17 Fit Calorias dos alimentos Tabela de calorias para imprimir

Tabela de calorias para imprimir 1.106 alimentos por 100 g, em PDF

Todos os alimentos com página no 17 Fit em poucas folhas A4: calorias, proteínas, gorduras e carboidratos por 100 g e as calorias de uma porção habitual. Baixe o PDF ou imprima esta página.

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Atualizado em 21 de outubro de 2026

Tabela de calorias para imprimir · 1.106 alimentos por 100 g, em PDF

Por 100 g. P, G, C: proteínas, gorduras e carboidratos em gramas. Última coluna: uma porção habitual e as calorias dela.

Verduras, legumes e cogumelos

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Abóbora crua200 g = 52 kcal	26	1	0,1	6	200 g 52
Abóbora butternut150 g = 68 kcal	45	1	0,1	9,7	150 g 68
Abóbora cabotiá cozida150 g = 120 kcal	80	1,6	0,3	16,2	150 g 120
Abóbora-espaguete150 g = 47 kcal	31	0,6	0,6	5,4	150 g 47
Abobrinha crua150 g = 26 kcal	17	1,2	0,3	2,1	150 g 26
Acelga (repolho chinês)100 g = 16 kcal	16	1,2	0,2	2	100 g 16
Acelga-suíça80 g = 15 kcal	19	1,8	0,2	2,1	80 g 15
Agrião30 g = 3 kcal	11	2,3	0,1	0,8	30 g 3
Aipo-rábano cru100 g = 42 kcal	42	1,5	0,3	7,4	100 g 42
Alcachofra1 unidade · 120 g = 56 kcal	47	3,3	0,1	5,1	1 unidade · 120 g 56
Alcaparras1 colher de chá · 5 g = 1 kcal	23	2,4	0,9	1,7	1 colher de chá · 5 g 1
Alecrim3 g = 4 kcal	131	3,3	5,9	6,6	3 g 4
Alface50 g = 8 kcal	15	1,4	0,2	1,6	50 g 8
Alga nori1 unidade · 3 g = 1 kcal	35	5,8	0,3	4,8	1 unidade · 3 g 1
Alga wakame50 g = 23 kcal	45	3	0,6	8,6	50 g 23
Alho1 unidade · 5 g = 7 kcal	149	6,4	0,5	31	1 unidade · 5 g 7
Alho-poró cru50 g = 31 kcal	61	1,5	0,3	12,3	50 g 31
Aspargos crus100 g = 20 kcal	20	2,2	0,1	1,8	100 g 20
Azeitona30 g = 35 kcal	116	0,8	10,9	4,4	30 g 35
Batata crua1 unidade · 150 g = 116 kcal	77	2	0,1	14,9	1 unidade · 150 g 116
Batata frita120 g = 374 kcal	312	3,4	15	39,2	120 g 374
Batata frita na frigideira200 g = 340 kcal	170	2,8	8	20,4	200 g 340
Batata-doce200 g = 172 kcal	86	1,6	0,1	17	200 g 172
Batata-doce assada1 unidade · 150 g = 135 kcal	90	2	0,1	17,4	1 unidade · 150 g 135
Beldroega50 g = 10 kcal	20	2	0,4	3,4	50 g 10
Berinjela crua1 unidade · 300 g = 75 kcal	25	1	0,2	2,9	1 unidade · 300 g 75
Beterraba crua1 unidade · 200 g = 86 kcal	43	1,6	0,2	6,8	1 unidade · 200 g 86
Brócolis cru150 g = 51 kcal	34	2,8	0,4	4,4	150 g 51
Brócolis romanesco150 g = 53 kcal	35	2,4	0,3	5,3	150 g 53
Broto de alfafa30 g = 9 kcal	29	4	0,7	0,3	30 g 9
Broto de bambu50 g = 10 kcal	19	1,7	0,4	1,8	50 g 10
Broto de feijão50 g = 15 kcal	30	3	0,2	4,1	50 g 15
Capim-limão10 g = 10 kcal	99	1,8	0,5	25,3	10 g 10
Cará150 g = 177 kcal	118	1,5	0,2	23,8	150 g 177
Cebola50 g = 20 kcal	40	1,1	0,1	7,6	50 g 20
Cebolinha20 g = 6 kcal	32	1,8	0,2	4,7	20 g 6
Cenoura crua1 unidade · 80 g = 33 kcal	41	0,9	0,2	6,8	1 unidade · 80 g 33
Chalota1 unidade · 25 g = 18 kcal	72	2,5	0,1	13,6	1 unidade · 25 g 18
Champignon cru100 g = 22 kcal	22	3,1	0,3	2,3	100 g 22
Chanterelle cru100 g = 32 kcal	32	1,5	0,5	3,1	100 g 32
Chuchu1 unidade · 200 g = 38 kcal	19	0,8	0,1	2,8	1 unidade · 200 g 38
Chucrute100 g = 19 kcal	19	0,9	0,1	1,4	100 g 19
Ciboulette10 g = 3 kcal	30	3,3	0,7	1,9	10 g 3
Coentro10 g = 2 kcal	23	2,1	0,5	0,9	10 g 2
Cogumelo enoki80 g = 30 kcal	37	2,7	0,3	5,1	80 g 30
Cogumelo eryngii100 g = 31 kcal	31	2,8	0,4	2,9	100 g 31
Cogumelo-mel100 g = 37 kcal	37	3,2	0,7	2,9	100 g 37
Cogumelo-ostra100 g = 33 kcal	33	3,3	0,4	3,8	100 g 33
Cogumelos marinados80 g = 37 kcal	46	2,4	0,3	6,9	80 g 37
Cogumelos silvestres100 g = 22 kcal	22	2,4	0,2	1,9	100 g 22
Couve kale60 g = 21 kcal	35	2,9	1,5	0,3	60 g 21
Couve-de-bruxelas crua120 g = 52 kcal	43	3,4	0,3	5,2	120 g 52
Couve-flor crua150 g = 38 kcal	25	1,9	0,3	3	150 g 38
Couve-lombarda100 g = 27 kcal	27	2	0,1	3	100 g 27
Couve-manteiga80 g = 26 kcal	32	3	0,6	1,4	80 g 26
Croquete de batata1 unidade · 20 g = 30 kcal	148	2,5	5,7	20,4	1 unidade · 20 g 30
Daikon100 g = 18 kcal	18	0,6	0,1	2,5	100 g 18
Edamame100 g = 121 kcal	121	11,9	5,2	3,7	100 g 121
Endívia1 unidade · 60 g = 10 kcal	17	0,9	0,1	0,9	1 unidade · 60 g 10
Endro10 g = 4 kcal	43	3,5	1,1	4,9	10 g 4
Erva-doce100 g = 31 kcal	31	1,2	0,2	4,2	100 g 31
Ervilha80 g = 65 kcal	81	5,4	0,4	8,8	80 g 65
Ervilha-torta80 g = 34 kcal	42	2,8	0,2	5	80 g 34
Escarola60 g = 10 kcal	17	1,3	0,2	0,3	60 g 10
Espinafre cru50 g = 12 kcal	23	2,9	0,4	1,4	50 g 12
Favas100 g = 72 kcal	72	5,6	0,6	7,5	100 g 72
Folha de mostarda50 g = 14 kcal	27	2,9	0,4	1,5	50 g 14
Folhas de beterraba50 g = 11 kcal	22	2,2	0,1	0,6	50 g 11
Fruta-pão cozida150 g = 179 kcal	119	1,6	0,4	26,4	150 g 179
Gengibre10 g = 8 kcal	80	1,8	0,8	15,8	10 g 8
Gobô100 g = 58 kcal	58	1,8	0,1	1	100 g 58
Grelos100 g = 22 kcal	22	3,2	0,5	0,1	100 g 22
Hortelã5 g = 2 kcal	44	3,3	0,7	1,6	5 g 2
Inhame100 g = 112 kcal	112	1,5	0,2	22,4	100 g 112
Jicama100 g = 38 kcal	38	0,7	0,1	3,9	100 g 38
Kikurage50 g = 7 kcal	14	0,6	0,2	0,2	50 g 7
Kimchi100 g = 15 kcal	15	1,1	0,5	0,8	100 g 15
Kombu50 g = 22 kcal	43	1,7	0,6	8,3	50 g 22
Konjac100 g = 5 kcal	5	0,1	0	0,1	100 g 5
Mandioca150 g = 240 kcal	160	1,4	0,3	36,3	150 g 240
Manjericão5 g = 1 kcal	23	3,1	0,6	1,1	5 g 1
Melão-de-são-caetano100 g = 17 kcal	17	1	0,2	0,9	100 g 17
Milho verde1 unidade · 200 g = 172 kcal	86	3,3	1,4	16,7	1 unidade · 200 g 172
Mix de folhas50 g = 10 kcal	20	2	0,4	1,9	50 g 10
Mix de legumes congelados150 g = 108 kcal	72	3,3	0,5	9,5	150 g 108
Nabo100 g = 28 kcal	28	0,9	0,1	4,6	100 g 28
Pak choi100 g = 13 kcal	13	1,5	0,2	1,2	100 g 13
Palmito80 g = 22 kcal	28	2,5	0,6	2,2	80 g 22
Pastinaca crua80 g = 60 kcal	75	1,2	0,3	13,1	80 g 60
Pepino1 unidade · 120 g = 18 kcal	15	0,7	0,1	3,1	1 unidade · 120 g 18
Pimenta dedo‑de‑moça1 unidade · 15 g = 6 kcal	40	1,9	0,4	7,3	1 unidade · 15 g 6
Pimenta em conserva30 g = 7 kcal	22	0,8	0,4	2	30 g 7
Pimenta jalapeño1 unidade · 14 g = 4 kcal	29	0,9	0,4	3,7	1 unidade · 14 g 4
Pimentão1 unidade · 150 g = 41 kcal	27	1	0,3	3,9	1 unidade · 150 g 41
Porcini100 g = 32 kcal	32	3,1	0,4	3	100 g 32
Purê de batata200 g = 212 kcal	106	2	4,2	13,5	200 g 212
Quiabo100 g = 33 kcal	33	1,9	0,2	4,3	100 g 33
Rabanete1 unidade · 10 g = 2 kcal	16	0,7	0,1	1,8	1 unidade · 10 g 2
Radicchio60 g = 14 kcal	23	1,4	0,3	3,6	60 g 14
Raiz de lótus cozida (renkon)100 g = 66 kcal	66	1,3	0,1	12,7	100 g 66
Repolho branco, cru100 g = 25 kcal	25	1,3	0,1	3,3	100 g 25
Repolho roxo100 g = 31 kcal	31	1,4	0,2	5,3	100 g 31
Rúcula40 g = 10 kcal	25	2,6	0,7	2	40 g 10
Ruibarbo100 g = 21 kcal	21	0,9	0,2	2,7	100 g 21
Salsão1 unidade · 40 g = 6 kcal	14	0,7	0,2	1,4	1 unidade · 40 g 6
Salsinha10 g = 4 kcal	36	3	0,8	3	10 g 4
Sálvia3 g = 1 kcal	37	4	0,3	1	3 g 1
Shiitake100 g = 34 kcal	34	2,2	0,5	4,3	100 g 34
Shimeji100 g = 26 kcal	26	2,7	0,5	1,3	100 g 26
Tomate1 unidade · 120 g = 22 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 unidade · 120 g 22
Tomate seco30 g = 64 kcal	213	5,1	14,1	17,5	30 g 64
Tomate-cereja1 unidade · 15 g = 3 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 unidade · 15 g 3
Tomilho3 g = 3 kcal	101	5,6	1,7	10,4	3 g 3
Trufa negra5 g = 4 kcal	73	8,3	0,5	0,6	5 g 4
Vagem crua150 g = 47 kcal	31	1,8	0,2	4,3	150 g 47

