6	1 vaso · 250 g 150
Zumo de verduras1 vaso · 250 g = 54 kcal	22	0,7	0,1	4,7	1 vaso · 250 g 54
Zumo de zanahoria1 vaso · 250 g = 73 kcal	29	0,4	0,1	6,5	1 vaso · 250 g 73
Zumo multifrutas1 vaso · 250 g = 120 kcal	48	0,5	0,1	11,3	1 vaso · 250 g 120

Platos

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Ají de gallina300 g = 601 kcal	200	12,6	13,2	7,1	300 g 601
Ajiaco450 g = 356 kcal	79	5,1	3	7,6	450 g 356
Albóndigas200 g = 380 kcal	190	11	12	8,4	200 g 380
Alitas búfalo150 g = 401 kcal	267	17	20	5	150 g 401
Arancini (bolas de arroz fritas)1 unidad · 150 g = 379 kcal	253	7,4	14,6	22,3	1 unidad · 150 g 379
Aros de cebolla100 g = 352 kcal	352	4,2	19,8	37,3	100 g 352
Arroz a la mexicana200 g = 297 kcal	149	2,4	4,3	24,1	200 g 297
Arroz con gandules300 g = 464 kcal	155	3,8	4,7	22,4	300 g 464
Arroz frito250 g = 413 kcal	165	4	5,5	23,9	250 g 413
Arroz tres delicias300 g = 492 kcal	164	5,5	4,9	23,6	300 g 492
Baba ganush1 cucharada · 20 g = 37 kcal	183	4,8	15	4,3	1 cucharada · 20 g 37
Bacalao a la Brás300 g = 497 kcal	166	12,4	10,1	5,9	300 g 497
Bandeja paisa600 g = 1.209 kcal	202	9,8	10	16,3	600 g 1.209
Bánh mì1 unidad · 210 g = 490 kcal	233	11,1	9,8	23,6	1 unidad · 210 g 490
Berenjenas a la parmesana250 g = 388 kcal	155	7	10,5	7,1	250 g 388
Bibimbap400 g = 304 kcal	76	5,5	2,4	7	400 g 304
Biryani300 g = 312 kcal	104	7,2	2,4	12,4	300 g 312
Bocadillo de atún1 unidad · 250 g = 685 kcal	274	10,3	11,3	32	1 unidad · 250 g 685
Boniato frito150 g = 288 kcal	192	2,3	9,4	31,4	150 g 288
Borsch300 g = 147 kcal	49	2,4	2,1	4,5	300 g 147
Brandada de bacalao250 g = 293 kcal	117	6,4	6,2	8,6	250 g 293
Brochetas de carne200 g = 460 kcal	230	20	16	0,2	200 g 460
Bruschetta1 unidad · 40 g = 68 kcal	171	4,3	7,6	19,8	1 unidad · 40 g 68
Buddha bowl400 g = 438 kcal	109	4,1	3,6	12,4	400 g 438
Bullabesa350 g = 235 kcal	67	8,3	3	1,3	350 g 235
Burrito1 unidad · 250 g = 548 kcal	219	11,1	8,5	21,4	1 unidad · 250 g 548
Burrito bowl350 g = 543 kcal	155	12,5	5	14	350 g 543
Caldo de pollo300 g = 18 kcal	6	0,9	0,2	0,2	300 g 18
Caldo de res350 g = 249 kcal	71	5,9	3,4	3,2	350 g 249
Canelones300 g = 573 kcal	191	9,8	10,1	14,3	300 g 573
Carnitas120 g = 325 kcal	271	24,6	18,3	0	120 g 325
Carpaccio de ternera100 g = 271 kcal	271	15,2	23	0,6	100 g 271
Causa limeña200 g = 339 kcal	170	5,8	11,2	9,8	200 g 339
Cerdo agridulce250 g = 650 kcal	260	8,9	13,6	24,5	250 g 650
