17 Fit Kalorie produktów Tabela kalorii do druku

Tabela kalorii do druku kalorie 1 036 produktów w 100 g, także w PDF

Wszystkie produkty, które mają swoją stronę w 17 Fit, na kilku kartkach A4: kalorie, białko, tłuszcz i węglowodany w 100 g oraz kalorie zwykłej porcji. Pobierz PDF albo wydrukuj tę stronę.

Pobierz PDF

A4, stron: 10, 0,4 MB. Możesz ją bezpłatnie drukować i udostępniać, podając źródła wymienione niżej.

Zaktualizowano: 21 października 2026

Tabela kalorii do druku · kalorie 1 036 produktów w 100 g, także w PDF

W 100 g. B, T, W: białko, tłuszcz i węglowodany w gramach. Ostatnia kolumna: zwykła porcja i jej kalorie.

Warzywa i grzyby

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Bakłażan surowy1 szt. · 300 g = 75 kcal	25	1	0,2	2,9	1 szt. · 300 g 75
Batat200 g = 172 kcal	86	1,6	0,1	17	200 g 172
Bazylia5 g = 1 kcal	23	3,1	0,6	1,1	5 g 1
Boczniaki100 g = 33 kcal	33	3,3	0,4	3,8	100 g 33
Boczniak królewski100 g = 31 kcal	31	2,8	0,4	2,9	100 g 31
Borowiki100 g = 32 kcal	32	3,1	0,4	3	100 g 32
Botwina50 g = 11 kcal	22	2,2	0,1	0,6	50 g 11
Bób100 g = 72 kcal	72	5,6	0,6	7,5	100 g 72
Brokuły surowe150 g = 51 kcal	34	2,8	0,4	4,4	150 g 51
Brukiew100 g = 37 kcal	37	1,1	0,2	6,3	100 g 37
Brukselka surowa120 g = 52 kcal	43	3,4	0,3	5,2	120 g 52
Buraki surowe1 szt. · 200 g = 86 kcal	43	1,6	0,2	6,8	1 szt. · 200 g 86
Burak liściowy80 g = 15 kcal	19	1,8	0,2	2,1	80 g 15
Cebula50 g = 20 kcal	40	1,1	0,1	7,6	50 g 20
Cukinia surowa150 g = 26 kcal	17	1,2	0,3	2,1	150 g 26
Cykoria1 szt. · 60 g = 10 kcal	17	0,9	0,1	0,9	1 szt. · 60 g 10
Czarna rzodkiew80 g = 23 kcal	29	0,9	0,1	5,5	80 g 23
Czerwona kapusta100 g = 31 kcal	31	1,4	0,2	5,3	100 g 31
Czosnek1 szt. · 5 g = 7 kcal	149	6,4	0,5	31	1 szt. · 5 g 7
Czosnek niedźwiedzi30 g = 8 kcal	26	1,9	0,2	2,9	30 g 8
Dymka20 g = 6 kcal	32	1,8	0,2	4,7	20 g 6
Dynia surowa200 g = 52 kcal	26	1	0,1	6	200 g 52
Dynia piżmowa150 g = 68 kcal	45	1	0,1	9,7	150 g 68
Dynia spaghetti150 g = 47 kcal	31	0,6	0,6	5,4	150 g 47
Edamame100 g = 121 kcal	121	11,9	5,2	3,7	100 g 121
Enoki80 g = 30 kcal	37	2,7	0,3	5,1	80 g 30
Fasolka szparagowa zielona, surowa150 g = 47 kcal	31	1,8	0,2	4,3	150 g 47
Frytki120 g = 374 kcal	312	3,4	15	39,2	120 g 374
Glony nori1 szt. · 3 g = 1 kcal	35	5,8	0,3	4,8	1 szt. · 3 g 1
Groszek cukrowy80 g = 34 kcal	42	2,8	0,2	5	80 g 34
Groszek z marchewką100 g = 38 kcal	38	2,2	0,3	6,5	100 g 38
Grzybki marynowane80 g = 37 kcal	46	2,4	0,3	6,9	80 g 37
Grzyby leśne100 g = 22 kcal	22	2,4	0,2	1,9	100 g 22
Grzyby mun suszone5 g = 11 kcal	216	7,9	2,1	2,6	5 g 11
Imbir10 g = 8 kcal	80	1,8	0,8	15,8	10 g 8
Jalapeño1 szt. · 14 g = 4 kcal	29	0,9	0,4	3,7	1 szt. · 14 g 4
Jarmuż60 g = 21 kcal	35	2,9	1,5	0,3	60 g 21
Kalafior surowy150 g = 38 kcal	25	1,9	0,3	3	150 g 38
Kalarepa100 g = 27 kcal	27	1,7	0,1	2,6	100 g 27
Kapary1 łyżeczka · 5 g = 1 kcal	23	2,4	0,9	1,7	1 łyżeczka · 5 g 1
Kapusta biała, surowa100 g = 25 kcal	25	1,3	0,1	3,3	100 g 25
Kapusta kiszona100 g = 19 kcal	19	0,9	0,1	1,4	100 g 19
Kapusta pekińska100 g = 16 kcal	16	1,2	0,2	2	100 g 16
Kapusta włoska100 g = 27 kcal	27	2	0,1	3	100 g 27
Karczoch1 szt. · 120 g = 56 kcal	47	3,3	0,1	5,1	1 szt. · 120 g 56
Kiełki fasoli mung50 g = 15 kcal	30	3	0,2	4,1	50 g 15
Kiełki lucerny30 g = 9 kcal	29	4	0,7	0,3	30 g 9
Kiełki rzodkiewki20 g = 9 kcal	43	3,8	2,5	3,6	20 g 9
Kimchi100 g = 15 kcal	15	1,1	0,5	0,8	100 g 15
Kolendra10 g = 2 kcal	23	2,1	0,5	0,9	10 g 2
Konjac100 g = 5 kcal	5	0,1	0	0,1	100 g 5
Koperek10 g = 4 kcal	43	3,5	1,1	4,9	10 g 4
Koper włoski100 g = 31 kcal	31	1,2	0,2	4,2	100 g 31
Korzeń pietruszki1 szt. · 50 g = 38 kcal	76	2,9	0,5	13,8	1 szt. · 50 g 38
Koźlarze100 g = 28 kcal	28	2,1	0,6	2	100 g 28
Krokiety ziemniaczane1 szt. · 20 g = 30 kcal	148	2,5	5,7	20,4	1 szt. · 20 g 30
Kukurydza1 szt. · 200 g = 172 kcal	86	3,3	1,4	16,7	1 szt. · 200 g 172
Kurki100 g = 32 kcal	32	1,5	0,5	3,1	100 g 32
Marchew surowa1 szt. · 80 g = 33 kcal	41	0,9	0,2	6,8	1 szt. · 80 g 33
Maślaki100 g = 19 kcal	19	1,1	0,5	0,8	100 g 19
Mieszanka warzyw150 g = 108 kcal	72	3,3	0,5	9,5	150 g 108
Mięta5 g = 2 kcal	44	3,3	0,7	1,6	5 g 2
Mix sałat50 g = 10 kcal	20	2	0,4	1,9	50 g 10
Natka pietruszki10 g = 4 kcal	36	3	0,8	3	10 g 4
Ogórek kiszony1 szt. · 80 g = 10 kcal	12	0,5	0,2	1,1	1 szt. · 80 g 10
Ogórki1 szt. · 120 g = 18 kcal	15	0,7	0,1	3,1	1 szt. · 120 g 18
Oliwki30 g = 35 kcal	116	0,8	10,9	4,4	30 g 35
Opieńki100 g = 37 kcal	37	3,2	0,7	2,9	100 g 37
Pak choi100 g = 13 kcal	13	1,5	0,2	1,2	100 g 13
Papryczka chili1 szt. · 15 g = 6 kcal	40	1,9	0,4	7,3	1 szt. · 15 g 6
Papryczki marynowane30 g = 7 kcal	22	0,8	0,4	2	30 g 7
Papryka1 szt. · 150 g = 41 kcal	27	1	0,3	3,9	1 szt. · 150 g 41
Pasternak surowy80 g = 60 kcal	75	1,2	0,3	13,1	80 g 60
Patison150 g = 27 kcal	18	1,2	0,2	2,6	150 g 27
Pędy bambusa50 g = 10 kcal	19	1,7	0,4	1,8	50 g 10
Pieczarki surowe100 g = 22 kcal	22	3,1	0,3	2,3	100 g 22
Pomidory1 szt. · 120 g = 22 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 szt. · 120 g 22
Por surowy50 g = 31 kcal	61	1,5	0,3	12,3	50 g 31
Puree ziemniaczane200 g = 212 kcal	106	2	4,2	13,5	200 g 212
Rabarbar100 g = 21 kcal	21	0,9	0,2	2,7	100 g 21
Radicchio60 g = 14 kcal	23	1,4	0,3	3,6	60 g 14
Romanesco150 g = 53 kcal	35	2,4	0,3	5,3	150 g 53
Roszponka50 g = 11 kcal	21	2	0,4	3,6	50 g 11
Rukola40 g = 10 kcal	25	2,6	0,7	2	40 g 10
Rydze100 g = 36 kcal	36	2,8	0,7	2,9	100 g 36
Rzepa100 g = 28 kcal	28	0,9	0,1	4,6	100 g 28
Rzeżucha10 g = 3 kcal	31	4,2	0,7	0,2	10 g 3
Rzodkiewka1 szt. · 10 g = 2 kcal	16	0,7	0,1	1,8	1 szt. · 10 g 2
Rzodkiew daikon100 g = 18 kcal	18	0,6	0,1	2,5	100 g 18
Sałata50 g = 8 kcal	15	1,4	0,2	1,6	50 g 8
Seler surowy100 g = 42 kcal	42	1,5	0,3	7,4	100 g 42
Seler naciowy1 szt. · 40 g = 6 kcal	14	0,7	0,2	1,4	1 szt. · 40 g 6
Shiitake100 g = 34 kcal	34	2,2	0,5	4,3	100 g 34
Smardze100 g = 31 kcal	31	3,1	0,6	2,3	100 g 31
Suszone pomidory pomidory suszone30 g = 64 kcal	213	5,1	14,1	17,5	30 g 64
Szalotka1 szt. · 25 g = 18 kcal	72	2,5	0,1	13,6	1 szt. · 25 g 18
Szczaw50 g = 11 kcal	22	2	0,7	0,3	50 g 11
Szczypiorek10 g = 3 kcal	30	3,3	0,7	1,9	10 g 3
Szparagi surowe100 g = 20 kcal	20	2,2	0,1	1,8	100 g 20
Szpinak surowy50 g = 12 kcal	23	2,9	0,4	1,4	50 g 12
Topinambur100 g = 73 kcal	73	2	0	15,8	100 g 73
Trawa cytrynowa10 g = 10 kcal	99	1,8	0,5	25,3	10 g 10
Wakame50 g = 23 kcal	45	3	0,6	8,6	50 g 23
Zielony groszek80 g = 65 kcal	81	5,4	0,4	8,8	80 g 65
Ziemniaki surowe1 szt. · 150 g = 116 kcal	77	2	0,1	14,9	1 szt. · 150 g 116
Ziemniaki smażone200 g = 340 kcal	170	2,8	8	20,4	200 g 340