Frutas

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Abacate1 unidade · 140 g = 224 kcal	160	2	14,7	1,8	1 unidade · 140 g 224
Abacaxi150 g = 75 kcal	50	0,5	0,1	11,7	150 g 75
Abacaxi desidratado30 g = 104 kcal	347	1,2	0,7	81,7	30 g 104
Acerola50 g = 8 kcal	16	0,2	0,2	2,7	50 g 8
Ameixa1 unidade · 40 g = 18 kcal	46	0,7	0,3	10	1 unidade · 40 g 18
Ameixa seca30 g = 72 kcal	240	2,2	0,4	56,8	30 g 72
Amora100 g = 43 kcal	43	1,4	0,5	4,3	100 g 43
Amora de árvore150 g = 65 kcal	43	1,4	0,4	8,1	150 g 65
Banana1 unidade · 120 g = 107 kcal	89	1,1	0,3	20,2	1 unidade · 120 g 107
Banana-da-terra1 unidade · 180 g = 220 kcal	122	1,3	0,3	30,2	1 unidade · 180 g 220
Banana‑da‑terra cozida150 g = 212 kcal	141	1,3	2,9	29,3	150 g 212
Banana‑da‑terra frita banana‑da‑terra madura frita100 g = 267 kcal	267	1,5	9,2	43,7	100 g 267
Banana-passa30 g = 104 kcal	346	3,9	1,8	78,4	30 g 104
Caqui1 unidade · 170 g = 119 kcal	70	0,6	0,2	15	1 unidade · 170 g 119
Carambola1 unidade · 90 g = 28 kcal	31	1	0,3	3,9	1 unidade · 90 g 28
Cereja150 g = 95 kcal	63	1,1	0,2	13,9	150 g 95
Cherimoia100 g = 75 kcal	75	1,6	0,7	14,7	100 g 75
Chips de banana30 g = 156 kcal	519	2,3	33,6	50,7	30 g 156
Clementina1 unidade · 75 g = 35 kcal	47	0,8	0,1	10,3	1 unidade · 75 g 35
Coco50 g = 177 kcal	354	3,3	33,5	6,2	50 g 177
Coquetel de frutas em calda120 g = 68 kcal	57	0,4	0,1	13,9	120 g 68
Cranberry50 g = 23 kcal	46	0,5	0,1	8,4	50 g 23
Cranberry desidratado30 g = 92 kcal	308	0,2	1,1	77,5	30 g 92
Damasco1 unidade · 35 g = 17 kcal	48	1,4	0,4	9,1	1 unidade · 35 g 17
Damasco seco30 g = 72 kcal	241	3,4	0,5	55,3	30 g 72
Durian100 g = 147 kcal	147	1,5	5,3	23,3	100 g 147
Figo1 unidade · 50 g = 37 kcal	74	0,8	0,3	16,3	1 unidade · 50 g 37
Figo seco30 g = 75 kcal	249	3,3	0,9	54,1	30 g 75
Figo-da-índia1 unidade · 100 g = 41 kcal	41	0,7	0,5	6	1 unidade · 100 g 41
Framboesa100 g = 52 kcal	52	1,2	0,7	5,4	100 g 52
Frutas vermelhas congeladas100 g = 50 kcal	50	1,1	0,3	7,9	100 g 50
Ginja150 g = 75 kcal	50	1	0,3	10,6	150 g 75
Goiaba1 unidade · 55 g = 37 kcal	68	2,5	0,9	8,9	1 unidade · 55 g 37
Goiaba-serrana1 unidade · 50 g = 31 kcal	61	0,7	0,4	8,8	1 unidade · 50 g 31
Graviola100 g = 66 kcal	66	1	0,3	13,5	100 g 66
Groselha-preta100 g = 63 kcal	63	1,4	0,4	15,4	100 g 63
Jaca100 g = 95 kcal	95	1,7	0,6	21,8	100 g 95
Kinkan1 unidade · 20 g = 14 kcal	71	1,9	0,9	9,4	1 unidade · 20 g 14
Kiwi1 unidade · 75 g = 46 kcal	61	1,1	0,5	11,7	1 unidade · 75 g 46
Laranja1 unidade · 150 g = 71 kcal	47	0,9	0,1	9,4	1 unidade · 150 g 71
Lichia100 g = 66 kcal	66	0,8	0,4	15,2	100 g 66
Limão-siciliano1 fatia · 10 g = 3 kcal	29	1,1	0,3	6,5	1 fatia · 10 g 3
Limão-taiti30 g = 9 kcal	30	0,7	0,2	7,7	30 g 9
Maçã1 unidade · 180 g = 94 kcal	52	0,3	0,2	11,4	1 unidade · 180 g 94
Maçã desidratada30 g = 73 kcal	243	0,9	0,3	57,2	30 g 73
Mamão papaia150 g = 65 kcal	43	0,5	0,3	9,1	150 g 65
Manga1 unidade · 300 g = 180 kcal	60	0,8	0,4	13,4	1 unidade · 300 g 180
Manga desidratada30 g = 96 kcal	319	2,5	1,2	76,2	30 g 96
Maracujá1 unidade · 18 g = 17 kcal	97	2,2	0,7	13	1 unidade · 18 g 17
Marmelo150 g = 86 kcal	57	0,4	0,1	13,4	150 g 86
Melancia1 fatia · 300 g = 90 kcal	30	0,6	0,1	7,2	1 fatia · 300 g 90
Melão1 fatia · 200 g = 68 kcal	34	0,8	0,2	7,3	1 fatia · 200 g 68
Mirtilo80 g = 46 kcal	57	0,7	0,3	12,1	80 g 46
Morango150 g = 48 kcal	32	0,7	0,3	5,7	150 g 48
Nectarina1 unidade · 140 g = 62 kcal	44	1,1	0,3	8,8	1 unidade · 140 g 62
Nêspera1 unidade · 20 g = 9 kcal	47	0,4	0,2	10,4	1 unidade · 20 g 9
Pera1 unidade · 170 g = 97 kcal	57	0,4	0,1	12,1	1 unidade · 170 g 97
Pera asiática1 unidade · 200 g = 84 kcal	42	0,5	0,2	7	1 unidade · 200 g 84
Pêssego1 unidade · 150 g = 59 kcal	39	0,9	0,3	8	1 unidade · 150 g 59
Pitaia1 unidade · 300 g = 204 kcal	68	0,7	0,2	14,4	1 unidade · 300 g 204
Pomelo200 g = 76 kcal	38	0,8	0	8,6	200 g 76
Purê de maçã100 g = 102 kcal	102	0,2	0,2	24,4	100 g 102
Rambutã1 unidade · 30 g = 25 kcal	84	0,7	0,2	20	1 unidade · 30 g 25
Romã150 g = 125 kcal	83	1,7	1,2	14,7	150 g 125
Sapoti1 unidade · 170 g = 141 kcal	83	0,4	1,1	14,7	1 unidade · 170 g 141
Tâmara1 unidade · 24 g = 66 kcal	277	1,8	0,1	68,3	1 unidade · 24 g 66
Tamarindo30 g = 72 kcal	239	2,8	0,6	57,4	30 g 72
Tangerina1 unidade · 80 g = 42 kcal	53	0,8	0,3	11,5	1 unidade · 80 g 42
Toranja1 unidade · 250 g = 105 kcal	42	0,8	0,1	9,1	1 unidade · 250 g 105
Uva150 g = 104 kcal	69	0,7	0,2	17,2	150 g 104
Uva-passa30 g = 90 kcal	299	3,3	0,3	74,8	30 g 90

Cereais, leguminosas e farinhas

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Amaranto cru (grão ou flocos)60 g = 221 kcal	369	13,5	7	58,6	60 g 221
Amido de milho1 colher de sopa · 8 g = 30 kcal	381	0,3	0,1	90,4	1 colher de sopa · 8 g 30
Arroz branco, cozido180 g = 234 kcal	130	2,7	0,3	27,6	180 g 234
Arroz basmati cozido150 g = 176 kcal	117	2,7	0,6	24,4	150 g 176
Arroz integral cozido180 g = 221 kcal	123	2,7	1	24	180 g 221
Arroz jasmim cozido150 g = 215 kcal	143	2,9	0,7	30,5	150 g 215
Arroz pilau180 g = 241 kcal	134	2,5	3,7	22,1	180 g 241
Arroz selvagem cru60 g = 214 kcal	357	14,7	1,1	68,7	60 g 214
Aveia50 g = 190 kcal	379	13,2	6,5	57,6	50 g 190
Baked beans150 g = 141 kcal	94	4,8	0,4	17	150 g 141
Canjica (milho branco) em conserva120 g = 86 kcal	72	1,5	0,9	11,8	120 g 86
Canjiquinha70 g = 259 kcal	370	7,1	1,8	75,5	70 g 259
Cereal de farelo de trigo40 g = 144 kcal	360	11,5	4,4	59,3	40 g 144
Cereal matinal açucarado30 g = 116 kcal	388	8,2	3,2	79,2	30 g 116
Cevadinha cozida200 g = 246 kcal	123	2,3	0,4	24,4	200 g 246
Cuscuz marroquino cozido180 g = 202 kcal	112	3,8	0,2	21,8	180 g 202
Ervilha partida seca60 g = 218 kcal	364	23,1	3,9	39,4	60 g 218
Farelo de aveia1 colher de sopa · 6 g = 15 kcal	246	17,3	7	50,8	1 colher de sopa · 6 g 15
Farelo de trigo1 colher de sopa · 4 g = 9 kcal	216	15,6	4,3	21,7	1 colher de sopa · 4 g 9
Farinha de arroz1 colher de sopa · 10 g = 37 kcal	366	6	1,4	77,7	1 colher de sopa · 10 g 37
Farinha de aveia1 colher de sopa · 10 g = 40 kcal	404	14,7	9,1	59,2	1 colher de sopa · 10 g 40
Farinha de centeio1 colher de sopa · 10 g = 35 kcal	349	10,9	1,5	63,6	1 colher de sopa · 10 g 35
Farinha de grão‑de‑bico1 colher de sopa · 10 g = 39 kcal	387	22,4	6,7	47	1 colher de sopa · 10 g 39
Farinha de trigo1 colher de sopa · 10 g = 36 kcal	364	10,3	1	73,6	1 colher de sopa · 10 g 36
Farinha de trigo-sarraceno1 colher de sopa · 10 g = 34 kcal	335	12,6	3,1	60,6	1 colher de sopa · 10 g 34
Fécula de batata1 colher de sopa · 10 g = 35 kcal	348	0	0,2	86,3	1 colher de sopa · 10 g 35
Feijão azuki cozido150 g = 192 kcal	128	7,5	0,1	17,5	150 g 192
Feijão rajado cozido (borlotti)150 g = 204 kcal	136	9,3	0,5	15,9	150 g 204
Feijão vermelho cozido150 g = 191 kcal	127	8,7	0,5	15,4	150 g 191
Feijão-branco cozido150 g = 209 kcal	139	9,7	0,3	18,8	150 g 209
Feijão-carioca cozido150 g = 215 kcal	143	9	0,7	17,2	150 g 215
Feijão-fava feijão‑de‑lima cozido (feijão-manteiga)150 g = 173 kcal	115	7,8	0,4	13,9	150 g 173
Feijão-fradinho cozido150 g = 174 kcal	116	7,7	0,5	14,3	150 g 174
Feijão-mungo cozido150 g = 158 kcal	105	7	0,4	11,6	150 g 158
Feijão-preto cozido150 g = 198 kcal	132	8,9	0,5	15	150 g 198
Flocos de milho40 g = 154 kcal	384	5,9	0,9	85,3	40 g 154
Fubá50 g = 181 kcal	362	8,1	3,6	69,6	50 g 181
Gérmen de trigo1 colher de sopa · 7 g = 26 kcal	375	27,2	9,5	35,1	1 colher de sopa · 7 g 26
Granola50 g = 245 kcal	489	13,7	24,3	45	50 g 245
Grão-de-bico cozido150 g = 246 kcal	164	8,9	2,6	19,8	150 g 246
Lentilha cozida180 g = 209 kcal	116	9	0,4	12,2	180 g 209
Macarrão cozido200 g = 316 kcal	158	5,8	0,9	29,2	200 g 316
Macarrão com ovos seco, cru70 g = 269 kcal	384	14,2	4,4	68	70 g 269
Macarrão de arroz seco70 g = 255 kcal	364	6	0,6	78,6	70 g 255
Macarrão de vidro cru (harusame)60 g = 211 kcal	351	0,2	0,1	85,6	60 g 211
Macarrão instantâneo1 embalagem · 70 g = 308 kcal	440	10,2	17,6	57,4	1 embalagem · 70 g 308
Macarrão soba cozido200 g = 198 kcal	99	5,1	0,1	21,4	200 g 198
Macarrão udon udon cozido220 g = 209 kcal	95	2,6	0,4	19,5	220 g 209
Muesli50 g = 185 kcal	370	10	6	57,6	50 g 185
Onigiri1 unidade · 110 g = 187 kcal	170	2,7	0,3	36,1	1 unidade · 110 g 187
Painço cozido200 g = 238 kcal	119	3,5	1	22,4	200 g 238
Polenta cozida200 g = 155 kcal	78	1,4	0,1	16,9	200 g 155
Quinoa crua60 g = 221 kcal	368	14,1	6,1	57,2	60 g 221
Sagu (pérolas de tapioca) cru30 g = 107 kcal	358	0,2	0	87,8	30 g 107
Semolina crua40 g = 144 kcal	360	12,7	1,1	68,9	40 g 144
Soja em grão crua60 g = 268 kcal	446	36,5	19,9	20,9	60 g 268
Tremoço cozido80 g = 95 kcal	119	15,6	2,9	7,1	80 g 95
Trigo para quibe cru (bulgur)70 g = 239 kcal	342	12,3	1,3	63,4	70 g 239
Trigo-sarraceno cozido180 g = 166 kcal	92	3,4	0,6	17,2	180 g 166

Pães e folhados

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Aloo paratha1 unidade · 120 g = 281 kcal	235	5,9	9	30,4	1 unidade · 120 g 281
Arepa1 unidade · 90 g = 170 kcal	189	2,8	3,9	35,1	1 unidade · 90 g 170
Bagel1 unidade · 100 g = 275 kcal	275	10,5	1,6	51,1	1 unidade · 100 g 275
Baguete1 fatia · 30 g = 86 kcal	287	8,3	1,4	58,3	1 fatia · 30 g 86
Biscoito cream cracker30 g = 153 kcal	510	6,6	26,4	59	30 g 153
Biscoito de arroz1 unidade · 8 g = 31 kcal	385	7,3	3	80,5	1 unidade · 8 g 31
Bolo de frutas1 fatia · 80 g = 279 kcal	349	4	11,1	58,1	1 fatia · 80 g 279
Bolo-rei1 fatia · 100 g = 374 kcal	374	8,8	13,1	53,9	1 fatia · 100 g 374
Brioche1 fatia · 30 g = 120 kcal	401	11,3	19,1	46	1 fatia · 30 g 120
Broa de milho1 unidade · 60 g = 172 kcal	287	6,5	9,8	41,4	1 unidade · 60 g 172
Caracol de passas1 unidade · 80 g = 266 kcal	333	5,1	9	55,9	1 unidade · 80 g 266
Chalá1 fatia · 40 g = 116 kcal	290	7,2	7,7	45,6	1 fatia · 40 g 116
Chapati1 unidade · 40 g = 120 kcal	299	7,8	9,2	36,4	1 unidade · 40 g 120
Cornish pasty (pastel assado de carne e batata)1 unidade · 220 g = 612 kcal	278	7	17,8	21,9	1 unidade · 220 g 612
Croissant1 unidade · 60 g = 244 kcal	406	8,2	21	43,2	1 unidade · 60 g 244
Croissant de chocolate1 unidade · 70 g = 295 kcal	421	7,4	22,8	46,1	1 unidade · 70 g 295
Croutons20 g = 81 kcal	407	11,9	6,6	68,4	20 g 81
Crumpet1 unidade · 55 g = 114 kcal	207	6,9	1	41,4	1 unidade · 55 g 114
Dosa1 unidade · 100 g = 210 kcal	210	5,7	4	35,2	1 unidade · 100 g 210
Empanada de carne1 unidade · 120 g = 400 kcal	333	12,1	19,2	25,9	1 unidade · 120 g 400
Farinha de rosca20 g = 79 kcal	395	13,3	5,3	67,5	20 g 79
Focaccia1 fatia · 80 g = 199 kcal	249	8,8	7,9	34	1 fatia · 80 g 199
Folhado de linguiça1 unidade · 90 g = 317 kcal	352	8,4	24,1	24,6	1 unidade · 90 g 317
Folhado de maçã1 unidade · 100 g = 338 kcal	338	4,2	18,7	36,6	1 unidade · 100 g 338
Folhado dinamarquês1 unidade · 80 g = 322 kcal	403	7	22,4	43,3	1 unidade · 80 g 322
Grissini1 unidade · 5 g = 22 kcal	433	12,7	11,8	65,3	1 unidade · 5 g 22
Hot cross bun1 unidade · 70 g = 218 kcal	312	7,3	5,8	54	1 unidade · 70 g 218
Idli1 unidade · 40 g = 51 kcal	128	6,4	0,3	19,2	1 unidade · 40 g 51
Lavash60 g = 165 kcal	275	9,1	1,2	53	60 g 165
Manakish de zaatar1 unidade · 120 g = 443 kcal	369	7	18,6	41,7	1 unidade · 120 g 443
Medialuna1 unidade · 50 g = 203 kcal	406	7,4	20,6	47	1 unidade · 50 g 203
Muffin inglês1 unidade · 60 g = 136 kcal	227	8,9	1,7	40,7	1 unidade · 60 g 136
Pandoro1 fatia · 80 g = 321 kcal	401	8,1	17,4	51,5	1 fatia · 80 g 321
Pão ciabatta1 fatia · 30 g = 82 kcal	272	7,7	1,1	55,9	1 fatia · 30 g 82
Pão com passas1 fatia · 30 g = 82 kcal	274	7,9	4,4	48	1 fatia · 30 g 82
Pão de alho1 fatia · 30 g = 105 kcal	349	8,3	16,6	39,1	1 fatia · 30 g 105
Pão de aveia1 fatia · 30 g = 81 kcal	269	8,4	4,4	44,5	1 fatia · 30 g 81
Pão de batata1 fatia · 30 g = 80 kcal	266	12,5	3,1	40,8	1 fatia · 30 g 80
Pão de centeio1 fatia · 30 g = 78 kcal	259	8,5	3,3	43,5	1 fatia · 30 g 78
Pão de forma1 fatia · 30 g = 80 kcal	265	9	3,2	45,2	1 fatia · 30 g 80
Pão de hambúrguer1 unidade · 50 g = 147 kcal	293	9,1	5,3	49,7	1 unidade · 50 g 147
Pão de leite1 unidade · 60 g = 215 kcal	359	8,9	12,3	52,2	1 unidade · 60 g 215
Pão de queijo1 unidade · 20 g = 66 kcal	331	8,3	15,6	39	1 unidade · 20 g 66
Pão francês1 unidade · 60 g = 147 kcal	245	9,2	0,9	48,5	1 unidade · 60 g 147
Pão integral1 fatia · 30 g = 74 kcal	247	13	3,4	35	1 fatia · 30 g 74
Pão multigrãos1 fatia · 30 g = 80 kcal	265	13,4	4,2	35,9	1 fatia · 30 g 80
Pão naan1 unidade · 90 g = 280 kcal	311	11,1	7,3	45	1 unidade · 90 g 280
Pão rústico1 fatia · 30 g = 76 kcal	253	7,5	1,3	50	1 fatia · 30 g 76
Pão sem glúten1 fatia · 30 g = 78 kcal	261	2,6	3,3	51,8	1 fatia · 30 g 78
Pão sírio1 unidade · 60 g = 155 kcal	259	7,5	0,9	53	1 unidade · 60 g 155
Paratha1 unidade · 80 g = 261 kcal	326	6,4	13,2	35,8	1 unidade · 80 g 261
Pastel jamaicano de carne1 unidade · 140 g = 493 kcal	352	15,4	20,8	24,6	1 unidade · 140 g 493
Pretzel macio1 unidade · 80 g = 264 kcal	330	9,2	7,1	54,6	1 unidade · 80 g 264
Quiche150 g = 548 kcal	365	11,9	29,2	12,9	150 g 548
Rabanada1 unidade · 60 g = 164 kcal	273	10,4	11,4	31,1	1 unidade · 60 g 164
Rolinho de canela1 unidade · 100 g = 452 kcal	452	4,5	26,6	47,4	1 unidade · 100 g 452
Scone1 unidade · 70 g = 267 kcal	382	6,7	18,4	46,9	1 unidade · 70 g 267
Spanakopita150 g = 318 kcal	212	8,3	15,2	9,3	150 g 318
Torrada30 g = 122 kcal	407	13,5	7,2	72,3	30 g 122
Tortilha1 unidade · 50 g = 149 kcal	297	8	7,6	46,9	1 unidade · 50 g 149
Tortilha crocante para taco1 unidade · 13 g = 62 kcal	476	6,4	21,8	56,8	1 unidade · 13 g 62
Yorkshire pudding1 unidade · 25 g = 49 kcal	197	6,7	8,3	23,4	1 unidade · 25 g 49