Ceviche150 g = 95 kcal	63	10,5	0,8	3,1	150 g 95
Champiñones rebozados100 g = 222 kcal	222	4,6	12,9	20,3	100 g 222
Champiñones rellenos1 unidad · 30 g = 86 kcal	288	10,7	15	24,7	1 unidad · 30 g 86
Chana masala250 g = 273 kcal	109	5,9	3,5	13,2	250 g 273
Chilaquiles250 g = 488 kcal	195	10,6	10,7	12,8	250 g 488
Chiles rellenos1 unidad · 150 g = 342 kcal	228	7,8	17,2	9,7	1 unidad · 150 g 342
Chili con carne300 g = 354 kcal	118	9,8	4,3	7,3	300 g 354
Choripán1 unidad · 200 g = 616 kcal	308	9,9	16,9	28	1 unidad · 200 g 616
Chow mein de pollo350 g = 515 kcal	147	8,5	7,2	12,1	350 g 515
Cocido madrileño400 g = 516 kcal	129	9,7	4,5	9,6	400 g 516
Cordon bleu1 unidad · 200 g = 420 kcal	210	22,6	9,2	8,7	1 unidad · 200 g 420
Costillas a la barbacoa250 g = 635 kcal	254	16,2	15,1	11,8	250 g 635
Coxinha1 unidad · 60 g = 178 kcal	296	10	16	26,5	1 unidad · 60 g 178
Crema de calabaza300 g = 216 kcal	72	1,1	4,7	5,4	300 g 216
Crema de champiñones300 g = 222 kcal	74	2,1	4,8	4,5	300 g 222
Crema de tomate300 g = 210 kcal	70	1,2	4,7	5,4	300 g 210
Crepes1 unidad · 45 g = 99 kcal	220	6	9	28,4	1 unidad · 45 g 99
Croquetas1 unidad · 30 g = 79 kcal	263	17,4	14,6	15,3	1 unidad · 30 g 79
Curry250 g = 268 kcal	107	6,5	6,5	5,1	250 g 268
Curry japonés350 g = 490 kcal	140	2,5	4	22,2	350 g 490
Curry tailandés300 g = 357 kcal	119	8,8	8,7	1,4	300 g 357
Cuscús con pollo300 g = 390 kcal	130	7,5	3,9	15,6	300 g 390
Dal250 g = 363 kcal	145	8,6	4,3	11,7	250 g 363
Elote preparado1 unidad · 150 g = 275 kcal	183	4,3	12,5	14,8	1 unidad · 150 g 275
Empanada de pollo1 unidad · 120 g = 371 kcal	309	12,6	16,5	25,9	1 unidad · 120 g 371
Enchiladas250 g = 445 kcal	178	10	9	12,3	250 g 445
Ensalada caprese200 g = 410 kcal	205	10,5	17,1	2,3	200 g 410
Ensalada César250 g = 375 kcal	150	9	10	4,2	250 g 375
Ensalada de col150 g = 176 kcal	117	0,9	8	8,6	150 g 176
Ensalada de pasta200 g = 422 kcal	211	7,7	10,6	19,6	200 g 422
Ensalada de pollo con mayonesa100 g = 219 kcal	219	6,5	20,6	1,6	100 g 219
Ensalada de quinoa250 g = 347 kcal	139	4	7,8	11,6	250 g 347
Ensalada de surimi150 g = 235 kcal	157	5,2	9,4	12,5	150 g 235
Ensalada de tomate y pepino200 g = 72 kcal	36	1	2,1	3,3	200 g 72
Ensalada griega200 g = 220 kcal	110	3,5	9	3	200 g 220
Ensalada nizarda300 g = 370 kcal	123	7,3	8,5	3,7	300 g 370
Ensaladilla rusa150 g = 297 kcal	198	5,5	16,7	5,1	150 g 297
Estofado de ternera300 g = 321 kcal	107	8,8	5,1	5	300 g 321
