17 Fit Besin kalorileri Yazdırılabilir kalori cetveli

Yazdırılabilir kalori cetveli 100 g’da 1.089 besin, PDF olarak

17 Fit’te sayfası olan her besin birkaç A4 sayfasında: 100 g’da kalori, protein, yağ ve karbonhidrat, bir de olağan bir porsiyonun kalorisi. PDF’yi indir ya da bu sayfayı yazdır.

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Güncelleme: 25 Ekim 2026

Yazdırılabilir kalori cetveli · 100 g’da 1.089 besin, PDF olarak

100 g için. P, Y, K: gram cinsinden protein, yağ ve karbonhidrat. Son sütun: olağan bir porsiyon ve kalorisi.

Sebze ve mantarlar

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Acı biber1 adet · 15 g = 6 kcal	40	1,9	0,4	7,3	1 adet · 15 g 6
Acı biber turşusu30 g = 7 kcal	22	0,8	0,4	2	30 g 7
Adaçayı3 g = 1 kcal	37	4	0,3	1	3 g 1
Alabaş100 g = 27 kcal	27	1,7	0,1	2,6	100 g 27
Arpacık soğanı1 adet · 25 g = 18 kcal	72	2,5	0,1	13,6	1 adet · 25 g 18
Ayı sarımsağı30 g = 8 kcal	26	1,9	0,2	2,9	30 g 8
Bal mantarı100 g = 37 kcal	37	3,2	0,7	2,9	100 g 37
Balkabağı200 g = 52 kcal	26	1	0,1	6	200 g 52
Bambu filizi50 g = 10 kcal	19	1,7	0,4	1,8	50 g 10
Bamya100 g = 33 kcal	33	1,9	0,2	4,3	100 g 33
Bezelye80 g = 65 kcal	81	5,4	0,4	8,8	80 g 65
Biberiye3 g = 4 kcal	131	3,3	5,9	6,6	3 g 4
Brokoli150 g = 51 kcal	34	2,8	0,4	4,4	150 g 51
Brüksel hindibası1 adet · 60 g = 10 kcal	17	0,9	0,1	0,9	1 adet · 60 g 10
Brüksel lahanası120 g = 52 kcal	43	3,4	0,3	5,2	120 g 52
Butternut kabağı150 g = 68 kcal	45	1	0,1	9,7	150 g 68
Çeri domates1 adet · 15 g = 3 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 adet · 15 g 3
Çıntar mantarı100 g = 36 kcal	36	2,8	0,7	2,9	100 g 36
Çin lahanası100 g = 16 kcal	16	1,2	0,2	2	100 g 16
Daikon turpu100 g = 18 kcal	18	0,6	0,1	2,5	100 g 18
Dereotu10 g = 4 kcal	43	3,5	1,1	4,9	10 g 4
Dolmalık biber1 adet · 150 g = 41 kcal	27	1	0,3	3,9	1 adet · 150 g 41
Domates1 adet · 120 g = 22 kcal	18	0,9	0,2	2,7	1 adet · 120 g 22
Edamame100 g = 121 kcal	121	11,9	5,2	3,7	100 g 121
Endivya60 g = 10 kcal	17	1,3	0,2	0,3	60 g 10
Enginar1 adet · 120 g = 56 kcal	47	3,3	0,1	5,1	1 adet · 120 g 56
Enoki mantarı80 g = 30 kcal	37	2,7	0,3	5,1	80 g 30
Fasulye filizi50 g = 15 kcal	30	3	0,2	4,1	50 g 15
Fesleğen5 g = 1 kcal	23	3,1	0,6	1,1	5 g 1
Frenk soğanı10 g = 3 kcal	30	3,3	0,7	1,9	10 g 3
Gölevez100 g = 112 kcal	112	1,5	0,2	22,4	100 g 112
Havuç1 adet · 80 g = 33 kcal	41	0,9	0,2	6,8	1 adet · 80 g 33
Horozmantarı100 g = 32 kcal	32	1,5	0,5	3,1	100 g 32
Ispanak50 g = 12 kcal	23	2,9	0,4	1,4	50 g 12
İstiridye mantarı100 g = 33 kcal	33	3,3	0,4	3,8	100 g 33
Jalapeno biberi1 adet · 14 g = 4 kcal	29	0,9	0,4	3,7	1 adet · 14 g 4
Kabak150 g = 26 kcal	17	1,2	0,3	2,1	150 g 26
Kapari1 çk · 5 g = 1 kcal	23	2,4	0,9	1,7	1 çk · 5 g 1
Kara lahana60 g = 21 kcal	35	2,9	1,5	0,3	60 g 21
Kara turp80 g = 23 kcal	29	0,9	0,1	5,5	80 g 23
Karahindiba50 g = 23 kcal	45	2,7	0,7	5,7	50 g 23
Karışık sebze150 g = 108 kcal	72	3,3	0,5	9,5	150 g 108
Karışık yeşillik50 g = 10 kcal	20	2	0,4	1,9	50 g 10
Karnabahar150 g = 38 kcal	25	1,9	0,3	3	150 g 38
Kereviz100 g = 42 kcal	42	1,5	0,3	7,4	100 g 42
Kırmızı lahana100 g = 31 kcal	31	1,4	0,2	5,3	100 g 31
Kırmızı pancar1 adet · 200 g = 86 kcal	43	1,6	0,2	6,8	1 adet · 200 g 86
Kırmızı turp1 adet · 10 g = 2 kcal	16	0,7	0,1	1,8	1 adet · 10 g 2
Kimchi100 g = 15 kcal	15	1,1	0,5	0,8	100 g 15
Konjac100 g = 5 kcal	5	0,1	0	0,1	100 g 5
Konserve bezelye ve havuç100 g = 38 kcal	38	2,2	0,3	6,5	100 g 38
Kral istiridye mantarı100 g = 31 kcal	31	2,8	0,4	2,9	100 g 31
Kulak mantarı5 g = 11 kcal	216	7,9	2,1	2,6	5 g 11
Kurutulmuş domates30 g = 64 kcal	213	5,1	14,1	17,5	30 g 64
Kuşkonmaz100 g = 20 kcal	20	2,2	0,1	1,8	100 g 20
Kuzu marulu50 g = 11 kcal	21	2	0,4	3,6	50 g 11
Kuzugöbeği mantarı100 g = 31 kcal	31	3,1	0,6	2,3	100 g 31
Kuzukulağı50 g = 11 kcal	22	2	0,7	0,3	50 g 11
Lahana100 g = 25 kcal	25	1,3	0,1	3,3	100 g 25
Lahana turşusu100 g = 19 kcal	19	0,9	0,1	1,4	100 g 19
Limon otu10 g = 10 kcal	99	1,8	0,5	25,3	10 g 10
Mantar100 g = 22 kcal	22	3,1	0,3	2,3	100 g 22
Mantar turşusu80 g = 37 kcal	46	2,4	0,3	6,9	80 g 37
Manyok150 g = 240 kcal	160	1,4	0,3	36,3	150 g 240
Marul50 g = 8 kcal	15	1,4	0,2	1,6	50 g 8
Maydanoz10 g = 4 kcal	36	3	0,8	3	10 g 4
Maydanoz kökü1 adet · 50 g = 38 kcal	76	2,9	0,5	13,8	1 adet · 50 g 38
Mısır1 adet · 200 g = 172 kcal	86	3,3	1,4	16,7	1 adet · 200 g 172
Nane5 g = 2 kcal	44	3,3	0,7	1,6	5 g 2
Nori yosunu1 adet · 3 g = 1 kcal	35	5,8	0,3	4,8	1 adet · 3 g 1
Orman mantarı100 g = 22 kcal	22	2,4	0,2	1,9	100 g 22
Pak choi100 g = 13 kcal	13	1,5	0,2	1,2	100 g 13
Palmiye kalbi80 g = 22 kcal	28	2,5	0,6	2,2	80 g 22
Pancar yaprağı50 g = 11 kcal	22	2,2	0,1	0,6	50 g 11
Patates1 adet · 150 g = 116 kcal	77	2	0,1	14,9	1 adet · 150 g 116
Patates kızartması120 g = 374 kcal	312	3,4	15	39,2	120 g 374
Patates kroketi1 adet · 20 g = 30 kcal	148	2,5	5,7	20,4	1 adet · 20 g 30
Patates püresi200 g = 212 kcal	106	2	4,2	13,5	200 g 212
Patlıcan1 adet · 300 g = 75 kcal	25	1	0,2	2,9	1 adet · 300 g 75
Pazı80 g = 15 kcal	19	1,8	0,2	2,1	80 g 15
Pırasa50 g = 31 kcal	61	1,5	0,3	12,3	50 g 31
Porçini mantarı100 g = 32 kcal	32	3,1	0,4	3	100 g 32
Radicchio60 g = 14 kcal	23	1,4	0,3	3,6	60 g 14
Ravent100 g = 21 kcal	21	0,9	0,2	2,7	100 g 21
Rezene100 g = 31 kcal	31	1,2	0,2	4,2	100 g 31
Roka40 g = 10 kcal	25	2,6	0,7	2	40 g 10
Romanesko150 g = 53 kcal	35	2,4	0,3	5,3	150 g 53
Salatalık1 adet · 120 g = 18 kcal	15	0,7	0,1	3,1	1 adet · 120 g 18
Sap kereviz1 adet · 40 g = 6 kcal	14	0,7	0,2	1,4	1 adet · 40 g 6
Sarımsak1 adet · 5 g = 7 kcal	149	6,4	0,5	31	1 adet · 5 g 7
Savoy lahanası100 g = 27 kcal	27	2	0,1	3	100 g 27
Semizotu50 g = 10 kcal	20	2	0,4	3,4	50 g 10
Shiitake mantarı100 g = 34 kcal	34	2,2	0,5	4,3	100 g 34
Shimeji mantarı100 g = 26 kcal	26	2,7	0,5	1,3	100 g 26
Siyah trüf mantarı5 g = 4 kcal	73	8,3	0,5	0,6	5 g 4
Soğan50 g = 20 kcal	40	1,1	0,1	7,6	50 g 20
Spagetti kabağı150 g = 47 kcal	31	0,6	0,6	5,4	150 g 47
Su teresi30 g = 3 kcal	11	2,3	0,1	0,8	30 g 3
Şalgam100 g = 28 kcal	28	0,9	0,1	4,6	100 g 28
Şeker bezelye80 g = 34 kcal	42	2,8	0,2	5	80 g 34
Tatlı patates200 g = 172 kcal	86	1,6	0,1	17	200 g 172
Tavada patates200 g = 340 kcal	170	2,8	8	20,4	200 g 340
Taze bakla100 g = 72 kcal	72	5,6	0,6	7,5	100 g 72
Taze fasulye150 g = 47 kcal	31	1,8	0,2	4,3	150 g 47
Taze kekik3 g = 3 kcal	101	5,6	1,7	10,4	3 g 3
Taze kişniş10 g = 2 kcal	23	2,1	0,5	0,9	10 g 2
Taze soğan20 g = 6 kcal	32	1,8	0,2	4,7	20 g 6
Tere10 g = 3 kcal	31	4,2	0,7	0,2	10 g 3
Wakame50 g = 23 kcal	45	3	0,6	8,6	50 g 23
Yaban havucu80 g = 60 kcal	75	1,2	0,3	13,1	80 g 60
Yer elması100 g = 73 kcal	73	2	0	15,8	100 g 73
Yıldız kabağı150 g = 27 kcal	18	1,2	0,2	2,6	150 g 27
Yonca filizi30 g = 9 kcal	29	4	0,7	0,3	30 g 9
Zencefil10 g = 8 kcal	80	1,8	0,8	15,8	10 g 8
Zeytin30 g = 35 kcal	116	0,8	10,9	4,4	30 g 35