Owoce

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Agrest100 g = 44 kcal	44	0,9	0,6	5,9	100 g 44
Ananas150 g = 75 kcal	50	0,5	0,1	11,7	150 g 75
Arbuz1 plaster · 300 g = 90 kcal	30	0,6	0,1	7,2	1 plaster · 300 g 90
Aronia50 g = 28 kcal	56	0,4	0,6	5,8	50 g 28
Awokado1 szt. · 140 g = 224 kcal	160	2	14,7	1,8	1 szt. · 140 g 224
Banan1 szt. · 120 g = 107 kcal	89	1,1	0,3	20,2	1 szt. · 120 g 107
Borówka amerykańska80 g = 46 kcal	57	0,7	0,3	12,1	80 g 46
Borówka brusznica100 g = 56 kcal	56	0,5	0,7	8,9	100 g 56
Brzoskwinie1 szt. · 150 g = 59 kcal	39	0,9	0,3	8	1 szt. · 150 g 59
Chipsy bananowe30 g = 156 kcal	519	2,3	33,6	50,7	30 g 156
Cytryna1 plaster · 10 g = 3 kcal	29	1,1	0,3	6,5	1 plaster · 10 g 3
Czarna porzeczka100 g = 63 kcal	63	1,4	0,4	15,4	100 g 63
Czereśnie150 g = 95 kcal	63	1,1	0,2	13,9	150 g 95
Czerwona i biała porzeczka100 g = 56 kcal	56	1,4	0,2	9,5	100 g 56
Daktyle1 szt. · 24 g = 66 kcal	277	1,8	0,1	68,3	1 szt. · 24 g 66
Durian100 g = 147 kcal	147	1,5	5,3	23,3	100 g 147
Figi1 szt. · 50 g = 37 kcal	74	0,8	0,3	16,3	1 szt. · 50 g 37
Granat150 g = 125 kcal	83	1,7	1,2	14,7	150 g 125
Grejpfrut1 szt. · 250 g = 105 kcal	42	0,8	0,1	9,1	1 szt. · 250 g 105
Gruszka1 szt. · 170 g = 97 kcal	57	0,4	0,1	12,1	1 szt. · 170 g 97
Gruszka nashi1 szt. · 200 g = 84 kcal	42	0,5	0,2	7	1 szt. · 200 g 84
Gruszki suszone30 g = 79 kcal	262	1,9	0,6	62,2	30 g 79
Gujawa1 szt. · 55 g = 37 kcal	68	2,5	0,9	8,9	1 szt. · 55 g 37
Jabłko1 szt. · 180 g = 94 kcal	52	0,3	0,2	11,4	1 szt. · 180 g 94
Jackfruit100 g = 95 kcal	95	1,7	0,6	21,8	100 g 95
Jagoda kamczacka100 g = 55 kcal	55	0,7	0,6	10,7	100 g 55
Jagody100 g = 65 kcal	65	0,8	1,1	10,2	100 g 65
Jeżyny100 g = 43 kcal	43	1,4	0,5	4,3	100 g 43
Kaki1 szt. · 170 g = 119 kcal	70	0,6	0,2	15	1 szt. · 170 g 119
Karambola1 szt. · 90 g = 28 kcal	31	1	0,3	3,9	1 szt. · 90 g 28
Kiwi1 szt. · 75 g = 46 kcal	61	1,1	0,5	11,7	1 szt. · 75 g 46
Kokos50 g = 177 kcal	354	3,3	33,5	6,2	50 g 177
Koktajl owocowy z puszki koktajl owocowy (puszka)120 g = 68 kcal	57	0,4	0,1	13,9	120 g 68
Kumkwat1 szt. · 20 g = 14 kcal	71	1,9	0,9	9,4	1 szt. · 20 g 14
Liczi100 g = 66 kcal	66	0,8	0,4	15,2	100 g 66
Limonka30 g = 9 kcal	30	0,7	0,2	7,7	30 g 9
Maliny100 g = 52 kcal	52	1,2	0,7	5,4	100 g 52
Mandarynki1 szt. · 80 g = 42 kcal	53	0,8	0,3	11,5	1 szt. · 80 g 42
Mango1 szt. · 300 g = 180 kcal	60	0,8	0,4	13,4	1 szt. · 300 g 180
Marakuja1 szt. · 18 g = 17 kcal	97	2,2	0,7	13	1 szt. · 18 g 17
Melon1 plaster · 200 g = 68 kcal	34	0,8	0,2	7,3	1 plaster · 200 g 68
Mirabelki100 g = 77 kcal	77	0,6	0,3	18	100 g 77
Morele1 szt. · 35 g = 17 kcal	48	1,4	0,4	9,1	1 szt. · 35 g 17
Morwa150 g = 65 kcal	43	1,4	0,4	8,1	150 g 65
Mrożone owoce leśne100 g = 50 kcal	50	1,1	0,3	7,9	100 g 50
Mus jabłkowy100 g = 102 kcal	102	0,2	0,2	24,4	100 g 102
Nektarynka1 szt. · 140 g = 62 kcal	44	1,1	0,3	8,8	1 szt. · 140 g 62
Owoce czarnego bzu50 g = 37 kcal	73	0,7	0,5	11,4	50 g 37
Owoce dzikiej róży20 g = 11 kcal	54	0,7	0,1	6,1	20 g 11
Papaja150 g = 65 kcal	43	0,5	0,3	9,1	150 g 65
Pigwa150 g = 86 kcal	57	0,4	0,1	13,4	150 g 86
Pomarańcza1 szt. · 150 g = 71 kcal	47	0,9	0,1	9,4	1 szt. · 150 g 71
Pomelo200 g = 76 kcal	38	0,8	0	8,6	200 g 76
Poziomki100 g = 38 kcal	38	0,8	0,4	5,9	100 g 38
Rambutan1 szt. · 30 g = 25 kcal	84	0,7	0,2	20	1 szt. · 30 g 25
Renkloda100 g = 71 kcal	71	0,9	0,3	16,4	100 g 71
Rodzynki30 g = 90 kcal	299	3,3	0,3	74,8	30 g 90
Smoczy owoc1 szt. · 300 g = 204 kcal	68	0,7	0,2	14,4	1 szt. · 300 g 204
Suszona żurawina żurawina suszona30 g = 92 kcal	308	0,2	1,1	77,5	30 g 92
Suszone figi figi suszone30 g = 75 kcal	249	3,3	0,9	54,1	30 g 75
Suszone jabłka jabłka suszone30 g = 73 kcal	243	0,9	0,3	57,2	30 g 73
Suszone mango mango suszone30 g = 96 kcal	319	2,5	1,2	76,2	30 g 96
Suszone morele30 g = 72 kcal	241	3,4	0,5	55,3	30 g 72
Suszone śliwki30 g = 72 kcal	240	2,2	0,4	56,8	30 g 72
Suszone wiśnie30 g = 100 kcal	333	1,3	0,7	78	30 g 100
Suszony ananas ananas suszony30 g = 104 kcal	347	1,2	0,7	81,7	30 g 104
Śliwki1 szt. · 40 g = 18 kcal	46	0,7	0,3	10	1 szt. · 40 g 18
Tarnina50 g = 26 kcal	52	0,8	0,2	7,8	50 g 26
Truskawki150 g = 48 kcal	32	0,7	0,3	5,7	150 g 48
Winogrona150 g = 104 kcal	69	0,7	0,2	17,2	150 g 104
Wiśnie150 g = 75 kcal	50	1	0,3	10,6	150 g 75
Żurawina50 g = 23 kcal	46	0,5	0,1	8,4	50 g 23

Kasze, strączki i mąki

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Amarantus gotowany150 g = 153 kcal	102	3,8	1,6	16,6	150 g 153
Biała fasola gotowana150 g = 209 kcal	139	9,7	0,3	18,8	150 g 209
Bulgur suchy70 g = 239 kcal	342	12,3	1,3	63,4	70 g 239
Ciecierzyca gotowana150 g = 246 kcal	164	8,9	2,6	19,8	150 g 246
Czarna fasola gotowana150 g = 198 kcal	132	8,9	0,5	15	150 g 198
Czerwona fasola gotowana150 g = 191 kcal	127	8,7	0,5	15,4	150 g 191
Dziki ryż suchy60 g = 214 kcal	357	14,7	1,1	68,7	60 g 214
Fasola adzuki gotowana150 g = 192 kcal	128	7,5	0,1	17,5	150 g 192
Fasola mung gotowana150 g = 158 kcal	105	7	0,4	11,6	150 g 158
Fasolka w sosie pomidorowym150 g = 141 kcal	94	4,8	0,4	17	150 g 141
Granola50 g = 245 kcal	489	13,7	24,3	45	50 g 245
Groch łuskany suchy60 g = 218 kcal	364	23,1	3,9	39,4	60 g 218
Kasza gryczana gotowana180 g = 166 kcal	92	3,4	0,6	17,2	180 g 166
Kasza jaglana gotowana na wodzie200 g = 238 kcal	119	3,5	1	22,4	200 g 238
Kasza jęczmienna60 g = 190 kcal	316	8,5	1,5	62	60 g 190
Kasza kukurydziana70 g = 259 kcal	370	7,1	1,8	75,5	70 g 259
Kasza manna sucha40 g = 144 kcal	360	12,7	1,1	68,9	40 g 144
Kasza pęczak gotowana200 g = 246 kcal	123	2,3	0,4	24,4	200 g 246
Kasza pszenna gotowana180 g = 268 kcal	149	5,5	0,9	27,4	180 g 268
Komosa ryżowa sucha60 g = 221 kcal	368	14,1	6,1	57,2	60 g 221
Kuskus gotowany180 g = 202 kcal	112	3,8	0,2	21,8	180 g 202
Makaron gotowany200 g = 316 kcal	158	5,8	0,9	29,2	200 g 316
Makaron jajeczny suchy70 g = 269 kcal	384	14,2	4,4	68	70 g 269
Makaron pełnoziarnisty gotowany200 g = 298 kcal	149	6	1,7	26,2	200 g 298
Makaron ryżowy suchy70 g = 255 kcal	364	6	0,6	78,6	70 g 255
Makaron soba gotowany200 g = 198 kcal	99	5,1	0,1	21,4	200 g 198
Makaron sojowy60 g = 211 kcal	351	0,2	0,1	85,6	60 g 211
Makaron udon gotowany220 g = 209 kcal	95	2,6	0,4	19,5	220 g 209
Mąka gryczana1 łyżka · 10 g = 34 kcal	335	12,6	3,1	60,6	1 łyżka · 10 g 34
Mąka kukurydziana1 łyżka · 10 g = 36 kcal	361	6,2	2,1	78,1	1 łyżka · 10 g 36
Mąka orkiszowa1 łyżka · 10 g = 35 kcal	352	11,4	3	64	1 łyżka · 10 g 35
Mąka owsiana1 łyżka · 10 g = 40 kcal	404	14,7	9,1	59,2	1 łyżka · 10 g 40
Mąka pszenna1 łyżka · 10 g = 36 kcal	364	10,3	1	73,6	1 łyżka · 10 g 36
Mąka ryżowa1 łyżka · 10 g = 37 kcal	366	6	1,4	77,7	1 łyżka · 10 g 37
Mąka ziemniaczana1 łyżka · 10 g = 35 kcal	348	0	0,2	86,3	1 łyżka · 10 g 35
Mąka z ciecierzycy1 łyżka · 10 g = 39 kcal	387	22,4	6,7	47	1 łyżka · 10 g 39
Mąka żytnia1 łyżka · 10 g = 35 kcal	349	10,9	1,5	63,6	1 łyżka · 10 g 35
Musli50 g = 185 kcal	370	10	6	57,6	50 g 185
Orkisz gotowany150 g = 191 kcal	127	5,5	0,8	22,5	150 g 191
Otręby owsiane1 łyżka · 6 g = 15 kcal	246	17,3	7	50,8	1 łyżka · 6 g 15
Otręby pszenne1 łyżka · 4 g = 9 kcal	216	15,6	4,3	21,7	1 łyżka · 4 g 9
Owsianka250 g = 290 kcal	116	5,6	3,3	14,5	250 g 290
Płatki czekoladowe30 g = 116 kcal	388	6	2,2	84,2	30 g 116
Płatki kukurydziane40 g = 154 kcal	384	5,9	0,9	85,3	40 g 154
Płatki owsiane50 g = 190 kcal	379	13,2	6,5	57,6	50 g 190
Płatki śniadaniowe słodzone30 g = 116 kcal	388	8,2	3,2	79,2	30 g 116
Ryż biały gotowany180 g = 234 kcal	130	2,7	0,3	27,6	180 g 234
Ryż basmati gotowany150 g = 176 kcal	117	2,7	0,6	24,4	150 g 176
Ryż brązowy gotowany180 g = 221 kcal	123	2,7	1	24	180 g 221
Ryż jaśminowy gotowany150 g = 215 kcal	143	2,9	0,7	30,5	150 g 215
Ryż preparowany30 g = 117 kcal	391	6,7	1,5	87	30 g 117
Skrobia kukurydziana1 łyżka · 8 g = 30 kcal	381	0,3	0,1	90,4	1 łyżka · 8 g 30
Soczewica gotowana180 g = 209 kcal	116	9	0,4	12,2	180 g 209
Soja sucha60 g = 268 kcal	446	36,5	19,9	20,9	60 g 268
Tapioka30 g = 107 kcal	358	0,2	0	87,8	30 g 107
Zarodki pszenne1 łyżka · 7 g = 26 kcal	375	27,2	9,5	35,1	1 łyżka · 7 g 26
Zupka chińska1 opakowanie · 70 g = 308 kcal	440	10,2	17,6	57,4	1 opakowanie · 70 g 308

Pieczywo i wypieki

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Bagietka1 plaster · 30 g = 86 kcal	287	8,3	1,4	58,3	1 plaster · 30 g 86
Bajgiel1 szt. · 100 g = 275 kcal	275	10,5	1,6	51,1	1 szt. · 100 g 275
Brioszka1 plaster · 30 g = 120 kcal	401	11,3	19,1	46	1 plaster · 30 g 120
Bułka1 szt. · 50 g = 147 kcal	293	9,1	5,3	49,7	1 szt. · 50 g 147
Bułka maślana1 szt. · 60 g = 215 kcal	359	8,9	12,3	52,2	1 szt. · 60 g 215
Bułka pełnoziarnista1 szt. · 60 g = 169 kcal	282	9,9	3,2	48	1 szt. · 60 g 169
Bułka tarta20 g = 79 kcal	395	13,3	5,3	67,5	20 g 79
Bułka z rodzynkami1 szt. · 60 g = 168 kcal	280	8	5,6	48,5	1 szt. · 60 g 168
Burek1 szt. · 150 g = 409 kcal	273	8,8	16,5	22,1	1 szt. · 150 g 409
Chałka1 plaster · 40 g = 130 kcal	325	9	11,4	45,7	1 plaster · 40 g 130
Chlebek czosnkowy1 plaster · 30 g = 105 kcal	349	8,3	16,6	39,1	1 plaster · 30 g 105
Chlebek naan1 szt. · 90 g = 280 kcal	311	11,1	7,3	45	1 szt. · 90 g 280
Chleb bezglutenowy1 plaster · 30 g = 78 kcal	261	2,6	3,3	51,8	1 plaster · 30 g 78
Chleb mieszany1 plaster · 40 g = 87 kcal	218	7,4	1	42	1 plaster · 40 g 87
Chleb orkiszowy1 plaster · 40 g = 88 kcal	221	8,4	2,4	38	1 plaster · 40 g 88
Chleb owsiany1 plaster · 30 g = 81 kcal	269	8,4	4,4	44,5	1 plaster · 30 g 81
Chleb pełnoziarnisty1 plaster · 30 g = 74 kcal	247	13	3,4	35	1 plaster · 30 g 74
Chleb pszenny1 plaster · 30 g = 80 kcal	265	9	3,2	45,2	1 plaster · 30 g 80
Chleb tostowy1 plaster · 25 g = 70 kcal	278	7,1	3,6	52,3	1 plaster · 25 g 70
Chleb wiejski1 plaster · 30 g = 76 kcal	253	7,5	1,3	50	1 plaster · 30 g 76
Chleb wieloziarnisty1 plaster · 30 g = 80 kcal	265	13,4	4,2	35,9	1 plaster · 30 g 80
Chleb żytni1 plaster · 30 g = 78 kcal	259	8,5	3,3	43,5	1 plaster · 30 g 78
Ciabatta1 plaster · 30 g = 82 kcal	272	7,7	1,1	55,9	1 plaster · 30 g 82
Ciastko duńskie1 szt. · 80 g = 322 kcal	403	7	22,4	43,3	1 szt. · 80 g 322
Ciastko francuskie z jabłkiem1 szt. · 100 g = 338 kcal	338	4,2	18,7	36,6	1 szt. · 100 g 338
Ciasto filo100 g = 289 kcal	289	7,1	6	50,8	100 g 289
Croissant1 szt. · 60 g = 244 kcal	406	8,2	21	43,2	1 szt. · 60 g 244
Croissant z czekoladą1 szt. · 70 g = 295 kcal	421	7,4	22,8	46,1	1 szt. · 70 g 295
Cynamonka1 szt. · 100 g = 452 kcal	452	4,5	26,6	47,4	1 szt. · 100 g 452
Drożdżówka z serem1 szt. · 90 g = 264 kcal	294	7,5	8,4	45,7	1 szt. · 90 g 264
Empanada1 szt. · 120 g = 400 kcal	333	12,1	19,2	25,9	1 szt. · 120 g 400
Focaccia1 plaster · 80 g = 199 kcal	249	8,8	7,9	34	1 plaster · 80 g 199
Galette des rois1 plaster · 100 g = 434 kcal	434	7,6	30	33,4	1 plaster · 100 g 434
Grissini1 szt. · 5 g = 22 kcal	433	12,7	11,8	65,3	1 szt. · 5 g 22
Grzanki20 g = 81 kcal	407	11,9	6,6	68,4	20 g 81
Keks świąteczny1 plaster · 80 g = 279 kcal	349	4	11,1	58,1	1 plaster · 80 g 279
Krakersy30 g = 153 kcal	510	6,6	26,4	59	30 g 153
Lawasz60 g = 165 kcal	275	9,1	1,2	53	60 g 165
Lussekatter1 szt. · 60 g = 190 kcal	317	7,5	8	51,5	1 szt. · 60 g 190
Obwarzanek1 szt. · 80 g = 218 kcal	272	9,3	4	47,3	1 szt. · 80 g 218
Pampuszki z czosnkiem1 szt. · 25 g = 82 kcal	328	7,2	11,4	47,3	1 szt. · 25 g 82
Pancakes1 szt. · 30 g = 81 kcal	270	5,6	9,6	40	1 szt. · 30 g 81
Pandoro1 plaster · 80 g = 321 kcal	401	8,1	17,4	51,5	1 plaster · 80 g 321
Parówka w cieście1 szt. · 90 g = 317 kcal	352	8,4	24,1	24,6	1 szt. · 90 g 317
Pieczywo chrupkie1 szt. · 10 g = 38 kcal	379	10	3,6	73,7	1 szt. · 10 g 38
Pita1 szt. · 60 g = 155 kcal	259	7,5	0,9	53	1 szt. · 60 g 155
Precel1 szt. · 80 g = 264 kcal	330	9,2	7,1	54,6	1 szt. · 80 g 264
Sucharki1 szt. · 10 g = 41 kcal	409	9,8	5,9	76,6	1 szt. · 10 g 41
Suszki obwarzanki suche (suszki)1 szt. · 10 g = 37 kcal	372	9,3	3	72,8	1 szt. · 10 g 37
Ślimak z rodzynkami1 szt. · 80 g = 266 kcal	333	5,1	9	55,9	1 szt. · 80 g 266
Tortilla1 szt. · 50 g = 149 kcal	297	8	7,6	46,9	1 szt. · 50 g 149
Tosty francuskie1 szt. · 60 g = 164 kcal	273	10,4	11,4	31,1	1 szt. · 60 g 164
Wafle ryżowe1 szt. · 8 g = 31 kcal	385	7,3	3	80,5	1 szt. · 8 g 31
Quiche150 g = 548 kcal	365	11,9	29,2	12,9	150 g 548