Fabada asturiana350 g = 577 kcal	165	9,5	8,2	10,4	350 g 577
Fajitas de pollo250 g = 515 kcal	206	11,3	9,8	16,5	250 g 515
Falafel1 unidad · 17 g = 57 kcal	333	13,3	17,8	31,8	1 unidad · 17 g 57
Feijoada350 g = 635 kcal	182	11,2	10,1	7,8	350 g 635
Fideuà350 g = 563 kcal	161	9,7	6,9	14	350 g 563
Filete empanado1 unidad · 150 g = 407 kcal	271	22,9	14,1	12,6	1 unidad · 150 g 407
Filete ruso1 unidad · 90 g = 216 kcal	240	15	17	8,5	1 unidad · 90 g 216
Fish and chips (pescado con patatas fritas)350 g = 785 kcal	224	8,8	10,9	22	350 g 785
Fondue de queso150 g = 347 kcal	231	16,2	17,2	2,6	150 g 347
Frijoles refritos150 g = 135 kcal	90	5	2	9,8	150 g 135
Frittata200 g = 320 kcal	160	9,4	12,3	2,5	200 g 320
Gambas al ajillo150 g = 405 kcal	270	13,7	22,9	3,3	150 g 405
Gazpacho300 g = 78 kcal	26	0,8	0,6	3,5	300 g 78
Gofres100 g = 290 kcal	290	7,9	14	30,5	100 g 290
Guiso de cordero300 g = 399 kcal	133	8,1	8,6	5	300 g 399
Gulash250 g = 363 kcal	145	13	9	2,2	250 g 363
Gyozas y dumplings1 unidad · 25 g = 28 kcal	113	6,9	4,6	9,9	1 unidad · 25 g 28
Gyros1 unidad · 250 g = 460 kcal	184	11,2	6,8	17,8	1 unidad · 250 g 460
Hamburguesa1 unidad · 220 g = 572 kcal	260	13	12	24,3	1 unidad · 220 g 572
Hamburguesas de pescado1 unidad · 75 g = 117 kcal	156	12,3	9,1	6,2	1 unidad · 75 g 117
Harira350 g = 223 kcal	64	4,2	1,5	6,6	350 g 223
Hojas de parra rellenas1 unidad · 30 g = 68 kcal	228	8,2	17	8,2	1 unidad · 30 g 68
Huevos benedictinos1 unidad · 125 g = 360 kcal	288	13,8	22,1	7,9	1 unidad · 125 g 360
Huevos rancheros300 g = 363 kcal	121	6,7	6,7	7,2	300 g 363
Huevos rellenos1 unidad · 30 g = 59 kcal	198	11,5	15,9	1,1	1 unidad · 30 g 59
Huevos rotos300 g = 564 kcal	188	9,2	12	9,8	300 g 564
Kebab350 g = 753 kcal	215	10	11	18	350 g 753
Kibbeh1 unidad · 50 g = 109 kcal	218	11,8	15,9	6,3	1 unidad · 50 g 109
Kimbap1 rebanada · 21 g = 30 kcal	144	4,6	3,7	21,7	1 rebanada · 21 g 30
Lasaña300 g = 417 kcal	139	7,5	5	14,6	300 g 417
Lentejas con chorizo350 g = 415 kcal	118	5,7	5,3	8,8	350 g 415
Macarrones con carne250 g = 475 kcal	190	9,8	7,5	19,4	250 g 475
Macarrones con queso250 g = 558 kcal	223	8,7	10,5	21,9	250 g 558
Mapo tofu250 g = 260 kcal	104	7,8	6,8	1,9	250 g 260
Minestrone300 g = 120 kcal	40	1,7	0,5	5,8	300 g 120
Mole con pollo250 g = 343 kcal	137	19	5,6	2,9	250 g 343
Muffins de huevo1 unidad · 60 g = 82 kcal	136	10,6	9,3	1,8	1 unidad · 60 g 82