Carnes e aves

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Acém cru (pescoço bovino)150 g = 224 kcal	149	19,3	8,1	0	150 g 224
Alcatra crua150 g = 165 kcal	110	22,1	2,4	0	150 g 165
Asa de frango crua150 g = 287 kcal	191	17,5	12,8	0	150 g 287
Bacon frito1 fatia · 8 g = 37 kcal	468	33,9	35,1	1,7	1 fatia · 8 g 37
Beef jerky (carne desidratada)30 g = 123 kcal	410	33,2	25,6	9,2	30 g 123
Bife200 g = 262 kcal	131	22,1	4,1	0	200 g 262
Bisteca suína150 g = 255 kcal	170	20,7	9	0	150 g 255
Bologna americana bologna (embutido cozido)1 fatia · 20 g = 62 kcal	308	15,2	24,6	5,5	1 fatia · 20 g 62
Bratwurst1 unidade · 85 g = 283 kcal	333	13,7	29,2	2,9	1 unidade · 85 g 283
Bucho bovino cozido150 g = 141 kcal	94	11,7	4	2	150 g 141
Carne asada (carne marinada grelhada)150 g = 409 kcal	273	24,7	18,5	0,3	150 g 409
Carne bovina magra, crua150 g = 255 kcal	170	20	10	0	150 g 255
Carne de cervo150 g = 180 kcal	120	23	2,4	0	150 g 180
Carne de cordeiro moída150 g = 423 kcal	282	16,6	23,4	0	150 g 423
Carne de porco assada150 g = 245 kcal	163	30,5	4,3	0,7	150 g 245
Carne enlatada60 g = 189 kcal	315	13,4	26,6	4,6	60 g 189
Carne moída 20% de gordura, crua150 g = 375 kcal	250	17	20	0	150 g 375
Carne moída mista (suína e bovina) crua150 g = 375 kcal	250	18,4	19,6	0	150 g 375
Carne suína moída crua150 g = 395 kcal	263	16,9	21,2	0	150 g 395
Char siu (porco assado chinês)150 g = 373 kcal	249	25,9	12,8	7,5	150 g 373
Chorizo espanhol50 g = 238 kcal	476	20,9	41,9	2,6	50 g 238
Codorna150 g = 201 kcal	134	21,8	4,5	0	150 g 201
Coelho cru150 g = 204 kcal	136	20,1	5,5	0	150 g 204
Confit de pato150 g = 293 kcal	195	32	7,4	0	150 g 293
Copa-lombo sobrepaleta suína crua (copa-lombo)150 g = 263 kcal	175	19,2	10,9	0	150 g 263
Coração bovino150 g = 168 kcal	112	17,7	3,9	0,1	150 g 168
Coração de frango cru150 g = 230 kcal	153	15,6	9,3	0,7	150 g 230
Cordeiro pernil, cru150 g = 345 kcal	230	17,9	17,1	0	150 g 345
Corned beef1 fatia · 30 g = 43 kcal	142	21,7	6	0,3	1 fatia · 30 g 43
Costela bovina de panela200 g = 538 kcal	269	37,3	13,3	0	200 g 538
Costela suína200 g = 554 kcal	277	15,5	23,4	0	200 g 554
Coxa de frango crua1 unidade · 75 g = 121 kcal	161	18,1	9,2	0,1	1 unidade · 75 g 121
Coxa de rã150 g = 330 kcal	220	14,4	12,4	11,2	150 g 330
Coxa e sobrecoxa de peru crua200 g = 236 kcal	118	20,5	4	0	200 g 236
Fígado bovino cru150 g = 203 kcal	135	20,4	3,6	3,9	150 g 203
Fígado de frango cru150 g = 179 kcal	119	16,9	4,8	0,7	150 g 179
Fígado suíno150 g = 201 kcal	134	21,4	3,6	2,5	150 g 201
Filé-mignon cru150 g = 182 kcal	121	21,2	4	0	150 g 182
Filé-mignon suíno150 g = 215 kcal	143	21	6	0	150 g 215
Frango à milanesa peito de frango empanado frito150 g = 329 kcal	219	24,6	10	5,8	150 g 329
Frango assado200 g = 478 kcal	239	27,3	13,6	0	200 g 478
Frango moído150 g = 215 kcal	143	17,4	8,1	0	150 g 215
Ganso assado150 g = 357 kcal	238	29	12,7	0	150 g 357
Javali150 g = 183 kcal	122	21,5	3,3	0	150 g 183
Joelho de porco assado, à bávara250 g = 598 kcal	239	36,6	9,9	0,9	250 g 598
Kafta1 unidade · 50 g = 145 kcal	290	25,3	20,5	1,3	1 unidade · 50 g 145
Karaage (frango frito japonês)1 unidade · 30 g = 92 kcal	307	24,2	18,1	13	1 unidade · 30 g 92
Kassler (lombo suíno defumado)1 fatia · 20 g = 21 kcal	107	22	2,2	0	1 fatia · 20 g 21
Kielbasa60 g = 195 kcal	325	10,8	29,6	3,7	60 g 195
Língua bovina crua100 g = 224 kcal	224	14,9	16,1	3,7	100 g 224
Linguiça britânica linguiça suína britânica grelhada1 unidade · 50 g = 147 kcal	294	14,5	22,1	9	1 unidade · 50 g 147
Linguiça de peru cozida100 g = 196 kcal	196	23,9	10,4	0	100 g 196
Linguiça defumada50 g = 160 kcal	320	12	28,7	2,4	50 g 160
Linguiça toscana1 unidade · 80 g = 254 kcal	317	18,2	26,2	2,1	1 unidade · 80 g 254
Linguiça toulouse linguiça de Toulouse grelhada1 unidade · 100 g = 274 kcal	274	18,8	22,1	0	1 unidade · 100 g 274
Magret de pato (peito grelhado)150 g = 333 kcal	222	26,7	12,8	0	150 g 333
Moela de frango crua150 g = 141 kcal	94	17,7	2,1	0	150 g 141
Morcela100 g = 313 kcal	313	12,2	27,1	4,5	100 g 313
Mortadela1 fatia · 15 g = 46 kcal	305	15	26,7	1,4	1 fatia · 15 g 46
Paleta suína magra, crua150 g = 222 kcal	148	19,6	7,1	0	150 g 222
Panceta crua100 g = 518 kcal	518	9,3	53	0	100 g 518
Pancetta italiana1 fatia · 10 g = 34 kcal	342	20,2	28,8	0,8	1 fatia · 10 g 34
Pastrami1 fatia · 15 g = 22 kcal	147	21,8	5,8	0,4	1 fatia · 15 g 22
Patê de fígado30 g = 98 kcal	326	14,1	28,5	2,2	30 g 98
Pato cru, com pele150 g = 606 kcal	404	11,5	39,3	0	150 g 606
Peito bovino150 g = 236 kcal	157	20,7	7,4	0,6	150 g 236
Peito de frango cru150 g = 165 kcal	110	23	1,2	0	150 g 165
Peito de peru150 g = 171 kcal	114	23,7	1,5	0	150 g 171
Pepperoni30 g = 151 kcal	504	19,3	46,3	1,2	30 g 151
Pernil suíno magro cru150 g = 159 kcal	106	22,2	1,9	0	150 g 159
Peru defumado80 g = 166 kcal	208	28,1	9,7	0	80 g 166
Peru moído cru150 g = 225 kcal	150	18,7	8,3	0	150 g 225
Picanha grelhada200 g = 514 kcal	257	26,8	15,8	0	200 g 514
Presunto1 fatia · 20 g = 33 kcal	164	16,6	8,8	2,3	1 fatia · 20 g 33
Presunto cru1 fatia · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 fatia · 15 g 34
Presunto serrano1 fatia · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 fatia · 15 g 34
Prime rib costela de boi assada (prime rib)200 g = 730 kcal	365	22,6	29,8	0	200 g 730
Queijo de porco1 fatia · 20 g = 35 kcal	173	14,1	12,9	0,2	1 fatia · 20 g 35
Rim bovino150 g = 149 kcal	99	17,4	3,1	0,3	150 g 149
Salame1 fatia · 10 g = 38 kcal	378	21,1	31,6	0,7	1 fatia · 10 g 38
Salsicha1 unidade · 50 g = 130 kcal	260	11	23	1,6	1 unidade · 50 g 130
Shish taouk1 unidade · 50 g = 92 kcal	184	26,9	7,3	1	1 unidade · 50 g 92
Sobrecoxa de frango sem pele, crua150 g = 182 kcal	121	19,7	4,1	0	150 g 182
Tender1 fatia · 30 g = 56 kcal	186	21,1	8,5	4,9	1 fatia · 30 g 56
Torresmo30 g = 174 kcal	580	54,1	40,3	0	30 g 174
Vitela crua150 g = 161 kcal	107	21,3	1,8	0	150 g 161

Peixes e frutos do mar

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Aliche20 g = 42 kcal	210	28,9	9,7	0	20 g 42
Arenque80 g = 210 kcal	262	14,2	18	9,6	80 g 210
Atum100 g = 116 kcal	116	25,5	0,8	0	100 g 116
Bacalhau salgado seco50 g = 103 kcal	206	47,6	1,7	0	50 g 103
Bacalhau fresco cru150 g = 123 kcal	82	17,8	0,7	0	150 g 123
Bagre150 g = 179 kcal	119	15,2	5,9	0	150 g 179
Bagre frito150 g = 383 kcal	255	13,5	16,7	11,2	150 g 383
Camarão150 g = 128 kcal	85	20	0,5	0	150 g 128
Camarão empanado150 g = 327 kcal	218	12,3	12,9	11,9	150 g 327
Caranguejo cru100 g = 87 kcal	87	18,1	1,1	0	100 g 87
Caranguejo-real100 g = 84 kcal	84	18,3	0,6	0	100 g 84
Carapau150 g = 174 kcal	116	19	4,4	0	150 g 174
Carpa crua150 g = 191 kcal	127	17,8	5,6	0	150 g 191
Cavala crua150 g = 308 kcal	205	18,6	13,9	0	150 g 308
Choco100 g = 79 kcal	79	16,2	0,7	0,8	100 g 79
Dourada150 g = 194 kcal	129	20,9	5,1	0	150 g 194
Dourado-do-mar cozido (mahi-mahi)150 g = 164 kcal	109	23,7	0,9	0	150 g 164
Enguia100 g = 184 kcal	184	18,4	11,7	0	100 g 184
Escargot80 g = 222 kcal	277	12,9	23,7	2,3	80 g 222
Espadarte150 g = 258 kcal	172	23,4	7,9	0	150 g 258
Espadilha100 g = 186 kcal	186	19,8	11,9	0	100 g 186
Gravlax1 fatia · 15 g = 32 kcal	212	19,3	12,6	4,1	1 fatia · 15 g 32
Hadoque cru150 g = 111 kcal	74	16,3	0,5	0	150 g 111
Halibute cru150 g = 137 kcal	91	18,6	1,3	0	150 g 137
Kani kama1 unidade · 16 g = 15 kcal	95	7,6	0,5	14,5	1 unidade · 16 g 15
Lagosta cozida150 g = 136 kcal	91	19,6	1,3	0,1	150 g 136
Lagostim100 g = 77 kcal	77	16	0,9	0	100 g 77
Linguado cru150 g = 105 kcal	70	12,4	1,9	0	150 g 105
Lúcio cru150 g = 132 kcal	88	19,3	0,7	0	150 g 132
Lula crua100 g = 92 kcal	92	15,6	1,4	3,1	100 g 92
Lula à dorê150 g = 351 kcal	234	13,8	13,2	13,6	150 g 351
Merluza crua150 g = 124 kcal	83	17,6	1,4	0	150 g 124
Mexilhão cru100 g = 86 kcal	86	11,9	2,2	3,7	100 g 86
Olho-de-boi100 g = 217 kcal	217	20,7	17,2	0,3	100 g 217
Ostras1 unidade · 15 g = 9 kcal	59	5,2	1,6	5,5	1 unidade · 15 g 9
Ovas de lumpo1 colher de chá · 7 g = 8 kcal	111	10,4	7,3	1	1 colher de chá · 7 g 8
Ovas de salmão1 colher de sopa · 15 g = 21 kcal	143	22,3	6,4	1,5	1 colher de sopa · 15 g 21
Palitos de peixe1 unidade · 28 g = 78 kcal	277	11	16,2	20,2	1 unidade · 28 g 78
Panga cru150 g = 111 kcal	74	14,9	1,6	0	150 g 111
Pargo cozido (snapper)150 g = 182 kcal	121	26,3	1,7	0	150 g 182
Peixe empanado frito150 g = 290 kcal	193	11,9	10	13,4	150 g 290
Polaca-do-alasca crua150 g = 114 kcal	76	17,2	0,8	0	150 g 114
Polvo cru100 g = 82 kcal	82	14,9	1	2,2	100 g 82
Pregado cru150 g = 137 kcal	92	17,2	2,5	0	150 g 137
Robalo cru150 g = 146 kcal	97	18,4	2	0	150 g 146
Salmão150 g = 312 kcal	208	20	13	0	150 g 312
Salmão defumado50 g = 89 kcal	178	22	9,5	0,9	50 g 89
Salmão rosa150 g = 191 kcal	127	20,5	4,4	0	150 g 191
Salmão sockeye150 g = 197 kcal	131	22,3	4,7	0	150 g 197
Salmonete150 g = 237 kcal	158	18,4	9,4	0	150 g 237
Sardinha90 g = 187 kcal	208	24,6	11,4	0	90 g 187
Tainha150 g = 176 kcal	117	19,4	3,8	0	150 g 176
Tamboril grelhado150 g = 147 kcal	98	23	0,7	0	150 g 147
Tilápia crua150 g = 144 kcal	96	20,1	1,7	0	150 g 144
Truta crua150 g = 212 kcal	141	19,9	6,2	0	150 g 212
Vieiras cozidas100 g = 110 kcal	110	20,2	1,8	3,2	100 g 110
Vôngole100 g = 86 kcal	86	14,7	1	3,6	100 g 86