Meyveler

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Ahududu100 g = 52 kcal	52	1,2	0,7	5,4	100 g 52
Ananas150 g = 75 kcal	50	0,5	0,1	11,7	150 g 75
Armut1 adet · 170 g = 97 kcal	57	0,4	0,1	12,1	1 adet · 170 g 97
Aronya50 g = 28 kcal	56	0,4	0,6	5,8	50 g 28
Avokado1 adet · 140 g = 224 kcal	160	2	14,7	1,8	1 adet · 140 g 224
Ayva150 g = 86 kcal	57	0,4	0,1	13,4	150 g 86
Bektaşi üzümü100 g = 44 kcal	44	0,9	0,6	5,9	100 g 44
Böğürtlen100 g = 43 kcal	43	1,4	0,5	4,3	100 g 43
Çakal eriği50 g = 26 kcal	52	0,8	0,2	7,8	50 g 26
Çarkıfelek meyvesi1 adet · 18 g = 17 kcal	97	2,2	0,7	13	1 adet · 18 g 17
Çilek150 g = 48 kcal	32	0,7	0,3	5,7	150 g 48
Dağ çileği100 g = 38 kcal	38	0,8	0,4	5,9	100 g 38
Demirhindi30 g = 72 kcal	239	2,8	0,6	57,4	30 g 72
Dondurulmuş orman meyvesi100 g = 50 kcal	50	1,1	0,3	7,9	100 g 50
Durian100 g = 147 kcal	147	1,5	5,3	23,3	100 g 147
Dut150 g = 65 kcal	43	1,4	0,4	8,1	150 g 65
Ejder meyvesi1 adet · 300 g = 204 kcal	68	0,7	0,2	14,4	1 adet · 300 g 204
Elma1 adet · 180 g = 94 kcal	52	0,3	0,2	11,4	1 adet · 180 g 94
Elma püresi100 g = 102 kcal	102	0,2	0,2	24,4	100 g 102
Erik1 adet · 40 g = 18 kcal	46	0,7	0,3	10	1 adet · 40 g 18
Frenk inciri1 adet · 100 g = 41 kcal	41	0,7	0,5	6	1 adet · 100 g 41
Greyfurt1 adet · 250 g = 105 kcal	42	0,8	0,1	9,1	1 adet · 250 g 105
Guava1 adet · 55 g = 37 kcal	68	2,5	0,9	8,9	1 adet · 55 g 37
Hindistan cevizi50 g = 177 kcal	354	3,3	33,5	6,2	50 g 177
Hurma1 adet · 24 g = 66 kcal	277	1,8	0,1	68,3	1 adet · 24 g 66
İncir1 adet · 50 g = 37 kcal	74	0,8	0,3	16,3	1 adet · 50 g 37
Jackfruit100 g = 95 kcal	95	1,7	0,6	21,8	100 g 95
Kamkat1 adet · 20 g = 14 kcal	71	1,9	0,9	9,4	1 adet · 20 g 14
Karpuz1 dilim · 300 g = 90 kcal	30	0,6	0,1	7,2	1 dilim · 300 g 90
Kavun1 dilim · 200 g = 68 kcal	34	0,8	0,2	7,3	1 dilim · 200 g 68
Kayısı1 adet · 35 g = 17 kcal	48	1,4	0,4	9,1	1 adet · 35 g 17
Kırmızı frenk üzümü100 g = 56 kcal	56	1,4	0,2	9,5	100 g 56
Kiraz150 g = 95 kcal	63	1,1	0,2	13,9	150 g 95
Kivi1 adet · 75 g = 46 kcal	61	1,1	0,5	11,7	1 adet · 75 g 46
Klemantin1 adet · 75 g = 35 kcal	47	0,8	0,1	10,3	1 adet · 75 g 35
Kuru ananas30 g = 104 kcal	347	1,2	0,7	81,7	30 g 104
Kuru armut30 g = 79 kcal	262	1,9	0,6	62,2	30 g 79
Kuru elma30 g = 73 kcal	243	0,9	0,3	57,2	30 g 73
Kuru erik30 g = 72 kcal	240	2,2	0,4	56,8	30 g 72
Kuru incir30 g = 75 kcal	249	3,3	0,9	54,1	30 g 75
Kuru kayısı30 g = 72 kcal	241	3,4	0,5	55,3	30 g 72
Kuru mango30 g = 96 kcal	319	2,5	1,2	76,2	30 g 96
Kuru muz30 g = 104 kcal	346	3,9	1,8	78,4	30 g 104
Kuru turna yemişi30 g = 92 kcal	308	0,2	1,1	77,5	30 g 92
Kuru üzüm30 g = 90 kcal	299	3,3	0,3	74,8	30 g 90
Kuru vişne30 g = 100 kcal	333	1,3	0,7	78	30 g 100
Kuru yaban mersini30 g = 95 kcal	317	2,5	2,5	72,5	30 g 95
Kuşburnu20 g = 11 kcal	54	0,7	0,1	6,1	20 g 11
Liçi100 g = 66 kcal	66	0,8	0,4	15,2	100 g 66
Limon1 dilim · 10 g = 3 kcal	29	1,1	0,3	6,5	1 dilim · 10 g 3
Mandalina1 adet · 80 g = 42 kcal	53	0,8	0,3	11,5	1 adet · 80 g 42
Mango1 adet · 300 g = 180 kcal	60	0,8	0,4	13,4	1 adet · 300 g 180
Meyve kokteyli120 g = 68 kcal	57	0,4	0,1	13,9	120 g 68
Mirabel eriği100 g = 77 kcal	77	0,6	0,3	18	100 g 77
Misket limonu30 g = 9 kcal	30	0,7	0,2	7,7	30 g 9
Muz1 adet · 120 g = 107 kcal	89	1,1	0,3	20,2	1 adet · 120 g 107
Muz cipsi30 g = 156 kcal	519	2,3	33,6	50,7	30 g 156
Mürver50 g = 37 kcal	73	0,7	0,5	11,4	50 g 37
Nar150 g = 125 kcal	83	1,7	1,2	14,7	150 g 125
Nashi armudu1 adet · 200 g = 84 kcal	42	0,5	0,2	7	1 adet · 200 g 84
Nektarin1 adet · 140 g = 62 kcal	44	1,1	0,3	8,8	1 adet · 140 g 62
Orman yaban mersini100 g = 65 kcal	65	0,8	1,1	10,2	100 g 65
Papaya150 g = 65 kcal	43	0,5	0,3	9,1	150 g 65
Plantain1 adet · 180 g = 220 kcal	122	1,3	0,3	30,2	1 adet · 180 g 220
Pomelo200 g = 76 kcal	38	0,8	0	8,6	200 g 76
Portakal1 adet · 150 g = 71 kcal	47	0,9	0,1	9,4	1 adet · 150 g 71
Ringlo erik100 g = 71 kcal	71	0,9	0,3	16,4	100 g 71
Siyah frenk üzümü100 g = 63 kcal	63	1,4	0,4	15,4	100 g 63
Şeftali1 adet · 150 g = 59 kcal	39	0,9	0,3	8	1 adet · 150 g 59
Trabzon hurması1 adet · 170 g = 119 kcal	70	0,6	0,2	15	1 adet · 170 g 119
Turna yemişi50 g = 23 kcal	46	0,5	0,1	8,4	50 g 23
Üzüm150 g = 104 kcal	69	0,7	0,2	17,2	150 g 104
Vişne150 g = 75 kcal	50	1	0,3	10,6	150 g 75
Yaban mersini80 g = 46 kcal	57	0,7	0,3	12,1	80 g 46
Yenidünya1 adet · 20 g = 9 kcal	47	0,4	0,2	10,4	1 adet · 20 g 9
Yıldız meyvesi1 adet · 90 g = 28 kcal	31	1	0,3	3,9	1 adet · 90 g 28

Tahıllar, baklagiller ve unlar

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Amarant150 g = 153 kcal	102	3,8	1,6	16,6	150 g 153
Arpa200 g = 246 kcal	123	2,3	0,4	24,4	200 g 246
Arpa kırması60 g = 190 kcal	316	8,5	1,5	62	60 g 190
Baked beans150 g = 141 kcal	94	4,8	0,4	17	150 g 141
Barbunya150 g = 204 kcal	136	9,3	0,5	15,9	150 g 204
Basmati pirinç150 g = 176 kcal	117	2,7	0,6	24,4	150 g 176
Börülce150 g = 174 kcal	116	7,7	0,5	14,3	150 g 174
Buğday kepeği1 yk · 4 g = 9 kcal	216	15,6	4,3	21,7	1 yk · 4 g 9
Buğday ruşeymi1 yk · 7 g = 26 kcal	375	27,2	9,5	35,1	1 yk · 7 g 26
Buğday unu1 yk · 10 g = 36 kcal	364	10,3	1	73,6	1 yk · 10 g 36
Bulgur70 g = 239 kcal	342	12,3	1,3	63,4	70 g 239
Cam erişte60 g = 211 kcal	351	0,2	0,1	85,6	60 g 211
Çavdar unu1 yk · 10 g = 35 kcal	349	10,9	1,5	63,6	1 yk · 10 g 35
Çikolatalı pirinç gevreği30 g = 116 kcal	388	6	2,2	84,2	30 g 116
Darı200 g = 238 kcal	119	3,5	1	22,4	200 g 238
Erişte70 g = 269 kcal	384	14,2	4,4	68	70 g 269
Esmer pirinç180 g = 221 kcal	123	2,7	1	24	180 g 221
Granola50 g = 245 kcal	489	13,7	24,3	45	50 g 245
Haşlanmış buğday180 g = 268 kcal	149	5,5	0,9	27,4	180 g 268
Hazır noodle1 paket · 70 g = 308 kcal	440	10,2	17,6	57,4	1 paket · 70 g 308
Hint usulü pilav180 g = 241 kcal	134	2,5	3,7	22,1	180 g 241
İrmik40 g = 144 kcal	360	12,7	1,1	68,9	40 g 144
Karabuğday180 g = 166 kcal	92	3,4	0,6	17,2	180 g 166
Karabuğday unu1 yk · 10 g = 34 kcal	335	12,6	3,1	60,6	1 yk · 10 g 34
Kepekli gevrek40 g = 144 kcal	360	11,5	4,4	59,3	40 g 144
Kırmızı fasulye150 g = 191 kcal	127	8,7	0,5	15,4	150 g 191
Kinoa60 g = 221 kcal	368	14,1	6,1	57,2	60 g 221
Kuru bezelye60 g = 218 kcal	364	23,1	3,9	39,4	60 g 218
Kuru fasulye150 g = 209 kcal	139	9,7	0,3	18,8	150 g 209
Kuskus180 g = 202 kcal	112	3,8	0,2	21,8	180 g 202
Lima fasulyesi150 g = 173 kcal	115	7,8	0,4	13,9	150 g 173
Makarna200 g = 316 kcal	158	5,8	0,9	29,2	200 g 316
Maş fasulyesi150 g = 158 kcal	105	7	0,4	11,6	150 g 158
Mercimek180 g = 209 kcal	116	9	0,4	12,2	180 g 209
Mısır gevreği40 g = 154 kcal	384	5,9	0,9	85,3	40 g 154
Mısır irmiği70 g = 259 kcal	370	7,1	1,8	75,5	70 g 259
Mısır nişastası1 yk · 8 g = 30 kcal	381	0,3	0,1	90,4	1 yk · 8 g 30
Mısır unu1 yk · 10 g = 36 kcal	361	6,2	2,1	78,1	1 yk · 10 g 36
Müsli50 g = 185 kcal	370	10	6	57,6	50 g 185
Nohut150 g = 246 kcal	164	8,9	2,6	19,8	150 g 246
Nohut unu1 yk · 10 g = 39 kcal	387	22,4	6,7	47	1 yk · 10 g 39
Onigiri1 adet · 110 g = 187 kcal	170	2,7	0,3	36,1	1 adet · 110 g 187
Patates nişastası1 yk · 10 g = 35 kcal	348	0	0,2	86,3	1 yk · 10 g 35
Patlamış pirinç30 g = 117 kcal	391	6,7	1,5	87	30 g 117
Pinto fasulye150 g = 215 kcal	143	9	0,7	17,2	150 g 215
Pirinç180 g = 234 kcal	130	2,7	0,3	27,6	180 g 234
Pirinç eriştesi70 g = 255 kcal	364	6	0,6	78,6	70 g 255
Pirinç unu1 yk · 10 g = 37 kcal	366	6	1,4	77,7	1 yk · 10 g 37
Polenta200 g = 155 kcal	78	1,4	0,1	16,9	200 g 155
Siyah fasulye150 g = 198 kcal	132	8,9	0,5	15	150 g 198
Soba eriştesi200 g = 198 kcal	99	5,1	0,1	21,4	200 g 198
Soya fasulyesi60 g = 268 kcal	446	36,5	19,9	20,9	60 g 268
Spätzle200 g = 336 kcal	168	5,8	1,3	32	200 g 336
Spelt buğdayı150 g = 191 kcal	127	5,5	0,8	22,5	150 g 191
Spelt unu1 yk · 10 g = 35 kcal	352	11,4	3	64	1 yk · 10 g 35
Sütlü pirinç lapası250 g = 292 kcal	117	2,7	2,6	20,4	250 g 292
Şekerli kahvaltılık gevrek30 g = 116 kcal	388	8,2	3,2	79,2	30 g 116
Tam buğday makarna200 g = 298 kcal	149	6	1,7	26,2	200 g 298
Tapyoka incisi30 g = 107 kcal	358	0,2	0	87,8	30 g 107
Termiye (acı bakla)80 g = 95 kcal	119	15,6	2,9	7,1	80 g 95
Udon220 g = 209 kcal	95	2,6	0,4	19,5	220 g 209
Yabani pirinç60 g = 214 kcal	357	14,7	1,1	68,7	60 g 214
Yasemin pirinci150 g = 215 kcal	143	2,9	0,7	30,5	150 g 215
Yulaf ezmesi50 g = 190 kcal	379	13,2	6,5	57,6	50 g 190
Yulaf kepeği1 yk · 6 g = 15 kcal	246	17,3	7	50,8	1 yk · 6 g 15
Yulaf unu1 yk · 10 g = 40 kcal	404	14,7	9,1	59,2	1 yk · 10 g 40