Musaka300 g = 441 kcal	147	5,8	10,8	5,2	300 g 441
Nachos con queso150 g = 398 kcal	265	7,6	15,8	22,1	150 g 398
Nasi goreng (arroz frito indonesio)380 g = 601 kcal	158	7,1	6,3	17,1	380 g 601
Nuggets de pollo1 unidad · 17 g = 52 kcal	307	15,9	20,4	14	1 unidad · 17 g 52
Ñoquis200 g = 270 kcal	135	2,4	6,3	16,2	200 g 270
Osobuco300 g = 290 kcal	97	11,2	4,1	3,5	300 g 290
Overnight oats250 g = 399 kcal	160	6,8	3,8	21,6	250 g 399
Pad thai300 g = 462 kcal	154	8,1	7,5	13,2	300 g 462
Paella de marisco300 g = 429 kcal	143	8	4,8	15,7	300 g 429
Paella mixta300 g = 444 kcal	148	7,9	4,9	17,1	300 g 444
Palak paneer250 g = 253 kcal	101	5,4	7	3,4	250 g 253
Palitos de mozzarella1 unidad · 20 g = 65 kcal	325	14,8	18,3	23,1	1 unidad · 20 g 65
Pan bao1 unidad · 90 g = 246 kcal	273	11,2	7,6	38,6	1 unidad · 90 g 246
Pasta a la boloñesa300 g = 375 kcal	125	5,9	2,6	17,6	300 g 375
Pasta a la carbonara300 g = 492 kcal	164	6,1	7,9	15,8	300 g 492
Pasta con salsa300 g = 318 kcal	106	3,7	1,2	18,1	300 g 318
Pasta gratinada250 g = 448 kcal	179	7,1	9,2	16,4	250 g 448
Pastel de patata y carne300 g = 369 kcal	123	7,6	6,3	7,2	300 g 369
Pastel de pollo250 g = 638 kcal	255	9,2	13,5	21,9	250 g 638
Patatas bravas200 g = 397 kcal	199	2,3	14,2	14,2	200 g 397
Patatas con carne300 g = 389 kcal	130	7,3	5,6	11,8	300 g 389
Patatas gratinadas200 g = 218 kcal	109	3,4	4,2	14,5	200 g 218
Pato pekinés200 g = 308 kcal	154	5,3	11,8	6,2	200 g 308
Perrito caliente1 unidad · 150 g = 390 kcal	260	10	15	22	1 unidad · 150 g 390
Pho450 g = 347 kcal	77	5,8	3,3	5,2	450 g 347
Picadillo cubano250 g = 401 kcal	160	13,6	9,6	4,8	250 g 401
Pierogi200 g = 296 kcal	148	4,4	2,8	25,1	200 g 296
Pilaf300 g = 480 kcal	160	7	6	19,3	300 g 480
Pimientos rellenos1 unidad · 200 g = 190 kcal	95	5,5	4,5	7,3	1 unidad · 200 g 190
Pisto250 g = 133 kcal	53	1,2	3,1	5	250 g 133
Pizza1 rebanada · 110 g = 275 kcal	250	11	9,5	28,7	1 rebanada · 110 g 275
Poke350 g = 602 kcal	172	7,5	7,8	16,4	350 g 602
Pollo a la Kiev1 unidad · 180 g = 504 kcal	280	21,3	19,2	5,3	1 unidad · 180 g 504
Pollo a la mantequilla300 g = 624 kcal	208	13,3	15,4	4	300 g 624
Pollo a la naranja250 g = 655 kcal	262	14,5	12,7	21,7	250 g 655
Pollo agridulce250 g = 625 kcal	250	10,1	12,7	22,9	250 g 625
Pollo al limón250 g = 375 kcal	150	16,9	6,2	6,6	250 g 375
Pollo al sésamo250 g = 733 kcal	293	14,3	14,3	26,2	250 g 733