Laticínios e ovos

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Burrata1 unidade · 125 g = 341 kcal	273	17,4	21,4	2,7	1 unidade · 125 g 341
Camembert30 g = 90 kcal	300	19,8	24,3	0,5	30 g 90
Chantilly20 g = 51 kcal	257	3,2	22,2	12,5	20 g 51
Clara de ovo1 unidade · 33 g = 17 kcal	52	10,9	0,2	0,7	1 unidade · 33 g 17
Coalhada1 copo · 250 g = 168 kcal	67	3,3	3,5	4,8	1 copo · 250 g 168
Coalhada seca1 colher de sopa · 30 g = 47 kcal	158	8,1	12,5	3,6	1 colher de sopa · 30 g 47
Cream cheese1 colher de sopa · 15 g = 53 kcal	350	6,2	34,4	5,5	1 colher de sopa · 15 g 53
Creme de leite1 colher de sopa · 15 g = 20 kcal	131	3,1	11,5	4,3	1 colher de sopa · 15 g 20
Gema de ovo1 unidade · 17 g = 55 kcal	322	15,9	26,5	3,6	1 unidade · 17 g 55
Grana Padano15 g = 59 kcal	396	34,1	29,2	0	15 g 59
Gruyère1 fatia · 20 g = 83 kcal	413	29,8	32,3	0,4	1 fatia · 20 g 83
Halloumi1 fatia · 25 g = 78 kcal	313	23,9	23,5	1,6	1 fatia · 25 g 78
Iogurte com cereais1 unidade · 125 g = 114 kcal	91	3,6	3,4	11,3	1 unidade · 125 g 114
Iogurte de cabra1 unidade · 125 g = 92 kcal	73	4,2	5,2	1,1	1 unidade · 125 g 92
Iogurte de frutas150 g = 158 kcal	105	4,9	1,4	18,6	150 g 158
Iogurte de soja125 g = 118 kcal	94	3,5	1,8	15,8	125 g 118
Iogurte grego150 g = 110 kcal	73	9,9	2	3,9	150 g 110
Iogurte grego com mel e nozes200 g = 403 kcal	201	9,1	13,5	12,3	200 g 403
Iogurte líquido1 copo · 250 g = 184 kcal	74	3	1,4	11,6	1 copo · 250 g 184
Iogurte natural150 g = 92 kcal	61	3,5	3,3	4,7	150 g 92
Iogurte proteico1 unidade · 150 g = 147 kcal	98	7,5	2,3	11,5	1 unidade · 150 g 147
Iogurte vegetal de coco150 g = 138 kcal	92	0,7	7,6	5	150 g 138
Kefir1 copo · 250 g = 100 kcal	40	3	1	4	1 copo · 250 g 100
Leite1 copo · 250 g = 130 kcal	52	2,8	2,5	4,7	1 copo · 250 g 130
Leite em pó1 colher de sopa · 8 g = 40 kcal	496	26,3	26,7	38,4	1 colher de sopa · 8 g 40
Leite evaporado1 colher de sopa · 15 g = 20 kcal	134	6,8	7,6	10	1 colher de sopa · 15 g 20
Leitelho1 copo · 250 g = 100 kcal	40	3,3	1,1	4,8	1 copo · 250 g 100
Manteiga10 g = 72 kcal	717	0,9	81	0,1	10 g 72
Mascarpone1 colher de sopa · 15 g = 58 kcal	385	4,4	39	4	1 colher de sopa · 15 g 58
Monterey Jack1 fatia · 20 g = 75 kcal	373	24,5	30,3	0,7	1 fatia · 20 g 75
Mussarela50 g = 128 kcal	256	19,5	19,5	0,7	50 g 128
Mussarela de búfala60 g = 156 kcal	260	14,5	22,3	0,2	60 g 156
Ovo1 unidade · 55 g = 79 kcal	143	12,6	9,5	0,7	1 unidade · 55 g 79
Ovo de codorna1 unidade · 10 g = 16 kcal	158	13,1	11,1	0,4	1 unidade · 10 g 16
Ovo de pata1 unidade · 70 g = 130 kcal	185	12,8	13,8	1,4	1 unidade · 70 g 130
Ovo frito1 unidade · 55 g = 108 kcal	196	13,6	15	0,8	1 unidade · 55 g 108
Ovos mexidos120 g = 174 kcal	145	10	11	1,6	120 g 174
Paneer50 g = 164 kcal	328	26	24,5	0,9	50 g 164
Parfait de iogurte200 g = 208 kcal	104	5,3	2,2	14,8	200 g 208
Parmesão20 g = 78 kcal	392	35,8	25,8	3,2	20 g 78
Pecorino15 g = 58 kcal	387	31,8	26,9	3,6	15 g 58
Provolone1 fatia · 20 g = 70 kcal	351	25,6	26,6	2,1	1 fatia · 20 g 70
Quark150 g = 132 kcal	88	7,1	4,3	5,7	150 g 132
Queijo azul30 g = 106 kcal	353	21,4	28,7	2,3	30 g 106
Queijo brie30 g = 100 kcal	334	20,8	27,7	0,5	30 g 100
Queijo cheddar1 fatia · 20 g = 82 kcal	410	24,3	33,8	2,1	1 fatia · 20 g 82
Queijo colby1 fatia · 20 g = 79 kcal	394	23,8	32,1	2,6	1 fatia · 20 g 79
Queijo cottage150 g = 182 kcal	121	17	5	1,8	150 g 182
Queijo de cabra30 g = 79 kcal	264	18,5	21,1	0	30 g 79
Queijo edam1 fatia · 20 g = 71 kcal	357	25	28,6	1,4	1 fatia · 20 g 71
Queijo emmental1 fatia · 20 g = 79 kcal	393	27	31	1,4	1 fatia · 20 g 79
Queijo feta40 g = 106 kcal	265	14,2	21,5	3,9	40 g 106
Queijo fontina1 fatia · 20 g = 78 kcal	389	25,6	31,1	1,6	1 fatia · 20 g 78
Queijo gorgonzola30 g = 94 kcal	312	19	26,4	0	30 g 94
Queijo havarti1 fatia · 20 g = 68 kcal	342	24	26,8	0,1	1 fatia · 20 g 68
Queijo muenster1 fatia · 20 g = 74 kcal	368	23,4	30	1,1	1 fatia · 20 g 74
Queijo prato1 fatia · 20 g = 71 kcal	356	25	27	2,2	1 fatia · 20 g 71
Queijo processado1 fatia · 20 g = 59 kcal	297	17,8	23	4,8	1 fatia · 20 g 59
Queijo vegano de castanha de caju1 fatia · 20 g = 88 kcal	442	14,5	35,3	15,2	1 fatia · 20 g 88
Queso fresco mexicano30 g = 89 kcal	298	18,9	23,4	3	30 g 89
Ricota50 g = 75 kcal	150	7,5	10,2	7,3	50 g 75
Roquefort30 g = 115 kcal	384	19,5	33,9	0	30 g 115
Skyr150 g = 74 kcal	49	8	0	3,9	150 g 74
Soro de leite1 copo · 250 g = 63 kcal	25	0,8	0,2	4,7	1 copo · 250 g 63
Sour cream1 colher de sopa · 20 g = 32 kcal	162	2,6	15	3	1 colher de sopa · 20 g 32
Whey protein1 medida · 30 g = 120 kcal	400	80	6	8	1 medida · 30 g 120

Castanhas, nozes e sementes

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Amêndoas30 g = 174 kcal	579	21	50	9,5	30 g 174
Amendoim30 g = 170 kcal	567	25,8	49,2	7,6	30 g 170
Avelã30 g = 188 kcal	628	14,9	60,8	7	30 g 188
Castanha de caju30 g = 166 kcal	553	18,2	43,9	26,9	30 g 166
Castanha portuguesa assada50 g = 123 kcal	245	3,2	2,2	47,9	50 g 123
Castanha-do-pará20 g = 132 kcal	659	14,3	67,1	4,2	20 g 132
Chia1 colher de sopa · 12 g = 58 kcal	486	17	31	7,6	1 colher de sopa · 12 g 58
Coco ralado adoçado1 colher de sopa · 5 g = 25 kcal	501	2,9	35,5	43,2	1 colher de sopa · 5 g 25
Gergelim1 colher de chá · 3 g = 17 kcal	573	17,7	49,7	11,7	1 colher de chá · 3 g 17
Linhaça1 colher de sopa · 10 g = 53 kcal	534	18,3	42,2	1,6	1 colher de sopa · 10 g 53
Macadâmia30 g = 215 kcal	718	7,9	75,8	5,2	30 g 215
Mix de castanhas30 g = 182 kcal	607	19,5	53,5	16	30 g 182
Noz-pecã30 g = 207 kcal	691	9,2	72	4,3	30 g 207
Nozes30 g = 196 kcal	654	15	65	7,3	30 g 196
Pasta de amêndoa1 colher de sopa · 16 g = 98 kcal	614	21	55,5	8,5	1 colher de sopa · 16 g 98
Pasta de amendoim1 colher de sopa · 16 g = 94 kcal	588	25	50	15	1 colher de sopa · 16 g 94
Pasta de castanha de caju1 colher de sopa · 16 g = 94 kcal	587	17,6	49,4	25,6	1 colher de sopa · 16 g 94
Pinoli20 g = 135 kcal	673	13,7	68,4	9,4	20 g 135
Pistache30 g = 168 kcal	560	20,2	45,3	16,6	30 g 168
Semente de abóbora30 g = 168 kcal	559	30,2	49	4,7	30 g 168
Semente de cânhamo1 colher de sopa · 10 g = 55 kcal	553	31,6	48,8	4,7	1 colher de sopa · 10 g 55
Semente de girassol30 g = 175 kcal	584	21	51	11,4	30 g 175
Tahine1 colher de sopa · 15 g = 89 kcal	595	17	53,8	11,9	1 colher de sopa · 15 g 89

Óleos, molhos e condimentos

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Azeite de dendê1 colher de sopa · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 124
Azeite de oliva1 colher de sopa · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 13 g 115
Banha de porco1 colher de sopa · 13 g = 117 kcal	902	0	100	0	1 colher de sopa · 13 g 117
Chimichurri1 colher de sopa · 15 g = 71 kcal	471	1,5	50,4	3,3	1 colher de sopa · 15 g 71
Extrato de tomate1 colher de sopa · 16 g = 13 kcal	82	4,3	0,5	14,8	1 colher de sopa · 16 g 13
Ghee1 colher de chá · 5 g = 44 kcal	876	0,3	99,5	0	1 colher de chá · 5 g 44
Homus1 colher de sopa · 15 g = 36 kcal	237	7,8	17,8	9,5	1 colher de sopa · 15 g 36
Ketchup1 colher de sopa · 17 g = 19 kcal	112	1	0,1	25,7	1 colher de sopa · 17 g 19
Maionese1 colher de sopa · 15 g = 102 kcal	680	1	75	0,6	1 colher de sopa · 15 g 102
Margarina10 g = 72 kcal	717	0,2	80,7	0,7	10 g 72
Mirin1 colher de sopa · 15 g = 36 kcal	241	0,3	0	26,6	1 colher de sopa · 15 g 36
Molho à bolonhesa100 g = 89 kcal	89	4,2	4,8	7,3	100 g 89
Molho agridoce1 colher de sopa · 15 g = 13 kcal	84	0,6	0,2	20,1	1 colher de sopa · 15 g 13
Molho barbecue1 colher de sopa · 17 g = 29 kcal	172	0,8	0,6	39,9	1 colher de sopa · 17 g 29
Molho béarnaise1 colher de sopa · 15 g = 68 kcal	451	0,9	47,7	4,5	1 colher de sopa · 15 g 68
Molho branco1 colher de sopa · 15 g = 22 kcal	147	3,8	10,6	9	1 colher de sopa · 15 g 22
Molho caesar1 colher de sopa · 15 g = 81 kcal	542	2,2	57,9	2,8	1 colher de sopa · 15 g 81
Molho curry1 colher de sopa · 15 g = 12 kcal	77	1	3,2	10,6	1 colher de sopa · 15 g 12
Molho de cogumelos60 g = 56 kcal	94	3,2	6,3	6,3	60 g 56
Molho de iogurte1 colher de sopa · 15 g = 15 kcal	97	3,6	6,9	5	1 colher de sopa · 15 g 15
Molho de pimenta1 colher de chá · 5 g = 1 kcal	12	1,3	0,8	0,2	1 colher de chá · 5 g 1
Molho gravy60 g = 32 kcal	53	3,8	2,4	4,4	60 g 32
Molho holandês1 colher de sopa · 15 g = 30 kcal	201	1,2	19,8	4,6	1 colher de sopa · 15 g 30
Molho inglês1 colher de chá · 5 g = 4 kcal	77	0	0	19,2	1 colher de chá · 5 g 4
Molho marinara100 g = 50 kcal	50	1,4	1,6	5,6	100 g 50
Molho mostarda e mel1 colher de sopa · 15 g = 70 kcal	464	0,9	40,8	22,9	1 colher de sopa · 15 g 70
Molho para pizza1 colher de sopa · 15 g = 8 kcal	54	2,2	1,1	6,7	1 colher de sopa · 15 g 8
Molho ranch1 colher de sopa · 15 g = 65 kcal	430	1,3	44,5	5,9	1 colher de sopa · 15 g 65
Molho tártaro1 colher de sopa · 15 g = 78 kcal	517	1	55	4,6	1 colher de sopa · 15 g 78
Molho thousand island1 colher de sopa · 15 g = 57 kcal	379	1,1	35,1	13,8	1 colher de sopa · 15 g 57
Mostarda1 colher de chá · 5 g = 3 kcal	60	3,7	3,3	1,8	1 colher de chá · 5 g 3
Óleo de abacate1 colher de sopa · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 124
Óleo de amendoim1 colher de sopa · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 124
Óleo de arroz1 colher de sopa · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 124
Óleo de canola1 colher de sopa · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 124
Óleo de coco1 colher de sopa · 13 g = 116 kcal	892	0	99,1	0	1 colher de sopa · 13 g 116
Óleo de gergelim1 colher de sopa · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 124
Óleo de girassol1 colher de sopa · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 13 g 115
Óleo de linhaça1 colher de sopa · 13 g = 115 kcal	884	0,1	100	0	1 colher de sopa · 13 g 115
Óleo de milho1 colher de sopa · 14 g = 126 kcal	900	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 126
Óleo de soja1 colher de sopa · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 colher de sopa · 14 g 124
Pesto1 colher de sopa · 16 g = 67 kcal	418	5	40	4,2	1 colher de sopa · 16 g 67
Polpa de tomate100 g = 29 kcal	29	1,4	0,2	4,3	100 g 29
Raiz-forte1 colher de sopa · 15 g = 7 kcal	48	1,2	0,7	8	1 colher de sopa · 15 g 7
Relish de picles1 colher de sopa · 15 g = 20 kcal	130	0,4	0,5	34	1 colher de sopa · 15 g 20
Salsa mexicana1 colher de sopa · 16 g = 5 kcal	29	1,5	0,2	4,7	1 colher de sopa · 16 g 5
Shoyu1 colher de sopa · 15 g = 11 kcal	76	7,7	0	1,6	1 colher de sopa · 15 g 11
Tapenade1 colher de sopa · 15 g = 33 kcal	223	1,3	23	2,6	1 colher de sopa · 15 g 33
Vinagre1 colher de sopa · 15 g = 3 kcal	23	0	0,1	0,6	1 colher de sopa · 15 g 3
Vinagre balsâmico1 colher de sopa · 15 g = 13 kcal	88	0,5	0	17	1 colher de sopa · 15 g 13
Vinagre de maçã1 colher de sopa · 15 g = 1 kcal	4	0	0	0,9	1 colher de sopa · 15 g 1