Mięso i drób

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Bekon smażony1 plaster · 8 g = 37 kcal	468	33,9	35,1	1,7	1 plaster · 8 g 37
Boczek surowy100 g = 518 kcal	518	9,3	53	0	100 g 518
Boczek wędzony1 plaster · 15 g = 46 kcal	304	16,6	26,2	0,5	1 plaster · 15 g 46
Bratwurst1 szt. · 85 g = 283 kcal	333	13,7	29,2	2,9	1 szt. · 85 g 283
Chorizo50 g = 238 kcal	476	20,9	41,9	2,6	50 g 238
Cielęcina surowa150 g = 161 kcal	107	21,3	1,8	0	150 g 161
Ćevapčići1 szt. · 25 g = 56 kcal	223	24,8	13,5	0,4	1 szt. · 25 g 56
Flaki wołowe gotowane150 g = 141 kcal	94	11,7	4	2	150 g 141
Gęsina gęś pieczona150 g = 357 kcal	238	29	12,7	0	150 g 357
Golonka pieczona250 g = 598 kcal	239	36,6	9,9	0,9	250 g 598
Indyk150 g = 171 kcal	114	23,7	1,5	0	150 g 171
Indyk wędzony80 g = 166 kcal	208	28,1	9,7	0	80 g 166
Jagnięcina surowa150 g = 345 kcal	230	17,9	17,1	0	150 g 345
Jelenina150 g = 180 kcal	120	23	2,4	0	150 g 180
Kabanosy1 szt. · 20 g = 92 kcal	460	26,1	39,1	0,8	1 szt. · 20 g 92
Kaczka surowa ze skórą150 g = 606 kcal	404	11,5	39,3	0	150 g 606
Karkówka wieprzowa, surowa150 g = 263 kcal	175	19,2	10,9	0	150 g 263
Karkówka wędzona1 plaster · 20 g = 31 kcal	154	20,9	7,5	0,6	1 plaster · 20 g 31
Kaszanka100 g = 313 kcal	313	12,2	27,1	4,5	100 g 313
Kiełbasa60 g = 195 kcal	325	10,8	29,6	3,7	60 g 195
Kiełbasa suszona1 plaster · 10 g = 42 kcal	417	28,7	32,3	1,8	1 plaster · 10 g 42
Kiełbasa szynkowa1 plaster · 15 g = 24 kcal	161	16,6	10,4	0,1	1 plaster · 15 g 24
Kiełbasa wędzona50 g = 160 kcal	320	12	28,7	2,4	50 g 160
Kiełbasa z indyka100 g = 196 kcal	196	23,9	10,4	0	100 g 196
Kiełbaski debreczyńskie1 szt. · 50 g = 96 kcal	192	15,3	14,6	0	1 szt. · 50 g 96
Konina150 g = 200 kcal	133	21,4	4,6	0	150 g 200
Kotlet z kurczaka150 g = 329 kcal	219	24,6	10	5,8	150 g 329
Królik surowy150 g = 204 kcal	136	20,1	5,5	0	150 g 204
Krzyżowa wołowa surowa150 g = 165 kcal	110	22,1	2,4	0	150 g 165
Kurczak pieczony200 g = 478 kcal	239	27,3	13,6	0	200 g 478
Łopatka wieprzowa chuda, surowa150 g = 222 kcal	148	19,6	7,1	0	150 g 222
Mielona jagnięcina150 g = 423 kcal	282	16,6	23,4	0	150 g 423
Mielonka konserwowa60 g = 189 kcal	315	13,4	26,6	4,6	60 g 189
Mięso mielone150 g = 375 kcal	250	18,4	19,6	0	150 g 375
Mięso mielone wieprzowe150 g = 395 kcal	263	16,9	21,2	0	150 g 395
Mięso mielone z indyka150 g = 225 kcal	150	18,7	8,3	0	150 g 225
Mięso mielone z kurczaka150 g = 215 kcal	143	17,4	8,1	0	150 g 215
Mięso z dzika150 g = 183 kcal	122	21,5	3,3	0	150 g 183
Mięso z kebaba100 g = 377 kcal	377	23,5	31,4	0	100 g 377
Mortadela1 plaster · 20 g = 62 kcal	308	15,2	24,6	5,5	1 plaster · 20 g 62
Mostek wołowy150 g = 236 kcal	157	20,7	7,4	0,6	150 g 236
Nerki wieprzowe surowe100 g = 102 kcal	102	17	3,8	0	100 g 102
Nerki wołowe150 g = 149 kcal	99	17,4	3,1	0,3	150 g 149
Nuggetsy1 szt. · 20 g = 50 kcal	250	15,6	11,6	19,4	1 szt. · 20 g 50
Ozór wieprzowy gotowany80 g = 188 kcal	235	23,9	15,5	0	80 g 188
Ozór wołowy surowy100 g = 224 kcal	224	14,9	16,1	3,7	100 g 224
Pancetta1 plaster · 10 g = 34 kcal	342	20,2	28,8	0,8	1 plaster · 10 g 34
Parówki1 szt. · 50 g = 130 kcal	260	11	23	1,6	1 szt. · 50 g 130
Pasztet40 g = 129 kcal	323	15,5	28,2	1,5	40 g 129
Pasztetowa30 g = 98 kcal	326	14,1	28,5	2,2	30 g 98
Pepperoni30 g = 151 kcal	504	19,3	46,3	1,2	30 g 151
Pieczeń wieprzowa150 g = 245 kcal	163	30,5	4,3	0,7	150 g 245
Pierś z kaczki smażona150 g = 333 kcal	222	26,7	12,8	0	150 g 333
Pierś z kurczaka surowa150 g = 165 kcal	110	23	1,2	0	150 g 165
Pljeskavica1 szt. · 200 g = 438 kcal	219	23,5	13,3	0,8	1 szt. · 200 g 438
Podudzie z kurczaka surowe1 szt. · 75 g = 121 kcal	161	18,1	9,2	0,1	1 szt. · 75 g 121
Polędwica wołowa surowa150 g = 182 kcal	121	21,2	4	0	150 g 182
Polędwiczka wieprzowa150 g = 215 kcal	143	21	6	0	150 g 215
Przepiórka150 g = 201 kcal	134	21,8	4,5	0	150 g 201
Salami1 plaster · 10 g = 38 kcal	378	21,1	31,6	0,7	1 plaster · 10 g 38
Salceson1 plaster · 20 g = 35 kcal	173	14,1	12,9	0,2	1 plaster · 20 g 35
Salsiccia1 szt. · 80 g = 254 kcal	317	18,2	26,2	2,1	1 szt. · 80 g 254
Schab150 g = 255 kcal	170	20,7	9	0	150 g 255
Schab wędzony1 plaster · 20 g = 21 kcal	107	22	2,2	0	1 plaster · 20 g 21
Serca drobiowe150 g = 230 kcal	153	15,6	9,3	0,7	150 g 230
Serce wieprzowe surowe100 g = 117 kcal	117	16,9	5,5	0	100 g 117
Serce wołowe150 g = 168 kcal	112	17,7	3,9	0,1	150 g 168
Serdelki1 szt. · 100 g = 273 kcal	273	13,1	24,5	0	1 szt. · 100 g 273
Serwolatka1 plaster · 15 g = 42 kcal	278	11,9	24,8	1,6	1 plaster · 15 g 42
Skrzydełka z kurczaka surowe150 g = 287 kcal	191	17,5	12,8	0	150 g 287
Skrzydła indycze ze skórą, surowe1 szt. · 200 g = 384 kcal	192	20,2	12,3	0	1 szt. · 200 g 384
Skwarki30 g = 174 kcal	580	54,1	40,3	0	30 g 174
Słonina30 g = 239 kcal	797	2,4	89	0	30 g 239
Stek wołowy200 g = 262 kcal	131	22,1	4,1	0	200 g 262
Suszona wołowina30 g = 123 kcal	410	33,2	25,6	9,2	30 g 123
Szynka1 plaster · 20 g = 33 kcal	164	16,6	8,8	2,3	1 plaster · 20 g 33
Szynka dojrzewająca1 plaster · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 plaster · 15 g 34
Szynka pieczona w glazurze1 plaster · 30 g = 56 kcal	186	21,1	8,5	4,9	1 plaster · 30 g 56
Szynka serrano1 plaster · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 plaster · 15 g 34
Szynka wieprzowa surowa szynka wieprzowa (mięso), surowa150 g = 159 kcal	106	22,2	1,9	0	150 g 159
Udka gęsie ze skórą, surowe1 szt. · 250 g = 578 kcal	231	17,2	18,1	0	1 szt. · 250 g 578
Udka kacze ze skórą, surowe1 szt. · 200 g = 424 kcal	212	17,2	16	0	1 szt. · 200 g 424
Udko z kurczaka surowe bez skóry150 g = 182 kcal	121	19,7	4,1	0	150 g 182
Udziec z indyka podudzie, surowe200 g = 236 kcal	118	20,5	4	0	200 g 236
Wątroba wołowa surowa150 g = 203 kcal	135	20,4	3,6	3,9	150 g 203
Wątróbka cielęca surowa100 g = 86 kcal	86	14,9	1,1	4,1	100 g 86
Wątróbka drobiowa surowa150 g = 179 kcal	119	16,9	4,8	0,7	150 g 179
Wątróbka wieprzowa150 g = 201 kcal	134	21,4	3,6	2,5	150 g 201
Wołowina chuda surowa150 g = 255 kcal	170	20	10	0	150 g 255
Wołowina mielona zwykła surowa150 g = 375 kcal	250	17	20	0	150 g 375
Wołowina w sosie własnym (konserwa)100 g = 211 kcal	211	16,5	16,1	0,2	100 g 211
Żeberka wieprzowe200 g = 554 kcal	277	15,5	23,4	0	200 g 554
Żeberka wołowe duszone200 g = 538 kcal	269	37,3	13,3	0	200 g 538
Żołądki drobiowe150 g = 141 kcal	94	17,7	2,1	0	150 g 141