Pollo al vino300 g = 399 kcal	133	13	7	4	300 g 399
Pollo con anacardos300 g = 480 kcal	160	18,4	7	4,5	300 g 480
Pollo frito1 unidad · 100 g = 241 kcal	241	19,1	15,1	5,8	1 unidad · 100 g 241
Pollo frito coreano200 g = 558 kcal	279	13,7	16,3	19,1	200 g 558
Pollo korma300 g = 381 kcal	127	14,6	5,1	4,3	300 g 381
Pollo kung pao250 g = 323 kcal	129	9,8	7	5,4	250 g 323
Pollo piri-piri250 g = 618 kcal	247	21,1	17,3	0,7	250 g 618
Pollo satay1 unidad · 30 g = 57 kcal	191	21,7	10,3	2,8	1 unidad · 30 g 57
Pollo tandoori200 g = 428 kcal	214	27,4	10,8	1,9	200 g 428
Pollo teriyaki250 g = 408 kcal	163	25,7	6	1,6	250 g 408
Pollo tikka masala300 g = 468 kcal	156	12,4	9,8	4,6	300 g 468
Pozole350 g = 151 kcal	43	3,4	1,2	3,7	350 g 151
Pupusa1 unidad · 120 g = 278 kcal	232	11,5	10,4	20,4	1 unidad · 120 g 278
Quesadilla200 g = 574 kcal	287	14,4	13	25,4	200 g 574
Ramen450 g = 572 kcal	127	7,1	4,6	13,1	450 g 572
Raviolis200 g = 346 kcal	173	7,4	6,3	21	200 g 346
Rollitos de col1 unidad · 150 g = 158 kcal	105	6,5	5,5	6,7	1 unidad · 150 g 158
Rollitos de papel de arroz1 unidad · 70 g = 78 kcal	112	5,7	2,6	15,3	1 unidad · 70 g 78
Rollitos de primavera1 unidad · 50 g = 121 kcal	242	6,5	16,4	17	1 unidad · 50 g 121
Rollo de carne1 rebanada · 100 g = 199 kcal	199	17,5	10,7	6,8	1 rebanada · 100 g 199
Ropa vieja250 g = 393 kcal	157	17,7	8,1	1,6	250 g 393
Salchichas envueltas en beicon1 unidad · 25 g = 95 kcal	381	22,8	31,3	1,4	1 unidad · 25 g 95
Salmorejo300 g = 486 kcal	162	3,2	11,1	11,9	300 g 486
Samosas1 unidad · 80 g = 248 kcal	310	5,1	17,5	31,4	1 unidad · 80 g 248
Sancocho450 g = 324 kcal	72	4,9	1,8	8,7	450 g 324
Sándwich club1 unidad · 250 g = 555 kcal	222	15,1	7,5	22,1	1 unidad · 250 g 555
Sándwich cubano1 unidad · 250 g = 570 kcal	228	15,9	10,7	15,5	1 unidad · 250 g 570
Sándwich de pulled pork1 unidad · 220 g = 535 kcal	243	15	8,8	24,1	1 unidad · 220 g 535
Sándwich de queso1 unidad · 130 g = 446 kcal	343	11	20,8	26,9	1 unidad · 130 g 446
Sándwich mixto1 unidad · 150 g = 410 kcal	273	11,3	12,9	26,8	1 unidad · 150 g 410
Shakshuka250 g = 291 kcal	117	5,5	9,5	1,6	250 g 291
Smoothie bowl300 g = 435 kcal	145	2,8	4,7	21,3	300 g 435
Solomillo Wellington250 g = 890 kcal	356	16,3	25,5	14,8	250 g 890
Sopa agripicante300 g = 117 kcal	39	2,6	1,2	3,9	300 g 117
Sopa de ajo300 g = 119 kcal	40	2,1	1,1	5,2	300 g 119
Sopa de albóndigas350 g = 182 kcal	52	2,6	2,2	4,6	350 g 182