Ekmek ve hamur işleri

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Bagel1 adet · 100 g = 275 kcal	275	10,5	1,6	51,1	1 adet · 100 g 275
Baget ekmek1 dilim · 30 g = 86 kcal	287	8,3	1,4	58,3	1 dilim · 30 g 86
Beyaz ekmek1 dilim · 30 g = 80 kcal	265	9	3,2	45,2	1 dilim · 30 g 80
Börek1 adet · 150 g = 409 kcal	273	8,8	16,5	22,1	1 adet · 150 g 409
Brioş1 dilim · 30 g = 120 kcal	401	11,3	19,1	46	1 dilim · 30 g 120
Challah1 dilim · 40 g = 116 kcal	290	7,2	7,7	45,6	1 dilim · 40 g 116
Ciabatta1 dilim · 30 g = 82 kcal	272	7,7	1,1	55,9	1 dilim · 30 g 82
Çapati1 adet · 40 g = 120 kcal	299	7,8	9,2	36,4	1 adet · 40 g 120
Çavdar ekmeği1 dilim · 30 g = 78 kcal	259	8,5	3,3	43,5	1 dilim · 30 g 78
Çavdarlı ekmek1 dilim · 40 g = 87 kcal	218	7,4	1	42	1 dilim · 40 g 87
Çikolatalı kruvasan1 adet · 70 g = 295 kcal	421	7,4	22,8	46,1	1 adet · 70 g 295
Çok tahıllı ekmek1 dilim · 30 g = 80 kcal	265	13,4	4,2	35,9	1 dilim · 30 g 80
Danimarka çöreği1 adet · 80 g = 322 kcal	403	7	22,4	43,3	1 adet · 80 g 322
Elmalı milföy1 adet · 100 g = 338 kcal	338	4,2	18,7	36,6	1 adet · 100 g 338
Empanada1 adet · 120 g = 400 kcal	333	12,1	19,2	25,9	1 adet · 120 g 400
Focaccia1 dilim · 80 g = 199 kcal	249	8,8	7,9	34	1 dilim · 80 g 199
Galeta unu20 g = 79 kcal	395	13,3	5,3	67,5	20 g 79
Gevrek ekmek1 adet · 10 g = 38 kcal	379	10	3,6	73,7	1 adet · 10 g 38
Glutensiz ekmek1 dilim · 30 g = 78 kcal	261	2,6	3,3	51,8	1 dilim · 30 g 78
Grissini1 adet · 5 g = 22 kcal	433	12,7	11,8	65,3	1 adet · 5 g 22
Ispanaklı börek150 g = 318 kcal	212	8,3	15,2	9,3	150 g 318
İngiliz muffini1 adet · 60 g = 136 kcal	227	8,9	1,7	40,7	1 adet · 60 g 136
Kanelbulle1 adet · 70 g = 260 kcal	372	6,2	16,4	48,5	1 adet · 70 g 260
Kiş150 g = 548 kcal	365	11,9	29,2	12,9	150 g 548
Köy ekmeği1 dilim · 30 g = 76 kcal	253	7,5	1,3	50	1 dilim · 30 g 76
Kraker30 g = 153 kcal	510	6,6	26,4	59	30 g 153
Kruton20 g = 81 kcal	407	11,9	6,6	68,4	20 g 81
Kruvasan1 adet · 60 g = 244 kcal	406	8,2	21	43,2	1 adet · 60 g 244
Küçük ekmek1 adet · 60 g = 147 kcal	245	9,2	0,9	48,5	1 adet · 60 g 147
Lavaş60 g = 165 kcal	275	9,1	1,2	53	60 g 165
Mısır ekmeği1 adet · 60 g = 172 kcal	287	6,5	9,8	41,4	1 adet · 60 g 172
Naan ekmeği1 adet · 90 g = 280 kcal	311	11,1	7,3	45	1 adet · 90 g 280
Pandoro1 dilim · 80 g = 321 kcal	401	8,1	17,4	51,5	1 dilim · 80 g 321
Patatesli ekmek1 dilim · 30 g = 80 kcal	266	12,5	3,1	40,8	1 dilim · 30 g 80
Peksimet30 g = 122 kcal	407	13,5	7,2	72,3	30 g 122
Pide ekmeği1 adet · 60 g = 155 kcal	259	7,5	0,9	53	1 adet · 60 g 155
Pirinç patlağı1 adet · 8 g = 31 kcal	385	7,3	3	80,5	1 adet · 8 g 31
Sandviç ekmeği1 adet · 50 g = 147 kcal	293	9,1	5,3	49,7	1 adet · 50 g 147
Sarımsaklı ekmek1 dilim · 30 g = 105 kcal	349	8,3	16,6	39,1	1 dilim · 30 g 105
Scone1 adet · 70 g = 267 kcal	382	6,7	18,4	46,9	1 adet · 70 g 267
Simit1 adet · 100 g = 304 kcal	304	9,7	8,3	45,5	1 adet · 100 g 304
Sosisli milföy1 adet · 90 g = 317 kcal	352	8,4	24,1	24,6	1 adet · 90 g 317
Spelt ekmeği1 dilim · 40 g = 88 kcal	221	8,4	2,4	38	1 dilim · 40 g 88
Sütlü çörek1 adet · 60 g = 215 kcal	359	8,9	12,3	52,2	1 adet · 60 g 215
Taco kabuğu1 adet · 13 g = 62 kcal	476	6,4	21,8	56,8	1 adet · 13 g 62
Tam buğday ekmeği1 dilim · 30 g = 74 kcal	247	13	3,4	35	1 dilim · 30 g 74
Tarçınlı rulo1 adet · 100 g = 452 kcal	452	4,5	26,6	47,4	1 adet · 100 g 452
Tortilla1 adet · 50 g = 149 kcal	297	8	7,6	46,9	1 adet · 50 g 149
Tost ekmeği1 dilim · 25 g = 70 kcal	278	7,1	3,6	52,3	1 dilim · 25 g 70
Üzümlü çörek1 adet · 60 g = 168 kcal	280	8	5,6	48,5	1 adet · 60 g 168
Üzümlü ekmek1 dilim · 30 g = 82 kcal	274	7,9	4,4	48	1 dilim · 30 g 82
Üzümlü salyangoz çörek1 adet · 80 g = 266 kcal	333	5,1	9	55,9	1 adet · 80 g 266
Yufka100 g = 289 kcal	289	7,1	6	50,8	100 g 289
Yulaflı ekmek1 dilim · 30 g = 81 kcal	269	8,4	4,4	44,5	1 dilim · 30 g 81
Yumurtalı ekmek1 adet · 60 g = 164 kcal	273	10,4	11,4	31,1	1 adet · 60 g 164
Yumuşak pretzel1 adet · 80 g = 264 kcal	330	9,2	7,1	54,6	1 adet · 80 g 264

Et ve tavuk

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Adana kebap1 adet · 150 g = 350 kcal	233	20	15,8	1,2	1 adet · 150 g 350
At eti150 g = 200 kcal	133	21,4	4,6	0	150 g 200
Bacon1 dilim · 8 g = 37 kcal	468	33,9	35,1	1,7	1 dilim · 8 g 37
Bıldırcın150 g = 201 kcal	134	21,8	4,5	0	150 g 201
Biftek200 g = 262 kcal	131	22,1	4,1	0	200 g 262
Bologna salamı1 dilim · 20 g = 62 kcal	308	15,2	24,6	5,5	1 dilim · 20 g 62
Bratwurst1 adet · 85 g = 283 kcal	333	13,7	29,2	2,9	1 adet · 85 g 283
Carne asada150 g = 409 kcal	273	24,7	18,5	0,3	150 g 409
Chorizo50 g = 238 kcal	476	20,9	41,9	2,6	50 g 238
Ciğer ezmesi30 g = 98 kcal	326	14,1	28,5	2,2	30 g 98
Çevapçiçi1 adet · 25 g = 56 kcal	223	24,8	13,5	0,4	1 adet · 25 g 56
Dana bonfile150 g = 182 kcal	121	21,2	4	0	150 g 182
Dana böbreği150 g = 149 kcal	99	17,4	3,1	0,3	150 g 149
Dana ciğeri150 g = 203 kcal	135	20,4	3,6	3,9	150 g 203
Dana dili100 g = 224 kcal	224	14,9	16,1	3,7	100 g 224
Dana döş150 g = 236 kcal	157	20,7	7,4	0,6	150 g 236
Dana eti150 g = 255 kcal	170	20	10	0	150 g 255
Dana gerdan150 g = 224 kcal	149	19,3	8,1	0	150 g 224
Dana kaburga200 g = 538 kcal	269	37,3	13,3	0	200 g 538
Dana sokum150 g = 165 kcal	110	22,1	2,4	0	150 g 165
Dana yüreği150 g = 168 kcal	112	17,7	3,9	0,1	150 g 168
Domuz bonfile150 g = 215 kcal	143	21	6	0	150 g 215
Domuz boyun eti150 g = 263 kcal	175	19,2	10,9	0	150 g 263
Domuz but150 g = 159 kcal	106	22,2	1,9	0	150 g 159
Domuz göbeği100 g = 518 kcal	518	9,3	53	0	100 g 518
Domuz kaburga200 g = 554 kcal	277	15,5	23,4	0	200 g 554
Domuz kıyması150 g = 395 kcal	263	16,9	21,2	0	150 g 395
Domuz omzu150 g = 222 kcal	148	19,6	7,1	0	150 g 222
Domuz pirzola150 g = 255 kcal	170	20,7	9	0	150 g 255
Döner eti100 g = 377 kcal	377	23,5	31,4	0	100 g 377
Fırında domuz eti150 g = 245 kcal	163	30,5	4,3	0,7	150 g 245
Fırında tavuk200 g = 478 kcal	239	27,3	13,6	0	200 g 478
Füme hindi80 g = 166 kcal	208	28,1	9,7	0	80 g 166
Füme sosis50 g = 160 kcal	320	12	28,7	2,4	50 g 160
Geyik eti150 g = 180 kcal	120	23	2,4	0	150 g 180
Hindi but200 g = 236 kcal	118	20,5	4	0	200 g 236
Hindi göğsü150 g = 171 kcal	114	23,7	1,5	0	150 g 171
Hindi kanadı1 adet · 200 g = 384 kcal	192	20,2	12,3	0	1 adet · 200 g 384
Hindi kıyması150 g = 225 kcal	150	18,7	8,3	0	150 g 225
Hindi pastırma1 dilim · 15 g = 21 kcal	139	16,3	6,2	3,2	1 dilim · 15 g 21
Hindi sosis100 g = 196 kcal	196	23,9	10,4	0	100 g 196
Izgara köfte1 adet · 50 g = 145 kcal	290	25,3	20,5	1,3	1 adet · 50 g 145
İşkembe150 g = 141 kcal	94	11,7	4	2	150 g 141
İtalyan sosisi1 adet · 80 g = 254 kcal	317	18,2	26,2	2,1	1 adet · 80 g 254
Jambon1 dilim · 20 g = 33 kcal	164	16,6	8,8	2,3	1 dilim · 20 g 33
Jamón serrano1 dilim · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 dilim · 15 g 34
Karaage1 adet · 30 g = 92 kcal	307	24,2	18,1	13	1 adet · 30 g 92
Kaz but1 adet · 250 g = 578 kcal	231	17,2	18,1	0	1 adet · 250 g 578
Kaz eti150 g = 357 kcal	238	29	12,7	0	150 g 357
Kemikli antrikot200 g = 730 kcal	365	22,6	29,8	0	200 g 730
Kıyma150 g = 375 kcal	250	17	20	0	150 g 375
Kurutulmuş et30 g = 123 kcal	410	33,2	25,6	9,2	30 g 123
Kurutulmuş jambon1 dilim · 15 g = 34 kcal	229	31	11,5	0,3	1 dilim · 15 g 34
Kuzu ciğeri100 g = 131 kcal	131	20,6	4,9	1	100 g 131
Kuzu eti150 g = 345 kcal	230	17,9	17,1	0	150 g 345
Kuzu kıyması150 g = 423 kcal	282	16,6	23,4	0	150 g 423
Merguez1 adet · 40 g = 113 kcal	283	19,8	21,8	1,8	1 adet · 40 g 113
Mortadella1 dilim · 15 g = 46 kcal	305	15	26,7	1,4	1 dilim · 15 g 46
Ördek150 g = 606 kcal	404	11,5	39,3	0	150 g 606
Ördek but1 adet · 200 g = 424 kcal	212	17,2	16	0	1 adet · 200 g 424
Ördek göğsü150 g = 333 kcal	222	26,7	12,8	0	150 g 333
Ördek konfi150 g = 293 kcal	195	32	7,4	0	150 g 293
Pancetta1 dilim · 10 g = 34 kcal	342	20,2	28,8	0,8	1 dilim · 10 g 34
Pane tavuk150 g = 329 kcal	219	24,6	10	5,8	150 g 329
Pastırma1 dilim · 15 g = 22 kcal	147	21,8	5,8	0,4	1 dilim · 15 g 22
Pepperoni30 g = 151 kcal	504	19,3	46,3	1,2	30 g 151
Picanha200 g = 514 kcal	257	26,8	15,8	0	200 g 514
Salam1 dilim · 10 g = 38 kcal	378	21,1	31,6	0,7	1 dilim · 10 g 38
Sosis1 adet · 50 g = 130 kcal	260	11	23	1,6	1 adet · 50 g 130
Sülün150 g = 330 kcal	220	27,9	12	0	150 g 330
Süt danası150 g = 161 kcal	107	21,3	1,8	0	150 g 161
Süt danası ciğeri100 g = 86 kcal	86	14,9	1,1	4,1	100 g 86
Tavşan eti150 g = 204 kcal	136	20,1	5,5	0	150 g 204
Tavuk baget1 adet · 75 g = 121 kcal	161	18,1	9,2	0,1	1 adet · 75 g 121
Tavuk but150 g = 182 kcal	121	19,7	4,1	0	150 g 182
Tavuk ciğeri150 g = 179 kcal	119	16,9	4,8	0,7	150 g 179
Tavuk ciğeri pate1 yk · 15 g = 40 kcal	269	13,8	22,9	2	1 yk · 15 g 40
Tavuk göğsü150 g = 165 kcal	110	23	1,2	0	150 g 165
Tavuk kanat150 g = 287 kcal	191	17,5	12,8	0	150 g 287
Tavuk kıyması150 g = 215 kcal	143	17,4	8,1	0	150 g 215
Tavuk taşlığı150 g = 141 kcal	94	17,7	2,1	0	150 g 141
Tavuk yürek150 g = 230 kcal	153	15,6	9,3	0,7	150 g 230
Yaban domuzu eti150 g = 183 kcal	122	21,5	3,3	0	150 g 183
Yaban tavşanı eti150 g = 170 kcal	113	21,6	3	0	150 g 170