Ryby i owoce morza

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Anchois20 g = 42 kcal	210	28,9	9,7	0	20 g 42
Czarniak gotowany150 g = 150 kcal	100	23,1	0,8	0	150 g 150
Dorada150 g = 194 kcal	129	20,9	5,1	0	150 g 194
Dorsz surowy150 g = 123 kcal	82	17,8	0,7	0	150 g 123
Flądra150 g = 105 kcal	70	12,4	1,9	0	150 g 105
Gravlax1 plaster · 15 g = 32 kcal	212	19,3	12,6	4,1	1 plaster · 15 g 32
Halibut150 g = 137 kcal	91	18,6	1,3	0	150 g 137
Homar150 g = 134 kcal	89	19	0,9	0	150 g 134
Jesiotr150 g = 185 kcal	123	17,7	5,8	0	150 g 185
Kalmary surowe100 g = 92 kcal	92	15,6	1,4	3,1	100 g 92
Kalmary smażone150 g = 351 kcal	234	13,8	13,2	13,6	150 g 351
Karaś150 g = 140 kcal	93	18,2	2,5	0,1	150 g 140
Karmazyn surowy150 g = 138 kcal	92	15,3	3,5	0	150 g 138
Karmazyn wędzony100 g = 117 kcal	117	16,8	5,5	0	100 g 117
Karp surowy150 g = 191 kcal	127	17,8	5,6	0	150 g 191
Kawior łososiowy ikra rybna, surowa1 łyżka · 15 g = 21 kcal	143	22,3	6,4	1,5	1 łyżka · 15 g 21
Kawior z gromadnika1 łyżeczka · 7 g = 8 kcal	111	10,4	7,3	1	1 łyżeczka · 7 g 8
Krab surowy100 g = 87 kcal	87	18,1	1,1	0	100 g 87
Krewetki150 g = 128 kcal	85	20	0,5	0	150 g 128
Krewetki w cieście150 g = 327 kcal	218	12,3	12,9	11,9	150 g 327
Labraks150 g = 146 kcal	97	18,4	2	0	150 g 146
Leszcz150 g = 156 kcal	104	16,9	4	0	150 g 156
Lin150 g = 116 kcal	77	17,7	0,7	0	150 g 116
Łosoś150 g = 312 kcal	208	20	13	0	150 g 312
Łosoś różowy150 g = 191 kcal	127	20,5	4,4	0	150 g 191
Łosoś wędzony50 g = 89 kcal	178	22	9,5	0,9	50 g 89
Makrela surowa150 g = 308 kcal	205	18,6	13,9	0	150 g 308
Makrela wędzona100 g = 294 kcal	294	18,8	24,3	0	100 g 294
Małże surowe100 g = 86 kcal	86	11,9	2,2	3,7	100 g 86
Miecznik150 g = 258 kcal	172	23,4	7,9	0	150 g 258
Mintaj surowy150 g = 114 kcal	76	17,2	0,8	0	150 g 114
Morszczuk surowy150 g = 124 kcal	83	17,6	1,4	0	150 g 124
Okoń150 g = 123 kcal	82	17,9	1,2	0	150 g 123
Ostrygi1 szt. · 15 g = 9 kcal	59	5,2	1,6	5,5	1 szt. · 15 g 9
Ośmiornica surowa100 g = 82 kcal	82	14,9	1	2,2	100 g 82
Paluszki krabowe1 szt. · 16 g = 15 kcal	95	7,6	0,5	14,5	1 szt. · 16 g 15
Paluszki rybne1 szt. · 28 g = 78 kcal	277	11	16,2	20,2	1 szt. · 28 g 78
Panga surowy filet150 g = 111 kcal	74	14,9	1,6	0	150 g 111
Pasta z łososia1 łyżka · 15 g = 36 kcal	237	15,1	18,4	2	1 łyżka · 15 g 36
Przegrzebki100 g = 69 kcal	69	12,1	0,5	3,2	100 g 69
Pstrąg surowy150 g = 212 kcal	141	19,9	6,2	0	150 g 212
Pstrąg źródlany150 g = 164 kcal	109	21,2	2,7	0	150 g 164
Raki100 g = 77 kcal	77	16	0,9	0	100 g 77
Ryba smażona ryba panierowana smażona150 g = 290 kcal	193	11,9	10	13,4	150 g 290
Sandacz150 g = 119 kcal	80	18,7	0,4	0	150 g 119
Sardynki90 g = 187 kcal	208	24,6	11,4	0	90 g 187
Sieja150 g = 201 kcal	134	19,1	5,9	0	150 g 201
Sielawa150 g = 166 kcal	111	18,7	3,9	0	150 g 166
Sola150 g = 145 kcal	97	23,6	0,3	0	150 g 145
Stynka150 g = 146 kcal	97	17,6	2,4	0	150 g 146
Sum150 g = 179 kcal	119	15,2	5,9	0	150 g 179
Szczupak surowy150 g = 132 kcal	88	19,3	0,7	0	150 g 132
Szproty100 g = 186 kcal	186	19,8	11,9	0	100 g 186
Śledź80 g = 210 kcal	262	14,2	18	9,6	80 g 210
Tilapia surowa150 g = 144 kcal	96	20,1	1,7	0	150 g 144
Tuńczyk100 g = 116 kcal	116	25,5	0,8	0	100 g 116
Turbot surowy150 g = 137 kcal	92	17,2	2,5	0	150 g 137
Wątróbka z dorsza (konserwa)50 g = 217 kcal	433	7,3	44,4	1,1	50 g 217
Węgorz100 g = 184 kcal	184	18,4	11,7	0	100 g 184

Nabiał i jajka

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Białko jajka1 szt. · 33 g = 17 kcal	52	10,9	0,2	0,7	1 szt. · 33 g 17
Białko serwatkowe1 miarka · 30 g = 120 kcal	400	80	6	8	1 miarka · 30 g 120
Bita śmietana20 g = 51 kcal	257	3,2	22,2	12,5	20 g 51
Brie30 g = 100 kcal	334	20,8	27,7	0,5	30 g 100
Bryndza40 g = 108 kcal	270	16,4	21,7	1,4	40 g 108
Burrata1 szt. · 125 g = 341 kcal	273	17,4	21,4	2,7	1 szt. · 125 g 341
Camembert30 g = 90 kcal	300	19,8	24,3	0,5	30 g 90
Cheddar1 plaster · 20 g = 82 kcal	410	24,3	33,8	2,1	1 plaster · 20 g 82
Ementaler1 plaster · 20 g = 79 kcal	393	27	31	1,4	1 plaster · 20 g 79
Feta40 g = 106 kcal	265	14,2	21,5	3,9	40 g 106
Gorgonzola30 g = 94 kcal	312	19	26,4	0	30 g 94
Grana Padano15 g = 59 kcal	396	34,1	29,2	0	15 g 59
Gruyère1 plaster · 20 g = 83 kcal	413	29,8	32,3	0,4	1 plaster · 20 g 83
Halloumi1 plaster · 25 g = 78 kcal	313	23,9	23,5	1,6	1 plaster · 25 g 78
Jajecznica120 g = 174 kcal	145	10	11	1,6	120 g 174
Jajka przepiórcze1 szt. · 10 g = 16 kcal	158	13,1	11,1	0,4	1 szt. · 10 g 16
Jajko1 szt. · 55 g = 79 kcal	143	12,6	9,5	0,7	1 szt. · 55 g 79
Jajko kacze1 szt. · 70 g = 130 kcal	185	12,8	13,8	1,4	1 szt. · 70 g 130
Jajko sadzone1 szt. · 55 g = 108 kcal	196	13,6	15	0,8	1 szt. · 55 g 108
Jogurt grecki150 g = 110 kcal	73	9,9	2	3,9	150 g 110
Jogurt kokosowy150 g = 138 kcal	92	0,7	7,6	5	150 g 138
Jogurt kozi1 szt. · 125 g = 92 kcal	73	4,2	5,2	1,1	1 szt. · 125 g 92
Jogurt migdałowy150 g = 90 kcal	60	1,3	4	4,8	150 g 90
Jogurt naturalny150 g = 92 kcal	61	3,5	3,3	4,7	150 g 92
Jogurt owocowy150 g = 158 kcal	105	4,9	1,4	18,6	150 g 158
Jogurt pitny1 szklanka · 250 g = 184 kcal	74	3	1,4	11,6	1 szklanka · 250 g 184
Jogurt proteinowy1 szt. · 150 g = 147 kcal	98	7,5	2,3	11,5	1 szt. · 150 g 147
Jogurt sojowy125 g = 118 kcal	94	3,5	1,8	15,8	125 g 118
Jogurt ze zbożami1 szt. · 125 g = 114 kcal	91	3,6	3,4	11,3	1 szt. · 125 g 114
Kefir1 szklanka · 250 g = 100 kcal	40	3	1	4	1 szklanka · 250 g 100
Mascarpone1 łyżka · 15 g = 58 kcal	385	4,4	39	4	1 łyżka · 15 g 58
Masło10 g = 72 kcal	717	0,9	81	0,1	10 g 72
Maślanka1 szklanka · 250 g = 100 kcal	40	3,3	1,1	4,8	1 szklanka · 250 g 100
Mini serek w wosku1 szt. · 20 g = 61 kcal	303	21,7	23,7	0	1 szt. · 20 g 61
Mleko1 szklanka · 250 g = 130 kcal	52	2,8	2,5	4,7	1 szklanka · 250 g 130
Mleko w proszku1 łyżka · 8 g = 40 kcal	496	26,3	26,7	38,4	1 łyżka · 8 g 40
Mleko zagęszczone1 łyżka · 15 g = 20 kcal	134	6,8	7,6	10	1 łyżka · 15 g 20
Mozzarella50 g = 128 kcal	256	19,5	19,5	0,7	50 g 128
Paneer50 g = 164 kcal	328	26	24,5	0,9	50 g 164
Parmezan20 g = 78 kcal	392	35,8	25,8	3,2	20 g 78
Pecorino15 g = 58 kcal	387	31,8	26,9	3,6	15 g 58
Ricotta50 g = 75 kcal	150	7,5	10,2	7,3	50 g 75
Romadur1 plaster · 20 g = 55 kcal	275	23,1	20,1	0	1 plaster · 20 g 55
Roquefort30 g = 115 kcal	384	19,5	33,9	0	30 g 115
Serek śmietankowy1 łyżka · 15 g = 53 kcal	350	6,2	34,4	5,5	1 łyżka · 15 g 53
Serek wiejski150 g = 147 kcal	98	11,1	4,3	3,4	150 g 147
Serwatka1 szklanka · 250 g = 63 kcal	25	0,8	0,2	4,7	1 szklanka · 250 g 63
Ser edamski1 plaster · 20 g = 71 kcal	357	25	28,6	1,4	1 plaster · 20 g 71
Ser kozi30 g = 79 kcal	264	18,5	21,1	0	30 g 79
Ser maasdam1 plaster · 20 g = 72 kcal	359	25,5	28,4	0	1 plaster · 20 g 72
Ser topiony1 plaster · 20 g = 59 kcal	297	17,8	23	4,8	1 plaster · 20 g 59
Ser tylżycki1 plaster · 20 g = 68 kcal	340	24,4	26	1,9	1 plaster · 20 g 68
Ser wegański1 plaster · 20 g = 54 kcal	272	0,3	20,1	21,2	1 plaster · 20 g 54
Ser z niebieską pleśnią30 g = 106 kcal	353	21,4	28,7	2,3	30 g 106
Ser żółty1 plaster · 20 g = 71 kcal	356	25	27	2,2	1 plaster · 20 g 71
Skyr150 g = 74 kcal	49	8	0	3,9	150 g 74
Suluguni40 g = 127 kcal	318	21,6	24,6	2,5	40 g 127
Śmietana1 łyżka · 20 g = 32 kcal	162	2,6	15	3	1 łyżka · 20 g 32
Śmietanka1 łyżka · 15 g = 20 kcal	131	3,1	11,5	4,3	1 łyżka · 15 g 20
Twaróg150 g = 182 kcal	121	17	5	1,8	150 g 182
Zsiadłe mleko1 szklanka · 250 g = 168 kcal	67	3,3	3,5	4,8	1 szklanka · 250 g 168
Żółtko1 szt. · 17 g = 55 kcal	322	15,9	26,5	3,6	1 szt. · 17 g 55

Orzechy i nasiona

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Kasztany jadalne pieczone50 g = 123 kcal	245	3,2	2,2	47,9	50 g 123
Mak1 łyżeczka · 3 g = 16 kcal	525	18	41,6	8,6	1 łyżeczka · 3 g 16
Masło migdałowe1 łyżka · 16 g = 98 kcal	614	21	55,5	8,5	1 łyżka · 16 g 98
Masło orzechowe1 łyżka · 16 g = 94 kcal	588	25	50	15	1 łyżka · 16 g 94
Masło z nerkowców1 łyżka · 16 g = 94 kcal	587	17,6	49,4	25,6	1 łyżka · 16 g 94
Mieszanka orzechów30 g = 182 kcal	607	19,5	53,5	16	30 g 182
Migdały30 g = 174 kcal	579	21	50	9,5	30 g 174
Nasiona chia1 łyżka · 12 g = 58 kcal	486	17	31	7,6	1 łyżka · 12 g 58
Nasiona konopi1 łyżka · 10 g = 55 kcal	553	31,6	48,8	4,7	1 łyżka · 10 g 55
Nerkowce30 g = 166 kcal	553	18,2	43,9	26,9	30 g 166
Orzechy brazylijskie20 g = 132 kcal	659	14,3	67,1	4,2	20 g 132
Orzechy laskowe30 g = 188 kcal	628	14,9	60,8	7	30 g 188
Orzechy makadamia30 g = 215 kcal	718	7,9	75,8	5,2	30 g 215
Orzechy pekan30 g = 207 kcal	691	9,2	72	4,3	30 g 207
Orzechy włoskie30 g = 196 kcal	654	15	65	7,3	30 g 196
Orzeszki piniowe20 g = 135 kcal	673	13,7	68,4	9,4	20 g 135
Orzeszki ziemne30 g = 170 kcal	567	25,8	49,2	7,6	30 g 170
Pestki dyni łuskane surowe30 g = 168 kcal	559	30,2	49	4,7	30 g 168
Pestki słonecznika30 g = 175 kcal	584	21	51	11,4	30 g 175
Pistacje30 g = 168 kcal	560	20,2	45,3	16,6	30 g 168
Sezam1 łyżeczka · 3 g = 17 kcal	573	17,7	49,7	11,7	1 łyżeczka · 3 g 17
Siemię lniane1 łyżka · 10 g = 53 kcal	534	18,3	42,2	1,6	1 łyżka · 10 g 53
Tahini1 łyżka · 15 g = 89 kcal	595	17	53,8	11,9	1 łyżka · 15 g 89
Wiórki kokosowe1 łyżka · 5 g = 25 kcal	501	2,9	35,5	43,2	1 łyżka · 5 g 25