Sopa de alubias350 g = 235 kcal	67	3,8	0,8	7,6	350 g 235
Sopa de cebolla300 g = 324 kcal	108	5,5	4,5	10,7	300 g 324
Sopa de fideo300 g = 285 kcal	95	2,5	3,3	12,6	300 g 285
Sopa de fideos300 g = 159 kcal	53	3,8	1,4	5,5	300 g 159
Sopa de guisantes con ahumados350 g = 280 kcal	80	5,6	2,4	5,8	350 g 280
Sopa de lentejas300 g = 180 kcal	60	3,8	0,7	6,5	300 g 180
Sopa de miso250 g = 60 kcal	24	2,2	0,8	1,7	250 g 60
Sopa de pescado350 g = 126 kcal	36	3,8	1,2	2,1	350 g 126
Sopa de verduras350 g = 95 kcal	27	0,8	0,5	4,1	350 g 95
Sopa tom yum350 g = 78 kcal	22	3,1	0,3	1,9	350 g 78
Sopa wonton300 g = 99 kcal	33	2,4	1,3	2,6	300 g 99
Strogonoff de ternera250 g = 375 kcal	150	10,1	9,3	5,5	250 g 375
Sushi1 unidad · 30 g = 45 kcal	150	6	3	24	1 unidad · 30 g 45
Tabulé150 g = 191 kcal	127	1,6	9,7	7,8	150 g 191
Tacos1 unidad · 100 g = 246 kcal	246	15,3	13,6	13,4	1 unidad · 100 g 246
Tacos al pastor1 unidad · 100 g = 187 kcal	187	14,3	7	15,2	1 unidad · 100 g 187
Tajín de cordero300 g = 396 kcal	132	12,8	6,8	4,5	300 g 396
Tajín de pollo300 g = 381 kcal	127	7,5	3,7	14,4	300 g 381
Takoyaki1 unidad · 25 g = 39 kcal	157	7	7,1	15,6	1 unidad · 25 g 39
Tamal1 unidad · 130 g = 226 kcal	174	7,4	9	13,4	1 unidad · 130 g 226
Tarta de queso120 g = 385 kcal	321	5,5	22,5	25	120 g 385
Tempura de gambas1 unidad · 30 g = 58 kcal	194	20	10,3	6,5	1 unidad · 30 g 58
Tempura de verduras150 g = 359 kcal	239	3,8	15,8	18,9	150 g 359
Ternera a la borgoñona300 g = 254 kcal	85	8,9	3,3	4,2	300 g 254
Ternera con brócoli250 g = 400 kcal	160	10,4	10,6	3,8	250 g 400
Ternera teriyaki200 g = 396 kcal	198	28,9	8,3	1,9	200 g 396
Tiras de pollo1 unidad · 30 g = 81 kcal	271	19,2	13,9	16,1	1 unidad · 30 g 81
Tomates rellenos1 unidad · 150 g = 183 kcal	122	5,5	9,7	2	1 unidad · 150 g 183
Tortellini200 g = 472 kcal	236	10,4	5,6	34,6	200 g 472
Tortilla de patatas1 rebanada · 120 g = 198 kcal	165	5,6	9,9	11,7	1 rebanada · 120 g 198
Tortilla francesa150 g = 231 kcal	154	10,6	11,7	1,6	150 g 231
Tortitas de avena1 unidad · 45 g = 106 kcal	237	14,5	7,5	24,6	1 unidad · 45 g 106
Tortitas de patata1 unidad · 60 g = 118 kcal	196	4,5	10,8	18,4	1 unidad · 60 g 118
Tortitas de plátano1 unidad · 40 g = 60 kcal	150	5,6	9	11,4	1 unidad · 40 g 60
Tostadas mexicanas1 unidad · 120 g = 188 kcal	157	6,2	6,8	15,6	1 unidad · 120 g 188
Tteokbokki250 g = 328 kcal	131	4,1	4	18,8	250 g 328