Balık ve deniz ürünleri

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Ahtapot100 g = 82 kcal	82	14,9	1	2,2	100 g 82
Alabalık150 g = 212 kcal	141	19,9	6,2	0	150 g 212
Alaska mezgiti150 g = 114 kcal	76	17,2	0,8	0	150 g 114
Ançüez20 g = 42 kcal	210	28,9	9,7	0	20 g 42
Balık kroket1 adet · 28 g = 78 kcal	277	11	16,2	20,2	1 adet · 28 g 78
Barbun150 g = 237 kcal	158	18,4	9,4	0	150 g 237
Berlam150 g = 124 kcal	83	17,6	1,4	0	150 g 124
Çaça balığı100 g = 186 kcal	186	19,8	11,9	0	100 g 186
Çapak balığı150 g = 156 kcal	104	16,9	4	0	150 g 156
Çiğ deniz tarağı100 g = 69 kcal	69	12,1	0,5	3,2	100 g 69
Çipura150 g = 194 kcal	129	20,9	5,1	0	150 g 194
Deniz tarağı100 g = 110 kcal	110	20,2	1,8	3,2	100 g 110
Fener balığı150 g = 147 kcal	98	23	0,7	0	150 g 147
Füme somon50 g = 89 kcal	178	22	9,5	0,9	50 g 89
Gravlax1 dilim · 15 g = 32 kcal	212	19,3	12,6	4,1	1 dilim · 15 g 32
Gümüş balığı150 g = 146 kcal	97	17,6	2,4	0	150 g 146
Haddock balığı150 g = 111 kcal	74	16,3	0,5	0	150 g 111
Halibut150 g = 137 kcal	91	18,6	1,3	0	150 g 137
Hamur kaplı morina180 g = 432 kcal	240	16,8	14,7	9,8	180 g 432
Haşlanmış ıstakoz150 g = 136 kcal	91	19,6	1,3	0,1	150 g 136
Istakoz150 g = 134 kcal	89	19	0,9	0	150 g 134
Izgara dil balığı150 g = 145 kcal	97	23,6	0,3	0	150 g 145
İstavrit150 g = 174 kcal	116	19	4,4	0	150 g 174
İstiridye1 adet · 15 g = 9 kcal	59	5,2	1,6	5,5	1 adet · 15 g 9
Kadife balığı150 g = 116 kcal	77	17,7	0,7	0	150 g 116
Kalamar100 g = 92 kcal	92	15,6	1,4	3,1	100 g 92
Kalamar tava150 g = 351 kcal	234	13,8	13,2	13,6	150 g 351
Kalkan150 g = 137 kcal	92	17,2	2,5	0	150 g 137
Karides150 g = 128 kcal	85	20	0,5	0	150 g 128
Karides tava150 g = 327 kcal	218	12,3	12,9	11,9	150 g 327
Kefal150 g = 176 kcal	117	19,4	3,8	0	150 g 176
Kerevit100 g = 77 kcal	77	16	0,9	0	100 g 77
Kılıç balığı150 g = 258 kcal	172	23,4	7,9	0	150 g 258
Kırmızı havyar1 yk · 15 g = 21 kcal	143	22,3	6,4	1,5	1 yk · 15 g 21
Kızıl somon150 g = 197 kcal	131	22,3	4,7	0	150 g 197
Kömür balığı150 g = 150 kcal	100	23,1	0,8	0	150 g 150
Kral yengeç100 g = 84 kcal	84	18,3	0,6	0	100 g 84
Kum midyesi100 g = 86 kcal	86	14,7	1	3,6	100 g 86
Lambuka150 g = 164 kcal	109	23,7	0,9	0	150 g 164
Levrek150 g = 146 kcal	97	18,4	2	0	150 g 146
Lumpfish havyarı1 çk · 7 g = 8 kcal	111	10,4	7,3	1	1 çk · 7 g 8
Mersin balığı150 g = 185 kcal	123	17,7	5,8	0	150 g 185
Mezgit150 g = 119 kcal	79	18,8	0,5	0	150 g 119
Midye100 g = 86 kcal	86	11,9	2,2	3,7	100 g 86
Morina balığı150 g = 123 kcal	82	17,8	0,7	0	150 g 123
Morina karaciğeri50 g = 217 kcal	433	7,3	44,4	1,1	50 g 217
Mürekkep balığı100 g = 79 kcal	79	16,2	0,7	0,8	100 g 79
Okyanus levreği150 g = 138 kcal	92	15,3	3,5	0	150 g 138
Pane balık150 g = 290 kcal	193	11,9	10	13,4	150 g 290
Pangasius150 g = 111 kcal	74	14,9	1,6	0	150 g 111
Pembe somon150 g = 191 kcal	127	20,5	4,4	0	150 g 191
Pisi balığı150 g = 105 kcal	70	12,4	1,9	0	150 g 105
Ringa balığı80 g = 210 kcal	262	14,2	18	9,6	80 g 210
Sardalya90 g = 187 kcal	208	24,6	11,4	0	90 g 187
Sazan150 g = 191 kcal	127	17,8	5,6	0	150 g 191
Snapper balığı150 g = 182 kcal	121	26,3	1,7	0	150 g 182
Somon150 g = 312 kcal	208	20	13	0	150 g 312
Sudak balığı150 g = 119 kcal	80	18,7	0,4	0	150 g 119
Tarama1 yk · 15 g = 80 kcal	534	6,8	54,8	3,2	1 yk · 15 g 80
Tatlı su levreği150 g = 123 kcal	82	17,9	1,2	0	150 g 123
Tilapya150 g = 144 kcal	96	20,1	1,7	0	150 g 144
Ton balığı100 g = 116 kcal	116	25,5	0,8	0	100 g 116
Turna balığı150 g = 132 kcal	88	19,3	0,7	0	150 g 132
Tuzlu kuru morina50 g = 103 kcal	206	47,6	1,7	0	50 g 103
Uskumru150 g = 308 kcal	205	18,6	13,9	0	150 g 308
Yayın balığı150 g = 179 kcal	119	15,2	5,9	0	150 g 179
Yayın balığı tava150 g = 383 kcal	255	13,5	16,7	11,2	150 g 383
Yengeç100 g = 87 kcal	87	18,1	1,1	0	100 g 87
Yengeç çubuğu1 adet · 16 g = 15 kcal	95	7,6	0,5	14,5	1 adet · 16 g 15
Yılan balığı100 g = 184 kcal	184	18,4	11,7	0	100 g 184

Süt ürünleri ve yumurta

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Beyaz peynir40 g = 108 kcal	270	16,4	21,7	1,4	40 g 108
Bıldırcın yumurtası1 adet · 10 g = 16 kcal	158	13,1	11,1	0,4	1 adet · 10 g 16
Brie peyniri30 g = 100 kcal	334	20,8	27,7	0,5	30 g 100
Burrata1 adet · 125 g = 341 kcal	273	17,4	21,4	2,7	1 adet · 125 g 341
Camembert peyniri30 g = 90 kcal	300	19,8	24,3	0,5	30 g 90
Cheddar peyniri1 dilim · 20 g = 82 kcal	410	24,3	33,8	2,1	1 dilim · 20 g 82
Cottage peyniri150 g = 182 kcal	121	17	5	1,8	150 g 182
Çırpılmış yumurta120 g = 174 kcal	145	10	11	1,6	120 g 174
Edam peyniri1 dilim · 20 g = 71 kcal	357	25	28,6	1,4	1 dilim · 20 g 71
Ekşi krema1 yk · 20 g = 32 kcal	162	2,6	15	3	1 yk · 20 g 32
Emmental peyniri1 dilim · 20 g = 79 kcal	393	27	31	1,4	1 dilim · 20 g 79
Eritme peynir1 dilim · 20 g = 59 kcal	297	17,8	23	4,8	1 dilim · 20 g 59
Feta peyniri40 g = 106 kcal	265	14,2	21,5	3,9	40 g 106
Gorgonzola30 g = 94 kcal	312	19	26,4	0	30 g 94
Gouda peyniri1 dilim · 20 g = 71 kcal	356	25	27	2,2	1 dilim · 20 g 71
Grana Padano15 g = 59 kcal	396	34,1	29,2	0	15 g 59
Gruyère peyniri1 dilim · 20 g = 83 kcal	413	29,8	32,3	0,4	1 dilim · 20 g 83
Havarti peyniri1 dilim · 20 g = 68 kcal	342	24	26,8	0,1	1 dilim · 20 g 68
Hellim1 dilim · 25 g = 78 kcal	313	23,9	23,5	1,6	1 dilim · 25 g 78
Hindistan cevizi yoğurdu150 g = 138 kcal	92	0,7	7,6	5	150 g 138
İçilebilir yoğurt1 bardak · 250 g = 184 kcal	74	3	1,4	11,6	1 bardak · 250 g 184
Kaşar peyniri1 dilim · 20 g = 70 kcal	351	25,6	26,6	2,1	1 dilim · 20 g 70
Kaymak1 yk · 15 g = 88 kcal	586	1,6	63,5	2,2	1 yk · 15 g 88
Keçi peyniri30 g = 79 kcal	264	18,5	21,1	0	30 g 79
Keçi yoğurdu1 adet · 125 g = 92 kcal	73	4,2	5,2	1,1	1 adet · 125 g 92
Kefir1 bardak · 250 g = 100 kcal	40	3	1	4	1 bardak · 250 g 100
Koyun sütü1 bardak · 250 g = 258 kcal	103	5,7	7	4,5	1 bardak · 250 g 258
Krem peynir1 yk · 15 g = 53 kcal	350	6,2	34,4	5,5	1 yk · 15 g 53
Krem şanti20 g = 51 kcal	257	3,2	22,2	12,5	20 g 51
Krema1 yk · 15 g = 20 kcal	131	3,1	11,5	4,3	1 yk · 15 g 20
Küflü peynir30 g = 106 kcal	353	21,4	28,7	2,3	30 g 106
Labne1 yk · 30 g = 47 kcal	158	8,1	12,5	3,6	1 yk · 30 g 47
Maasdam peyniri1 dilim · 20 g = 72 kcal	359	25,5	28,4	0	1 dilim · 20 g 72
Manda mozzarellası60 g = 156 kcal	260	14,5	22,3	0,2	60 g 156
Mascarpone1 yk · 15 g = 58 kcal	385	4,4	39	4	1 yk · 15 g 58
Meyveli yoğurt150 g = 158 kcal	105	4,9	1,4	18,6	150 g 158
Mini mumlu peynir1 adet · 20 g = 61 kcal	303	21,7	23,7	0	1 adet · 20 g 61
Mozzarella50 g = 128 kcal	256	19,5	19,5	0,7	50 g 128
Ördek yumurtası1 adet · 70 g = 130 kcal	185	12,8	13,8	1,4	1 adet · 70 g 130
Paneer50 g = 164 kcal	328	26	24,5	0,9	50 g 164
Parmesan peyniri20 g = 78 kcal	392	35,8	25,8	3,2	20 g 78
Pecorino Romano15 g = 58 kcal	387	31,8	26,9	3,6	15 g 58
Peyniraltı suyu1 bardak · 250 g = 63 kcal	25	0,8	0,2	4,7	1 bardak · 250 g 63
Proteinli yoğurt1 adet · 150 g = 147 kcal	98	7,5	2,3	11,5	1 adet · 150 g 147
Provolone peyniri1 dilim · 20 g = 70 kcal	351	25,6	26,6	2,1	1 dilim · 20 g 70
Quark peyniri150 g = 132 kcal	88	7,1	4,3	5,7	150 g 132
Ricotta50 g = 75 kcal	150	7,5	10,2	7,3	50 g 75
Rokfor peyniri30 g = 115 kcal	384	19,5	33,9	0	30 g 115
Sahanda yumurta1 adet · 55 g = 108 kcal	196	13,6	15	0,8	1 adet · 55 g 108
Skyr150 g = 74 kcal	49	8	0	3,9	150 g 74
Soya yoğurdu125 g = 118 kcal	94	3,5	1,8	15,8	125 g 118
Süt1 bardak · 250 g = 130 kcal	52	2,8	2,5	4,7	1 bardak · 250 g 130
Süt tozu1 yk · 8 g = 40 kcal	496	26,3	26,7	38,4	1 yk · 8 g 40
Süzme yoğurt150 g = 110 kcal	73	9,9	2	3,9	150 g 110
Şekersiz yoğunlaştırılmış süt1 yk · 15 g = 20 kcal	134	6,8	7,6	10	1 yk · 15 g 20
Tahıllı yoğurt1 adet · 125 g = 114 kcal	91	3,6	3,4	11,3	1 adet · 125 g 114
Tereyağı10 g = 72 kcal	717	0,9	81	0,1	10 g 72
Whey protein1 ölçek · 30 g = 120 kcal	400	80	6	8	1 ölçek · 30 g 120
Yayık ayranı1 bardak · 250 g = 100 kcal	40	3,3	1,1	4,8	1 bardak · 250 g 100
Yoğurt150 g = 92 kcal	61	3,5	3,3	4,7	150 g 92
Yoğurt parfe200 g = 208 kcal	104	5,3	2,2	14,8	200 g 208
Yumurta1 adet · 55 g = 79 kcal	143	12,6	9,5	0,7	1 adet · 55 g 79
Yumurta akı1 adet · 33 g = 17 kcal	52	10,9	0,2	0,7	1 adet · 33 g 17
Yumurta sarısı1 adet · 17 g = 55 kcal	322	15,9	26,5	3,6	1 adet · 17 g 55

Kuruyemiş ve tohumlar

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Antep fıstığı30 g = 168 kcal	560	20,2	45,3	16,6	30 g 168
Ayçekirdeği30 g = 175 kcal	584	21	51	11,4	30 g 175
Badem30 g = 174 kcal	579	21	50	9,5	30 g 174
Badem ezmesi1 yk · 16 g = 98 kcal	614	21	55,5	8,5	1 yk · 16 g 98
Brezilya cevizi20 g = 132 kcal	659	14,3	67,1	4,2	20 g 132
Ceviz30 g = 196 kcal	654	15	65	7,3	30 g 196
Chia tohumu1 yk · 12 g = 58 kcal	486	17	31	7,6	1 yk · 12 g 58
Çam fıstığı20 g = 135 kcal	673	13,7	68,4	9,4	20 g 135
Fındık30 g = 188 kcal	628	14,9	60,8	7	30 g 188
Fıstık ezmesi1 yk · 16 g = 94 kcal	588	25	50	15	1 yk · 16 g 94
Haşhaş1 çk · 3 g = 16 kcal	525	18	41,6	8,6	1 çk · 3 g 16
Hindistan cevizi rendesi1 yk · 5 g = 25 kcal	501	2,9	35,5	43,2	1 yk · 5 g 25
Kabak çekirdeği30 g = 168 kcal	559	30,2	49	4,7	30 g 168
Kaju30 g = 166 kcal	553	18,2	43,9	26,9	30 g 166
Kaju ezmesi1 yk · 16 g = 94 kcal	587	17,6	49,4	25,6	1 yk · 16 g 94
Karışık kuruyemiş30 g = 182 kcal	607	19,5	53,5	16	30 g 182
Kenevir tohumu1 yk · 10 g = 55 kcal	553	31,6	48,8	4,7	1 yk · 10 g 55
Kestane50 g = 123 kcal	245	3,2	2,2	47,9	50 g 123
Keten tohumu1 yk · 10 g = 53 kcal	534	18,3	42,2	1,6	1 yk · 10 g 53
Makadamya30 g = 215 kcal	718	7,9	75,8	5,2	30 g 215
Pekan cevizi30 g = 207 kcal	691	9,2	72	4,3	30 g 207
Susam1 çk · 3 g = 17 kcal	573	17,7	49,7	11,7	1 çk · 3 g 17
Tahin1 yk · 15 g = 89 kcal	595	17	53,8	11,9	1 yk · 15 g 89
Yer fıstığı30 g = 170 kcal	567	25,8	49,2	7,6	30 g 170