Oleje, sosy i przyprawy

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Ajvar (pasta z pieczonej papryki)1 łyżka · 20 g = 24 kcal	122	1	10,1	5,8	1 łyżka · 20 g 24
Chrzan1 łyżka · 15 g = 7 kcal	48	1,2	0,7	8	1 łyżka · 15 g 7
Chutney z mango1 łyżka · 15 g = 37 kcal	246	0,3	0,1	59,6	1 łyżka · 15 g 37
Hummus1 łyżka · 15 g = 36 kcal	237	7,8	17,8	9,5	1 łyżka · 15 g 36
Ketchup1 łyżka · 17 g = 19 kcal	112	1	0,1	25,7	1 łyżka · 17 g 19
Koncentrat pomidorowy1 łyżka · 16 g = 13 kcal	82	4,3	0,5	14,8	1 łyżka · 16 g 13
Majonez1 łyżka · 15 g = 102 kcal	680	1	75	0,6	1 łyżka · 15 g 102
Margaryna10 g = 72 kcal	717	0,2	80,7	0,7	10 g 72
Masło klarowane1 łyżeczka · 5 g = 44 kcal	876	0,3	99,5	0	1 łyżeczka · 5 g 44
Miks tłuszczowy1 łyżeczka · 5 g = 25 kcal	490	0,4	54	0,6	1 łyżeczka · 5 g 25
Musztarda1 łyżeczka · 5 g = 3 kcal	60	3,7	3,3	1,8	1 łyżeczka · 5 g 3
Ocet1 łyżka · 15 g = 3 kcal	23	0	0,1	0,6	1 łyżka · 15 g 3
Ocet balsamiczny1 łyżka · 15 g = 13 kcal	88	0,5	0	17	1 łyżka · 15 g 13
Olej arachidowy1 łyżka · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 14 g 124
Olej kokosowy1 łyżka · 13 g = 116 kcal	892	0	99,1	0	1 łyżka · 13 g 116
Olej kukurydziany1 łyżka · 14 g = 126 kcal	900	0	100	0	1 łyżka · 14 g 126
Olej lniany1 łyżka · 13 g = 115 kcal	884	0,1	100	0	1 łyżka · 13 g 115
Olej palmowy1 łyżka · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 14 g 124
Olej rzepakowy1 łyżka · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 14 g 124
Olej sezamowy1 łyżka · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 14 g 124
Olej słonecznikowy1 łyżka · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 13 g 115
Olej z awokado1 łyżka · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 14 g 124
Olej z pestek winogron1 łyżka · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 14 g 124
Oliwa z oliwek1 łyżka · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 łyżka · 13 g 115
Passata pomidorowa100 g = 29 kcal	29	1,4	0,2	4,3	100 g 29
Pesto1 łyżka · 16 g = 67 kcal	418	5	40	4,2	1 łyżka · 16 g 67
Salsa1 łyżka · 16 g = 5 kcal	29	1,5	0,2	4,7	1 łyżka · 16 g 5
Smalec1 łyżka · 13 g = 117 kcal	902	0	100	0	1 łyżka · 13 g 117
Smalec gęsi1 łyżka · 13 g = 117 kcal	900	0	99,8	0	1 łyżka · 13 g 117
Sos barbecue1 łyżka · 17 g = 29 kcal	172	0,8	0,6	39,9	1 łyżka · 17 g 29
Sos beszamelowy1 łyżka · 15 g = 22 kcal	147	3,8	10,6	9	1 łyżka · 15 g 22
Sos boloński100 g = 89 kcal	89	4,2	4,8	7,3	100 g 89
Sos cezar1 łyżka · 15 g = 81 kcal	542	2,2	57,9	2,8	1 łyżka · 15 g 81
Sos curry1 łyżka · 15 g = 12 kcal	77	1	3,2	10,6	1 łyżka · 15 g 12
Sos grzybowy60 g = 56 kcal	94	3,2	6,3	6,3	60 g 56
Sos holenderski1 łyżka · 15 g = 30 kcal	201	1,2	19,8	4,6	1 łyżka · 15 g 30
Sos jogurtowy1 łyżka · 15 g = 15 kcal	97	3,6	6,9	5	1 łyżka · 15 g 15
Sos miodowo-musztardowy1 łyżka · 15 g = 70 kcal	464	0,9	40,8	22,9	1 łyżka · 15 g 70
Sos pieczeniowy60 g = 32 kcal	53	3,8	2,4	4,4	60 g 32
Sos słodko-kwaśny1 łyżka · 15 g = 13 kcal	84	0,6	0,2	20,1	1 łyżka · 15 g 13
Sos sojowy1 łyżka · 16 g = 10 kcal	60	10,5	0,1	4,8	1 łyżka · 16 g 10
Sos śmietanowy60 g = 47 kcal	78	1,1	5,5	5,9	60 g 47
Sos tatarski1 łyżka · 15 g = 78 kcal	517	1	55	4,6	1 łyżka · 15 g 78
Sos tysiąca wysp1 łyżka · 15 g = 57 kcal	379	1,1	35,1	13,8	1 łyżka · 15 g 57
Sos Worcestershire1 łyżeczka · 5 g = 4 kcal	77	0	0	19,2	1 łyżeczka · 5 g 4

Słodycze

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Amaretti1 szt. · 10 g = 46 kcal	464	8,8	13	76,7	1 szt. · 10 g 46
Baba z rumem1 szt. · 70 g = 170 kcal	243	2,3	9,9	36,3	1 szt. · 70 g 170
Babeczka z kremem1 szt. · 60 g = 211 kcal	352	2,8	14,8	52,6	1 szt. · 60 g 211
Babka i keks1 plaster · 40 g = 175 kcal	438	5,9	25,6	46	1 plaster · 40 g 175
Baklawa1 szt. · 30 g = 132 kcal	440	6,6	29,3	35	1 szt. · 30 g 132
Batonik czekoladowy1 szt. · 25 g = 131 kcal	523	6,1	28,1	60,5	1 szt. · 25 g 131
Beza1 szt. · 10 g = 40 kcal	396	4,1	0,3	94,3	1 szt. · 10 g 40
Biała czekolada25 g = 135 kcal	539	5,9	32,1	59	25 g 135
Biszkopty1 szt. · 6 g = 23 kcal	385	8	3,8	79,9	1 szt. · 6 g 23
Biszkopty z galaretką1 szt. · 12 g = 42 kcal	354	4,4	8,5	65,4	1 szt. · 12 g 42
Blok czekoladowy1 plaster · 25 g = 109 kcal	437	5,6	27,2	44,7	1 plaster · 25 g 109
Brownie1 szt. · 60 g = 243 kcal	405	4,8	16,3	61,8	1 szt. · 60 g 243
Budyń100 g = 142 kcal	142	2,1	4,6	23	100 g 142
Bûche de Noël1 plaster · 100 g = 317 kcal	317	4,2	19,7	30,7	1 plaster · 100 g 317
Cannoli1 szt. · 80 g = 245 kcal	307	6,2	15	36,7	1 szt. · 80 g 245
Cantuccini1 szt. · 15 g = 56 kcal	373	7,6	8,4	65,6	1 szt. · 15 g 56
Chałwa30 g = 141 kcal	469	12,5	21,5	56	30 g 141
Chipsy krewetkowe25 g = 143 kcal	570	0,3	39	53	25 g 143
Chipsy tortilla40 g = 199 kcal	497	6,6	22,3	62,7	40 g 199
Chlebek bananowy1 plaster · 70 g = 232 kcal	331	4,4	12,4	50,6	1 plaster · 70 g 232
Chrupki kukurydziane30 g = 123 kcal	410	8,9	3,6	84,2	30 g 123
Churros1 szt. · 25 g = 105 kcal	419	6	22,2	46,3	1 szt. · 25 g 105
Ciastka owsiane1 szt. · 15 g = 68 kcal	450	6,2	18,1	65,9	1 szt. · 15 g 68
Ciastka z czekoladą1 szt. · 10 g = 48 kcal	481	5,4	22,6	64,3	1 szt. · 10 g 48
Ciastka z kremem1 szt. · 11 g = 51 kcal	460	6,7	18	67,9	1 szt. · 11 g 51
Ciasto drożdżowe1 plaster · 90 g = 322 kcal	357	5,3	15,7	48,1	1 plaster · 90 g 322
Ciasto marchewkowe100 g = 374 kcal	374	2,5	17,5	50,7	100 g 374
Crumble jabłkowe kruszonka jabłkowa (crumble)150 g = 344 kcal	229	2,2	9,5	33,8	150 g 344
Crème brûlée1 szt. · 100 g = 272 kcal	272	4,5	20,8	16,6	1 szt. · 100 g 272
Cukier1 łyżeczka · 5 g = 19 kcal	387	0	0	100	1 łyżeczka · 5 g 19
Czekolada gorzka20 g = 120 kcal	598	7,8	42,6	35	20 g 120
Czekolada mleczna25 g = 134 kcal	535	7,7	29,7	56	25 g 134
Drażetki czekoladowe30 g = 152 kcal	505	5,5	24,3	65	30 g 152
Dżem1 łyżka · 20 g = 56 kcal	278	0,4	0,1	67,8	1 łyżka · 20 g 56
Ekler1 szt. · 60 g = 158 kcal	264	4,8	21,5	12,5	1 szt. · 60 g 158
Faworki50 g = 225 kcal	451	6,5	25	48,9	50 g 225
Florentynki1 szt. · 15 g = 77 kcal	514	9,3	28,7	50,7	1 szt. · 15 g 77
Fruktoza1 łyżeczka · 4 g = 15 kcal	368	0	0	100	1 łyżeczka · 4 g 15
Galaretka100 g = 60 kcal	60	1,2	0	14,2	100 g 60
Galaretki owocowe30 g = 101 kcal	336	1,7	1,8	76,6	30 g 101
Guma do żucia1 szt. · 2 g = 5 kcal	228	0,7	0,5	78,1	1 szt. · 2 g 5
Gwiazdki cynamonowe1 szt. · 10 g = 51 kcal	505	14,2	25,9	50,9	1 szt. · 10 g 51
Herbatniki1 szt. · 5 g = 23 kcal	467	6,1	18,8	68,1	1 szt. · 5 g 23
Herbatniki digestive1 szt. · 15 g = 69 kcal	463	6,2	21,3	60,4	1 szt. · 15 g 69
Jabłko w karmelu1 szt. · 200 g = 268 kcal	134	1,3	2,1	27,8	1 szt. · 200 g 268
Kaiserschmarrn250 g = 525 kcal	210	6,8	7	29,2	250 g 525
Kajmak1 łyżka · 20 g = 61 kcal	307	6,5	5,5	58	1 łyżka · 20 g 61
Kakao naturalne1 łyżeczka · 5 g = 11 kcal	228	19,6	13,7	20,9	1 łyżeczka · 5 g 11
Kandyzowane owoce30 g = 89 kcal	298	0,3	0,1	72,3	30 g 89
Karmelki1 szt. · 8 g = 31 kcal	382	4,6	8,1	77	1 szt. · 8 g 31
Kokosanki1 szt. · 15 g = 69 kcal	460	3	22,6	56,1	1 szt. · 15 g 69
Kremówka1 plaster · 100 g = 292 kcal	292	3,9	11,3	43,7	1 plaster · 100 g 292
Krem czekoladowy1 łyżka · 20 g = 108 kcal	539	5,4	29,7	57	1 łyżka · 20 g 108
Krem karmelowy1 szt. · 100 g = 132 kcal	132	4,5	3,6	20,6	1 szt. · 100 g 132
Krówki1 szt. · 7 g = 29 kcal	419	3	8	83,7	1 szt. · 7 g 29
Kruche ciasteczka1 szt. · 10 g = 49 kcal	489	6,4	22,7	64,8	1 szt. · 10 g 49
Kulki mocy1 szt. · 20 g = 78 kcal	388	9,3	17,8	47	1 szt. · 20 g 78
Kutia150 g = 447 kcal	298	7,6	13,5	36,3	150 g 447
Kürtőskalács1 szt. · 100 g = 360 kcal	360	6,6	12,6	54,2	1 szt. · 100 g 360
Lebkuchen1 szt. · 40 g = 130 kcal	326	7	1,3	68,7	1 szt. · 40 g 130
Lody100 g = 227 kcal	227	3,2	15	19,3	100 g 227
Lody kanapkowe1 szt. · 70 g = 166 kcal	237	4,3	8,6	37,1	1 szt. · 70 g 166
Lody na patyku w czekoladzie1 szt. · 70 g = 230 kcal	328	3,4	19,8	33,4	1 szt. · 70 g 230
Lody wodne1 szt. · 60 g = 51 kcal	85	0,1	0,2	20,8	1 szt. · 60 g 51
Lukrecja30 g = 93 kcal	311	5,2	0,5	70,6	30 g 93
Magdalenki1 szt. · 25 g = 116 kcal	462	5,2	25,2	53,5	1 szt. · 25 g 116
Makaroniki1 szt. · 12 g = 52 kcal	430	10	21,2	49,7	1 szt. · 12 g 52
Makowiec1 plaster · 70 g = 273 kcal	390	9	17,2	47,9	1 plaster · 70 g 273
Marcepan30 g = 122 kcal	407	4	12,4	68,6	30 g 122
Melasa1 łyżka · 20 g = 58 kcal	290	0	0,1	74,7	1 łyżka · 20 g 58
Mince pie1 szt. · 60 g = 226 kcal	377	3,8	14,9	56,7	1 szt. · 60 g 226
Miodownik1 plaster · 100 g = 395 kcal	395	5,3	17,8	53,5	1 plaster · 100 g 395
Miód1 łyżeczka · 8 g = 24 kcal	304	0,3	0	82,2	1 łyżeczka · 8 g 24
Mleko skondensowane1 łyżka · 20 g = 64 kcal	321	7,9	8,7	54,4	1 łyżka · 20 g 64
Mochi1 szt. · 50 g = 112 kcal	223	4	0,6	45,5	1 szt. · 50 g 112
Mrożony jogurt100 g = 127 kcal	127	3	3,6	21,6	100 g 127
Muffinka1 szt. · 60 g = 225 kcal	375	4,5	16,1	51,9	1 szt. · 60 g 225
Mus czekoladowy1 szt. · 100 g = 150 kcal	150	5,4	4,4	21,3	1 szt. · 100 g 150
Naleśniki z nadzieniem1 szt. · 60 g = 229 kcal	381	8,1	14,6	54,3	1 szt. · 60 g 229
Nugat30 g = 152 kcal	508	7,9	25,2	62,5	30 g 152
Orzeszki w czekoladzie30 g = 150 kcal	499	9,5	25	55,9	30 g 150
Orzeszki z kajmakiem1 szt. · 20 g = 79 kcal	396	6,7	17,4	52,4	1 szt. · 20 g 79
Paluszki solone30 g = 116 kcal	388	11,5	4,3	73,7	30 g 116
Panettone1 plaster · 80 g = 283 kcal	354	6,4	10,7	56,5	1 plaster · 80 g 283
Pastel de nata1 szt. · 60 g = 196 kcal	326	5,5	16,4	38,9	1 szt. · 60 g 196
Pączki1 szt. · 60 g = 256 kcal	426	5,2	22,9	49,3	1 szt. · 60 g 256
Pianki marshmallow1 szt. · 7 g = 22 kcal	318	1,8	0,2	81,2	1 szt. · 7 g 22
Pierniczki1 szt. · 7 g = 32 kcal	453	4,9	15,4	72,1	1 szt. · 7 g 32
Piernik1 szt. · 40 g = 142 kcal	356	3,9	16,4	49,2	1 szt. · 40 g 142
Pierniki nadziewane1 szt. · 35 g = 123 kcal	351	4,3	1,9	79,3	1 szt. · 35 g 123
Ptyś1 szt. · 70 g = 244 kcal	348	4,6	26,4	22,9	1 szt. · 70 g 244
Pudding chia200 g = 236 kcal	118	2,8	5,4	10,2	200 g 236
Pudding świąteczny100 g = 285 kcal	285	3	6,9	53,2	100 g 285
Rachatłukum1 szt. · 10 g = 30 kcal	295	0,6	0	73,8	1 szt. · 10 g 30
Racuchy1 szt. · 40 g = 103 kcal	256	5,1	11,8	31,3	1 szt. · 40 g 103
Rogaliki waniliowe1 szt. · 8 g = 43 kcal	543	8,5	33	51,4	1 szt. · 8 g 43
Ryż na mleku150 g = 162 kcal	108	3,2	2,1	18,1	150 g 162
Sernik1 plaster · 100 g = 237 kcal	237	6,2	11,6	27	1 plaster · 100 g 237
Sorbet1 miarka · 60 g = 66 kcal	110	0,8	0,1	26,6	1 miarka · 60 g 66
Stollen1 plaster · 60 g = 244 kcal	407	5,9	18,6	53,5	1 plaster · 60 g 244
Stroopwafel1 szt. · 30 g = 122 kcal	405	4,8	12,6	68,7	1 szt. · 30 g 122
Strudel jabłkowy120 g = 337 kcal	281	2	14,1	36,4	120 g 337
Syrop klonowy1 łyżka · 20 g = 52 kcal	260	0	0,1	67	1 łyżka · 20 g 52
Syrop z agawy1 łyżka · 21 g = 65 kcal	310	0,1	0,5	76,2	1 łyżka · 21 g 65
Szarlotka1 plaster · 120 g = 284 kcal	237	1,9	11	32,4	1 plaster · 120 g 284
Tarta cytrynowa1 plaster · 100 g = 379 kcal	379	5	20,9	42,7	1 plaster · 100 g 379
Tarta czekoladowa1 plaster · 100 g = 464 kcal	464	5,9	30,7	40,9	1 plaster · 100 g 464
Tarta dyniowa1 plaster · 120 g = 241 kcal	201	4	8,8	22,8	1 plaster · 120 g 241
Tarta jabłkowa1 plaster · 120 g = 264 kcal	220	2,5	8,8	32,7	1 plaster · 120 g 264
Tarta owocowa1 plaster · 100 g = 298 kcal	298	3,7	10,6	46,9	1 plaster · 100 g 298
Tarta z orzechami pekan1 plaster · 110 g = 488 kcal	443	5,5	29	41,8	1 plaster · 110 g 488
Tiramisu120 g = 424 kcal	353	5,7	23,9	28,8	120 g 424
Tort czekoladowy1 plaster · 80 g = 311 kcal	389	3,5	20,1	50,6	1 plaster · 80 g 311
Tort Sachera1 plaster · 90 g = 357 kcal	397	5,2	21	47,3	1 plaster · 90 g 357
Tort szwarcwaldzki1 plaster · 100 g = 324 kcal	324	4,1	19	34,2	1 plaster · 100 g 324
Tort truskawkowy1 plaster · 100 g = 260 kcal	260	3,3	15,5	26,7	1 plaster · 100 g 260
Trifle150 g = 251 kcal	167	2,7	7,9	20,4	150 g 251
Turrón1 szt. · 15 g = 76 kcal	508	7,9	25,2	62,5	1 szt. · 15 g 76
Twarde cukierki1 szt. · 5 g = 20 kcal	394	0	0,2	98	1 szt. · 5 g 20
Wafelki30 g = 137 kcal	455	4,9	16,4	71	30 g 137
Żelki30 g = 119 kcal	396	0	0	98,8	30 g 119