Wrap1 unidad · 250 g = 580 kcal	232	12,8	9,4	21,8	1 unidad · 250 g 580
Yakisoba (fideos fritos japoneses)300 g = 482 kcal	161	4,5	7,9	16,6	300 g 482
Yakitori1 unidad · 30 g = 52 kcal	172	26	3,3	9,3	1 unidad · 30 g 52

Snacks, especias y más

Alimento	kcal	P	G	C	Ración habitual, kcal
Ajo en polvo1 cucharadita · 3 g = 10 kcal	344	16,7	0,8	62,8	1 cucharadita · 3 g 10
Azafrán1 g = 4 kcal	352	11,4	5,8	61,5	1 g 4
Barrita de proteínas1 unidad · 50 g = 206 kcal	412	30,3	15,2	31,1	1 unidad · 50 g 206
Barritas de cereales1 unidad · 25 g = 118 kcal	471	10,1	19,8	59,1	1 unidad · 25 g 118
Canela1 cucharadita · 3 g = 7 kcal	247	4	1,2	27,5	1 cucharadita · 3 g 7
Cardamomo1 cucharadita · 2 g = 6 kcal	321	10,8	6,7	40,5	1 cucharadita · 2 g 6
Carne picada vegetal100 g = 167 kcal	167	14,8	8,4	5	100 g 167
Cilantro en grano1 cucharadita · 2 g = 7 kcal	346	12,4	17,8	13	1 cucharadita · 2 g 7
Clavo1 cucharadita · 2 g = 7 kcal	335	6	13	31,6	1 cucharadita · 2 g 7
Comino1 cucharadita · 2 g = 9 kcal	427	17,8	22,3	33,7	1 cucharadita · 2 g 9
Cúrcuma1 cucharadita · 3 g = 9 kcal	312	9,7	3,3	44,4	1 cucharadita · 3 g 9
Curry en polvo1 cucharadita · 2 g = 6 kcal	301	14,5	14	2,6	1 cucharadita · 2 g 6
Espirulina seca1 cucharadita · 3 g = 9 kcal	290	57,5	7,7	20,3	1 cucharadita · 3 g 9
Extracto de vainilla1 cucharadita · 4 g = 10 kcal	240	0,1	0	2,4	1 cucharadita · 4 g 10
Garam masala1 cucharadita · 2 g = 8 kcal	379	15,6	15,1	45,2	1 cucharadita · 2 g 8
Gelatina neutra1 cucharadita · 3 g = 10 kcal	335	85,6	0,1	0	1 cucharadita · 3 g 10
Guacamole1 cucharada · 15 g = 23 kcal	155	1,9	14,2	1,9	1 cucharada · 15 g 23
Hamburguesa vegana1 unidad · 110 g = 217 kcal	197	18	11,1	4,1	1 unidad · 110 g 217
Hierbas provenzales1 cucharadita · 1 g = 3 kcal	283	11,5	7,2	23	1 cucharadita · 1 g 3
Jengibre molido1 cucharadita · 2 g = 7 kcal	335	9	4,2	58,3	1 cucharadita · 2 g 7
Laurel1 unidad · 0,2 g = 1 kcal	353	7,6	8,4	48,6	1 unidad · 0,2 g 1
Leche de coco100 g = 197 kcal	197	2	21,3	2,8	100 g 197
Levadura fresca10 g = 11 kcal	105	8,4	1,9	10	10 g 11
Levadura nutricional1 cucharada · 5 g = 17 kcal	334	40,4	4,5	21,8	1 cucharada · 5 g 17
Levadura química1 cucharadita · 5 g = 7 kcal	142	2	0,2	33,2	1 cucharadita · 5 g 7
Levadura seca1 cucharadita · 3 g = 9 kcal	307	44,5	6,4	17,9	1 cucharadita · 3 g 9
Mejorana seca1 cucharadita · 1 g = 3 kcal	276	12,7	7	20,3	1 cucharadita · 1 g 3