Doces e sobremesas

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Açúcar1 colher de chá · 5 g = 19 kcal	387	0	0	100	1 colher de chá · 5 g 19
Alcaçuz30 g = 93 kcal	311	5,2	0,5	70,6	30 g 93
Alfajor1 unidade · 50 g = 212 kcal	425	6,5	16,3	62,1	1 unidade · 50 g 212
Amaretti1 unidade · 10 g = 46 kcal	464	8,8	13	76,7	1 unidade · 10 g 46
Amêndoas confeitadas30 g = 141 kcal	470	5	17,2	73,9	30 g 141
Amendoim com chocolate30 g = 150 kcal	499	9,5	25	55,9	30 g 150
Arroz tufado com marshmallow1 unidade · 25 g = 104 kcal	417	3,4	9	80,5	1 unidade · 25 g 104
Arroz-doce150 g = 162 kcal	108	3,2	2,1	18,1	150 g 162
Baklava1 unidade · 30 g = 132 kcal	440	6,6	29,3	35	1 unidade · 30 g 132
Bala de caramelo1 unidade · 8 g = 31 kcal	382	4,6	8,1	77	1 unidade · 8 g 31
Bala de goma30 g = 119 kcal	396	0	0	98,8	30 g 119
Bala dura1 unidade · 5 g = 20 kcal	394	0	0,2	98	1 unidade · 5 g 20
Barrinha de chocolate1 unidade · 25 g = 131 kcal	523	6,1	28,1	60,5	1 unidade · 25 g 131
Biscoito amanteigado1 unidade · 5 g = 23 kcal	467	6,1	18,8	68,1	1 unidade · 5 g 23
Biscoito champanhe1 unidade · 6 g = 23 kcal	385	8	3,8	79,9	1 unidade · 6 g 23
Biscoito de coco1 unidade · 15 g = 69 kcal	460	3	22,6	56,1	1 unidade · 15 g 69
Biscoito de gengibre1 unidade · 7 g = 32 kcal	453	4,9	15,4	72,1	1 unidade · 7 g 32
Biscoito digestive1 unidade · 15 g = 69 kcal	463	6,2	21,3	60,4	1 unidade · 15 g 69
Biscoito recheado1 unidade · 11 g = 51 kcal	460	6,7	18	67,9	1 unidade · 11 g 51
Biscoito wafer30 g = 137 kcal	455	4,9	16,4	71	30 g 137
Biscotti1 unidade · 15 g = 56 kcal	373	7,6	8,4	65,6	1 unidade · 15 g 56
Bolinha energética1 unidade · 20 g = 78 kcal	388	9,3	17,8	47	1 unidade · 20 g 78
Bolo de banana1 fatia · 70 g = 232 kcal	331	4,4	12,4	50,6	1 fatia · 70 g 232
Bolo de cenoura100 g = 374 kcal	374	2,5	17,5	50,7	100 g 374
Bolo de chocolate1 fatia · 80 g = 311 kcal	389	3,5	20,1	50,6	1 fatia · 80 g 311
Bolo de gengibre1 unidade · 40 g = 142 kcal	356	3,9	16,4	49,2	1 unidade · 40 g 142
Bolo de morango1 fatia · 100 g = 260 kcal	260	3,3	15,5	26,7	1 fatia · 100 g 260
Bolo simples1 fatia · 40 g = 175 kcal	438	5,9	25,6	46	1 fatia · 40 g 175
Bolo três leites1 fatia · 120 g = 308 kcal	257	7,1	10,1	34,9	1 fatia · 120 g 308
Bomba de chocolate1 unidade · 60 g = 158 kcal	264	4,8	21,5	12,5	1 unidade · 60 g 158
Brigadeiro1 unidade · 15 g = 55 kcal	364	8,3	15,9	49	1 unidade · 15 g 55
Brownie1 unidade · 60 g = 243 kcal	405	4,8	16,3	61,8	1 unidade · 60 g 243
Cacau em pó1 colher de chá · 5 g = 11 kcal	228	19,6	13,7	20,9	1 colher de chá · 5 g 11
Cannoli1 unidade · 80 g = 245 kcal	307	6,2	15	36,7	1 unidade · 80 g 245
Carolina1 unidade · 70 g = 244 kcal	348	4,6	26,4	22,9	1 unidade · 70 g 244
Castella1 fatia · 50 g = 157 kcal	313	7,1	5	61,8	1 fatia · 50 g 157
Chiclete1 unidade · 2 g = 5 kcal	228	0,7	0,5	78,1	1 unidade · 2 g 5
Chips de tortilha40 g = 199 kcal	497	6,6	22,3	62,7	40 g 199
Chocolate amargo20 g = 120 kcal	598	7,8	42,6	35	20 g 120
Chocolate ao leite25 g = 134 kcal	535	7,7	29,7	56	25 g 134
Chocolate branco25 g = 135 kcal	539	5,9	32,1	59	25 g 135
Christmas pudding100 g = 285 kcal	285	3	6,9	53,2	100 g 285
Churros1 unidade · 25 g = 105 kcal	419	6	22,2	46,3	1 unidade · 25 g 105
Confete de chocolate30 g = 152 kcal	505	5,5	24,3	65	30 g 152
Cookie com gotas de chocolate1 unidade · 10 g = 48 kcal	481	5,4	22,6	64,3	1 unidade · 10 g 48
Cookie de aveia1 unidade · 15 g = 68 kcal	450	6,2	18,1	65,9	1 unidade · 15 g 68
Crème brûlée1 unidade · 100 g = 272 kcal	272	4,5	20,8	16,6	1 unidade · 100 g 272
Creme de avelã1 colher de sopa · 20 g = 108 kcal	539	5,4	29,7	57	1 colher de sopa · 20 g 108
Creme inglês120 g = 137 kcal	114	4	4,2	15,3	120 g 137
Crepe1 unidade · 60 g = 229 kcal	381	8,1	14,6	54,3	1 unidade · 60 g 229
Crumble de maçã150 g = 344 kcal	229	2,2	9,5	33,8	150 g 344
Cuca1 fatia · 90 g = 322 kcal	357	5,3	15,7	48,1	1 fatia · 90 g 322
Cupcake1 unidade · 60 g = 211 kcal	352	2,8	14,8	52,6	1 unidade · 60 g 211
Daifuku1 unidade · 70 g = 156 kcal	223	4,7	0,6	48,6	1 unidade · 70 g 156
Doce de leite1 colher de sopa · 20 g = 61 kcal	307	6,5	5,5	58	1 colher de sopa · 20 g 61
Donut e sonho1 unidade · 60 g = 256 kcal	426	5,2	22,9	49,3	1 unidade · 60 g 256
Dorayaki1 unidade · 80 g = 234 kcal	292	6,6	3,2	59,9	1 unidade · 80 g 234
Flan de caramelo100 g = 178 kcal	178	5,2	4,9	28,2	100 g 178
Frozen yogurt100 g = 127 kcal	127	3	3,6	21,6	100 g 127
Frutas cristalizadas30 g = 89 kcal	298	0,3	0,1	72,3	30 g 89
Gelatina100 g = 60 kcal	60	1,2	0	14,2	100 g 60
Gelato1 medida · 60 g = 149 kcal	249	3,5	16,2	22,3	1 medida · 60 g 149
Geleia1 colher de sopa · 20 g = 56 kcal	278	0,4	0,1	67,8	1 colher de sopa · 20 g 56
Granulado de chocolate1 colher de sopa · 10 g = 54 kcal	535	7,7	29,7	56	1 colher de sopa · 10 g 54
Gulab jamun1 unidade · 30 g = 92 kcal	306	7,2	12,8	41	1 unidade · 30 g 92
Halva30 g = 141 kcal	469	12,5	21,5	56	30 g 141
Jaffa cakes1 unidade · 12 g = 42 kcal	354	4,4	8,5	65,4	1 unidade · 12 g 42
Kunafa1 unidade · 100 g = 346 kcal	346	7,8	19,5	35,8	1 unidade · 100 g 346
Lebkuchen1 unidade · 40 g = 130 kcal	326	7	1,3	68,7	1 unidade · 40 g 130
Leite condensado1 colher de sopa · 20 g = 64 kcal	321	7,9	8,7	54,4	1 colher de sopa · 20 g 64
Lemon curd1 colher de sopa · 20 g = 53 kcal	266	0,6	4,9	55,4	1 colher de sopa · 20 g 53
Maamoul1 unidade · 40 g = 164 kcal	410	5,4	16,7	58,6	1 unidade · 40 g 164
Maçã caramelada1 unidade · 200 g = 268 kcal	134	1,3	2,1	27,8	1 unidade · 200 g 268
Macaron1 unidade · 12 g = 52 kcal	430	10	21,2	49,7	1 unidade · 12 g 52
Madeleine1 unidade · 25 g = 116 kcal	462	5,2	25,2	53,5	1 unidade · 25 g 116
Maple syrup1 colher de sopa · 20 g = 52 kcal	260	0	0,1	67	1 colher de sopa · 20 g 52
Marrom-glacê1 unidade · 20 g = 58 kcal	290	1,7	1,2	66,3	1 unidade · 20 g 58
Marshmallow1 unidade · 7 g = 22 kcal	318	1,8	0,2	81,2	1 unidade · 7 g 22
Marzipã30 g = 122 kcal	407	4	12,4	68,6	30 g 122
Mel1 colher de chá · 8 g = 24 kcal	304	0,3	0	82,2	1 colher de chá · 8 g 24
Melaço1 colher de sopa · 20 g = 58 kcal	290	0	0,1	74,7	1 colher de sopa · 20 g 58
Mil-folhas1 unidade · 100 g = 292 kcal	292	3,9	11,3	43,7	1 unidade · 100 g 292
Mince pie (tortinha natalina de frutas secas)1 unidade · 60 g = 226 kcal	377	3,8	14,9	56,7	1 unidade · 60 g 226
Mochi1 unidade · 50 g = 112 kcal	223	4	0,6	45,5	1 unidade · 50 g 112
Mousse de chocolate1 unidade · 100 g = 150 kcal	150	5,4	4,4	21,3	1 unidade · 100 g 150
Muffin de mirtilo1 unidade · 60 g = 225 kcal	375	4,5	16,1	51,9	1 unidade · 60 g 225
Palmier1 unidade · 15 g = 74 kcal	490	5,9	28,2	53,1	1 unidade · 15 g 74
Panetone1 fatia · 80 g = 283 kcal	354	6,4	10,7	56,5	1 fatia · 80 g 283
Pastel de nata1 unidade · 60 g = 196 kcal	326	5,5	16,4	38,9	1 unidade · 60 g 196
Pavê120 g = 337 kcal	281	6,2	11,9	38,5	120 g 337
Picolé com cobertura de chocolate1 unidade · 70 g = 230 kcal	328	3,4	19,8	33,4	1 unidade · 70 g 230
Picolé de fruta1 unidade · 60 g = 51 kcal	85	0,1	0,2	20,8	1 unidade · 60 g 51
Polvorones1 unidade · 30 g = 144 kcal	480	6,5	25,7	55,3	1 unidade · 30 g 144
Pudim de chia200 g = 236 kcal	118	2,8	5,4	10,2	200 g 236
Pudim de leite1 fatia · 120 g = 233 kcal	194	6,8	6,1	28,6	1 fatia · 120 g 233
Salame de chocolate1 fatia · 25 g = 109 kcal	437	5,6	27,2	44,7	1 fatia · 25 g 109
Sanduíche de sorvete1 unidade · 70 g = 166 kcal	237	4,3	8,6	37,1	1 unidade · 70 g 166
Shortbread escocês1 unidade · 10 g = 49 kcal	489	6,4	22,7	64,8	1 unidade · 10 g 49
Sobremesa láctea100 g = 142 kcal	142	2,1	4,6	23	100 g 142
Sorbet1 medida · 60 g = 66 kcal	110	0,8	0,1	26,6	1 medida · 60 g 66
Sorvete100 g = 227 kcal	227	3,2	15	19,3	100 g 227
Sticky toffee pudding120 g = 426 kcal	355	4,8	12,2	57,3	120 g 426
Stollen1 fatia · 60 g = 244 kcal	407	5,9	18,6	53,5	1 fatia · 60 g 244
Strudel de maçã120 g = 337 kcal	281	2	14,1	36,4	120 g 337
Suspiro1 unidade · 10 g = 40 kcal	396	4,1	0,3	94,3	1 unidade · 10 g 40
Tarte Tatin1 fatia · 120 g = 289 kcal	241	2,3	9,3	37,1	1 fatia · 120 g 289
Tiramisu120 g = 424 kcal	353	5,7	23,9	28,8	120 g 424
Torrone1 unidade · 15 g = 76 kcal	508	7,9	25,2	62,5	1 unidade · 15 g 76
Torta de abóbora1 fatia · 120 g = 241 kcal	201	4	8,8	22,8	1 fatia · 120 g 241
Torta de chocolate1 fatia · 100 g = 464 kcal	464	5,9	30,7	40,9	1 fatia · 100 g 464
Torta de frutas1 fatia · 100 g = 298 kcal	298	3,7	10,6	46,9	1 fatia · 100 g 298
Torta de limão1 fatia · 110 g = 276 kcal	251	2,9	8,5	40,9	1 fatia · 110 g 276
Torta de maçã1 fatia · 120 g = 284 kcal	237	1,9	11	32,4	1 fatia · 120 g 284
Torta de morango1 fatia · 100 g = 315 kcal	315	3,2	19,8	31	1 fatia · 100 g 315
Torta de noz-pecã1 fatia · 110 g = 488 kcal	443	5,5	29	41,8	1 fatia · 110 g 488
Torta de ricota1 fatia · 120 g = 284 kcal	237	6,2	11,6	27	1 fatia · 120 g 284
Torta floresta negra1 fatia · 100 g = 324 kcal	324	4,1	19	34,2	1 fatia · 100 g 324
Torta Sacher1 fatia · 90 g = 357 kcal	397	5,2	21	47,3	1 fatia · 90 g 357
Tortinha de torradeira1 unidade · 50 g = 194 kcal	388	4,2	9,9	69,3	1 unidade · 50 g 194
Trifle150 g = 251 kcal	167	2,7	7,9	20,4	150 g 251
Tronco de Natal1 fatia · 100 g = 317 kcal	317	4,2	19,7	30,7	1 fatia · 100 g 317
Xarope de agave1 colher de sopa · 21 g = 65 kcal	310	0,1	0,5	76,2	1 colher de sopa · 21 g 65