Napoje

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Ajran1 szklanka · 250 g = 99 kcal	40	2,9	1,5	3,7	1 szklanka · 250 g 99
Bubble tea1 szklanka · 450 g = 248 kcal	55	0,4	1,4	10,3	1 szklanka · 450 g 248
Cappuccino250 g = 93 kcal	37	1,9	2	2,8	250 g 93
Cola1 szklanka · 250 g = 105 kcal	42	0	0,3	10,4	1 szklanka · 250 g 105
Cydr1 szklanka · 330 g = 185 kcal	56	0	0	5,9	1 szklanka · 330 g 185
Eggnog1 szklanka · 150 g = 132 kcal	88	4,5	4,2	8,1	1 szklanka · 150 g 132
Espresso30 g = 3 kcal	9	0,1	0,2	1,7	30 g 3
Gorąca czekolada1 szklanka · 250 g = 180 kcal	72	1,8	1	13,7	1 szklanka · 250 g 180
Grzane wino1 szklanka · 200 g = 310 kcal	155	0,3	0,2	19,2	1 szklanka · 200 g 310
Herbata250 g = 3 kcal	1	0	0	0,2	250 g 3
Kakao1 szklanka · 250 g = 213 kcal	85	3,2	3,2	11,6	1 szklanka · 250 g 213
Kawa250 g = 5 kcal	2	0,3	0	0	250 g 5
Kawa z mlekiem1 szklanka · 250 g = 54 kcal	22	1,4	0,8	2,3	1 szklanka · 250 g 54
Kisiel1 szklanka · 200 g = 134 kcal	67	0,1	0,1	16,7	1 szklanka · 200 g 134
Koktajl mleczny300 g = 336 kcal	112	3,9	3	17,8	300 g 336
Kombucha1 szklanka · 250 g = 40 kcal	16	0,1	0	4	1 szklanka · 250 g 40
Kompot1 szklanka · 250 g = 103 kcal	41	0,1	0,1	10,1	1 szklanka · 250 g 103
Krwawa Mary1 szklanka · 200 g = 146 kcal	73	0,7	0,2	3,4	1 szklanka · 200 g 146
Kwas chlebowy1 szklanka · 250 g = 63 kcal	25	0,3	0	4,9	1 szklanka · 250 g 63
Lassi mango1 szklanka · 250 g = 209 kcal	83	3,4	1,8	13,8	1 szklanka · 250 g 209
Latte1 szklanka · 300 g = 129 kcal	43	2,8	1,6	4,3	1 szklanka · 300 g 129
Latte macchiato1 szklanka · 300 g = 162 kcal	54	2,5	3,2	3,7	1 szklanka · 300 g 162
Lemoniada1 szklanka · 330 g = 152 kcal	46	0	0	12,1	1 szklanka · 330 g 152
Likier1 szklanka · 50 g = 140 kcal	279	0	0,1	33,2	1 szklanka · 50 g 140
Margarita (koktajl)1 szklanka · 150 g = 183 kcal	122	0,1	0,1	16,1	1 szklanka · 150 g 183
Matcha1 łyżeczka · 2 g = 5 kcal	237	29,6	5,3	1,5	1 łyżeczka · 2 g 5
Miód pitny1 szklanka · 250 g = 233 kcal	93	0	0	17,4	1 szklanka · 250 g 233
Mleko kozie1 szklanka · 250 g = 140 kcal	56	3,4	2,8	4,3	1 szklanka · 250 g 140
Mleko migdałowe1 szklanka · 250 g = 95 kcal	38	0,4	1	6,2	1 szklanka · 250 g 95
Mleko owsiane1 szklanka · 250 g = 107 kcal	43	0,2	1,1	7,8	1 szklanka · 250 g 107
Mleko smakowe1 szklanka · 250 g = 160 kcal	64	2,8	1	10,8	1 szklanka · 250 g 160
Mleko sojowe1 szklanka · 250 g = 93 kcal	37	3,3	2,1	0,7	1 szklanka · 250 g 93
Mojito1 szklanka · 250 g = 153 kcal	61	0,1	0	2,3	1 szklanka · 250 g 153
Mrożona herbata1 szklanka · 500 g = 225 kcal	45	0	0,2	10,8	1 szklanka · 500 g 225
Napój energetyczny250 g = 108 kcal	43	0,5	0	10,2	250 g 108
Napój izotoniczny1 szklanka · 500 g = 130 kcal	26	0	0	6,4	1 szklanka · 500 g 130
Napój kokosowy1 szklanka · 250 g = 79 kcal	31	0,2	2,1	2,8	1 szklanka · 250 g 79
Napój ryżowy1 szklanka · 250 g = 134 kcal	54	0,2	1	10,8	1 szklanka · 250 g 134
Nektar brzoskwiniowy1 szklanka · 250 g = 125 kcal	50	0,2	0,1	12,1	1 szklanka · 250 g 125
Nektar morelowy1 szklanka · 250 g = 140 kcal	56	0,2	0	13,7	1 szklanka · 250 g 140
Nektar z mango1 szklanka · 250 g = 128 kcal	51	0,2	0,1	12,3	1 szklanka · 250 g 128
Piwo1 szklanka · 500 g = 215 kcal	43	0,5	0	3,5	1 szklanka · 500 g 215
Piwo bezalkoholowe1 szklanka · 500 g = 127 kcal	25	0,3	0	4,9	1 szklanka · 500 g 127
Piña colada1 szklanka · 200 g = 302 kcal	151	0,4	2,1	19,4	1 szklanka · 200 g 302
Prosecco1 szklanka · 125 g = 89 kcal	71	0,2	0	1,5	1 szklanka · 125 g 89
Radler1 szklanka · 500 g = 190 kcal	38	0,2	0	7,1	1 szklanka · 500 g 190
Sake1 szklanka · 100 g = 134 kcal	134	0,5	0	5	1 szklanka · 100 g 134
Sangria1 szklanka · 200 g = 170 kcal	85	0	0	7,2	1 szklanka · 200 g 170
Smoothie1 szklanka · 300 g = 198 kcal	66	2,3	1,1	10,9	1 szklanka · 300 g 198
Sok ananasowy1 szklanka · 250 g = 132 kcal	53	0,4	0,1	12,1	1 szklanka · 250 g 132
Sok grejpfrutowy1 szklanka · 250 g = 106 kcal	43	0,5	0,1	8,9	1 szklanka · 250 g 106
Sok jabłkowy1 szklanka · 250 g = 115 kcal	46	0,1	0,1	11,1	1 szklanka · 250 g 115
Sok marchwiowy1 szklanka · 250 g = 73 kcal	29	0,4	0,1	6,5	1 szklanka · 250 g 73
Sok pomarańczowy1 szklanka · 250 g = 113 kcal	45	0,7	0,2	10,2	1 szklanka · 250 g 113
Sok pomidorowy1 szklanka · 250 g = 43 kcal	17	0,8	0,3	3,1	1 szklanka · 250 g 43
Sok warzywny1 szklanka · 250 g = 54 kcal	22	0,7	0,1	4,7	1 szklanka · 250 g 54
Sok wieloowocowy1 szklanka · 250 g = 120 kcal	48	0,5	0,1	11,3	1 szklanka · 250 g 120
Sok winogronowy1 szklanka · 250 g = 150 kcal	60	0,4	0,1	14,6	1 szklanka · 250 g 150
Sok z granatu1 szklanka · 200 g = 110 kcal	55	0,1	0,3	13	1 szklanka · 200 g 110
Sok żurawinowy1 szklanka · 200 g = 92 kcal	46	0,4	0,1	12,1	1 szklanka · 200 g 92
Spritz1 szklanka · 200 g = 155 kcal	77	0,1	0	5,7	1 szklanka · 200 g 155
Śliwowica1 szklanka · 50 g = 115 kcal	229	0	0	0,4	1 szklanka · 50 g 115
Tonik1 szklanka · 200 g = 68 kcal	34	0,1	0,1	8,3	1 szklanka · 200 g 68
Whisky sour1 szklanka · 120 g = 179 kcal	149	0	0	13,2	1 szklanka · 120 g 179
Wino1 szklanka · 150 g = 128 kcal	85	0,1	0	2,6	1 szklanka · 150 g 128
Woda1 szklanka · 250 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 szklanka · 250 g 0
Woda kokosowa1 szklanka · 330 g = 50 kcal	15	0,2	0,1	3,3	1 szklanka · 330 g 50
Wódka, whisky, rum50 g = 116 kcal	231	0	0	0	50 g 116
Zielona herbata250 g = 3 kcal	1	0,2	0	0	250 g 3
Złote mleko1 szklanka · 250 g = 170 kcal	68	3,2	1,9	9,8	1 szklanka · 250 g 170