Miso1 cucharada · 17 g = 34 kcal	198	12,8	6	20	1 cucharada · 17 g 34
Nuez moscada1 cucharadita · 2 g = 10 kcal	507	5,3	36,3	28,5	1 cucharadita · 2 g 10
Nuggets veganos1 unidad · 20 g = 50 kcal	250	15,5	10,9	19,7	1 unidad · 20 g 50
Orégano seco1 cucharadita · 1 g = 3 kcal	265	9	4,3	26,4	1 cucharadita · 1 g 3
Palomitas30 g = 116 kcal	387	12,9	4,5	63,3	30 g 116
Patatas fritas de bolsa30 g = 160 kcal	532	6,4	34	50,7	30 g 160
Pico de gallo1 cucharada · 15 g = 3 kcal	17	0,7	0,1	2,6	1 cucharada · 15 g 3
Pimentón1 cucharadita · 2 g = 6 kcal	282	14,1	12,9	19,1	1 cucharadita · 2 g 6
Pimienta blanca1 cucharadita · 2 g = 6 kcal	310	11,4	2,1	48,3	1 cucharadita · 2 g 6
Pimienta de cayena1 cucharadita · 2 g = 8 kcal	376	12	17,3	29,4	1 cucharadita · 2 g 8
Pimienta negra1 cucharadita · 2 g = 5 kcal	251	10,4	3,3	38,6	1 cucharadita · 2 g 5
Pretzels30 g = 115 kcal	384	10	2,9	77	30 g 115
Sal1 cucharadita · 6 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 cucharadita · 6 g 0
Salsa alfredo1 cucharada · 16 g = 24 kcal	150	2,1	15	1,8	1 cucharada · 16 g 24
Salsa de arándanos rojos1 cucharada · 20 g = 32 kcal	159	0,9	0,1	39,3	1 cucharada · 20 g 32
Salsa de ostras1 cucharada · 18 g = 9 kcal	51	1,4	0,3	10,6	1 cucharada · 18 g 9
Salsa de pescado1 cucharada · 18 g = 6 kcal	35	5,1	0	3,6	1 cucharada · 18 g 6
Salsa hoisin1 cucharada · 16 g = 35 kcal	220	3,3	3,4	41,3	1 cucharada · 16 g 35
Salsa teriyaki1 cucharada · 18 g = 16 kcal	89	5,9	0	15,5	1 cucharada · 18 g 16
Seitán100 g = 134 kcal	134	20,6	2,5	6,7	100 g 134
Soja texturizada100 g = 150 kcal	150	18,6	2,9	7	100 g 150
Sriracha1 cucharadita · 6 g = 6 kcal	93	1,9	0,9	17	1 cucharadita · 6 g 6
Tempeh100 g = 192 kcal	192	20,3	10,8	7,6	100 g 192
Tofu100 g = 144 kcal	144	17,3	8,7	0,5	100 g 144
Tzatziki1 cucharada · 15 g = 14 kcal	91	5,2	6	3,9	1 cucharada · 15 g 14
Wasabi1 cucharadita · 5 g = 15 kcal	292	2,2	10,9	40	1 cucharadita · 5 g 15
Zumo de limón1 cucharada · 15 g = 3 kcal	22	0,3	0,2	6,6	1 cucharada · 15 g 3

Sobre esta tabla

Cada fila es el alimento principal de su ficha en 17 Fit, crudo o cocinado según indica su nombre. Los carbohidratos no incluyen la fibra. Los valores son medias: el producto de una marca puede variar, así que consulta su etiqueta.

Fuentes: USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)

En internet, con la ficha completa de cada alimento: https://17-fit.app/es/calorias/tabla-calorias-pdf