Bebidas

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Achocolatado de caixinha1 copo · 250 g = 160 kcal	64	2,8	1	10,8	1 copo · 250 g 160
Água1 copo · 250 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 copo · 250 g 0
Água de coco1 copo · 330 g = 50 kcal	15	0,2	0,1	3,3	1 copo · 330 g 50
Água tônica1 copo · 200 g = 68 kcal	34	0,1	0,1	8,3	1 copo · 200 g 68
Bloody Mary1 copo · 200 g = 146 kcal	73	0,7	0,2	3,4	1 copo · 200 g 146
Bubble tea1 copo · 450 g = 248 kcal	55	0,4	1,4	10,3	1 copo · 450 g 248
Café250 g = 5 kcal	2	0,3	0	0	250 g 5
Café expresso30 g = 3 kcal	9	0,1	0,2	1,7	30 g 3
Café latte1 copo · 300 g = 129 kcal	43	2,8	1,6	4,3	1 copo · 300 g 129
Café solúvel1 colher de chá · 2 g = 6 kcal	296	19,4	1,1	42,6	1 colher de chá · 2 g 6
Cappuccino250 g = 93 kcal	37	1,9	2	2,8	250 g 93
Cerveja1 copo · 500 g = 215 kcal	43	0,5	0	3,5	1 copo · 500 g 215
Chá250 g = 3 kcal	1	0	0	0,2	250 g 3
Chá gelado1 copo · 500 g = 225 kcal	45	0	0,2	10,8	1 copo · 500 g 225
Chá verde250 g = 3 kcal	1	0,2	0	0	250 g 3
Chocolate quente1 copo · 250 g = 213 kcal	85	3,2	3,2	11,6	1 copo · 250 g 213
Daiquiri1 copo · 150 g = 179 kcal	119	0,1	0,1	15,5	1 copo · 150 g 179
Destilados50 g = 116 kcal	231	0	0	0	50 g 116
Dry martini1 copo · 100 g = 201 kcal	201	0,1	0	0,1	1 copo · 100 g 201
Eggnog1 copo · 150 g = 132 kcal	88	4,5	4,2	8,1	1 copo · 150 g 132
Energético250 g = 108 kcal	43	0,5	0	10,2	250 g 108
Espumante1 copo · 125 g = 89 kcal	71	0,2	0	1,5	1 copo · 125 g 89
Flat white1 copo · 160 g = 60 kcal	38	2,4	1,4	3,9	1 copo · 160 g 60
Gim1 copo · 50 g = 133 kcal	265	0	0	0	1 copo · 50 g 133
Golden milk1 copo · 250 g = 170 kcal	68	3,2	1,9	9,8	1 copo · 250 g 170
Hi-fi1 copo · 200 g = 184 kcal	92	0,6	0,3	7,5	1 copo · 200 g 184
Horchata1 copo · 250 g = 220 kcal	88	1,1	0,1	19,9	1 copo · 250 g 220
Isotônico1 copo · 500 g = 130 kcal	26	0	0	6,4	1 copo · 500 g 130
Kombucha1 copo · 250 g = 40 kcal	16	0,1	0	4	1 copo · 250 g 40
Lassi de manga1 copo · 250 g = 209 kcal	83	3,4	1,8	13,8	1 copo · 250 g 209
Leite de amêndoas1 copo · 250 g = 95 kcal	38	0,4	1	6,2	1 copo · 250 g 95
Leite de arroz1 copo · 250 g = 134 kcal	54	0,2	1	10,8	1 copo · 250 g 134
Leite de aveia1 copo · 250 g = 107 kcal	43	0,2	1,1	7,8	1 copo · 250 g 107
Leite de cabra1 copo · 250 g = 140 kcal	56	3,4	2,8	4,3	1 copo · 250 g 140
Leite de soja1 copo · 250 g = 93 kcal	37	3,3	2,1	0,7	1 copo · 250 g 93
Licor1 copo · 50 g = 140 kcal	279	0	0,1	33,2	1 copo · 50 g 140
Licor de café1 copo · 50 g = 154 kcal	308	0,1	0,3	32,2	1 copo · 50 g 154
Limonada1 copo · 330 g = 152 kcal	46	0	0	12,1	1 copo · 330 g 152
Margarita1 copo · 150 g = 183 kcal	122	0,1	0,1	16,1	1 copo · 150 g 183
Matcha1 colher de chá · 2 g = 5 kcal	237	29,6	5,3	1,5	1 colher de chá · 2 g 5
Matcha latte1 copo · 300 g = 184 kcal	61	3,4	1,9	7,6	1 copo · 300 g 184
Milkshake300 g = 336 kcal	112	3,9	3	17,8	300 g 336
Mimosa1 copo · 150 g = 96 kcal	64	0,4	0,2	6,3	1 copo · 150 g 96
Mocaccino1 copo · 300 g = 192 kcal	64	2,6	1,5	10,2	1 copo · 300 g 192
Mojito1 copo · 250 g = 153 kcal	61	0,1	0	2,3	1 copo · 250 g 153
Néctar de manga1 copo · 250 g = 128 kcal	51	0,2	0,1	12,3	1 copo · 250 g 128
Néctar de pêssego1 copo · 250 g = 125 kcal	50	0,2	0,1	12,1	1 copo · 250 g 125
Piña colada1 copo · 200 g = 302 kcal	151	0,4	2,1	19,4	1 copo · 200 g 302
Radler1 copo · 500 g = 190 kcal	38	0,2	0	7,1	1 copo · 500 g 190
Refrigerante de cola1 copo · 250 g = 105 kcal	42	0	0,3	10,4	1 copo · 250 g 105
Refrigerante de limão1 copo · 330 g = 112 kcal	34	0	0	8,4	1 copo · 330 g 112
Rum1 copo · 50 g = 116 kcal	231	0	0	0	1 copo · 50 g 116
Sangria1 copo · 200 g = 170 kcal	85	0	0	7,2	1 copo · 200 g 170
Saquê1 copo · 100 g = 134 kcal	134	0,5	0	5	1 copo · 100 g 134
Sidra1 copo · 330 g = 185 kcal	56	0	0	5,9	1 copo · 330 g 185
Smoothie de frutas1 copo · 300 g = 198 kcal	66	2,3	1,1	10,9	1 copo · 300 g 198
Spritz1 copo · 200 g = 155 kcal	77	0,1	0	5,7	1 copo · 200 g 155
Suco de abacaxi1 copo · 250 g = 132 kcal	53	0,4	0,1	12,1	1 copo · 250 g 132
Suco de ameixa-preta1 copo · 200 g = 154 kcal	77	0,4	0	18,7	1 copo · 200 g 154
Suco de cenoura1 copo · 250 g = 73 kcal	29	0,4	0,1	6,5	1 copo · 250 g 73
Suco de cranberry1 copo · 200 g = 92 kcal	46	0,4	0,1	12,1	1 copo · 200 g 92
Suco de laranja1 copo · 250 g = 113 kcal	45	0,7	0,2	10,2	1 copo · 250 g 113
Suco de maçã1 copo · 250 g = 115 kcal	46	0,1	0,1	11,1	1 copo · 250 g 115
Suco de romã1 copo · 200 g = 110 kcal	55	0,1	0,3	13	1 copo · 200 g 110
Suco de tangerina1 copo · 250 g = 115 kcal	46	0,7	0,1	10,6	1 copo · 250 g 115
Suco de tomate1 copo · 250 g = 43 kcal	17	0,8	0,3	3,1	1 copo · 250 g 43
Suco de toranja1 copo · 250 g = 106 kcal	43	0,5	0,1	8,9	1 copo · 250 g 106
Suco de uva1 copo · 250 g = 150 kcal	60	0,4	0,1	14,6	1 copo · 250 g 150
Suco verde1 copo · 300 g = 125 kcal	42	0,8	0,2	8,9	1 copo · 300 g 125
Uísque1 copo · 50 g = 125 kcal	250	0	0	0,1	1 copo · 50 g 125
Vinho1 copo · 150 g = 128 kcal	85	0,1	0	2,6	1 copo · 150 g 128
Vinho branco1 copo · 150 g = 123 kcal	82	0,1	0	2,6	1 copo · 150 g 123
Vinho quente1 copo · 200 g = 310 kcal	155	0,3	0,2	19,2	1 copo · 200 g 310
Vitamina proteica1 copo · 300 g = 354 kcal	118	9,2	4	11,7	1 copo · 300 g 354
Vodca1 copo · 50 g = 116 kcal	231	0	0	0	1 copo · 50 g 116
Whisky sour1 copo · 120 g = 179 kcal	149	0	0	13,2	1 copo · 120 g 179