Dania

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Arancini (smażone kulki ryżowe)1 szt. · 150 g = 379 kcal	253	7,4	14,6	22,3	1 szt. · 150 g 379
Baba ganoush1 łyżka · 20 g = 37 kcal	183	4,8	15	4,3	1 łyżka · 20 g 37
Barszcz ukraiński300 g = 147 kcal	49	2,4	2,1	4,5	300 g 147
Barszcz z uszkami350 g = 147 kcal	42	1,4	0,7	6,8	350 g 147
Bibimbap400 g = 304 kcal	76	5,5	2,4	7	400 g 304
Bigos300 g = 341 kcal	114	6,9	7,3	3,8	300 g 341
Biryani300 g = 312 kcal	104	7,2	2,4	12,4	300 g 312
Bruschetta1 szt. · 40 g = 68 kcal	171	4,3	7,6	19,8	1 szt. · 40 g 68
Buddha bowl400 g = 438 kcal	109	4,1	3,6	12,4	400 g 438
Bulion300 g = 18 kcal	6	0,9	0,2	0,2	300 g 18
Bułeczki bao1 szt. · 90 g = 246 kcal	273	11,2	7,6	38,6	1 szt. · 90 g 246
Burger1 szt. · 220 g = 572 kcal	260	13	12	24,3	1 szt. · 220 g 572
Burrito1 szt. · 250 g = 548 kcal	219	11,1	8,5	21,4	1 szt. · 250 g 548
Butter chicken300 g = 624 kcal	208	13,3	15,4	4	300 g 624
Cannelloni300 g = 573 kcal	191	9,8	10,1	14,3	300 g 573
Carpaccio100 g = 271 kcal	271	15,2	23	0,6	100 g 271
Cepeliny1 szt. · 150 g = 225 kcal	150	8,3	6,9	12,1	1 szt. · 150 g 225
Chana masala250 g = 273 kcal	109	5,9	3,5	13,2	250 g 273
Cheeseburger1 szt. · 210 g = 622 kcal	296	17,9	16,1	18,1	1 szt. · 210 g 622
Chili con carne300 g = 354 kcal	118	9,8	4,3	7,3	300 g 354
Chinkali1 szt. · 50 g = 82 kcal	165	13,1	6,6	12,9	1 szt. · 50 g 82
Chłodnik litewski350 g = 171 kcal	49	3,6	1,5	5	350 g 171
Chow mein z kurczakiem350 g = 515 kcal	147	8,5	7,2	12,1	350 g 515
Club sandwich1 szt. · 250 g = 555 kcal	222	15,1	7,5	22,1	1 szt. · 250 g 555
Coleslaw150 g = 176 kcal	117	0,9	8	8,6	150 g 176
Cordon bleu1 szt. · 200 g = 420 kcal	210	22,6	9,2	8,7	1 szt. · 200 g 420
Corn dog1 szt. · 100 g = 250 kcal	250	8,6	12	26	1 szt. · 100 g 250
Croque monsieur1 szt. · 150 g = 410 kcal	273	11,3	12,9	26,8	1 szt. · 150 g 410
Curry250 g = 268 kcal	107	6,5	6,5	5,1	250 g 268
Currywurst200 g = 617 kcal	308	10,6	26,1	7,6	200 g 617
Czebureki1 szt. · 150 g = 513 kcal	342	10,4	17	33,5	1 szt. · 150 g 513
Dal250 g = 363 kcal	145	8,6	4,3	11,7	250 g 363
Dolma1 szt. · 30 g = 68 kcal	228	8,2	17	8,2	1 szt. · 30 g 68
Enchilada250 g = 445 kcal	178	10	9	12,3	250 g 445
Fajita z kurczakiem250 g = 515 kcal	206	11,3	9,8	16,5	250 g 515
Falafel1 szt. · 17 g = 57 kcal	333	13,3	17,8	31,8	1 szt. · 17 g 57
Fasolka po bretońsku200 g = 196 kcal	98	6	4,5	10,2	200 g 196
Fondue serowe150 g = 347 kcal	231	16,2	17,2	2,6	150 g 347
Frittata200 g = 320 kcal	160	9,4	12,3	2,5	200 g 320
Frytki z batatów150 g = 288 kcal	192	2,3	9,4	31,4	150 g 288
Gambas al ajillo150 g = 405 kcal	270	13,7	22,9	3,3	150 g 405
Gazpacho300 g = 78 kcal	26	0,8	0,6	3,5	300 g 78
Gnocchi200 g = 270 kcal	135	2,4	6,3	16,2	200 g 270
Gofry100 g = 290 kcal	290	7,9	14	30,5	100 g 290
Gołąbki1 szt. · 150 g = 158 kcal	105	6,5	5,5	6,7	1 szt. · 150 g 158
Grochówka350 g = 280 kcal	80	5,6	2,4	5,8	350 g 280
Grzyby w panierce100 g = 222 kcal	222	4,6	12,9	20,3	100 g 222
Gulasz250 g = 363 kcal	145	13	9	2,2	250 g 363
Gulasz warzywny250 g = 243 kcal	97	1,4	3,6	13,1	250 g 243
Gyros1 szt. · 250 g = 460 kcal	184	11,2	6,8	17,8	1 szt. · 250 g 460
Halušky z bryndzą300 g = 705 kcal	235	9,8	7,5	29,8	300 g 705
Hash browns1 szt. · 60 g = 114 kcal	190	1,9	12,3	17	1 szt. · 60 g 114
Hot dog1 szt. · 150 g = 390 kcal	260	10	15	22	1 szt. · 150 g 390
Jajka faszerowane1 szt. · 30 g = 59 kcal	198	11,5	15,9	1,1	1 szt. · 30 g 59
Jajka po benedyktyńsku1 szt. · 125 g = 360 kcal	288	13,8	22,1	7,9	1 szt. · 125 g 360
Kaczka po pekińsku200 g = 308 kcal	154	5,3	11,8	6,2	200 g 308
Kanapka ze smażoną rybą1 szt. · 180 g = 425 kcal	236	14,5	8,2	24,8	1 szt. · 180 g 425
Kanapka z szarpaną wieprzowiną1 szt. · 220 g = 535 kcal	243	15	8,8	24,1	1 szt. · 220 g 535
Kanapki1 szt. · 50 g = 176 kcal	351	6,8	17	41,2	1 szt. · 50 g 176
Kapusta duszona z kiełbasą300 g = 246 kcal	82	6	4,3	3,7	300 g 246
Kapuśniak350 g = 182 kcal	52	2,8	2,8	3,5	350 g 182
Kasza gryczana z grzybami250 g = 313 kcal	125	2,8	6,6	13,2	250 g 313
Kasza gryczana z mięsem250 g = 368 kcal	147	8,3	7,1	11,9	250 g 368
Kawior z cukinii100 g = 94 kcal	94	1,4	7,5	4,9	100 g 94
Kebab350 g = 753 kcal	215	10	11	18	350 g 753
Kiełbaski w boczku1 szt. · 25 g = 95 kcal	381	22,8	31,3	1,4	1 szt. · 25 g 95
Klopsiki200 g = 380 kcal	190	11	12	8,4	200 g 380
Kluski śląskie250 g = 419 kcal	167	1,7	0,6	37,8	250 g 419
Kopytka250 g = 455 kcal	182	5,2	2,9	31,6	250 g 455
Kotlety rybne1 szt. · 75 g = 117 kcal	156	12,3	9,1	6,2	1 szt. · 75 g 117
Kotlet mielony1 szt. · 90 g = 216 kcal	240	15	17	8,5	1 szt. · 90 g 216
Kotlet po kijowsku1 szt. · 180 g = 504 kcal	280	21,3	19,2	5,3	1 szt. · 180 g 504
Kotlet schabowy1 szt. · 150 g = 465 kcal	310	23,1	20,4	8,1	1 szt. · 150 g 465
Krążki cebulowe100 g = 352 kcal	352	4,2	19,8	37,3	100 g 352
Krem pomidorowy300 g = 210 kcal	70	1,2	4,7	5,4	300 g 210
Krupnik350 g = 172 kcal	49	3,1	1	6,1	350 g 172
Kurczak korma300 g = 381 kcal	127	14,6	5,1	4,3	300 g 381
Kurczak kung pao250 g = 323 kcal	129	9,8	7	5,4	250 g 323
Kurczak po koreańsku koreański smażony kurczak (yangnyeom)200 g = 558 kcal	279	13,7	16,3	19,1	200 g 558
Kurczak słodko-kwaśny250 g = 625 kcal	250	10,1	12,7	22,9	250 g 625
Kurczak tandoori200 g = 428 kcal	214	27,4	10,8	1,9	200 g 428
Kurczak teriyaki250 g = 408 kcal	163	25,7	6	1,6	250 g 408
Kurczak tikka masala300 g = 468 kcal	156	12,4	9,8	4,6	300 g 468
Kurczak w sezamie250 g = 733 kcal	293	14,3	14,3	26,2	250 g 733
Kurczak z nerkowcami300 g = 480 kcal	160	18,4	7	4,5	300 g 480
Langosz1 szt. · 200 g = 702 kcal	351	7,1	20,1	34,1	1 szt. · 200 g 702
Lasagne300 g = 417 kcal	139	7,5	5	14,6	300 g 417
Leczo250 g = 244 kcal	97	1,4	8,5	3,6	250 g 244
Leniwe gołąbki1 szt. · 100 g = 127 kcal	127	8,9	6,5	7,4	1 szt. · 100 g 127
Leniwe pierogi200 g = 357 kcal	179	9,9	6,9	18,5	200 g 357
Łazanki300 g = 489 kcal	163	4,5	8,5	15,5	300 g 489
Mac and cheese250 g = 558 kcal	223	8,7	10,5	21,9	250 g 558
Makaron smażony z krewetkami300 g = 312 kcal	104	4,9	3,4	12,6	300 g 312
Makaron z mięsem mielonym250 g = 475 kcal	190	9,8	7,5	19,4	250 g 475
Makaron z sosem300 g = 318 kcal	106	3,7	1,2	18,1	300 g 318
Marchewka po koreańsku100 g = 132 kcal	132	0,8	10,2	7,8	100 g 132
Minestrone300 g = 120 kcal	40	1,7	0,5	5,8	300 g 120
Mizeria150 g = 84 kcal	56	1,1	4	4,4	150 g 84
Muffinki jajeczne1 szt. · 60 g = 82 kcal	136	10,6	9,3	1,8	1 szt. · 60 g 82
Muffin z jajkiem i szynką1 szt. · 140 g = 311 kcal	222	12,2	10,7	17,9	1 szt. · 140 g 311
Musaka300 g = 441 kcal	147	5,8	10,8	5,2	300 g 441
Nachos150 g = 398 kcal	265	7,6	15,8	22,1	150 g 398
Naleśniki1 szt. · 45 g = 99 kcal	220	6	9	28,4	1 szt. · 45 g 99
Naleśniki z serem1 szt. · 80 g = 165 kcal	207	7,6	8,8	24,7	1 szt. · 80 g 165
Nasi goreng (indonezyjski ryż smażony)380 g = 601 kcal	158	7,1	6,3	17,1	380 g 601
Omlet150 g = 231 kcal	154	10,6	11,7	1,6	150 g 231
Ostre skrzydełka150 g = 401 kcal	267	17	20	5	150 g 401
Owsianka na noc250 g = 399 kcal	160	6,8	3,8	21,6	250 g 399
Pad thai300 g = 462 kcal	154	8,1	7,5	13,2	300 g 462
Paella300 g = 444 kcal	148	7,9	4,9	17,1	300 g 444
Palak paneer250 g = 253 kcal	101	5,4	7	3,4	250 g 253
Paluszki z mozzarelli1 szt. · 20 g = 65 kcal	325	14,8	18,3	23,1	1 szt. · 20 g 65
Pancakes proteinowe1 szt. · 45 g = 106 kcal	237	14,5	7,5	24,6	1 szt. · 45 g 106
Papryka faszerowana1 szt. · 200 g = 190 kcal	95	5,5	4,5	7,3	1 szt. · 200 g 190
Parmigiana z bakłażana250 g = 388 kcal	155	7	10,5	7,1	250 g 388
Pasta jajeczna100 g = 257 kcal	257	10,3	23,1	1	100 g 257
Patatas bravas200 g = 397 kcal	199	2,3	14,2	14,2	200 g 397
Pieczarki faszerowane1 szt. · 30 g = 86 kcal	288	10,7	15	24,7	1 szt. · 30 g 86
Pieczeń rzymska1 plaster · 100 g = 199 kcal	199	17,5	10,7	6,8	1 plaster · 100 g 199
Pielmieni200 g = 550 kcal	275	12	12	27,8	200 g 550
Pierogi200 g = 296 kcal	148	4,4	2,8	25,1	200 g 296
Pierogi ruskie1 szt. · 30 g = 59 kcal	195	5,3	6,1	28,7	1 szt. · 30 g 59
Pierogi z kapustą i grzybami1 szt. · 30 g = 33 kcal	109	3,5	3,2	15,9	1 szt. · 30 g 33
Pierogi z mięsem1 szt. · 30 g = 57 kcal	191	10,9	9,4	15,3	1 szt. · 30 g 57
Pierożki gyoza1 szt. · 25 g = 28 kcal	113	6,9	4,6	9,9	1 szt. · 25 g 28
Pilaw300 g = 480 kcal	160	7	6	19,3	300 g 480
Pizza1 plaster · 110 g = 275 kcal	250	11	9,5	28,7	1 plaster · 110 g 275
Placki ziemniaczane1 szt. · 60 g = 118 kcal	196	4,5	10,8	18,4	1 szt. · 60 g 118
Placki z wątróbki1 szt. · 40 g = 90 kcal	224	17,9	12,4	9	1 szt. · 40 g 90
Placuszki bananowe1 szt. · 40 g = 60 kcal	150	5,6	9	11,4	1 szt. · 40 g 60
Placuszki z twarogu1 szt. · 50 g = 110 kcal	220	14	9	19,7	1 szt. · 50 g 110
Podudzie w panierce kurczak smażony w panierce (podudzie)1 szt. · 100 g = 241 kcal	241	19,1	15,1	5,8	1 szt. · 100 g 241
Poke bowl350 g = 602 kcal	172	7,5	7,8	16,4	350 g 602
Pomidory faszerowane1 szt. · 150 g = 183 kcal	122	5,5	9,7	2	1 szt. · 150 g 183
Ramen450 g = 572 kcal	127	7,1	4,6	13,1	450 g 572
Ratatouille250 g = 133 kcal	53	1,2	3,1	5	250 g 133
Ravioli200 g = 346 kcal	173	7,4	6,3	21	200 g 346
Rosół z makaronem300 g = 159 kcal	53	3,8	1,4	5,5	300 g 159
Ryba po grecku200 g = 326 kcal	163	6,5	10,1	10,9	200 g 326
Ryba z frytkami350 g = 785 kcal	224	8,8	10,9	22	350 g 785
Ryż smażony250 g = 413 kcal	165	4	5,5	23,9	250 g 413
Sajgonki1 szt. · 50 g = 121 kcal	242	6,5	16,4	17	1 szt. · 50 g 121
Sałatka caprese200 g = 410 kcal	205	10,5	17,1	2,3	200 g 410
Sałatka Cezar250 g = 375 kcal	150	9	10	4,2	250 g 375
Sałatka grecka200 g = 220 kcal	110	3,5	9	3	200 g 220
Sałatka jarzynowa150 g = 297 kcal	198	5,5	16,7	5,1	150 g 297
Sałatka krabowa150 g = 235 kcal	157	5,2	9,4	12,5	150 g 235
Sałatka makaronowa200 g = 422 kcal	211	7,7	10,6	19,6	200 g 422
Sałatka Mimoza150 g = 288 kcal	192	8,9	14,7	5,1	150 g 288
Sałatka nicejska300 g = 370 kcal	123	7,3	8,5	3,7	300 g 370
Sałatka szopska250 g = 141 kcal	56	2,8	3,4	3,4	250 g 141
Sałatka ziemniaczana150 g = 252 kcal	168	1,5	11,1	14,3	150 g 252
Sałatka z buraków z czosnkiem120 g = 192 kcal	160	2,1	13,3	7,3	120 g 192
Sałatka z kurczakiem100 g = 219 kcal	219	6,5	20,6	1,6	100 g 219
Sałatka z pomidorów i ogórków200 g = 124 kcal	62	0,9	5,2	3	200 g 124
Sałatka z tuńczykiem150 g = 291 kcal	194	10,1	15,8	2,5	150 g 291
Sałatka z quinoa250 g = 347 kcal	139	4	7,8	11,6	250 g 347
Samosa1 szt. · 80 g = 248 kcal	310	5,1	17,5	31,4	1 szt. · 80 g 248
Satay z kurczaka1 szt. · 30 g = 57 kcal	191	21,7	10,3	2,8	1 szt. · 30 g 57
Sernik nowojorski120 g = 385 kcal	321	5,5	22,5	25	120 g 385
Smażony ser150 g = 614 kcal	409	18,5	30,8	14,7	150 g 614
Smoothie bowl300 g = 435 kcal	145	2,8	4,7	21,3	300 g 435
Souvlaki1 szt. · 100 g = 124 kcal	124	13,9	5,2	4,3	1 szt. · 100 g 124
Spaghetti bolognese300 g = 375 kcal	125	5,9	2,6	17,6	300 g 375
Spaghetti carbonara300 g = 492 kcal	164	6,1	7,9	15,8	300 g 492
Spring rolls1 szt. · 70 g = 78 kcal	112	5,7	2,6	15,3	1 szt. · 70 g 78
Stripsy1 szt. · 30 g = 81 kcal	271	19,2	13,9	16,1	1 szt. · 30 g 81
Strogonow250 g = 375 kcal	150	10,1	9,3	5,5	250 g 375
Surówka z kapusty150 g = 109 kcal	73	1,1	5,1	4,3	150 g 109
Surówka z marchewki150 g = 132 kcal	88	0,7	4,2	10,7	150 g 132
Sushi1 szt. · 30 g = 45 kcal	150	6	3	24	1 szt. · 30 g 45
Szakszuka250 g = 291 kcal	117	5,5	9,5	1,6	250 g 291
Szaszłyk200 g = 460 kcal	230	20	16	0,2	200 g 460
Śledź pod pierzynką150 g = 285 kcal	190	6	15	5,8	150 g 285
Tabbouleh150 g = 191 kcal	127	1,6	9,7	7,8	150 g 191
Taco1 szt. · 100 g = 246 kcal	246	15,3	13,6	13,4	1 szt. · 100 g 246
Tajskie curry300 g = 357 kcal	119	8,8	8,7	1,4	300 g 357
Tempura z krewetek1 szt. · 30 g = 58 kcal	194	20	10,3	6,5	1 szt. · 30 g 58
Tom kha gai350 g = 304 kcal	87	4,6	7	2,4	350 g 304
Tortellini200 g = 472 kcal	236	10,4	5,6	34,6	200 g 472
Tortilla hiszpańska1 plaster · 120 g = 198 kcal	165	5,6	9,9	11,7	1 plaster · 120 g 198
Tost z serem1 szt. · 130 g = 446 kcal	343	11	20,8	26,9	1 szt. · 130 g 446
Tteokbokki250 g = 328 kcal	131	4,1	4	18,8	250 g 328
Wieprzowina słodko-kwaśna250 g = 650 kcal	260	8,9	13,6	24,5	250 g 650
Wołowina po burgundzku300 g = 254 kcal	85	8,9	3,3	4,2	300 g 254
Wołowina po syczuańsku250 g = 263 kcal	105	7,1	5,3	5,8	250 g 263
Wołowina Wellington250 g = 890 kcal	356	16,3	25,5	14,8	250 g 890
Wrap1 szt. · 250 g = 580 kcal	232	12,8	9,4	21,8	1 szt. · 250 g 580
Zapiekanka makaronowa250 g = 448 kcal	179	7,1	9,2	16,4	250 g 448
Zapiekanka ziemniaczana200 g = 218 kcal	109	3,4	4,2	14,5	200 g 218
Zapiekanka z twarogu150 g = 237 kcal	158	9,9	6,4	14,8	150 g 237
Ziemniaki duszone z mięsem300 g = 389 kcal	130	7,3	5,6	11,8	300 g 389
Ziemniaki po wiejsku250 g = 513 kcal	205	5,3	14,1	13,2	250 g 513
Zimne nóżki150 g = 228 kcal	152	19	7,9	0,5	150 g 228
Zrazy wołowe1 szt. · 150 g = 293 kcal	195	20,6	9,1	5,9	1 szt. · 150 g 293
Zrazy ziemniaczane1 szt. · 100 g = 191 kcal	191	7	11,8	13,2	1 szt. · 100 g 191
Zupa cebulowa300 g = 324 kcal	108	5,5	4,5	10,7	300 g 324
Zupa czosnkowa300 g = 119 kcal	40	2,1	1,1	5,2	300 g 119
Zupa dyniowa300 g = 216 kcal	72	1,1	4,7	5,4	300 g 216
Zupa fasolowa350 g = 235 kcal	67	3,8	0,8	7,6	350 g 235
Zupa grzybowa350 g = 128 kcal	36	1,2	1,6	4	350 g 128
Zupa gulaszowa350 g = 235 kcal	67	4,8	2,4	6,3	350 g 235
Zupa jarzynowa350 g = 95 kcal	27	0,8	0,5	4,1	350 g 95
Zupa kwaśno-ostra300 g = 117 kcal	39	2,6	1,2	3,9	300 g 117
Zupa miso250 g = 60 kcal	24	2,2	0,8	1,7	250 g 60
Zupa ogórkowa350 g = 97 kcal	28	1	1,2	3,1	350 g 97
Zupa pho450 g = 347 kcal	77	5,8	3,3	5,2	450 g 347
Zupa pieczarkowa300 g = 222 kcal	74	2,1	4,8	4,5	300 g 222
Zupa pomidorowa z ryżem350 g = 212 kcal	61	1,1	1,8	9,4	350 g 212
Zupa rybna350 g = 105 kcal	30	2,6	0,5	3,2	350 g 105
Zupa solanka300 g = 210 kcal	70	4,5	4,5	2,1	300 g 210
Zupa szczawiowa350 g = 140 kcal	40	2,5	1,4	3,8	350 g 140
Zupa tom yum350 g = 78 kcal	22	3,1	0,3	1,9	350 g 78
Zupa ziemniaczana350 g = 315 kcal	90	1,5	4,7	9,3	350 g 315
Zupa z klopsikami350 g = 182 kcal	52	2,6	2,2	4,6	350 g 182
Zupa z soczewicy300 g = 180 kcal	60	3,8	0,7	6,5	300 g 180
Żeberka BBQ250 g = 635 kcal	254	16,2	15,1	11,8	250 g 635
Żurek350 g = 321 kcal	92	4,1	5,6	5,6	350 g 321
Quesadilla200 g = 574 kcal	287	14,4	13	25,4	200 g 574