Yağlar, soslar ve çeşniler

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Acı biber sosu1 çk · 5 g = 1 kcal	12	1,3	0,8	0,2	1 çk · 5 g 1
Ajvar1 yk · 20 g = 24 kcal	122	1	10,1	5,8	1 yk · 20 g 24
Avokado yağı1 yk · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 yk · 14 g 124
Ayçiçek yağı1 yk · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 yk · 13 g 115
Ballı hardal sos1 yk · 15 g = 70 kcal	464	0,9	40,8	22,9	1 yk · 15 g 70
Balzamik sirke1 yk · 15 g = 13 kcal	88	0,5	0	17	1 yk · 15 g 13
Barbekü sos1 yk · 17 g = 29 kcal	172	0,8	0,6	39,9	1 yk · 17 g 29
Bearnez sos1 yk · 15 g = 68 kcal	451	0,9	47,7	4,5	1 yk · 15 g 68
Beşamel sos1 yk · 15 g = 22 kcal	147	3,8	10,6	9	1 yk · 15 g 22
Bolonez sos100 g = 89 kcal	89	4,2	4,8	7,3	100 g 89
Ceviz yağı1 yk · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 yk · 14 g 124
Chimichurri1 yk · 15 g = 71 kcal	471	1,5	50,4	3,3	1 yk · 15 g 71
Domates salçası1 yk · 16 g = 13 kcal	82	4,3	0,5	14,8	1 yk · 16 g 13
Domates sosu100 g = 29 kcal	29	1,4	0,2	4,3	100 g 29
Domuz yağı1 yk · 13 g = 117 kcal	902	0	100	0	1 yk · 13 g 117
Elma sirkesi1 yk · 15 g = 1 kcal	4	0	0	0,9	1 yk · 15 g 1
Gravy sos60 g = 32 kcal	53	3,8	2,4	4,4	60 g 32
Hardal1 çk · 5 g = 3 kcal	60	3,7	3,3	1,8	1 çk · 5 g 3
Harissa1 çk · 5 g = 3 kcal	66	2,7	2,9	7,3	1 çk · 5 g 3
Hindistan cevizi yağı1 yk · 13 g = 116 kcal	892	0	99,1	0	1 yk · 13 g 116
Hollandez sos1 yk · 15 g = 30 kcal	201	1,2	19,8	4,6	1 yk · 15 g 30
Humus1 yk · 15 g = 36 kcal	237	7,8	17,8	9,5	1 yk · 15 g 36
Kanola yağı1 yk · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 yk · 14 g 124
Kaz yağı1 yk · 13 g = 117 kcal	900	0	99,8	0	1 yk · 13 g 117
Ketçap1 yk · 17 g = 19 kcal	112	1	0,1	25,7	1 yk · 17 g 19
Keten tohumu yağı1 yk · 13 g = 115 kcal	884	0,1	100	0	1 yk · 13 g 115
Köri sosu1 yk · 15 g = 12 kcal	77	1	3,2	10,6	1 yk · 15 g 12
Krema sosu60 g = 47 kcal	78	1,1	5,5	5,9	60 g 47
Mango chutney1 yk · 15 g = 37 kcal	246	0,3	0,1	59,6	1 yk · 15 g 37
Mantar sosu60 g = 56 kcal	94	3,2	6,3	6,3	60 g 56
Margarin10 g = 72 kcal	717	0,2	80,7	0,7	10 g 72
Marinara sos100 g = 50 kcal	50	1,4	1,6	5,6	100 g 50
Mayonez1 yk · 15 g = 102 kcal	680	1	75	0,6	1 yk · 15 g 102
Mısırözü yağı1 yk · 14 g = 126 kcal	900	0	100	0	1 yk · 14 g 126
Muhammara1 yk · 20 g = 63 kcal	313	5,7	27	12,5	1 yk · 20 g 63
Palm yağı1 yk · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 yk · 14 g 124
Pesto sos1 yk · 16 g = 67 kcal	418	5	40	4,2	1 yk · 16 g 67
Pizza sosu1 yk · 15 g = 8 kcal	54	2,2	1,1	6,7	1 yk · 15 g 8
Ranch sos1 yk · 15 g = 65 kcal	430	1,3	44,5	5,9	1 yk · 15 g 65
Sade yağ1 çk · 5 g = 44 kcal	876	0,3	99,5	0	1 çk · 5 g 44
Salsa1 yk · 16 g = 5 kcal	29	1,5	0,2	4,7	1 yk · 16 g 5
Sezar sos1 yk · 15 g = 81 kcal	542	2,2	57,9	2,8	1 yk · 15 g 81
Sirke1 yk · 15 g = 3 kcal	23	0	0,1	0,6	1 yk · 15 g 3
Soya sosu1 yk · 16 g = 10 kcal	60	10,5	0,1	4,8	1 yk · 16 g 10
Susam yağı1 yk · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 yk · 14 g 124
Tartar sos1 yk · 15 g = 78 kcal	517	1	55	4,6	1 yk · 15 g 78
Tatlı ekşi sos1 yk · 15 g = 13 kcal	84	0,6	0,2	20,1	1 yk · 15 g 13
Thousand Island sos1 yk · 15 g = 57 kcal	379	1,1	35,1	13,8	1 yk · 15 g 57
Üzüm çekirdeği yağı1 yk · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 yk · 14 g 124
Worcestershire sos1 çk · 5 g = 4 kcal	77	0	0	19,2	1 çk · 5 g 4
Yaban turpu1 yk · 15 g = 7 kcal	48	1,2	0,7	8	1 yk · 15 g 7
Yer fıstığı yağı1 yk · 14 g = 124 kcal	884	0	100	0	1 yk · 14 g 124
Yoğurtlu sos1 yk · 15 g = 15 kcal	97	3,6	6,9	5	1 yk · 15 g 15
Zeytin ezmesi1 yk · 15 g = 33 kcal	223	1,3	23	2,6	1 yk · 15 g 33
Zeytinyağı1 yk · 13 g = 115 kcal	884	0	100	0	1 yk · 13 g 115

Tatlılar ve şekerlemeler

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Agave şurubu1 yk · 21 g = 65 kcal	310	0,1	0,5	76,2	1 yk · 21 g 65
Akçaağaç şurubu1 yk · 20 g = 52 kcal	260	0	0,1	67	1 yk · 20 g 52
Akide şekeri1 adet · 5 g = 20 kcal	394	0	0,2	98	1 adet · 5 g 20
Amaretti1 adet · 10 g = 46 kcal	464	8,8	13	76,7	1 adet · 10 g 46
Badem şekeri30 g = 141 kcal	470	5	17,2	73,9	30 g 141
Baklava1 adet · 30 g = 132 kcal	440	6,6	29,3	35	1 adet · 30 g 132
Bal1 çk · 8 g = 24 kcal	304	0,3	0	82,2	1 çk · 8 g 24
Balkabaklı turta1 dilim · 120 g = 241 kcal	201	4	8,8	22,8	1 dilim · 120 g 241
Beyaz çikolata25 g = 135 kcal	539	5,9	32,1	59	25 g 135
Beze1 adet · 10 g = 40 kcal	396	4,1	0,3	94,3	1 adet · 10 g 40
Biscotti1 adet · 15 g = 56 kcal	373	7,6	8,4	65,6	1 adet · 15 g 56
Bitter çikolata20 g = 120 kcal	598	7,8	42,6	35	20 g 120
Brownie1 adet · 60 g = 243 kcal	405	4,8	16,3	61,8	1 adet · 60 g 243
Cannoli1 adet · 80 g = 245 kcal	307	6,2	15	36,7	1 adet · 80 g 245
Chia puding200 g = 236 kcal	118	2,8	5,4	10,2	200 g 236
Churros1 adet · 25 g = 105 kcal	419	6	22,2	46,3	1 adet · 25 g 105
Cupcake1 adet · 60 g = 211 kcal	352	2,8	14,8	52,6	1 adet · 60 g 211
Çikolata kaplı dondurma1 adet · 70 g = 230 kcal	328	3,4	19,8	33,4	1 adet · 70 g 230
Çikolatalı bar1 adet · 25 g = 131 kcal	523	6,1	28,1	60,5	1 adet · 25 g 131
Çikolatalı mus1 adet · 100 g = 150 kcal	150	5,4	4,4	21,3	1 adet · 100 g 150
Çikolatalı pasta1 dilim · 80 g = 311 kcal	389	3,5	20,1	50,6	1 dilim · 80 g 311
Çikolatalı tart1 dilim · 100 g = 464 kcal	464	5,9	30,7	40,9	1 dilim · 100 g 464
Çikolatalı yer fıstığı30 g = 150 kcal	499	9,5	25	55,9	30 g 150
Çilekli pasta1 dilim · 100 g = 260 kcal	260	3,3	15,5	26,7	1 dilim · 100 g 260
Çilekli tart1 dilim · 100 g = 315 kcal	315	3,2	19,8	31	1 dilim · 100 g 315
Çubuk kraker30 g = 116 kcal	388	11,5	4,3	73,7	30 g 116
Damla çikolatalı kurabiye1 adet · 10 g = 48 kcal	481	5,4	22,6	64,3	1 adet · 10 g 48
Digestive bisküvi1 adet · 15 g = 69 kcal	463	6,2	21,3	60,4	1 adet · 15 g 69
Dolgulu krep1 adet · 60 g = 229 kcal	381	8,1	14,6	54,3	1 adet · 60 g 229
Dondurma100 g = 227 kcal	227	3,2	15	19,3	100 g 227
Donut1 adet · 60 g = 256 kcal	426	5,2	22,9	49,3	1 adet · 60 g 256
Draje çikolata30 g = 152 kcal	505	5,5	24,3	65	30 g 152
Dulce de leche1 yk · 20 g = 61 kcal	307	6,5	5,5	58	1 yk · 20 g 61
Ekler1 adet · 60 g = 158 kcal	264	4,8	21,5	12,5	1 adet · 60 g 158
Elmalı crumble150 g = 344 kcal	229	2,2	9,5	33,8	150 g 344
Elmalı strudel120 g = 337 kcal	281	2	14,1	36,4	120 g 337
Elmalı tart1 dilim · 120 g = 264 kcal	220	2,5	8,8	32,7	1 dilim · 120 g 264
Elmalı turta1 dilim · 120 g = 284 kcal	237	1,9	11	32,4	1 dilim · 120 g 284
Enerji topu1 adet · 20 g = 78 kcal	388	9,3	17,8	47	1 adet · 20 g 78
Flan100 g = 178 kcal	178	5,2	4,9	28,2	100 g 178
Florantin1 adet · 15 g = 77 kcal	514	9,3	28,7	50,7	1 adet · 15 g 77
Frozen yoğurt100 g = 127 kcal	127	3	3,6	21,6	100 g 127
Fruktoz1 çk · 4 g = 15 kcal	368	0	0	100	1 çk · 4 g 15
Gelato1 ölçek · 60 g = 149 kcal	249	3,5	16,2	22,3	1 ölçek · 60 g 149
Gofret30 g = 137 kcal	455	4,9	16,4	71	30 g 137
Gulab jamun1 adet · 30 g = 92 kcal	306	7,2	12,8	41	1 adet · 30 g 92
Havuçlu kek100 g = 374 kcal	374	2,5	17,5	50,7	100 g 374
Hindistan cevizli kurabiye1 adet · 15 g = 69 kcal	460	3	22,6	56,1	1 adet · 15 g 69
İrmik helvası100 g = 342 kcal	342	2,2	16,7	46,3	100 g 342
Jelibon30 g = 119 kcal	396	0	0	98,8	30 g 119
Jöle100 g = 60 kcal	60	1,2	0	14,2	100 g 60
Kakao1 çk · 5 g = 11 kcal	228	19,6	13,7	20,9	1 çk · 5 g 11
Kakaolu fındık kreması1 yk · 20 g = 108 kcal	539	5,4	29,7	57	1 yk · 20 g 108
Kara Orman pastası1 dilim · 100 g = 324 kcal	324	4,1	19	34,2	1 dilim · 100 g 324
Karamelli elma1 adet · 200 g = 268 kcal	134	1,3	2,1	27,8	1 adet · 200 g 268
Karides cipsi25 g = 143 kcal	570	0,3	39	53	25 g 143
Kedi dili bisküvi1 adet · 6 g = 23 kcal	385	8	3,8	79,9	1 adet · 6 g 23
Kek1 dilim · 40 g = 175 kcal	438	5,9	25,6	46	1 dilim · 40 g 175
Kestane şekeri1 adet · 20 g = 58 kcal	290	1,7	1,2	66,3	1 adet · 20 g 58
Krem brüle1 adet · 100 g = 272 kcal	272	4,5	20,8	16,6	1 adet · 100 g 272
Krem karamel1 adet · 100 g = 132 kcal	132	4,5	3,6	20,6	1 adet · 100 g 132
Kremalı bisküvi1 adet · 11 g = 51 kcal	460	6,7	18	67,9	1 adet · 11 g 51
Künefe1 adet · 100 g = 346 kcal	346	7,8	19,5	35,8	1 adet · 100 g 346
Lemon curd1 yk · 20 g = 53 kcal	266	0,6	4,9	55,4	1 yk · 20 g 53
Limonlu bezeli turta1 dilim · 110 g = 276 kcal	251	2,9	8,5	40,9	1 dilim · 110 g 276
Limonlu tart1 dilim · 100 g = 379 kcal	379	5	20,9	42,7	1 dilim · 100 g 379
Lokum1 adet · 10 g = 30 kcal	295	0,6	0	73,8	1 adet · 10 g 30
Madlen1 adet · 25 g = 116 kcal	462	5,2	25,2	53,5	1 adet · 25 g 116
Makaron1 adet · 12 g = 52 kcal	430	10	21,2	49,7	1 adet · 12 g 52
Marshmallow1 adet · 7 g = 22 kcal	318	1,8	0,2	81,2	1 adet · 7 g 22
Marzipan30 g = 122 kcal	407	4	12,4	68,6	30 g 122
Medovik1 dilim · 100 g = 395 kcal	395	5,3	17,8	53,5	1 dilim · 100 g 395
Melas1 yk · 20 g = 58 kcal	290	0	0,1	74,7	1 yk · 20 g 58
Meyan şekeri30 g = 93 kcal	311	5,2	0,5	70,6	30 g 93
Meyveli buz1 adet · 60 g = 51 kcal	85	0,1	0,2	20,8	1 adet · 60 g 51
Meyveli jöle şekeri30 g = 101 kcal	336	1,7	1,8	76,6	30 g 101
Meyveli tart1 dilim · 100 g = 298 kcal	298	3,7	10,6	46,9	1 dilim · 100 g 298
Mısır çubuğu30 g = 123 kcal	410	8,9	3,6	84,2	30 g 123
Milföy pasta1 adet · 100 g = 292 kcal	292	3,9	11,3	43,7	1 adet · 100 g 292
Mochi1 adet · 50 g = 112 kcal	223	4	0,6	45,5	1 adet · 50 g 112
Mozaik pasta1 dilim · 25 g = 109 kcal	437	5,6	27,2	44,7	1 dilim · 25 g 109
Muffin1 adet · 60 g = 225 kcal	375	4,5	16,1	51,9	1 adet · 60 g 225
Muzlu kek1 dilim · 70 g = 232 kcal	331	4,4	12,4	50,6	1 dilim · 70 g 232
Napolyon pastası1 dilim · 100 g = 292 kcal	292	3,9	11,3	43,7	1 dilim · 100 g 292
Nuga30 g = 152 kcal	508	7,9	25,2	62,5	30 g 152
Palmiye kurabiyesi1 adet · 15 g = 74 kcal	490	5,9	28,2	53,1	1 adet · 15 g 74
Panettone1 dilim · 80 g = 283 kcal	354	6,4	10,7	56,5	1 dilim · 80 g 283
Pastel de nata1 adet · 60 g = 196 kcal	326	5,5	16,4	38,9	1 adet · 60 g 196
Pekan turtası1 dilim · 110 g = 488 kcal	443	5,5	29	41,8	1 dilim · 110 g 488
Peynirli tart1 dilim · 120 g = 284 kcal	237	6,2	11,6	27	1 dilim · 120 g 284
Portakal jöleli kek1 adet · 12 g = 42 kcal	354	4,4	8,5	65,4	1 adet · 12 g 42
Profiterol1 adet · 70 g = 244 kcal	348	4,6	26,4	22,9	1 adet · 70 g 244
Puding100 g = 142 kcal	142	2,1	4,6	23	100 g 142
Reçel1 yk · 20 g = 56 kcal	278	0,4	0,1	67,8	1 yk · 20 g 56
Romlu baba1 adet · 70 g = 170 kcal	243	2,3	9,9	36,3	1 adet · 70 g 170
Sacher pasta1 dilim · 90 g = 357 kcal	397	5,2	21	47,3	1 dilim · 90 g 357
Sakız1 adet · 2 g = 5 kcal	228	0,7	0,5	78,1	1 adet · 2 g 5
Sandviç dondurma1 adet · 70 g = 166 kcal	237	4,3	8,6	37,1	1 adet · 70 g 166
Shortbread1 adet · 10 g = 49 kcal	489	6,4	22,7	64,8	1 adet · 10 g 49
Sorbe1 ölçek · 60 g = 66 kcal	110	0,8	0,1	26,6	1 ölçek · 60 g 66
Stroopwafel1 adet · 30 g = 122 kcal	405	4,8	12,6	68,7	1 adet · 30 g 122
Sütlaç150 g = 162 kcal	108	3,2	2,1	18,1	150 g 162
Sütlü çikolata25 g = 134 kcal	535	7,7	29,7	56	25 g 134
Sütlü karamel1 adet · 8 g = 31 kcal	382	4,6	8,1	77	1 adet · 8 g 31
Şeker1 çk · 5 g = 19 kcal	387	0	0	100	1 çk · 5 g 19
Şekerlenmiş meyve30 g = 89 kcal	298	0,3	0,1	72,3	30 g 89
Şekerli kurabiye1 adet · 15 g = 74 kcal	496	6,8	26,1	57	1 adet · 15 g 74
Tahin helvası30 g = 141 kcal	469	12,5	21,5	56	30 g 141
Tarte Tatin1 dilim · 120 g = 289 kcal	241	2,3	9,3	37,1	1 dilim · 120 g 289
Tereyağlı kurabiye1 adet · 5 g = 23 kcal	467	6,1	18,8	68,1	1 adet · 5 g 23
Tiramisu120 g = 424 kcal	353	5,7	23,9	28,8	120 g 424
Top ekler1 adet · 70 g = 156 kcal	223	4,3	7,3	34,9	1 adet · 70 g 156
Tortilla cipsi40 g = 199 kcal	497	6,6	22,3	62,7	40 g 199
Trileçe1 dilim · 120 g = 308 kcal	257	7,1	10,1	34,9	1 dilim · 120 g 308
Vanilyalı ay kurabiyesi1 adet · 8 g = 43 kcal	543	8,5	33	51,4	1 adet · 8 g 43
Yoğunlaştırılmış süt1 yk · 20 g = 64 kcal	321	7,9	8,7	54,4	1 yk · 20 g 64
Yulaflı kurabiye1 adet · 15 g = 68 kcal	450	6,2	18,1	65,9	1 adet · 15 g 68
Zencefilli kek1 adet · 40 g = 142 kcal	356	3,9	16,4	49,2	1 adet · 40 g 142
Zencefilli kurabiye1 adet · 7 g = 32 kcal	453	4,9	15,4	72,1	1 adet · 7 g 32