Pratos

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Adobo filipino350 g = 634 kcal	181	17,7	7,9	8,7	350 g 634
Almôndegas200 g = 380 kcal	190	11	12	8,4	200 g 380
Aloo gobi250 g = 150 kcal	60	2,6	2	6,2	250 g 150
Anéis de cebola100 g = 352 kcal	352	4,2	19,8	37,3	100 g 352
Arancini (bolinho de arroz recheado frito)1 unidade · 150 g = 379 kcal	253	7,4	14,6	22,3	1 unidade · 150 g 379
Arroz com feijão250 g = 455 kcal	182	5,8	7,1	18,8	250 g 455
Arroz com lentilha300 g = 481 kcal	160	5,1	6,9	16,1	300 g 481
Arroz frito250 g = 413 kcal	165	4	5,5	23,9	250 g 413
Arroz jollof300 g = 441 kcal	147	2,2	6,3	19,6	300 g 441
Arroz mexicano200 g = 297 kcal	149	2,4	4,3	24,1	200 g 297
Asinhas buffalo150 g = 401 kcal	267	17	20	5	150 g 401
Aveia dormida250 g = 399 kcal	160	6,8	3,8	21,6	250 g 399
Babaganuche1 colher de sopa · 20 g = 37 kcal	183	4,8	15	4,3	1 colher de sopa · 20 g 37
Bacalhau à Brás300 g = 497 kcal	166	12,4	10,1	5,9	300 g 497
Bánh mì1 unidade · 210 g = 490 kcal	233	11,1	9,8	23,6	1 unidade · 210 g 490
Bao1 unidade · 90 g = 246 kcal	273	11,2	7,6	38,6	1 unidade · 90 g 246
Batata gratinada200 g = 218 kcal	109	3,4	4,2	14,5	200 g 218
Batata rösti150 g = 273 kcal	182	2,4	8,3	22,5	150 g 273
Batata-doce frita150 g = 288 kcal	192	2,3	9,4	31,4	150 g 288
Berinjela à parmegiana250 g = 388 kcal	155	7	10,5	7,1	250 g 388
Bibimbap400 g = 304 kcal	76	5,5	2,4	7	400 g 304
Bife à milanesa1 unidade · 150 g = 407 kcal	271	22,9	14,1	12,6	1 unidade · 150 g 407
Bife empanado com molho (country-fried steak)180 g = 551 kcal	306	19,9	21,1	7,6	180 g 551
Bife rolê1 unidade · 150 g = 293 kcal	195	20,6	9,1	5,9	1 unidade · 150 g 293
Biryani de frango300 g = 312 kcal	104	7,2	2,4	12,4	300 g 312
Biscuits and gravy250 g = 560 kcal	224	6,2	14,7	16,2	250 g 560
Boeuf bourguignon300 g = 254 kcal	85	8,9	3,3	4,2	300 g 254
Bolinho de caranguejo1 unidade · 60 g = 93 kcal	155	20,2	7,5	0,5	1 unidade · 60 g 93
Bolinho de carne1 unidade · 90 g = 216 kcal	240	15	17	8,5	1 unidade · 90 g 216
Bolo de carne1 fatia · 100 g = 199 kcal	199	17,5	10,7	6,8	1 fatia · 100 g 199
Borsch300 g = 147 kcal	49	2,4	2,1	4,5	300 g 147
Brandade de bacalhau250 g = 293 kcal	117	6,4	6,2	8,6	250 g 293
Bruschetta1 unidade · 40 g = 68 kcal	171	4,3	7,6	19,8	1 unidade · 40 g 68
Buddha bowl400 g = 438 kcal	109	4,1	3,6	12,4	400 g 438
Burrito1 unidade · 250 g = 548 kcal	219	11,1	8,5	21,4	1 unidade · 250 g 548
Burrito bowl350 g = 543 kcal	155	12,5	5	14	350 g 543
Butter chicken300 g = 624 kcal	208	13,3	15,4	4	300 g 624
Cachorro-quente1 unidade · 150 g = 390 kcal	260	10	15	22	1 unidade · 150 g 390
Café da manhã inglês330 g = 529 kcal	160	8,9	9,4	9,9	330 g 529
Caldo de frango ou carne300 g = 18 kcal	6	0,9	0,2	0,2	300 g 18
Caldo verde350 g = 237 kcal	68	1,4	4,4	5,1	350 g 237
Calzone1 unidade · 250 g = 858 kcal	343	14,8	17,7	29,9	1 unidade · 250 g 858
Camarão ao alho e manteiga200 g = 384 kcal	192	15,4	13	2,1	200 g 384
Canelone300 g = 573 kcal	191	9,8	10,1	14,3	300 g 573
Caponata150 g = 312 kcal	208	0,9	20,2	5,3	150 g 312
Carne com batata300 g = 389 kcal	130	7,3	5,6	11,8	300 g 389
Carne com brócolis250 g = 400 kcal	160	10,4	10,6	3,8	250 g 400
Carne de panela150 g = 377 kcal	251	28,4	15,3	0	150 g 377
Carnitas120 g = 325 kcal	271	24,6	18,3	0	120 g 325
Carpaccio100 g = 271 kcal	271	15,2	23	0,6	100 g 271
Ceviche150 g = 95 kcal	63	10,5	0,8	3,1	150 g 95
Champignon recheado1 unidade · 30 g = 86 kcal	288	10,7	15	24,7	1 unidade · 30 g 86
Chana masala250 g = 273 kcal	109	5,9	3,5	13,2	250 g 273
Charutinho de folha de uva1 unidade · 30 g = 68 kcal	228	8,2	17	8,2	1 unidade · 30 g 68
Charutinho de repolho1 unidade · 150 g = 158 kcal	105	6,5	5,5	6,7	1 unidade · 150 g 158
Cheeseburger1 unidade · 210 g = 622 kcal	296	17,9	16,1	18,1	1 unidade · 210 g 622
Cheesecake120 g = 385 kcal	321	5,5	22,5	25	120 g 385
Chilaquiles250 g = 488 kcal	195	10,6	10,7	12,8	250 g 488
Chiles rellenos1 unidade · 150 g = 342 kcal	228	7,8	17,2	9,7	1 unidade · 150 g 342
Chili con carne300 g = 354 kcal	118	9,8	4,3	7,3	300 g 354
Chow mein de frango350 g = 515 kcal	147	8,5	7,2	12,1	350 g 515
Clam chowder300 g = 279 kcal	93	3,1	4,8	8,3	300 g 279
Club sandwich1 unidade · 250 g = 555 kcal	222	15,1	7,5	22,1	1 unidade · 250 g 555
Coleslaw150 g = 176 kcal	117	0,9	8	8,6	150 g 176
Conchiglione recheado300 g = 474 kcal	158	8,5	6,5	15,6	300 g 474
Coq au vin300 g = 399 kcal	133	13	7	4	300 g 399
Cordon bleu de frango1 unidade · 200 g = 420 kcal	210	22,6	9,2	8,7	1 unidade · 200 g 420
Corn dog1 unidade · 100 g = 250 kcal	250	8,6	12	26	1 unidade · 100 g 250
Costelinha barbecue250 g = 635 kcal	254	16,2	15,1	11,8	250 g 635
Coxinha1 unidade · 60 g = 178 kcal	296	10	16	26,5	1 unidade · 60 g 178
Creme de cogumelos300 g = 222 kcal	74	2,1	4,8	4,5	300 g 222
Creme de tomate300 g = 210 kcal	70	1,2	4,7	5,4	300 g 210
Crepe de presunto e queijo1 unidade · 100 g = 182 kcal	182	8,8	7,5	19,1	1 unidade · 100 g 182
Croque-monsieur1 unidade · 150 g = 410 kcal	273	11,3	12,9	26,8	1 unidade · 150 g 410
Croquete de presunto e queijo1 unidade · 30 g = 79 kcal	263	17,4	14,6	15,3	1 unidade · 30 g 79
Curry250 g = 268 kcal	107	6,5	6,5	5,1	250 g 268
Curry japonês350 g = 490 kcal	140	2,5	4	22,2	350 g 490
Curry tailandês300 g = 357 kcal	119	8,8	8,7	1,4	300 g 357
Dal250 g = 363 kcal	145	8,6	4,3	11,7	250 g 363
Egg foo young200 g = 274 kcal	137	12,8	7,4	4,5	200 g 274
Egg roll rolinho primavera (frito)1 unidade · 80 g = 218 kcal	272	7,6	14,7	25	1 unidade · 80 g 218
Elote1 unidade · 150 g = 275 kcal	183	4,3	12,5	14,8	1 unidade · 150 g 275
Empadão de frango250 g = 638 kcal	255	9,2	13,5	21,9	250 g 638
Empanada de frango1 unidade · 120 g = 371 kcal	309	12,6	16,5	25,9	1 unidade · 120 g 371
Enchiladas de frango250 g = 445 kcal	178	10	9	12,3	250 g 445
Ensopado de carne300 g = 321 kcal	107	8,8	5,1	5	300 g 321
Ensopado irlandês300 g = 351 kcal	117	8,2	6,4	5	300 g 351
Espetinho200 g = 460 kcal	230	20	16	0,2	200 g 460
Fajitas de frango250 g = 515 kcal	206	11,3	9,8	16,5	250 g 515
Falafel1 unidade · 17 g = 57 kcal	333	13,3	17,8	31,8	1 unidade · 17 g 57
Fatuche200 g = 181 kcal	91	1,6	6	7,4	200 g 181
Feijão refrito150 g = 135 kcal	90	5	2	9,8	150 g 135
Feijoada350 g = 635 kcal	182	11,2	10,1	7,8	350 g 635
Fettuccine Alfredo300 g = 485 kcal	162	4,5	6,1	21,4	300 g 485
Filé Wellington250 g = 890 kcal	356	16,3	25,5	14,8	250 g 890
Fish and chips (peixe frito com batata frita)350 g = 785 kcal	224	8,8	10,9	22	350 g 785
Fondue de queijo150 g = 347 kcal	231	16,2	17,2	2,6	150 g 347
Frango à Kiev1 unidade · 180 g = 504 kcal	280	21,3	19,2	5,3	1 unidade · 180 g 504
Frango à parmegiana250 g = 435 kcal	174	16,3	8,3	7,5	250 g 435
Frango agridoce250 g = 625 kcal	250	10,1	12,7	22,9	250 g 625
Frango ao limão à chinesa250 g = 375 kcal	150	16,9	6,2	6,6	250 g 375
Frango com castanha de caju300 g = 480 kcal	160	18,4	7	4,5	300 g 480
Frango com gergelim250 g = 733 kcal	293	14,3	14,3	26,2	250 g 733
Frango com laranja à chinesa250 g = 655 kcal	262	14,5	12,7	21,7	250 g 655
Frango frito à americana coxa de frango frita empanada1 unidade · 100 g = 241 kcal	241	19,1	15,1	5,8	1 unidade · 100 g 241
Frango frito coreano200 g = 558 kcal	279	13,7	16,3	19,1	200 g 558
Frango General Tso250 g = 738 kcal	295	12,9	16,4	23,1	250 g 738
Frango jerk200 g = 471 kcal	235	20	15,5	2,5	200 g 471
Frango korma300 g = 381 kcal	127	14,6	5,1	4,3	300 g 381
Frango piri-piri250 g = 618 kcal	247	21,1	17,3	0,7	250 g 618
Frango tandoori200 g = 428 kcal	214	27,4	10,8	1,9	200 g 428
Frango teriyaki250 g = 408 kcal	163	25,7	6	1,6	250 g 408
Frango tikka masala300 g = 468 kcal	156	12,4	9,8	4,6	300 g 468
Frango vindaloo300 g = 576 kcal	192	18,5	12,5	2,5	300 g 576
Frango xadrez250 g = 323 kcal	129	9,8	7	5,4	250 g 323
Frittata (fritada italiana)200 g = 320 kcal	160	9,4	12,3	2,5	200 g 320
Gaspacho300 g = 78 kcal	26	0,8	0,6	3,5	300 g 78
Grits250 g = 178 kcal	71	1,2	1,8	11,5	250 g 178
Guioza e dumplings1 unidade · 25 g = 28 kcal	113	6,9	4,6	9,9	1 unidade · 25 g 28
Gulash250 g = 363 kcal	145	13	9	2,2	250 g 363
Gumbo350 g = 312 kcal	89	8,2	3,4	5,7	350 g 312
Gyros1 unidade · 250 g = 460 kcal	184	11,2	6,8	17,8	1 unidade · 250 g 460
Hambúrguer1 unidade · 220 g = 572 kcal	260	13	12	24,3	1 unidade · 220 g 572
Hash brown (batata ralada frita)1 unidade · 60 g = 114 kcal	190	1,9	12,3	17	1 unidade · 60 g 114
Huevos rancheros300 g = 363 kcal	121	6,7	6,7	7,2	300 g 363
Hush puppies (bolinhos de milho fritos)1 unidade · 20 g = 59 kcal	296	6,2	13,3	37,3	1 unidade · 20 g 59
Inari1 unidade · 40 g = 88 kcal	220	7,8	8,8	28,4	1 unidade · 40 g 88
Iscas de frango empanadas1 unidade · 30 g = 81 kcal	271	19,2	13,9	16,1	1 unidade · 30 g 81
Jambalaya300 g = 483 kcal	161	13,8	8	8	300 g 483
Kimbap1 fatia · 21 g = 30 kcal	144	4,6	3,7	21,7	1 fatia · 21 g 30
Lámen450 g = 572 kcal	127	7,1	4,6	13,1	450 g 572
Lasanha300 g = 417 kcal	139	7,5	5	14,6	300 g 417
Linguiça enrolada no bacon1 unidade · 25 g = 95 kcal	381	22,8	31,3	1,4	1 unidade · 25 g 95
Lo mein300 g = 363 kcal	121	4,8	2,4	18,9	300 g 363
Lobster roll1 unidade · 180 g = 421 kcal	234	12,2	12,4	17,7	1 unidade · 180 g 421
Macarrão à bolonhesa300 g = 375 kcal	125	5,9	2,6	17,6	300 g 375
Macarrão à carbonara300 g = 492 kcal	164	6,1	7,9	15,8	300 g 492
Macarrão com carne moída250 g = 475 kcal	190	9,8	7,5	19,4	250 g 475
Macarrão com molho300 g = 318 kcal	106	3,7	1,2	18,1	300 g 318
Macarrão com queijo250 g = 558 kcal	223	8,7	10,5	21,9	250 g 558
Macarrão gratinado250 g = 448 kcal	179	7,1	9,2	16,4	250 g 448
Manicotti300 g = 480 kcal	160	8,8	7,3	14,3	300 g 480
Mapo tofu250 g = 260 kcal	104	7,8	6,8	1,9	250 g 260
Minestrone300 g = 120 kcal	40	1,7	0,5	5,8	300 g 120
Missoshiru250 g = 60 kcal	24	2,2	0,8	1,7	250 g 60
Moqueca de peixe300 g = 401 kcal	134	10,2	9,4	2,1	300 g 401
Moussaka300 g = 441 kcal	147	5,8	10,8	5,2	300 g 441
Muffin de ovos1 unidade · 60 g = 82 kcal	136	10,6	9,3	1,8	1 unidade · 60 g 82
Nachos150 g = 398 kcal	265	7,6	15,8	22,1	150 g 398
Nasi goreng (arroz frito indonésio)380 g = 601 kcal	158	7,1	6,3	17,1	380 g 601
Nhoque200 g = 270 kcal	135	2,4	6,3	16,2	200 g 270
Nuggets de frango1 unidade · 17 g = 52 kcal	307	15,9	20,4	14	1 unidade · 17 g 52
Okonomiyaki1 unidade · 250 g = 411 kcal	165	5,2	9,6	13,3	1 unidade · 250 g 411
Omelete150 g = 231 kcal	154	10,6	11,7	1,6	150 g 231
Ossobuco300 g = 290 kcal	97	11,2	4,1	3,5	300 g 290
Ovo escocês1 unidade · 110 g = 265 kcal	241	12	16	11,9	1 unidade · 110 g 265
Ovos Benedict1 unidade · 125 g = 360 kcal	288	13,8	22,1	7,9	1 unidade · 125 g 360
Ovos recheados1 unidade · 30 g = 59 kcal	198	11,5	15,9	1,1	1 unidade · 30 g 59
Pad see ew350 g = 474 kcal	135	6,4	5,2	14	350 g 474
Pad thai300 g = 462 kcal	154	8,1	7,5	13,2	300 g 462
Paella300 g = 444 kcal	148	7,9	4,9	17,1	300 g 444
Pakora (legumes empanados fritos)100 g = 125 kcal	125	4,9	4,8	13	100 g 125
Palak paneer250 g = 253 kcal	101	5,4	7	3,4	250 g 253
Palitos de mussarela1 unidade · 20 g = 65 kcal	325	14,8	18,3	23,1	1 unidade · 20 g 65
Paneer butter masala250 g = 624 kcal	250	10,7	20,9	5	250 g 624
Panqueca1 unidade · 45 g = 99 kcal	220	6	9	28,4	1 unidade · 45 g 99
Panqueca de banana1 unidade · 40 g = 60 kcal	150	5,6	9	11,4	1 unidade · 40 g 60
Panqueca de batata1 unidade · 60 g = 118 kcal	196	4,5	10,8	18,4	1 unidade · 60 g 118
Panqueca proteica1 unidade · 45 g = 106 kcal	237	14,5	7,5	24,6	1 unidade · 45 g 106
Pão com manteiga1 unidade · 38 g = 140 kcal	369	6,7	18,4	43	1 unidade · 38 g 140
Pão com pasta de amendoim e geleia1 unidade · 100 g = 361 kcal	361	11,4	16,6	42,4	1 unidade · 100 g 361
Pasta e fagioli350 g = 317 kcal	91	3,7	3,4	9	350 g 317
Patatas bravas200 g = 397 kcal	199	2,3	14,2	14,2	200 g 397
Pato laqueado à Pequim200 g = 308 kcal	154	5,3	11,8	6,2	200 g 308
Pav bhaji300 g = 372 kcal	124	2,5	6,4	13	300 g 372
Pho450 g = 347 kcal	77	5,8	3,3	5,2	450 g 347
Pierogi200 g = 296 kcal	148	4,4	2,8	25,1	200 g 296
Pimentão recheado1 unidade · 200 g = 190 kcal	95	5,5	4,5	7,3	1 unidade · 200 g 190
Pizza1 fatia · 110 g = 275 kcal	250	11	9,5	28,7	1 fatia · 110 g 275
Pizza de pepperoni1 fatia · 110 g = 310 kcal	282	11,7	11,9	29,7	1 fatia · 110 g 310
Plov300 g = 480 kcal	160	7	6	19,3	300 g 480
Poha250 g = 421 kcal	168	3,4	7,2	21,3	250 g 421
Poke350 g = 602 kcal	172	7,5	7,8	16,4	350 g 602
Poutine (fritas com queijo e molho)350 g = 745 kcal	213	7,7	12	18,1	350 g 745
Pozole350 g = 151 kcal	43	3,4	1,2	3,7	350 g 151
Queijo quente1 unidade · 130 g = 446 kcal	343	11	20,8	26,9	1 unidade · 130 g 446
Quesadilla200 g = 574 kcal	287	14,4	13	25,4	200 g 574
Quibe frito1 unidade · 50 g = 109 kcal	218	11,8	15,9	6,3	1 unidade · 50 g 109
Rajma250 g = 265 kcal	106	4,7	5,6	9,3	250 g 265
Ratatouille250 g = 133 kcal	53	1,2	3,1	5	250 g 133
Ravióli de carne250 g = 435 kcal	174	6,9	4,7	25,1	250 g 435
Ravióli de queijo200 g = 346 kcal	173	7,4	6,3	21	200 g 346
Risoto300 g = 387 kcal	129	4,2	3,9	18,5	300 g 387
Rogan josh de cordeiro300 g = 447 kcal	149	14,4	9,1	3,7	300 g 447
Rolinho primavera de carne (frito)1 unidade · 50 g = 121 kcal	242	6,5	16,4	17	1 unidade · 50 g 121
Rolinho vietnamita1 unidade · 70 g = 78 kcal	112	5,7	2,6	15,3	1 unidade · 70 g 78
Salada Caesar250 g = 375 kcal	150	9	10	4,2	250 g 375
Salada caprese200 g = 410 kcal	205	10,5	17,1	2,3	200 g 410
Salada Cobb250 g = 233 kcal	93	11,3	4,3	1,4	250 g 233
Salada de atum com maionese150 g = 291 kcal	194	10,1	15,8	2,5	150 g 291
Salada de batata alemã200 g = 216 kcal	108	2,9	3,2	15,3	200 g 216
Salada de frango com maionese100 g = 219 kcal	219	6,5	20,6	1,6	100 g 219
Salada de macarrão200 g = 422 kcal	211	7,7	10,6	19,6	200 g 422
Salada de maionese150 g = 252 kcal	168	1,5	11,1	14,3	150 g 252
Salada de mamão verde200 g = 136 kcal	68	2,4	2,2	10	200 g 136
Salada de ovo com maionese100 g = 257 kcal	257	10,3	23,1	1	100 g 257
Salada de quinoa250 g = 347 kcal	139	4	7,8	11,6	250 g 347
Salada de repolho150 g = 109 kcal	73	1,1	5,1	4,3	150 g 109
Salada de tomate e pepino200 g = 124 kcal	62	0,9	5,2	3	200 g 124
Salada grega200 g = 220 kcal	110	3,5	9	3	200 g 220
Salada niçoise300 g = 370 kcal	123	7,3	8,5	3,7	300 g 370
Salada taco300 g = 537 kcal	179	7,5	9,3	13,6	300 g 537
Salpicão150 g = 378 kcal	252	13	16,5	12,1	150 g 378
Saltimbocca150 g = 324 kcal	216	28,8	11,2	0,1	150 g 324
Samosas1 unidade · 80 g = 248 kcal	310	5,1	17,5	31,4	1 unidade · 80 g 248
Sanduíche BLT1 unidade · 180 g = 416 kcal	231	10,9	7,5	28	1 unidade · 180 g 416
Sanduíche cubano1 unidade · 250 g = 570 kcal	228	15,9	10,7	15,5	1 unidade · 250 g 570
Sanduíche de pulled pork1 unidade · 220 g = 535 kcal	243	15	8,8	24,1	1 unidade · 220 g 535
Sanduíche natural1 unidade · 200 g = 492 kcal	246	12,4	13,7	17,3	1 unidade · 200 g 492
Sanduíche Reuben1 unidade · 250 g = 705 kcal	282	10	19,4	14,2	1 unidade · 250 g 705
Satay de frango1 unidade · 30 g = 57 kcal	191	21,7	10,3	2,8	1 unidade · 30 g 57
Shakshuka250 g = 291 kcal	117	5,5	9,5	1,6	250 g 291
Shawarma350 g = 753 kcal	215	10	11	18	350 g 753
Shepherd’s pie300 g = 369 kcal	123	7,6	6,3	7,2	300 g 369
Sloppy joe1 unidade · 200 g = 370 kcal	185	11,3	6,4	18,9	1 unidade · 200 g 370
Sopa agripicante300 g = 117 kcal	39	2,6	1,2	3,9	300 g 117
Sopa de abóbora300 g = 216 kcal	72	1,1	4,7	5,4	300 g 216
Sopa de batata350 g = 315 kcal	90	1,5	4,7	9,3	350 g 315
Sopa de carne com legumes350 g = 249 kcal	71	5,9	3,4	3,2	350 g 249
Sopa de cebola300 g = 324 kcal	108	5,5	4,5	10,7	300 g 324
Sopa de ervilha com defumados350 g = 280 kcal	80	5,6	2,4	5,8	350 g 280
Sopa de feijão350 g = 235 kcal	67	3,8	0,8	7,6	350 g 235
Sopa de frango com legumes350 g = 193 kcal	55	6,2	1,6	3,2	350 g 193
Sopa de frango com macarrão300 g = 159 kcal	53	3,8	1,4	5,5	300 g 159
Sopa de legumes350 g = 95 kcal	27	0,8	0,5	4,1	350 g 95
Sopa de lentilha300 g = 180 kcal	60	3,8	0,7	6,5	300 g 180
Sopa de ovo chinesa300 g = 81 kcal	27	1,2	0,6	3,9	300 g 81
Sopa de wonton300 g = 99 kcal	33	2,4	1,3	2,6	300 g 99
Strogonoff de carne250 g = 375 kcal	150	10,1	9,3	5,5	250 g 375
Suflê de queijo150 g = 276 kcal	184	12,9	12,6	3,8	150 g 276
Sushi1 unidade · 30 g = 45 kcal	150	6	3	24	1 unidade · 30 g 45
Tabule150 g = 191 kcal	127	1,6	9,7	7,8	150 g 191
Taco1 unidade · 100 g = 246 kcal	246	15,3	13,6	13,4	1 unidade · 100 g 246
Takoyaki1 unidade · 25 g = 39 kcal	157	7	7,1	15,6	1 unidade · 25 g 39
Tamagoyaki1 unidade · 30 g = 44 kcal	146	10,5	9,2	6,4	1 unidade · 30 g 44
Tamales1 unidade · 130 g = 226 kcal	174	7,4	9	13,4	1 unidade · 130 g 226
Taquitos1 unidade · 40 g = 108 kcal	269	12,5	10,4	28,3	1 unidade · 40 g 108
Tempurá de camarão1 unidade · 30 g = 58 kcal	194	20	10,3	6,5	1 unidade · 30 g 58
Tempurá de legumes150 g = 359 kcal	239	3,8	15,8	18,9	150 g 359
Tom kha gai350 g = 304 kcal	87	4,6	7	2,4	350 g 304
Tom yum350 g = 78 kcal	22	3,1	0,3	1,9	350 g 78
Torrada com baked beans250 g = 419 kcal	168	5,7	1,7	31,1	250 g 419
Tortellini de queijo200 g = 472 kcal	236	10,4	5,6	34,6	200 g 472
Tortilla espanhola1 fatia · 120 g = 198 kcal	165	5,6	9,9	11,7	1 fatia · 120 g 198
Tteokbokki250 g = 328 kcal	131	4,1	4	18,8	250 g 328
Tteokguk450 g = 446 kcal	99	4,3	1,2	16,1	450 g 446
Tuna melt1 unidade · 180 g = 533 kcal	296	11,7	17	23,1	1 unidade · 180 g 533
Upma250 g = 218 kcal	87	2	2,6	12,5	250 g 218
Uramaki Califórnia1 unidade · 30 g = 28 kcal	94	2,9	0,7	17,4	1 unidade · 30 g 28
Vagem gratinada150 g = 84 kcal	56	2	2,2	5,2	150 g 84
Vitello tonnato150 g = 296 kcal	197	21,3	12,1	0,7	150 g 296
Waffle100 g = 290 kcal	290	7,9	14	30,5	100 g 290
Wrap1 unidade · 250 g = 580 kcal	232	12,8	9,4	21,8	1 unidade · 250 g 580
Yakisoba300 g = 482 kcal	161	4,5	7,9	16,6	300 g 482
Yakitori1 unidade · 30 g = 52 kcal	172	26	3,3	9,3	1 unidade · 30 g 52