Przekąski, przyprawy i inne

Produkt	kcal	B	T	W	Zwykła porcja, kcal
Agar1 łyżeczka · 2 g = 1 kcal	27	0,5	0	6,3	1 łyżeczka · 2 g 1
Batonik musli1 szt. · 25 g = 118 kcal	471	10,1	19,8	59,1	1 szt. · 25 g 118
Baton proteinowy1 szt. · 50 g = 206 kcal	412	30,3	15,2	31,1	1 szt. · 50 g 206
Bazylia suszona1 łyżeczka · 1 g = 2 kcal	244	23	4,1	10,1	1 łyżeczka · 1 g 2
Chipsy30 g = 160 kcal	532	6,4	34	50,7	30 g 160
Cynamon1 łyżeczka · 3 g = 7 kcal	247	4	1,2	27,5	1 łyżeczka · 3 g 7
Czarny pieprz1 łyżeczka · 2 g = 5 kcal	251	10,4	3,3	38,6	1 łyżeczka · 2 g 5
Czosnek granulowany1 łyżeczka · 3 g = 10 kcal	344	16,7	0,8	62,8	1 łyżeczka · 3 g 10
Drożdże10 g = 11 kcal	105	8,4	1,9	10	10 g 11
Drożdże suszone1 łyżeczka · 3 g = 9 kcal	307	44,5	6,4	17,9	1 łyżeczka · 3 g 9
Ekstrakt waniliowy1 łyżeczka · 4 g = 10 kcal	240	0,1	0	2,4	1 łyżeczka · 4 g 10
Gałka muszkatołowa1 łyżeczka · 2 g = 10 kcal	507	5,3	36,3	28,5	1 łyżeczka · 2 g 10
Garam masala1 łyżeczka · 2 g = 8 kcal	379	15,6	15,1	45,2	1 łyżeczka · 2 g 8
Goździki1 łyżeczka · 2 g = 7 kcal	335	6	13	31,6	1 łyżeczka · 2 g 7
Guacamole1 łyżka · 15 g = 23 kcal	155	1,9	14,2	1,9	1 łyżka · 15 g 23
Imbir mielony1 łyżeczka · 2 g = 7 kcal	335	9	4,2	58,3	1 łyżeczka · 2 g 7
Kardamon1 łyżeczka · 2 g = 6 kcal	321	10,8	6,7	40,5	1 łyżeczka · 2 g 6
Kminek1 łyżeczka · 2 g = 7 kcal	334	19,8	14,6	11,9	1 łyżeczka · 2 g 7
Kmin rzymski1 łyżeczka · 2 g = 9 kcal	427	17,8	22,3	33,7	1 łyżeczka · 2 g 9
Kurkuma1 łyżeczka · 3 g = 9 kcal	312	9,7	3,3	44,4	1 łyżeczka · 3 g 9
Liść laurowy1 szt. · 0,2 g = 1 kcal	353	7,6	8,4	48,6	1 szt. · 0,2 g 1
Majeranek suszony1 łyżeczka · 1 g = 3 kcal	276	12,7	7	20,3	1 łyżeczka · 1 g 3
Mięso sojowe100 g = 150 kcal	150	18,6	2,9	7	100 g 150
Mleko kokosowe100 g = 197 kcal	197	2	21,3	2,8	100 g 197
Oregano suszone1 łyżeczka · 1 g = 3 kcal	265	9	4,3	26,4	1 łyżeczka · 1 g 3
Papryka mielona1 łyżeczka · 2 g = 6 kcal	282	14,1	12,9	19,1	1 łyżeczka · 2 g 6
Pasta miso1 łyżka · 17 g = 34 kcal	198	12,8	6	20	1 łyżka · 17 g 34
Pieprz biały1 łyżeczka · 2 g = 6 kcal	310	11,4	2,1	48,3	1 łyżeczka · 2 g 6
Pieprz cayenne1 łyżeczka · 2 g = 8 kcal	376	12	17,3	29,4	1 łyżeczka · 2 g 8
Płatki drożdżowe1 łyżka · 5 g = 17 kcal	334	40,4	4,5	21,8	1 łyżka · 5 g 17
Popcorn30 g = 116 kcal	387	12,9	4,5	63,3	30 g 116
Precelki30 g = 115 kcal	384	10	2,9	77	30 g 115
Proszek do pieczenia1 łyżeczka · 5 g = 7 kcal	142	2	0,2	33,2	1 łyżeczka · 5 g 7
Przyprawa curry1 łyżeczka · 2 g = 6 kcal	301	14,5	14	2,6	1 łyżeczka · 2 g 6
Roślinne mielone100 g = 167 kcal	167	14,8	8,4	5	100 g 167
Seitan100 g = 134 kcal	134	20,6	2,5	6,7	100 g 134
Sok z cytryny1 łyżka · 15 g = 3 kcal	22	0,3	0,2	6,6	1 łyżka · 15 g 3
Sos ostrygowy1 łyżka · 18 g = 9 kcal	51	1,4	0,3	10,6	1 łyżka · 18 g 9
Sos rybny1 łyżka · 18 g = 6 kcal	35	5,1	0	3,6	1 łyżka · 18 g 6
Sos teriyaki1 łyżka · 18 g = 16 kcal	89	5,9	0	15,5	1 łyżka · 18 g 16
Sos żurawinowy1 łyżka · 20 g = 32 kcal	159	0,9	0,1	39,3	1 łyżka · 20 g 32
Sól1 łyżeczka · 6 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 łyżeczka · 6 g 0
Spirulina suszona1 łyżeczka · 3 g = 9 kcal	290	57,5	7,7	20,3	1 łyżeczka · 3 g 9
Sriracha1 łyżeczka · 6 g = 6 kcal	93	1,9	0,9	17	1 łyżeczka · 6 g 6
Tempeh100 g = 192 kcal	192	20,3	10,8	7,6	100 g 192
Tofu100 g = 144 kcal	144	17,3	8,7	0,5	100 g 144
Tymianek suszony1 łyżeczka · 1 g = 3 kcal	285	9,1	7,4	26,9	1 łyżeczka · 1 g 3
Tzatziki1 łyżka · 15 g = 14 kcal	91	5,2	6	3,9	1 łyżka · 15 g 14
Wasabi1 łyżeczka · 5 g = 15 kcal	292	2,2	10,9	40	1 łyżeczka · 5 g 15
Wegańskie kiełbaski1 szt. · 50 g = 115 kcal	229	13,4	16,3	5,7	1 szt. · 50 g 115
Wegański kotlet do burgera1 szt. · 110 g = 217 kcal	197	18	11,1	4,1	1 szt. · 110 g 217
Zioła prowansalskie1 łyżeczka · 1 g = 3 kcal	283	11,5	7,2	23	1 łyżeczka · 1 g 3
Żelatyna1 łyżeczka · 3 g = 10 kcal	335	85,6	0,1	0	1 łyżeczka · 3 g 10

O tabeli

Każdy wiersz to główny produkt danej strony w 17 Fit, surowy albo gotowany, zgodnie z nazwą. Węglowodany podano bez błonnika. Wartości są średnie: produkt konkretnej marki może się różnić, więc sprawdź jego etykietę.

Źródła: USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)

W internecie, ze szczegółową stroną każdego produktu: https://17-fit.app/pl/kalorie/tabela-kalorii-pdf