İçecekler

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Alkolsüz bira1 bardak · 500 g = 127 kcal	25	0,3	0	4,9	1 bardak · 500 g 127
Ananas suyu1 bardak · 250 g = 132 kcal	53	0,4	0,1	12,1	1 bardak · 250 g 132
Ayran1 bardak · 250 g = 99 kcal	40	2,9	1,5	3,7	1 bardak · 250 g 99
Badem sütü1 bardak · 250 g = 95 kcal	38	0,4	1	6,2	1 bardak · 250 g 95
Beyaz şarap1 bardak · 150 g = 123 kcal	82	0,1	0	2,6	1 bardak · 150 g 123
Bira1 bardak · 500 g = 215 kcal	43	0,5	0	3,5	1 bardak · 500 g 215
Bloody Mary1 bardak · 200 g = 146 kcal	73	0,7	0,2	3,4	1 bardak · 200 g 146
Bubble tea1 bardak · 450 g = 248 kcal	55	0,4	1,4	10,3	1 bardak · 450 g 248
Cappuccino250 g = 93 kcal	37	1,9	2	2,8	250 g 93
Cin1 bardak · 50 g = 133 kcal	265	0	0	0	1 bardak · 50 g 133
Cranberry suyu1 bardak · 200 g = 92 kcal	46	0,4	0,1	12,1	1 bardak · 200 g 92
Çay250 g = 3 kcal	1	0	0	0,2	250 g 3
Çikolatalı süt1 bardak · 250 g = 160 kcal	64	2,8	1	10,8	1 bardak · 250 g 160
Daiquiri1 bardak · 150 g = 179 kcal	119	0,1	0,1	15,5	1 bardak · 150 g 179
Domates suyu1 bardak · 250 g = 43 kcal	17	0,8	0,3	3,1	1 bardak · 250 g 43
Eggnog (yumurtalı kokteyl)1 bardak · 150 g = 132 kcal	88	4,5	4,2	8,1	1 bardak · 150 g 132
Elma suyu1 bardak · 250 g = 115 kcal	46	0,1	0,1	11,1	1 bardak · 250 g 115
Elma şarabı1 bardak · 330 g = 185 kcal	56	0	0	5,9	1 bardak · 330 g 185
Enerji içeceği250 g = 108 kcal	43	0,5	0	10,2	250 g 108
Espresso30 g = 3 kcal	9	0,1	0,2	1,7	30 g 3
Flat white1 bardak · 160 g = 60 kcal	38	2,4	1,4	3,9	1 bardak · 160 g 60
Granül kahve1 çk · 2 g = 6 kcal	296	19,4	1,1	42,6	1 çk · 2 g 6
Greyfurt suyu1 bardak · 250 g = 106 kcal	43	0,5	0,1	8,9	1 bardak · 250 g 106
Havuç suyu1 bardak · 250 g = 73 kcal	29	0,4	0,1	6,5	1 bardak · 250 g 73
Hindiba kahvesi1 bardak · 200 g = 12 kcal	6	0,1	0	1	1 bardak · 200 g 12
Hindistan cevizi suyu1 bardak · 330 g = 50 kcal	15	0,2	0,1	3,3	1 bardak · 330 g 50
Kahve250 g = 5 kcal	2	0,3	0	0	250 g 5
Kahve likörü1 bardak · 50 g = 154 kcal	308	0,1	0,3	32,2	1 bardak · 50 g 154
Karışık meyve suyu1 bardak · 250 g = 120 kcal	48	0,5	0,1	11,3	1 bardak · 250 g 120
Kayısı nektarı1 bardak · 250 g = 140 kcal	56	0,2	0	13,7	1 bardak · 250 g 140
Keçi sütü1 bardak · 250 g = 140 kcal	56	3,4	2,8	4,3	1 bardak · 250 g 140
Kola1 bardak · 250 g = 105 kcal	42	0	0,3	10,4	1 bardak · 250 g 105
Kombucha1 bardak · 250 g = 40 kcal	16	0,1	0	4	1 bardak · 250 g 40
Komposto1 bardak · 250 g = 103 kcal	41	0,1	0,1	10,1	1 bardak · 250 g 103
Köpüklü şarap1 bardak · 125 g = 89 kcal	71	0,2	0	1,5	1 bardak · 125 g 89
Kuru erik suyu1 bardak · 200 g = 154 kcal	77	0,4	0	18,7	1 bardak · 200 g 154
Latte1 bardak · 300 g = 129 kcal	43	2,8	1,6	4,3	1 bardak · 300 g 129
Latte macchiato1 bardak · 300 g = 162 kcal	54	2,5	3,2	3,7	1 bardak · 300 g 162
Likör1 bardak · 50 g = 140 kcal	279	0	0,1	33,2	1 bardak · 50 g 140
Limonata1 bardak · 330 g = 152 kcal	46	0	0	12,1	1 bardak · 330 g 152
Mandalina suyu1 bardak · 250 g = 115 kcal	46	0,7	0,1	10,6	1 bardak · 250 g 115
Mango lassi1 bardak · 250 g = 209 kcal	83	3,4	1,8	13,8	1 bardak · 250 g 209
Mango nektarı1 bardak · 250 g = 128 kcal	51	0,2	0,1	12,3	1 bardak · 250 g 128
Margarita kokteyli margarita (kokteyl)1 bardak · 150 g = 183 kcal	122	0,1	0,1	16,1	1 bardak · 150 g 183
Martini kokteyli martini (kokteyl)1 bardak · 100 g = 201 kcal	201	0,1	0	0,1	1 bardak · 100 g 201
Matcha1 çk · 2 g = 5 kcal	237	29,6	5,3	1,5	1 çk · 2 g 5
Matcha latte1 bardak · 300 g = 184 kcal	61	3,4	1,9	7,6	1 bardak · 300 g 184
Meyve brendisi1 bardak · 50 g = 115 kcal	229	0	0	0,4	1 bardak · 50 g 115
Milkshake300 g = 336 kcal	112	3,9	3	17,8	300 g 336
Mimosa (kokteyl)1 bardak · 150 g = 96 kcal	64	0,4	0,2	6,3	1 bardak · 150 g 96
Mojito1 bardak · 250 g = 153 kcal	61	0,1	0	2,3	1 bardak · 250 g 153
Nar suyu1 bardak · 200 g = 110 kcal	55	0,1	0,3	13	1 bardak · 200 g 110
Piña colada1 bardak · 200 g = 302 kcal	151	0,4	2,1	19,4	1 bardak · 200 g 302
Pirinç sütü1 bardak · 250 g = 134 kcal	54	0,2	1	10,8	1 bardak · 250 g 134
Portakal suyu1 bardak · 250 g = 113 kcal	45	0,7	0,2	10,2	1 bardak · 250 g 113
Protein smoothie1 bardak · 300 g = 354 kcal	118	9,2	4	11,7	1 bardak · 300 g 354
Radler1 bardak · 500 g = 190 kcal	38	0,2	0	7,1	1 bardak · 500 g 190
Rom1 bardak · 50 g = 116 kcal	231	0	0	0	1 bardak · 50 g 116
Sake1 bardak · 100 g = 134 kcal	134	0,5	0	5	1 bardak · 100 g 134
Sangria1 bardak · 200 g = 170 kcal	85	0	0	7,2	1 bardak · 200 g 170
Sebze suyu1 bardak · 250 g = 54 kcal	22	0,7	0,1	4,7	1 bardak · 250 g 54
Sert içki50 g = 116 kcal	231	0	0	0	50 g 116
Sıcak çikolata1 bardak · 250 g = 180 kcal	72	1,8	1	13,7	1 bardak · 250 g 180
Sıcak şarap1 bardak · 200 g = 310 kcal	155	0,3	0,2	19,2	1 bardak · 200 g 310
Smoothie1 bardak · 300 g = 198 kcal	66	2,3	1,1	10,9	1 bardak · 300 g 198
Soğuk çay1 bardak · 500 g = 225 kcal	45	0	0,2	10,8	1 bardak · 500 g 225
Soya sütü1 bardak · 250 g = 93 kcal	37	3,3	2,1	0,7	1 bardak · 250 g 93
Sporcu içeceği1 bardak · 500 g = 130 kcal	26	0	0	6,4	1 bardak · 500 g 130
Spritz1 bardak · 200 g = 155 kcal	77	0,1	0	5,7	1 bardak · 200 g 155
Su1 bardak · 250 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 bardak · 250 g 0
Sütlü kahve1 bardak · 250 g = 54 kcal	22	1,4	0,8	2,3	1 bardak · 250 g 54
Sütlü kakao1 bardak · 250 g = 213 kcal	85	3,2	3,2	11,6	1 bardak · 250 g 213
Şarap1 bardak · 150 g = 128 kcal	85	0,1	0	2,6	1 bardak · 150 g 128
Şeftali nektarı1 bardak · 250 g = 125 kcal	50	0,2	0,1	12,1	1 bardak · 250 g 125
Tonik1 bardak · 200 g = 68 kcal	34	0,1	0,1	8,3	1 bardak · 200 g 68
Türk kahvesi1 bardak · 70 g = 19 kcal	27	0,1	0	6,5	1 bardak · 70 g 19
Üzüm suyu1 bardak · 250 g = 150 kcal	60	0,4	0,1	14,6	1 bardak · 250 g 150
Viski1 bardak · 50 g = 125 kcal	250	0	0	0,1	1 bardak · 50 g 125
Votka1 bardak · 50 g = 116 kcal	231	0	0	0	1 bardak · 50 g 116
Whiskey sour1 bardak · 120 g = 179 kcal	149	0	0	13,2	1 bardak · 120 g 179
Yeşil çay250 g = 3 kcal	1	0,2	0	0	250 g 3
Yulaf sütü1 bardak · 250 g = 107 kcal	43	0,2	1,1	7,8	1 bardak · 250 g 107
Zerdeçallı süt1 bardak · 250 g = 170 kcal	68	3,2	1,9	9,8	1 bardak · 250 g 170