Snacks, temperos e outros

Alimento	kcal	P	G	C	Porção habitual, kcal
Açafrão-verdadeiro1 g = 4 kcal	352	11,4	5,8	61,5	1 g 4
Alho em pó1 colher de chá · 3 g = 10 kcal	344	16,7	0,8	62,8	1 colher de chá · 3 g 10
Barra de cereal1 unidade · 25 g = 118 kcal	471	10,1	19,8	59,1	1 unidade · 25 g 118
Barra de proteína1 unidade · 50 g = 206 kcal	412	30,3	15,2	31,1	1 unidade · 50 g 206
Batata chips30 g = 160 kcal	532	6,4	34	50,7	30 g 160
Caldo em tablete1 unidade · 10 g = 24 kcal	240	10,2	13,3	19,7	1 unidade · 10 g 24
Canela1 colher de chá · 3 g = 7 kcal	247	4	1,2	27,5	1 colher de chá · 3 g 7
Cardamomo1 colher de chá · 2 g = 6 kcal	321	10,8	6,7	40,5	1 colher de chá · 2 g 6
Carne moída vegetal100 g = 167 kcal	167	14,8	8,4	5	100 g 167
Cominho1 colher de chá · 2 g = 9 kcal	427	17,8	22,3	33,7	1 colher de chá · 2 g 9
Cravo-da-índia1 colher de chá · 2 g = 7 kcal	335	6	13	31,6	1 colher de chá · 2 g 7
Cúrcuma1 colher de chá · 3 g = 9 kcal	312	9,7	3,3	44,4	1 colher de chá · 3 g 9
Curry em pó1 colher de chá · 2 g = 6 kcal	301	14,5	14	2,6	1 colher de chá · 2 g 6
Extrato de baunilha1 colher de chá · 4 g = 10 kcal	240	0,1	0	2,4	1 colher de chá · 4 g 10
Fermento biológico fresco10 g = 11 kcal	105	8,4	1,9	10	10 g 11
Fermento biológico seco1 colher de chá · 3 g = 9 kcal	307	44,5	6,4	17,9	1 colher de chá · 3 g 9
Fermento em pó1 colher de chá · 5 g = 7 kcal	142	2	0,2	33,2	1 colher de chá · 5 g 7
Gelatina sem sabor1 colher de chá · 3 g = 10 kcal	335	85,6	0,1	0	1 colher de chá · 3 g 10
Gengibre em pó1 colher de chá · 2 g = 7 kcal	335	9	4,2	58,3	1 colher de chá · 2 g 7
Guacamole1 colher de sopa · 15 g = 23 kcal	155	1,9	14,2	1,9	1 colher de sopa · 15 g 23
Hambúrguer vegano1 unidade · 110 g = 217 kcal	197	18	11,1	4,1	1 unidade · 110 g 217
Leite de coco100 g = 197 kcal	197	2	21,3	2,8	100 g 197
Levedura nutricional1 colher de sopa · 5 g = 17 kcal	334	40,4	4,5	21,8	1 colher de sopa · 5 g 17
Louro1 unidade · 0,2 g = 1 kcal	353	7,6	8,4	48,6	1 unidade · 0,2 g 1
Missô1 colher de sopa · 17 g = 34 kcal	198	12,8	6	20	1 colher de sopa · 17 g 34
Molho alfredo1 colher de sopa · 16 g = 24 kcal	150	2,1	15	1,8	1 colher de sopa · 16 g 24
Molho de cranberry1 colher de sopa · 20 g = 32 kcal	159	0,9	0,1	39,3	1 colher de sopa · 20 g 32
Molho de ostra1 colher de sopa · 18 g = 9 kcal	51	1,4	0,3	10,6	1 colher de sopa · 18 g 9
Molho de peixe1 colher de sopa · 18 g = 6 kcal	35	5,1	0	3,6	1 colher de sopa · 18 g 6
Molho hoisin1 colher de sopa · 16 g = 35 kcal	220	3,3	3,4	41,3	1 colher de sopa · 16 g 35
Molho teriyaki1 colher de sopa · 18 g = 16 kcal	89	5,9	0	15,5	1 colher de sopa · 18 g 16
Noz-moscada1 colher de chá · 2 g = 10 kcal	507	5,3	36,3	28,5	1 colher de chá · 2 g 10
Nuggets veganos1 unidade · 20 g = 50 kcal	250	15,5	10,9	19,7	1 unidade · 20 g 50
Orégano seco1 colher de chá · 1 g = 3 kcal	265	9	4,3	26,4	1 colher de chá · 1 g 3
Páprica1 colher de chá · 2 g = 6 kcal	282	14,1	12,9	19,1	1 colher de chá · 2 g 6
Pico de gallo1 colher de sopa · 15 g = 3 kcal	17	0,7	0,1	2,6	1 colher de sopa · 15 g 3
Pimenta-caiena1 colher de chá · 2 g = 8 kcal	376	12	17,3	29,4	1 colher de chá · 2 g 8
Pimenta-do-reino1 colher de chá · 2 g = 5 kcal	251	10,4	3,3	38,6	1 colher de chá · 2 g 5
Pipoca30 g = 116 kcal	387	12,9	4,5	63,3	30 g 116
Pretzel crocante30 g = 115 kcal	384	10	2,9	77	30 g 115
Proteína de soja100 g = 150 kcal	150	18,6	2,9	7	100 g 150
Sal1 colher de chá · 6 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 colher de chá · 6 g 0
Salsicha vegana1 unidade · 50 g = 115 kcal	229	13,4	16,3	5,7	1 unidade · 50 g 115
Seitan100 g = 134 kcal	134	20,6	2,5	6,7	100 g 134
Sementes de funcho1 colher de chá · 2 g = 7 kcal	326	15,7	14,9	12,5	1 colher de chá · 2 g 7
Snack de alga nori1 embalagem · 5 g = 15 kcal	301	40	3,5	13,5	1 embalagem · 5 g 15
Spirulina1 colher de chá · 3 g = 9 kcal	290	57,5	7,7	20,3	1 colher de chá · 3 g 9
Sriracha1 colher de chá · 6 g = 6 kcal	93	1,9	0,9	17	1 colher de chá · 6 g 6
Suco de limão1 colher de sopa · 15 g = 3 kcal	22	0,3	0,2	6,6	1 colher de sopa · 15 g 3
Tempeh100 g = 192 kcal	192	20,3	10,8	7,6	100 g 192
Tofu100 g = 144 kcal	144	17,3	8,7	0,5	100 g 144
Tzatziki1 colher de sopa · 15 g = 14 kcal	91	5,2	6	3,9	1 colher de sopa · 15 g 14
Wasabi1 colher de chá · 5 g = 15 kcal	292	2,2	10,9	40	1 colher de chá · 5 g 15

Sobre esta tabela

Cada linha é o alimento principal da sua página no 17 Fit, cru ou cozido, como diz o nome. Os carboidratos não incluem as fibras. Os valores são médias: o produto de uma marca pode ser diferente, então confira o rótulo.

Fontes: USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)

Na internet, com a página completa de cada alimento: https://17-fit.app/pt/calorias/tabela-calorias-pdf