Yemekler

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Acılı tavuk kanat150 g = 401 kcal	267	17	20	5	150 g 401
Arancini1 adet · 150 g = 379 kcal	253	7,4	14,6	22,3	1 adet · 150 g 379
Babagannuş1 yk · 20 g = 37 kcal	183	4,8	15	4,3	1 yk · 20 g 37
Balık çorbası350 g = 126 kcal	36	3,8	1,2	2,1	350 g 126
Balık köftesi1 adet · 75 g = 117 kcal	156	12,3	9,1	6,2	1 adet · 75 g 117
Balkabağı çorbası300 g = 216 kcal	72	1,1	4,7	5,4	300 g 216
Bao1 adet · 90 g = 246 kcal	273	11,2	7,6	38,6	1 adet · 90 g 246
Barbekü soslu domuz kaburga250 g = 635 kcal	254	16,2	15,1	11,8	250 g 635
Beef Wellington250 g = 890 kcal	356	16,3	25,5	14,8	250 g 890
Bezelye çorbası350 g = 280 kcal	80	5,6	2,4	5,8	350 g 280
Biber dolması1 adet · 200 g = 190 kcal	95	5,5	4,5	7,3	1 adet · 200 g 190
Bibimbap400 g = 304 kcal	76	5,5	2,4	7	400 g 304
Biryani300 g = 312 kcal	104	7,2	2,4	12,4	300 g 312
Boeuf bourguignon300 g = 254 kcal	85	8,9	3,3	4,2	300 g 254
Borş çorbası300 g = 147 kcal	49	2,4	2,1	4,5	300 g 147
Brokolili dana250 g = 400 kcal	160	10,4	10,6	3,8	250 g 400
Bruschetta1 adet · 40 g = 68 kcal	171	4,3	7,6	19,8	1 adet · 40 g 68
Buddha bowl400 g = 438 kcal	109	4,1	3,6	12,4	400 g 438
Burrito1 adet · 250 g = 548 kcal	219	11,1	8,5	21,4	1 adet · 250 g 548
Burrito bowl350 g = 543 kcal	155	12,5	5	14	350 g 543
Butter chicken300 g = 624 kcal	208	13,3	15,4	4	300 g 624
California roll1 adet · 30 g = 28 kcal	94	2,9	0,7	17,4	1 adet · 30 g 28
Calzone1 adet · 250 g = 858 kcal	343	14,8	17,7	29,9	1 adet · 250 g 858
Cannelloni300 g = 573 kcal	191	9,8	10,1	14,3	300 g 573
Caprese salatası200 g = 410 kcal	205	10,5	17,1	2,3	200 g 410
Carbonara300 g = 492 kcal	164	6,1	7,9	15,8	300 g 492
Ceviche150 g = 95 kcal	63	10,5	0,8	3,1	150 g 95
Chana masala250 g = 273 kcal	109	5,9	3,5	13,2	250 g 273
Cheeseburger1 adet · 210 g = 622 kcal	296	17,9	16,1	18,1	1 adet · 210 g 622
Cheesecake120 g = 385 kcal	321	5,5	22,5	25	120 g 385
Chili con carne300 g = 354 kcal	118	9,8	4,3	7,3	300 g 354
Club sandviç1 adet · 250 g = 555 kcal	222	15,1	7,5	22,1	1 adet · 250 g 555
Coleslaw150 g = 176 kcal	117	0,9	8	8,6	150 g 176
Coq au vin300 g = 399 kcal	133	13	7	4	300 g 399
Cordon bleu1 adet · 200 g = 420 kcal	210	22,6	9,2	8,7	1 adet · 200 g 420
Corn dog1 adet · 100 g = 250 kcal	250	8,6	12	26	1 adet · 100 g 250
Croque monsieur1 adet · 150 g = 410 kcal	273	11,3	12,9	26,8	1 adet · 150 g 410
Currywurst200 g = 617 kcal	308	10,6	26,1	7,6	200 g 617
Çıtır tavuk1 adet · 30 g = 81 kcal	271	19,2	13,9	16,1	1 adet · 30 g 81
Çiğ börek1 adet · 150 g = 513 kcal	342	10,4	17	33,5	1 adet · 150 g 513
Çin böreği1 adet · 50 g = 121 kcal	242	6,5	16,4	17	1 adet · 50 g 121
Dal250 g = 363 kcal	145	8,6	4,3	11,7	250 g 363
Dana carpaccio100 g = 271 kcal	271	15,2	23	0,6	100 g 271
Dana rosto150 g = 377 kcal	251	28,4	15,3	0	150 g 377
Dana rulo1 adet · 150 g = 293 kcal	195	20,6	9,1	5,9	1 adet · 150 g 293
Dana yahni300 g = 321 kcal	107	8,8	5,1	5	300 g 321
Domates çorbası300 g = 210 kcal	70	1,2	4,7	5,4	300 g 210
Domates dolması1 adet · 150 g = 183 kcal	122	5,5	9,7	2	1 adet · 150 g 183
Domates salatalık salatası200 g = 124 kcal	62	0,9	5,2	3	200 g 124
Döner350 g = 753 kcal	215	10	11	18	350 g 753
Dumpling1 adet · 25 g = 28 kcal	113	6,9	4,6	9,9	1 adet · 25 g 28
Egg roll1 adet · 80 g = 218 kcal	272	7,6	14,7	25	1 adet · 80 g 218
Eggs Benedict1 adet · 125 g = 360 kcal	288	13,8	22,1	7,9	1 adet · 125 g 360
Ekşili acılı Çin çorbası300 g = 117 kcal	39	2,6	1,2	3,9	300 g 117
Enchilada250 g = 445 kcal	178	10	9	12,3	250 g 445
Et suyu300 g = 18 kcal	6	0,9	0,2	0,2	300 g 18
Etli patates yemeği300 g = 389 kcal	130	7,3	5,6	11,8	300 g 389
Etli ravioli250 g = 435 kcal	174	6,9	4,7	25,1	250 g 435
Fajita250 g = 515 kcal	206	11,3	9,8	16,5	250 g 515
Falafel1 adet · 17 g = 57 kcal	333	13,3	17,8	31,8	1 adet · 17 g 57
Fasulye çorbası350 g = 235 kcal	67	3,8	0,8	7,6	350 g 235
Fattuş200 g = 181 kcal	91	1,6	6	7,4	200 g 181
Fettuccine Alfredo300 g = 485 kcal	162	4,5	6,1	21,4	300 g 485
Fırın makarna250 g = 448 kcal	179	7,1	9,2	16,4	250 g 448
Fish and chips350 g = 785 kcal	224	8,8	10,9	22	350 g 785
Fransız soğan çorbası300 g = 324 kcal	108	5,5	4,5	10,7	300 g 324
Frittata200 g = 320 kcal	160	9,4	12,3	2,5	200 g 320
Gazpacho300 g = 78 kcal	26	0,8	0,6	3,5	300 g 78
Gnocchi200 g = 270 kcal	135	2,4	6,3	16,2	200 g 270
Gözleme1 adet · 200 g = 480 kcal	240	7,5	8,8	30,8	1 adet · 200 g 480
Gulaş250 g = 363 kcal	145	13	9	2,2	250 g 363
Gulaş çorbası350 g = 235 kcal	67	4,8	2,4	6,3	350 g 235
Gyros1 adet · 250 g = 460 kcal	184	11,2	6,8	17,8	1 adet · 250 g 460
Hamburger1 adet · 220 g = 572 kcal	260	13	12	24,3	1 adet · 220 g 572
Hash brown1 adet · 60 g = 114 kcal	190	1,9	12,3	17	1 adet · 60 g 114
Havuçlu elma salatası150 g = 132 kcal	88	0,7	4,2	10,7	150 g 132
İçli köfte1 adet · 50 g = 109 kcal	218	11,8	15,9	6,3	1 adet · 50 g 109
İmam bayıldı250 g = 288 kcal	115	1,2	9,8	4,2	250 g 288
İngiliz kahvaltısı330 g = 529 kcal	160	8,9	9,4	9,9	330 g 529
İspanyol omleti1 dilim · 120 g = 198 kcal	165	5,6	9,9	11,7	1 dilim · 120 g 198
Jambonlu kaşarlı krep1 adet · 100 g = 182 kcal	182	8,8	7,5	19,1	1 adet · 100 g 182
Jambonlu peynirli kroket1 adet · 30 g = 79 kcal	263	17,4	14,6	15,3	1 adet · 30 g 79
Japon körisi350 g = 490 kcal	140	2,5	4	22,2	350 g 490
Kajulu tavuk300 g = 480 kcal	160	18,4	7	4,5	300 g 480
Karides tempura1 adet · 30 g = 58 kcal	194	20	10,3	6,5	1 adet · 30 g 58
Kaşarlı tost1 adet · 130 g = 446 kcal	343	11	20,8	26,9	1 adet · 130 g 446
Kısır200 g = 229 kcal	114	2,4	6,3	10,3	200 g 229
Kızarmış pilav250 g = 413 kcal	165	4	5,5	23,9	250 g 413
Kızarmış tavuk1 adet · 100 g = 241 kcal	241	19,1	15,1	5,8	1 adet · 100 g 241
Kiev usulü tavuk1 adet · 180 g = 504 kcal	280	21,3	19,2	5,3	1 adet · 180 g 504
Kimbap1 dilim · 21 g = 30 kcal	144	4,6	3,7	21,7	1 dilim · 21 g 30
Kinoa salatası250 g = 347 kcal	139	4	7,8	11,6	250 g 347
Kore usulü kızarmış tavuk200 g = 558 kcal	279	13,7	16,3	19,1	200 g 558
Köfte1 adet · 90 g = 216 kcal	240	15	17	8,5	1 adet · 90 g 216
Köfteli çorba350 g = 182 kcal	52	2,6	2,2	4,6	350 g 182
Köri250 g = 268 kcal	107	6,5	6,5	5,1	250 g 268
Köy usulü patates250 g = 513 kcal	205	5,3	14,1	13,2	250 g 513
Krep1 adet · 45 g = 99 kcal	220	6	9	28,4	1 adet · 45 g 99
Kung pao tavuk250 g = 323 kcal	129	9,8	7	5,4	250 g 323
Kuzu yahni300 g = 399 kcal	133	8,1	8,6	5	300 g 399
Lahana salatası150 g = 109 kcal	73	1,1	5,1	4,3	150 g 109
Lahana sarması1 adet · 150 g = 158 kcal	105	6,5	5,5	6,7	1 adet · 150 g 158
Lazanya300 g = 417 kcal	139	7,5	5	14,6	300 g 417
Limon soslu tavuk250 g = 375 kcal	150	16,9	6,2	6,6	250 g 375
Mac and cheese250 g = 558 kcal	223	8,7	10,5	21,9	250 g 558
Makarna salatası200 g = 422 kcal	211	7,7	10,6	19,6	200 g 422
Mantar çorbası300 g = 222 kcal	74	2,1	4,8	4,5	300 g 222
Mantar dolması1 adet · 30 g = 86 kcal	288	10,7	15	24,7	1 adet · 30 g 86
Mantı1 adet · 40 g = 67 kcal	168	11,4	8,6	11,1	1 adet · 40 g 67
Mapo tofu250 g = 260 kcal	104	7,8	6,8	1,9	250 g 260
Mayonezli patates salatası150 g = 252 kcal	168	1,5	11,1	14,3	150 g 252
Mayonezli tavuk salatası100 g = 219 kcal	219	6,5	20,6	1,6	100 g 219
Mayonezli ton balığı salatası150 g = 291 kcal	194	10,1	15,8	2,5	150 g 291
Meksika pilavı200 g = 297 kcal	149	2,4	4,3	24,1	200 g 297
Menemen250 g = 303 kcal	121	5,5	9,9	2	250 g 303
Mercimek çorbası300 g = 180 kcal	60	3,8	0,7	6,5	300 g 180
Minestrone300 g = 120 kcal	40	1,7	0,5	5,8	300 g 120
Misket köfte200 g = 380 kcal	190	11	12	8,4	200 g 380
Miso çorbası250 g = 60 kcal	24	2,2	0,8	1,7	250 g 60
Mozzarella çubukları1 adet · 20 g = 65 kcal	325	14,8	18,3	23,1	1 adet · 20 g 65
Musakka300 g = 441 kcal	147	5,8	10,8	5,2	300 g 441
Muzlu pankek1 adet · 40 g = 60 kcal	150	5,6	9	11,4	1 adet · 40 g 60
Nachos150 g = 398 kcal	265	7,6	15,8	22,1	150 g 398
Nasi goreng380 g = 601 kcal	158	7,1	6,3	17,1	380 g 601
Niçoise salatası300 g = 370 kcal	123	7,3	8,5	3,7	300 g 370
Omlet150 g = 231 kcal	154	10,6	11,7	1,6	150 g 231
Osso buco300 g = 290 kcal	97	11,2	4,1	3,5	300 g 290
Overnight oats250 g = 399 kcal	160	6,8	3,8	21,6	250 g 399
Özbek pilavı300 g = 480 kcal	160	7	6	19,3	300 g 480
Pad thai300 g = 462 kcal	154	8,1	7,5	13,2	300 g 462
Paella300 g = 444 kcal	148	7,9	4,9	17,1	300 g 444
Pakora100 g = 125 kcal	125	4,9	4,8	13	100 g 125
Palak paneer250 g = 253 kcal	101	5,4	7	3,4	250 g 253
Pane mantar100 g = 222 kcal	222	4,6	12,9	20,3	100 g 222
Paneer butter masala250 g = 624 kcal	250	10,7	20,9	5	250 g 624
Pasta e fagioli350 g = 317 kcal	91	3,7	3,4	9	350 g 317
Patatas bravas200 g = 397 kcal	199	2,3	14,2	14,2	200 g 397
Patates çorbası350 g = 315 kcal	90	1,5	4,7	9,3	350 g 315
Patates graten200 g = 218 kcal	109	3,4	4,2	14,5	200 g 218
Patates mücveri1 adet · 60 g = 118 kcal	196	4,5	10,8	18,4	1 adet · 60 g 118
Patlıcan parmigiana250 g = 388 kcal	155	7	10,5	7,1	250 g 388
Pekin ördeği200 g = 308 kcal	154	5,3	11,8	6,2	200 g 308
Pelmeni200 g = 550 kcal	275	12	12	27,8	200 g 550
Pepperoni pizza1 dilim · 110 g = 310 kcal	282	11,7	11,9	29,7	1 dilim · 110 g 310
Peri peri tavuk250 g = 618 kcal	247	21,1	17,3	0,7	250 g 618
Peynir fondü150 g = 347 kcal	231	16,2	17,2	2,6	150 g 347
Pho450 g = 347 kcal	77	5,8	3,3	5,2	450 g 347
Pide arası şiş1 adet · 250 g = 373 kcal	149	13,6	4,1	14,1	1 adet · 250 g 373
Pita arası falafel1 adet · 250 g = 663 kcal	265	6,2	14,8	24,5	1 adet · 250 g 663
Pizza1 dilim · 110 g = 275 kcal	250	11	9,5	28,7	1 dilim · 110 g 275
Poke bowl350 g = 602 kcal	172	7,5	7,8	16,4	350 g 602
Portakal soslu tavuk250 g = 655 kcal	262	14,5	12,7	21,7	250 g 655
Proteinli pankek1 adet · 45 g = 106 kcal	237	14,5	7,5	24,6	1 adet · 45 g 106
Quesadilla200 g = 574 kcal	287	14,4	13	25,4	200 g 574
Ramen450 g = 572 kcal	127	7,1	4,6	13,1	450 g 572
Ratatuy250 g = 133 kcal	53	1,2	3,1	5	250 g 133
Ravioli200 g = 346 kcal	173	7,4	6,3	21	200 g 346
Rogan josh300 g = 447 kcal	149	14,4	9,1	3,7	300 g 447
Rösti150 g = 273 kcal	182	2,4	8,3	22,5	150 g 273
Rulo köfte1 dilim · 100 g = 199 kcal	199	17,5	10,7	6,8	1 dilim · 100 g 199
Rus salatası150 g = 297 kcal	198	5,5	16,7	5,1	150 g 297
Saltimbocca150 g = 324 kcal	216	28,8	11,2	0,1	150 g 324
Samosa1 adet · 80 g = 248 kcal	310	5,1	17,5	31,4	1 adet · 80 g 248
Sarımsaklı karides150 g = 405 kcal	270	13,7	22,9	3,3	150 g 405
Sarımsaklı pancar salatası120 g = 192 kcal	160	2,1	13,3	7,3	120 g 192
Sebze çorbası350 g = 95 kcal	27	0,8	0,5	4,1	350 g 95
Sebze tempura150 g = 359 kcal	239	3,8	15,8	18,9	150 g 359
Sezar salata250 g = 375 kcal	150	9	10	4,2	250 g 375
Shakshuka250 g = 291 kcal	117	5,5	9,5	1,6	250 g 291
Shepherd’s pie300 g = 369 kcal	123	7,6	6,3	7,2	300 g 369
Smoothie bowl300 g = 435 kcal	145	2,8	4,7	21,3	300 g 435
Soğan halkası100 g = 352 kcal	352	4,2	19,8	37,3	100 g 352
Sosisli sandviç1 adet · 150 g = 390 kcal	260	10	15	22	1 adet · 150 g 390
Soslu makarna300 g = 318 kcal	106	3,7	1,2	18,1	300 g 318
Souvlaki1 adet · 100 g = 124 kcal	124	13,9	5,2	4,3	1 adet · 100 g 124
Spagetti bolonez300 g = 375 kcal	125	5,9	2,6	17,6	300 g 375
Stroganoff250 g = 375 kcal	150	10,1	9,3	5,5	250 g 375
Susamlı tavuk250 g = 733 kcal	293	14,3	14,3	26,2	250 g 733
Sushi1 adet · 30 g = 45 kcal	150	6	3	24	1 adet · 30 g 45
Şiş kebap200 g = 460 kcal	230	20	16	0,2	200 g 460
Şnitzel1 adet · 150 g = 407 kcal	271	22,9	14,1	12,6	1 adet · 150 g 407
Şopska salatası250 g = 141 kcal	56	2,8	3,4	3,4	250 g 141
Tabule150 g = 191 kcal	127	1,6	9,7	7,8	150 g 191
Taco1 adet · 100 g = 246 kcal	246	15,3	13,6	13,4	1 adet · 100 g 246
Takoyaki1 adet · 25 g = 39 kcal	157	7	7,1	15,6	1 adet · 25 g 39
Tandoori tavuk200 g = 428 kcal	214	27,4	10,8	1,9	200 g 428
Tatlı ekşi soslu domuz eti250 g = 650 kcal	260	8,9	13,6	24,5	250 g 650
Tatlı ekşi soslu tavuk250 g = 625 kcal	250	10,1	12,7	22,9	250 g 625
Tatlı patates kızartması150 g = 288 kcal	192	2,3	9,4	31,4	150 g 288
Tavuk çorbası300 g = 159 kcal	53	3,8	1,4	5,5	300 g 159
Tavuk korma300 g = 381 kcal	127	14,6	5,1	4,3	300 g 381
Tavuk nugget1 adet · 17 g = 52 kcal	307	15,9	20,4	14	1 adet · 17 g 52
Tavuk parmigiana250 g = 435 kcal	174	16,3	8,3	7,5	250 g 435
Tavuk satay1 adet · 30 g = 57 kcal	191	21,7	10,3	2,8	1 adet · 30 g 57
Tavuk tikka masala300 g = 468 kcal	156	12,4	9,8	4,6	300 g 468
Tavuklu chow mein350 g = 515 kcal	147	8,5	7,2	12,1	350 g 515
Tavuklu kuskus300 g = 390 kcal	130	7,5	3,9	15,6	300 g 390
Tavuklu tajin300 g = 381 kcal	127	7,5	3,7	14,4	300 g 381
Tay körisi300 g = 357 kcal	119	8,8	8,7	1,4	300 g 357
Taze spring roll1 adet · 70 g = 78 kcal	112	5,7	2,6	15,3	1 adet · 70 g 78
Tereyağlı karides200 g = 384 kcal	192	15,4	13	2,1	200 g 384
Teriyaki tavuk250 g = 408 kcal	163	25,7	6	1,6	250 g 408
Tom kha gai350 g = 304 kcal	87	4,6	7	2,4	350 g 304
Tom yum çorbası350 g = 78 kcal	22	3,1	0,3	1,9	350 g 78
Ton balıklı sandviç1 adet · 250 g = 685 kcal	274	10,3	11,3	32	1 adet · 250 g 685
Tortellini200 g = 472 kcal	236	10,4	5,6	34,6	200 g 472
Tteokbokki250 g = 328 kcal	131	4,1	4	18,8	250 g 328
Türlü250 g = 243 kcal	97	1,4	3,6	13,1	250 g 243
Vareniki200 g = 296 kcal	148	4,4	2,8	25,1	200 g 296
Vitello tonnato150 g = 296 kcal	197	21,3	12,1	0,7	150 g 296
Waffle100 g = 290 kcal	290	7,9	14	30,5	100 g 290
Wonton çorbası300 g = 99 kcal	33	2,4	1,3	2,6	300 g 99
Wrap1 adet · 250 g = 580 kcal	232	12,8	9,4	21,8	1 adet · 250 g 580
Yakisoba300 g = 482 kcal	161	4,5	7,9	16,6	300 g 482
Yakitori1 adet · 30 g = 52 kcal	172	26	3,3	9,3	1 adet · 30 g 52
Yaprak sarma1 adet · 30 g = 68 kcal	228	8,2	17	8,2	1 adet · 30 g 68
Yengeç salatası150 g = 235 kcal	157	5,2	9,4	12,5	150 g 235
Yumurta dolması1 adet · 30 g = 59 kcal	198	11,5	15,9	1,1	1 adet · 30 g 59
Yumurta muffin1 adet · 60 g = 82 kcal	136	10,6	9,3	1,8	1 adet · 60 g 82
Yumurta salatası100 g = 257 kcal	257	10,3	23,1	1	100 g 257
Yunan salatası200 g = 220 kcal	110	3,5	9	3	200 g 220

Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri

Besin	kcal	P	Y	K	Olağan porsiyon, kcal
Agar agar1 çk · 2 g = 1 kcal	27	0,5	0	6,3	1 çk · 2 g 1
Alfredo sos1 yk · 16 g = 24 kcal	150	2,1	15	1,8	1 yk · 16 g 24
Balık sosu1 yk · 18 g = 6 kcal	35	5,1	0	3,6	1 yk · 18 g 6
Besin mayası1 yk · 5 g = 17 kcal	334	40,4	4,5	21,8	1 yk · 5 g 17
Bitkisel kıyma100 g = 167 kcal	167	14,8	8,4	5	100 g 167
Cacık1 yk · 15 g = 14 kcal	91	5,2	6	3,9	1 yk · 15 g 14
Defne yaprağı1 adet · 0,2 g = 1 kcal	353	7,6	8,4	48,6	1 adet · 0,2 g 1
Garam masala1 çk · 2 g = 8 kcal	379	15,6	15,1	45,2	1 çk · 2 g 8
Guacamole1 yk · 15 g = 23 kcal	155	1,9	14,2	1,9	1 yk · 15 g 23
Hindistan cevizi sütü100 g = 197 kcal	197	2	21,3	2,8	100 g 197
Hoisin sosu1 yk · 16 g = 35 kcal	220	3,3	3,4	41,3	1 yk · 16 g 35
İstiridye sosu1 yk · 18 g = 9 kcal	51	1,4	0,3	10,6	1 yk · 18 g 9
Kabartma tozu1 çk · 5 g = 7 kcal	142	2	0,2	33,2	1 çk · 5 g 7
Kakule1 çk · 2 g = 6 kcal	321	10,8	6,7	40,5	1 çk · 2 g 6
Karabiber1 çk · 2 g = 5 kcal	251	10,4	3,3	38,6	1 çk · 2 g 5
Karaman kimyonu1 çk · 2 g = 7 kcal	334	19,8	14,6	11,9	1 çk · 2 g 7
Karanfil1 çk · 2 g = 7 kcal	335	6	13	31,6	1 çk · 2 g 7
Kayen biberi1 çk · 2 g = 8 kcal	376	12	17,3	29,4	1 çk · 2 g 8
Kekik1 çk · 1 g = 3 kcal	265	9	4,3	26,4	1 çk · 1 g 3
Kimyon1 çk · 2 g = 9 kcal	427	17,8	22,3	33,7	1 çk · 2 g 9
Köri baharatı1 çk · 2 g = 6 kcal	301	14,5	14	2,6	1 çk · 2 g 6
Kuru fesleğen1 çk · 1 g = 2 kcal	244	23	4,1	10,1	1 çk · 1 g 2
Kuru maya1 çk · 3 g = 9 kcal	307	44,5	6,4	17,9	1 çk · 3 g 9
Limon suyu1 yk · 15 g = 3 kcal	22	0,3	0,2	6,6	1 yk · 15 g 3
Mercanköşk1 çk · 1 g = 3 kcal	276	12,7	7	20,3	1 çk · 1 g 3
Miso1 yk · 17 g = 34 kcal	198	12,8	6	20	1 yk · 17 g 34
Muskat1 çk · 2 g = 10 kcal	507	5,3	36,3	28,5	1 çk · 2 g 10
Patates cipsi30 g = 160 kcal	532	6,4	34	50,7	30 g 160
Patlamış mısır30 g = 116 kcal	387	12,9	4,5	63,3	30 g 116
Pico de gallo1 yk · 15 g = 3 kcal	17	0,7	0,1	2,6	1 yk · 15 g 3
Pretzel30 g = 115 kcal	384	10	2,9	77	30 g 115
Protein bar1 adet · 50 g = 206 kcal	412	30,3	15,2	31,1	1 adet · 50 g 206
Provence otları1 çk · 1 g = 3 kcal	283	11,5	7,2	23	1 çk · 1 g 3
Safran1 g = 4 kcal	352	11,4	5,8	61,5	1 g 4
Seitan100 g = 134 kcal	134	20,6	2,5	6,7	100 g 134
Soya kıyması100 g = 150 kcal	150	18,6	2,9	7	100 g 150
Spirulina1 çk · 3 g = 9 kcal	290	57,5	7,7	20,3	1 çk · 3 g 9
Sriracha sos1 çk · 6 g = 6 kcal	93	1,9	0,9	17	1 çk · 6 g 6
Tahıl bar1 adet · 25 g = 118 kcal	471	10,1	19,8	59,1	1 adet · 25 g 118
Tarçın1 çk · 3 g = 7 kcal	247	4	1,2	27,5	1 çk · 3 g 7
Tempeh100 g = 192 kcal	192	20,3	10,8	7,6	100 g 192
Teriyaki sos1 yk · 18 g = 16 kcal	89	5,9	0	15,5	1 yk · 18 g 16
Tofu100 g = 144 kcal	144	17,3	8,7	0,5	100 g 144
Toz jelatin1 çk · 3 g = 10 kcal	335	85,6	0,1	0	1 çk · 3 g 10
Toz kırmızı biber1 çk · 2 g = 6 kcal	282	14,1	12,9	19,1	1 çk · 2 g 6
Toz sarımsak1 çk · 3 g = 10 kcal	344	16,7	0,8	62,8	1 çk · 3 g 10
Toz zencefil1 çk · 2 g = 7 kcal	335	9	4,2	58,3	1 çk · 2 g 7
Turna yemişi sosu1 yk · 20 g = 32 kcal	159	0,9	0,1	39,3	1 yk · 20 g 32
Tuz1 çk · 6 g = 0 kcal	0	0	0	0	1 çk · 6 g 0
Vanilya özütü1 çk · 4 g = 10 kcal	240	0,1	0	2,4	1 çk · 4 g 10
Vegan burger köftesi1 adet · 110 g = 217 kcal	197	18	11,1	4,1	1 adet · 110 g 217
Vegan sosis1 adet · 50 g = 115 kcal	229	13,4	16,3	5,7	1 adet · 50 g 115
Wasabi1 çk · 5 g = 15 kcal	292	2,2	10,9	40	1 çk · 5 g 15
Yaş maya10 g = 11 kcal	105	8,4	1,9	10	10 g 11
Yosun cipsi1 paket · 5 g = 15 kcal	301	40	3,5	13,5	1 paket · 5 g 15
Zerdeçal1 çk · 3 g = 9 kcal	312	9,7	3,3	44,4	1 çk · 3 g 9

Bu cetvel hakkında

Her satır, 17 Fit’teki sayfasının ana besinidir; adında yazdığı gibi çiğ ya da pişmiş. Karbonhidratlara lif dahil değildir. Değerler ortalamadır: bir markanın ürünü farklı olabilir, etiketine bak.

Kaynaklar: USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)

Çevrimiçi, her besinin tam sayfasıyla: https://17-fit.app/tr/kalori/kalori-cetveli-pdf